Diario de Walt Frazier

[walt frazier]

EL DIA DE ESPALDA TE RECOMIENDO JALONES SUPINO AGARRE ANCHO DE HOMBROS, EN AGARRE AMPLIO TIENE MAYOR ENFASIS EN EL PECTORAL QUE EN DORSAL, Y PARA TRICEPS EL PRESS CERRADO (si te refieres al que es como press banca pero juntando mas las manos) quizas das un poco mas de enfasis en el triceps que si realizaras un press banca normal, pero te esta trabajando pecho tambien, y este al ser un musculo mas grande se lleva casi toda la carga en realidad, la mejor forma de trabajr el triceeps es el hombro en flexion continua y el codo realizando una extension

gracias por los consejos^^,jalones lo hago con agarre amplio,el cerrado de triceps es ese,pero es que me encanta y no se,cuanto mas peso,mas noto el triceps a reventar,pero bueno es cuestion de ir variando ejercisios


saludossss

 

[walt frazier]

DIa 3 : Piernas

Sentadilla 2x8-6(75k) 1x6(80k)
EXTENSIones 3x8(80k) ss curl femoral 1x8 (40k) 2x8 (45k)
Buenos DIas 3x10 (33k)
Abductores 3x8 (50k)
Gemelos De Pie 4x15 (87k)

-2km en cinta
-Abdominales

 

[walt frazier]

Jueves: torso

-Press inclinado Mancs 1X8(30K) 1X8(32K) 1X4 (35K)C/U
-Jalones Polea 1X8(75K) 2X8-6(80K)
-Press Plano Maquina 1X8(80K) 2X8(85K)
-Remo Polea baja 1X10(80K) 2X8(85K)
-Elevaciones laterales ``L´´ 3X8 (17.5K)
-Curl Polea 3X8(35K)

 

[walt frazier]

Jueves: torso

-Press inclinado Mancs 1X8(30K) 1X8(32K) 1X4 (35K)C/U
-Jalones Polea 1X8(75K) 2X8-6(80K)
-Press Plano Maquina 1X8(80K) 2X8(85K)
-Remo Polea baja 1X10(80K) 2X8(85K)
-Elevaciones laterales ``L´´ 3X8 (17.5K)
-Curl Polea 3X8(35K)

Esto en la 3º semana de una torso-Piernas,he cogido nbastante volumen,me esta sentando bien el verano,descansar,comer y entrenar.

 

[walt frazier]

Lunes: torso

Press Inclinado Barra 1X8 (77K) 2X6(80K) 1X6/4(82K)
Remo con barra 45º 4X8 (77.5K)
Press Declinado BarrA 3X8/6 (80K)
Serruchos 1X10 (32K) 2X10 (35K)
Press Militar Maquina 2X8(60K) 2x6(65k)
Jalones Pòlea tri 3X8 (35k)

 

[walt frazier]

Martes: Piernas

Sentadilla 1x8-6(80k) 2x6(85k) 1x6(90k)
Peso Muerto rumano 4x8/6 (70k)
Extensiones 2x8(90k) 1x8(95k)
Curl femoral 2x8 (55k) 1x8 (60k)
GemeloS Prensa 5x20 (160k)

-Abdominales

 

[walt frazier]

Jueves: torso

-Press inclinado Mancs 1X8(30K) 2X8(32K) C/U
-Jalones Polea 2X8(75K) 1X8-6(80K)
-Press Plano Maquina 1X8(80K) 1X8(85K) 1X6(90K)
-Remo Polea baja 3X8(85K)
-Elevaciones laterales ``L´´ 2X8 (17.5K)
-Curl Polea 3X8(35K)

 

[walt frazier]

LLevo 2 o 3 dias con una lumbalgia,desd eun partido de basket el viernes pasado,nada ahora repesar y aplazo el entreo de mañana lunes al Martes,espero ya estar recuperado.

 

[peko]

que es eso?

 

[walt frazier]

que es eso?

lumbalgia?dolores en la parte baja de la espalda,estoy cn antiflamatorios y estiramientos y agua caliente,A ver si el martes estoy en condiciones

 

[walt frazier]

Despues de una lumbalgia de 3 dias,volvi al gym y con mucho cuidado hice este entreno,ahora el sabado algo de piernas y cardio y espero estar al 100% la semana que viene:

Miercoles: torso

-Press Inclinado Barra 3X8 (80K)
-Remo barra T 3X8 (60K)
-Aperturas 3X8 (20k) c/U
-Serruchos 3X10 (32K)
-Press Militar Maquina 3X8(60K)
-Jalones Pòlea tri 3X8 (35k)

-Estiramientos.

 

[walt frazier]

Lunes: torso

Press Inclinado Barra 1X8 (77K) 2X6(80K) 1X6/4(82K)
Remo Barra T 4X8 (70K)
Press Declinado BarrA 2X8/6 (80K) 1X8/6 (85k)
Serruchos 1X10 (32K) 2X10 (35K)
Press Militar Maquina 1X8(60K) 2x6(65k) 1x6(70k)
Jalones Pòlea tri 3X8 (35k)

 

[walt frazier]

Martes: Piernas

Sentadilla 1x8-6(80k) 2x6(85k) 1x6(90k)
Peso Muerto rumano 4x8/6 (70k)
Extensiones 2x8(90k) 1x8(95k)
Curl femoral 2x8 (55k) 1x8 (60k)
GemeloS De Pie 5x20 (80k)

 

[walt frazier]

Jueves: torso

-Press inclinado Mancs 1X8(30K) 2X8(32K) C/U
-Jalones Polea 2X8(75K) 1X8-6(80K)
-Press Plano Maquina 1X8(80K) 1X8(85K) 1X6(90K)
-Remo Polea baja 3X8(85K/90k)
-Curl Alter. 3X8(20k)

 

[walt frazier]

Martes: Piernas

Sentadilla 3x8(85k)
Zancadas Mancs. 3x8/6 (20k)c/u
Curl femoral 3x8 (50k)
GemeloS Prensa 5x20 (160k)

 

[peko]

como va eso papa? % graso ? seguis en volumen o que?

 

[walt frazier]

Volumen permanente por ahora jeje,hasta que no llege a 95k no definire,estoy en 91k.El % de grasa no tengo ni idea.



saludos

 

[walt frazier]

 

[walt frazier]

Lunes: torso

Press Inclinado Barra 1X8 (77K) 2X6(80K) 1X6/4(82K)
Remo Barra T 4X8 (70K)
Press Declinado BarrA 2X8/6 (80K) 1X8/6 (85k)
Serruchos 1X10 (32K) 2X10 (35K)
Press Militar Maquina 1X8(60K) 2x6(65k) 1x6(70k)
Jalones Pòlea tri 3X8 (35k)

 

[walt frazier]

Martes: Piernas

Sentadilla 1x8-6(85k) 2x6(90k) 1x6(95k)
Peso Muerto rumano 4x8/6 (70k)
Extensiones 1x8(90k) 1x8(95k) 1x8(100k)
Curl femoral 2x8 (55k) 1x8 (60k)
GemeloS Prensa 5x20 (140k)