Diario de Walt Frazier


Jueves: Cuádriceps pesado/femoral liviano

-Sentadilla: 5x5(85k)
-Extensiones 4x8(85k)

-Peso Muerto Rumano: 3x12(100k)
-Pull through: 3x12(30k)

-Curl bíceps 2x12/10 (45k)
-Press frances: 2x12 (35k)
 
Viernes: Espalda pesada/pecho liviano

-Remo Barra T 2x5(65k) 2x4(70k) 1x3(75k)
-Serruchos: 2x6-8(30k) c/u 2x6-8(32k) c/u

-Flexiones: 3x15
-Aperturas : 3x10 (20k)c/U

-Press Militar Maquina : 3x5 (50k) 2x5 (55k)
 
FullBody 6 semanas.

Lunes:

Press plano
Remo Barra 90º
Press militar
Sentadilla
Curl femoral
Curl Polea + Jalones Polea.

Miercoles

Press inclinado Barra
Zancadas
Peso muerto
Dominadas Pronadas
Elevaciones laterales ``L´´
Gemelos sentado

Viernes

Sentadilla
Peso muerto rumano
press plano
Remo Barra T
Remo al menton
Press Cerrado + Curl Alter.

Haciendo 3x6 los lunes, 3x8 los miercoles y 3x10 los viernes.
 
Última edición:
Lunes:

-Press plano 3x6 (85k)
-Remo Barra 90º 3x6 (80k)
-Press militar 3x6 (55k)
-Sentadilla 3x6 (80k)
-Curl femoral 3x6 (55k)
-Curl Polea 3x6 (35k) + Jalones Polea. 3x6 (30k)
 
Última edición:
Miercoles

-Press inclinado Barra 3x8 (76k)
-Zancadas 3x8 (17-5k)c/u
-Peso muerto 3x8 (100k)
-Dominadas Pronadas 1x8 (no pude hacer mas por que notaba molestias
donde tuve el tiron hace semanas,lo deje por prevencion)
-Elevaciones laterales ``L´´ 3x8 (15k)c/u
-Gemelos sentado 3x8 (102k)
 
hoy hice un entreno express,por falta de tiempo ,sentadillas,rumano y unas super series de brazo rapiditas,y por las tarde bastante cardio.
 
Martes:

-Press plano 1x6 (87k) 2x4 (90k)
-Remo Barra 90º 3x6a4 (85k)
-Press militar 3x6 (55k)
-Sentadilla 3x6 (90k)
-Curl femoral 3x6 (60k)
-Curl Polea 3x6 (40k) + Jalones Polea. 3x6 (35k)
 
Última edición:
Jueves

-Press inclinado Barra 3x6-8 (80k)
-Zancadas 3x8 (20k)c/u
-Peso muerto 3x8 (100k)
-Dominadas Supinas 3x8
-Elevaciones laterales ``L´´ 3x8 (17.5k)c/u
-Gemelos sentado 3x8 (107k)
 
Última edición:
Sabado

Sentadilla 3x10 (80k)
Peso muerto rumano 3x10(100k)
press plano 3x10 (80k)
Remo Barra T 3x10 (62.5k)
Press Cerrado 3x10 (50k) ss Curl Alter. 3x10(17.5k)c/u
 
Miercoles:

-Press plano 3x4 (90k)
-Remo Barra 90º 3x6a4 (85k)
-Press militar 3x6 (55k)
-Sentadilla 3x6 (95k)
-Curl femoral 3x6 (60k)
-Curl Polea 3x6 (40k) + Jalones Polea. 3x6 (35k)
 
Viernes

-Press inclinado Barra 3x8 (80k)
-Dominadas Supinas 3x8
-Elevaciones laterales ``L´´ 2x8 (17.5k)c/u 1x8 (20k)c/u


Entreno express hoy,me salto todo lo de piernas por que tengo unas pruebas fisicas por la tarde.
 
peko dijo:
hola men, actualmente estas en volumen? algun tipo de dieta en particular?
haces cardio?
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sii,,me da que desde lllevo en e gym estoy en volumen jaja la dieta intento seguir las pautas basicas y cuidarla mucho,y ultimamente hago mucho cardio.

saludossss
 
rotura fibrirar hoy en un sprint en las pruebas fisicas,fui al medico y nada, 3 semanas sin trabajar piernas y poco apoco,mala suerte o mal calentamiento,nunca aprendo xd A darle mucha caña al torso y ya volvere a dar caña alas patas,que estaban progresandoc omo nunca.
 
Semana despues de la rutura de fibras en el femoral:

Lunes:

-Press plano 2x6 (90k)1x4 (92k)
-Remo Barra T 3x6a4 (70k)
-Press militar Maquina 3x6 (55k)
-Curl Polea 3x6 (40k) + Jalones Polea. 3x6 (35k)


Miercoles

-Press inclinado Barra 2x6 (80k) 1x4(82k)
-Dominadas Supinas 3x8
-Elevaciones laterales ``L´´ 3x8 (17.5k)c/u
 
Este mes cn la lesion esta,que parece que va mejorando, solo me queda darle caña al torso,y intentar volver a comer como antes,que por temas ajenos al gym me he dejado ir,no he perdido casi nada,pero claro algo siempre se nota,algo menos me noto mas definido,pero tp mucho.
 
Viernes

press plano 3x10 (82k)
Remo Barra T 3x10 (62.5k)
Remo al cuello 3x10 (45k)
Press Cerrado 3x10 (55k) ss Curl Alter. 3x10(20k)c/u
 
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