Diario de Walt Frazier

Lunes: Pecho pesado/espalda liviana

-Press de Banca 2x5 (87k) 3x4 (88k)
-Press inclinado 4x6 (76k)

-Jalones prono: 3x12(55k)
-Remo polea baja:3x12(60k)

-Elev.Laterales Inclinadas: 3x10(12.5k)
 
Buen press banca amigo, buen entreno
 
punissher dijo:
Buen press banca amigo, buen entreno
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Gracias compi¡_chino_

pd:Me levanto resfriado,menudo mes jaja al menos rodillas y hombros estan mejor, entrenare esta semana 3 veces y la sigiente semana de descanso(abdominales,cardio,basket,masaje....)y comer como un animal,lo mejor de estas fiestAs^^
 

Miercoles: Cuádriceps pesado/femoral liviano

-Sentadilla: 5x5(90k)
-Extensiones 4x6/8(90k)

-Pull through: 2x12(30k) 1x12(35k)
-Curl femoral: 3x12(45k)

-Curl bíceps 2x12 (35k)
-Press frances: 1x12 (30k) 1x10 (35k)
 
Viernes: Espalda pesada/pecho liviano

-Remo Barra T 3x5(65k) 2x4(70k)
-Serruchos: 4x6-8(30k) c/u (leves molestias en el biceps izq.)

-Flexiones: 3x15
-Aperturas : 1x12 (17.5k)c/U 2x10 (20k)c/U

-Press Militar Maquina : 5x5 (50k) (bastante facil)


Y ahora la semanita de descanso,comiendo como un animal estas semanas,corriendo abdominales...Masaje incluido para descargar los hombros,creo que me vendra muy bien este descanso,y retomar con fuerzasss las pesas,cn esta misma rutina,que me esta gustando bastante. Pd: FEliz Navidad a todos^^
 
Última edición:
Semana de Descanso



Lunes : Correr 2Kilometros en tierra
Martes : Gym(Abdominales,cardio...)
Miercoles : Masaje
Jueves Basket?
Viernes : Gym(Abdominales,cardio...)
Sabado : Basket
Domingo


Altura/peso : 1,85 / 92k
 
Última edición:
Planifiacion 2012 Hasta verano.

Me he estructurado la planificación que seguire de comienzo de año a verano.Suples y rutinas,la dieta basicamente sera la que estoy haciendo desde que empese,muchas protes ,comiendo 5 o 6 veces al dia y sin privarme de nada,apenas pillo grasa:


Enero: Rutina torso/pierna - Suplementos (Proteinas Nocturnas y Bcaa)
Febrero,Marzo y Abril: Rutina de fuerza 5/3/1
1 semana de descanso : suplemento Joint Repair de dymatize​
Mayo,Junio : Rutina ABABAB de Oxido.
 
walt frazier dijo:
Me he estructurado la planificación que seguire de comienzo de año a verano.Suples y rutinas,la dieta basicamente sera la que estoy haciendo desde que empese,muchas protes ,comiendo 5 o 6 veces al dia y sin privarme de nada,apenas pillo grasa:


Enero: Rutina torso/pierna - Suplementos (Proteinas Nocturnas y Bcaa)
Febrero,Marzo y Abril: Rutina de fuerza 5/3/1
1 semana de descanso : suplemento Joint Repair de dymatize​
Mayo,Junio : Rutina ABABAB de Oxido.
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Veo que te as planificado bien, y sabes lo que quieres animo tio, ami las lesiones me van mejorando, y que suerte eso de que no cojas grasa eres un priviligiado! saludos
 
Semana Post Descanso

Lunes: Pecho pesado/espalda liviana

-Press de Banca 5x5 (80k)
-Press inclinado 4x6 (70k)

-Jalones prono: 3x12(55k)
-Remo polea baja:3x12(60k)

-Elev.Laterales Inclinadas: 3x10(10k)


-Empesando suave,despues del descanso navideño,El biceps izq. parece recuperado,la mala noticia,siguen molestias en mi rodilla operada,estoy algo asustado,por que seria un golpe muy duro recaer,pero bueno son mas molestias y inseguridad que dolor.
 
Semana Post Descanso


Martes: Cuádriceps pesado/femoral liviano

-Sentadilla: 5x5(80k)
-Extensiones 4x6/8(80k)

-Pull through: 3x12(30k)
-Curl femoral: 3x12(45k)

-Curl bíceps 1x12 (35k) 1x8 (40k)
-Press frances: 1x12 (30k) 1x8 (35k)
 
Última edición:
bueno fui al medico para las molestias de la rodilla,en principio dicen,tendinitis de pata de ganso, xd suave una semana en reposo realtivo cn antiflamtorios,volveria a trabajar patas el miercoles que viene si he mejorado,de todas formas vere a mi medico el lunes para que me confirme,y si me hace otras pruebas.





pd:evitare el entreno de patas que me toca el sabado y hare un dia de entreno de brazos ese dia para quitar el mono (todo preplaya xd) y mañana el que tocaba de espalda/pecho.

- Curll Martillo 4x6
- Jalones Polea triceps 4x6
- Jalones Polea Biceps ss Press Cerrado 3x12
- Curl 21 2x
 
Última edición:
Viernes: Espalda pesada/pecho liviano

-Remo Barra T 5X5(60k)
-Serruchos: 4x6-8(25k) c/u

-Flexiones: 3x15
-Aperturas : 3x12 (17.5k)c/U

-Press Militar Maquina : 5x5 (50k)
 
Entreno de Brazos sustitución Piernas por lesión

- Curll Martillo 4x6 (20k) c/u
- Jalones Polea triceps 4x6 (30k)
- Jalones Polea Biceps 3x10 (35k) ss Press Cerrado Barra Z 3x10 (50k)
- Curl 21 Barra Recta 2x (27.5k)

- Gemelos de Pie 3x15 (70k)
- Abdominales y estiramientos
 
Lunes: Pecho pesado/espalda liviana

-Press de Banca 2x5 (85k) 2x4 (87k) 1x3 (90k)(se que puedo dar mucho mas de mi aqui)
-Press inclinado 4x6 (75k)

-Jalones prono: 3x12(60k)
-Remo polea baja:3x12(60k)

-Elev.Laterales Inclinadas: 3x10(12.5k)
 
Viernes: Espalda pesada/pecho liviano

-Remo Barra T 3x5(65k) 2x5(70k)
-Serruchos: 4x6-8(30k) c/u

-Flexiones: 3x15
-Aperturas : 3x10 (20k)c/U

-Press Militar Maquina : 3x5 (50k) 2x5 (55k)
 
Lunes: Pecho pesado/espalda liviana

-Press de Banca 2x5 (85k) 1x5 (87k) 1x4 (90k)1x2 (92k)
-Flexiones 4x15

-Jalones prono: 1x12(60k) 2x10(70k)
-Remo polea baja:1 x12(60k) 2x10(70k)

-Elev.Laterales Inclinadas: 3x10(12.5k)
 
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