Diario de Walt Frazier

V:
Tipo: Pecho-hombro, predominio volumen

A1. Press inclinado Mancs 4x10 (22k)
A2. Press Declinado Barra 4x8 (65k)

B1. Aperturas banco inclinado 3x10 (17.5k)
B2. Flexiones pies en alto 3x10

-Estiramientos DC

Abdominales
 
Y esta semana, de descarga,haciendo algo de cardio(lo que me permita la lesion) y abdominales.La semana que viene vuelvo cn esta rutina 2 semanas mas,y luego paso a una fullbody,espero para entonces,estar haciendo algo de piernas,sentadillas,algun curl...etc.
 
Esta semana he vuelto cn la rutina,sin forzar demasiado la maquina,la semana que viene le dare caña y me despedire cn ella,luego pasare a una fullbody,en la que espero poder esta haciendo piernas ya.Tengo e objetivo de definir un poco mas .
 
Sigo cn la rutina de pecho,me note hoy cn menos fuerza,seguramente pior que estoy comiendo menos,he empese una mini definicion por dar un cambio xd.mi dieta es esta :



desayuno : tazon leche gofio/colacao + sandwich pavo + 1 platano o manzana


almuerzo : carnes o pesacos + verduras,arroz....


meriend :sandwich integral pavo o batido claras + 1 yogur + 1 cafe o te


cena : tortilla/carne,pescado... + ensalada o verdurass + 1 vaso de leche

antes de acostarse: proteinas o nueces o yogures....






suples: ovofull (proteinas de huevo)
crema reductora( 1o euros)
 
Última edición:
Mi nuevo suplemento,sabe a rayos lo mezcle con lo que sea pero me dara un aporte de proteinas necesario para la dieta que estoy haciendo:

Ovofull 600gr:


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Comida de hoy:



desayuno : Tazon de leche desnatada + 60 gr de 8 cereales +sandiwch pavo + 1 platano


almuerzo: verduras y pollo sancochado


merienda: croissant integral de pavo + 1 yog vitalinea

cena: ensalada de atun + algun trozito de queso + 1 scoop de proteinas d ehuevo(2 claras¨)

antes de dormir: 1 yog vitalinea + unas nueces.
 
Nueva torso-pierna:

Dia 1
Remo barra T 3x6/4
Pres declinado 3x8
Press Militar 3x8
encogimiento mancs. 3x10

dia 2
cardio 10min
sentadillas 3x6
extensiones ss curl femoral 3x8
Abductores 3x12
Gemelos 3x10

dia 3
Press banca 3x6/4
serruchos 3x8
Curl alter 3x10 ss press frances 3x10


dia4
cardio 10min
sentadillas 3x6
extensiones ss curl femoral 3x8
abdcutores 3x10
Gemelos 3x10


dia5
Dominadas pro 4x
press inclinado mancs 4x8/10
Elev. laterales Inclins 4x8/10
Antebrazos 4x10



-Vuelvo a entrenar piernas por fin¡despues d la maldita lesion,
pesos desde 0(tendre que esperar 1 semana mas aún)

-Hare abdominales al final de cada entrenamiento

-Cardio siempre que pueda.

-Una dieta un poco mas limpia que la anterior

-Objetivo principal,no preocuparme de bajar o subir peso,
si no bajar tod lo que pueda el porcentaje de grasa,intentando
comer lo mas limpio posible y haciendo bastante ejercisio.
 
el % graso se baja en deficit creo yo.. por mas que comas "Limpio" si tas consumiendo mas de lo que quemas no creo que baje..
 
Es verdadque para a hacrer una dieta correctamente deberia calcular calorias,pero he reducido hidratos,y no estoy consumiendo mas de lo que quemo,he notado bastantes mejoras en 2 semanas,y eso sin poder hacer cardio en condiciones debido a muna lesion.


saludos.
 
Dia 1
Remo barra T 2x6 1x4 (60K)
Pres declinado 3x8 (70k)
Press Militar Maquina 3x8 (55k)
encogimiento mancs. 3x10 (25k c/u)


-Dia suave,empezando ligero la rutina y esperar ir subiendo poco apoco,aunque noto un bajon de fuerza,por que he bajado bastante los hidratos en la dieta.Comiendo mucho mas limpio.
 
Nfl

Un video que me motiva de uno de mis deportes favoritos,mañana toca entrenamiento,viernes cardio al aire libre y el sabado mas pesas

 
Dia 3

-Press banca 3x4 (87k) me noto algo flojo este mes en la banca,a diferencia del mes pasado que llege a mis records
-Serruchos 3x8 (27.5k c/u)
-Curl alter 3x10 (17.5k c/u) ss press frances 3x10 (35k)


Mñn otro entreno y cardio,y el finde de descanso total.
 
Última edición:
Dia5

-Dominadas pro 4xAl fallo
-Press inclinado mancs 1x10(22k) 2x8(25k) 1x8 (27.5k)
-Elev. laterales Inclins 4x10(12.5k)
-Antebrazos 4xAl fallo (30k)

-1Km en cinta
-Abdominales
 
Última edición:
Desayuno: 150ml de leche desnatada con 30gr gofio + 3 rollitos integrales + sandwich de pavo+ 1 platano

Almuerzo: verduras hervidas + sopa con fideos y pollo + 1 platano


Dia 1
Remo barra T 1x6 2x4 (65K)
Pres declinado 1x6 2x4 (75k)
Press Militar Maquina 3x6a4 (60k)
encogimiento mancs. 3x10 (27.5k c/u)

-1Km en cinta
-Abdominales

Post entreno: Batido de : 300ml de agua + 3 scoop proteinas de huevo + 1 platano + 1 yogur 0%




Y mañana por fin vuelvo a entrenar piernas despues de..3 meses¡xd empezare cn pesos desde 0 ,pero ya sera un gusto^^
 
Dia 2


cardio 10min
-Sentadillas 3x6
-Extensiones ss Curl femoral 3x8
-Abductores 3x12
-Gemelos 3x10

-Abdominales

No pongo pesos,por que toy empezando de 0.
 
Última edición:
Desayuno: 150ml de leche desnatada con 30gr gofio + 3 rollitos integrales + sandwich de pavo+ 1 platano


Dia 3

Press banca 3x4 (87k) muy flojo
Serruchos 3x8 (30k c/u)
Curl alter 3x10 (17.5k c/u) ss press frances 3x10 (35k)


-10min cinta
-abdominales


-Rehabilitacion(masaje,ultrasonidos,hielo...)



Almuerzo: Ensalada + 4 costillas de pavo
 
Ayer entrene piernas y hoy:


Dia5

-Dominadas pro 4xAl fallo
-Press inclinado mancs 1x10(25k) 2x8(27.5k) 1x8 (30k)
-Elev. laterales Inclins 4x10(12.5k)
-Antebrazos 4x10 (34k)

-1Km en cinta
-Abdominales

-Rehabilitacion
 
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