Diario de Walt Frazier

Jueves: torso

-Press inclinado Mancs 1X8(30K) 2X8(32K)
-Jalones Polea 1X8(75K) 2X8-6(80K)
-Press Plano Maquina 2X8(85K) 1X6(90K)
-Remo Polea baja 1X10(80K) 2X8(85K) 1X6(90K)
-Elevaciones laterales ``L´´ 3X8 (17.5K)
-Curl Polea 2X8(35K) 1X6(40K)
 
Mi nueva Weider de 3 dias:


PECHO - ESPALDA

- Press Banca 4 x8a4
- Dominadas cn Peso 4 x8x4
- Press Inclinado 4 x8a6
- Remo barra T 4 x10a8
- Contractor 3x10a8
- Remo Girona 3 x 10
- Pullover con mancuerda/polea 3 x 10



PIERNAS - TRAPECIO

- Sentadillas 4 x8a4
- Peso Muerto Rumano 4 x8a4
- Extensiones 3 x12a10
- Curl femoral 3 x12a10
- Gemelos Mancs. 4x25a20

- Remo al cuello 4 x10a8
- Encogimientos barra 3x12a15



HOMBROS - BRAZOS


- Press Militar Barra 4 x8a4
- Press Arnold/elev frontal con manc. 3 x8a6 ss Pajaros 3x10

- Curl Barra Romana 4 x8a6
- Press Francés 4 x8a6
- Curl Predicador a una mano 3 x8a6
- Press cerrado 3 x8a6
- Curl 21 Polea/Barra 2x
- fondos 2xAl fallo
 
Última edición:
trabaja todo en superserie asi le das el mismo trabajo a todo por ejemplo:
espalda:
hacete 1 serie de press banca, descansa 1' y mete una serie de dominadas, asi con todo
 
peko dijo:
trabaja todo en superserie asi le das el mismo trabajo a todo por ejemplo:
espalda:
hacete 1 serie de press banca, descansa 1' y mete una serie de dominadas, asi con todo
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Nome parece mala idea,pero las ss me gustan mas en otros momentos,no rendiria a tope en los ejercisios de espalda.


saludos¡
 
PECHO - ESPALDA

- Press Banca 4x8 (85k)
- Dominadas cn Peso 4x6 (7.5k de lastre...)
- Press Inclinado 2x8(75k) 1x6(80k)
- Remo barra T 3x8 (65k)
- Contractor 3x8 (50k)
- Remo Girona 3x8 (80k)
- Pullover con mancuerda 3x10 (27.5k)

Semana de aclimatamiento a la rutina nueva,probando con pesos mas o menos accequibles,y con leves molestias del cuello..
 

PIERNAS - TRAPECIO

- Sentadillas 1x8(85k) 1x8(90k) 2x6(95k)
- Peso Muerto Rumano 4x8 (76k)
- Extensiones 3x10 (100k/95k)
- Curl femoral 3x10 (55k)
- Gemelos Mancs. 4x20 (20k)

- Remo al cuello 4 x10a8 (50k)
 

HOMBROS - BRAZOS


- Press Militar Barra 4x8a6 (54k)
- Press Arnold 1x8 (20k)2x8 (22.5k) 3x8a6 ss Elev.Inclinadas 3x10 (15k)

- Curl Barra Romana 2x8(37.5k) 1x8(42.5k) 1x6(44.5k)
- Press Francés 4x8 (35k)
- Curl Predicador a una mano 3x8a6 (22.5k)
- Press cerrado 3x8 (60k)
- Curl 21 Polea 1x(20k) 1x(22k)
- fondos 2xAl fallo
 
PECHO - ESPALDA

- Press Banca 2x8 (85k) 2x6a4 (87k)
- Dominadas cn Peso 3x6 (7.5k de lastre...)
- Press Inclinado Mancs. 3x8(30k) 1x6(32.5k)
- Remo barra T 2x8 (65k) 2x6 (70k)
- Contractor 3x8 (55k)
- Remo Girona 2x8 (80k) 1x6 (85k)
- Pullover con mancuerda 3x10 (30k)
 

PIERNAS - TRAPECIO

- Sentadillas 1x8(85k) 1x6(90k) 1x6(95k) 1x4(100k)
- Peso Muerto Rumano 2x8 (75k) 2x6(80k)
- Extensiones 3x10 (100k/95k)
- Curl femoral 1x10 (55k) 1x8 (60k)
- Gemelos Mancs. 4x20 (20k)

- Remo al cuello 4 x10a8 (40k)
- Encogimientos barra 3x8 (100k)
 

HOMBROS - BRAZOS


- Press Militar Barra 2x8 (54k) 2x6 (56k)
- Press Arnold 3x8 (22.5k) 3x8a6 ss Pajaros 3x10 (12.5k)

- Curl Barra Romana 2x8(42.5k) 1x8(44.5k) 1x6a4(46.5k)
- Press Francés 4x8 (35k)
- Curl Predicador a una mano 3x8a6 (22.5k)
- Press cerrado 3x8 (65k)
- Curl 21 Polea 1x(20k) 1x(22k)
- fondos 2xAl fallo
 
PECHO - ESPALDA

- Press Banca 2x8 (85k) 1x6 (87k) 1x4 (90k)
- Dominadas cn Peso 4x8a6 (7.5k de lastre...)
- Press Inclinado Mancs. 2x10(30k) 2x8(32.5k)
- Remo barra T 2x8 (65k) 2x6 (70k)
- Contractor 2x8 (55k) 1x8 (60k)
- Remo Girona 2x8 (80k) 1x6 (85k)
- Pullover con mancuerda 3x10 (32.5k)
 

PIERNAS - TRAPECIO

- Sentadillas 1x8(85k) 1x6(90k) 1x6(95k) 1x4(100k)
- Peso Muerto Rumano 2x8 (75k) 2x6(80k)
- Extensiones 3x10 (100k/95k)
- Curl femoral 1x10 (55k) 1x8 (60k) 1x8 (65k)
- Gemelos Mancs. 4x20 (22.5k)

- Remo al cuello 2 x10a8 (40k) 2 x6 (45k)
 

HOMBROS - BRAZOS


- Press Militar Barra 2x8 (55k) 1x6 (57k) 1x4 (60k)
- Press Arnold 3x8 (22.5k) 3x8a6 ss Pajaros 3x10 (12.5k)

- Curl Barra Romana 1x8(42.5k) 3x6a4(47.5k)
- Press Francés 3x8 (35k) 1x6 (40k)
- Curl Predicador a una mano 3x8a6 (22.5k)
- Press cerrado 3x8a6 (70k)
- Curl 21 Polea 1x(22k) 1x(25k)
- fondos 2xAl fallo
 
PECHO - ESPALDA

- Press Banca 2x8 (85k) 1x6a4 (87k) 1x4 (90k)
- Dominadas cn Peso 3x6 (7.5k de lastre...)
- Press Inclinado Mancs. 3x8(30k) 1x6(32.5k)
- Remo barra T 2x8 (65k) 2x6 (70k)
- Peck Deck 2x8 (55k) 1x8 (60k)
- Remo Girona 1x8 (80k) 2x6 (85k)
- Pullover con mancuerda 3x10/8 (32.5k)
 

PIERNAS - TRAPECIO

- Sentadillas 2x8(90k) 1x6(95k) 1x4(100k)
- Peso Muerto Rumano 2x8 (75k) 1x6(80k)1x6(85k)
- Extensiones 3x10 (100k/95k)
- Curl femoral 3x8 (60k/65k)
- Gemelos Mancs. 4x20 (22.5k)

- Remo al cuello 2x10a8 (40k) 2x8 (45k)
- Encogimientos Multipower 2x10(100k) 1x8(105k)
 
Hoy e tenido un dia raro,me ha dado por leer mi diario,y ver mis avances,ver dias buenos y malos...muchos en forma de lesion,que no lograron vencerme,por que sigo aqui luchando con las ganas y el corazon del 1º dia,aun sigo intentando dar forma a mis sueños,lucho todos los dias en el gimnasio para lograrlos,mediante sudor y sangre,no se si voy por el camino correcto,pero es el camino que he escogido,y con eso me doy por sastifecho....



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Última edición:

HOMBROS - BRAZOS


- Press Militar Barra 1x8 (55k) 2x6 (57k) 1x4 (60k)
- Press Arnold 3x8 (22.5k) 3x8a6 ss Pajaros 3x10 (15k)

- Curl Barra Romana 1x8(42.5k) 2x6(47.5k)1x3(49.5k)
- Press Francés 3x8 (35k) 1x6 (40k)
- Curl Predicador a una mano 3x8a6 (22.5k)
- Press cerrado 3x8a6 (70k)
- Curl 21 Polea 1x(22k) 1x(25k)
- fondos 2xAl fallo
 
PECHO - ESPALDA

- Press Banca 1x8 (85k) 1x6 (87k) 1x6 (90k) 1x4 (92k)
- Dominadas cn Peso Me dio el tiron en el biceps derecho.
- Press Inclinado Mancs. 2x8(30k) 2x6(32.5k)
- Remo barra T 3x8 (65k) Mermado..
- Peck Deck 1x10 (55k) 1x8 (60k) 1x6 (65k)



Pues eso,en el 2º ejercisio me ha dado un tiron d los mios en el biceps,No se si realiazo mal las dominadas o tiro mucho de los biceps,pero es el unico ejercisio en el que me pasa...tambien es verdad que estaba algo debilitdo despues de unos dias con gripe.Esta semana hare un entreno d epiernas,y la semana que viene que me faltaba 1 semana cn esta rutina,me la tomare como descanso,y volvere con una torso-Piernas recuperado de este contratiempo.
 
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