Diario de Walt Frazier

Entreno A


1A Press Banca 6×3 (87k)
1B Dominadas Pronadas 6×3 (10k de lastre)
1C Peso Muerto convencional 6×3 (100k)

-Abdominales.


Observaciones:


-Redusco a 6x3 las series,me note bien cn los pesos,pero el hombro no esta a tope,y por si el agotamiento me llevaba a empeorar la lesión.

-Empesare suave,sin forzar la maquina,y ire aumentado entre 1k y 5k segun el ejercisio a la semana.Tengo el Hombro lesionado algo resentido,despues de 2 dias completamente sin hacer nada espero que mejore.

-En diciembre quiero pillarme una semana sin pesas,solo trabajo abdominal y algo de fortalecimiento de hombro,y puede que un masajito en el hombro.Hace poco estuve parado una semana,pero resfriado,no es lo mismo.Vere como voy de fuerzas.
 
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Desayuno: tazon de leche cn Gofio+sandwich de pavo ahumado + 2 platanos

Entreno B


1A Press Militar 5×5 (55k)
1B Remo Barra 45º 5×5 (76k)
1C Sentadilla 5×5 (85k)


-Abdominales.


Batido Post: 2 Huevos + Miel + 1 platano + 1 yogur + Canela

Almuerzo: Salmon + Verduras + 1 Mango
 
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Entreno C:

1A Press Inclinado Barra 4×10 (75k)
1B Dominadas Supinas 4×10
1C Zancadas Mancuernas 4×10 (22k) c/u
 
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Entreno A


1A Press Banca 6×3 (88k)
1B Dominadas Pronadas 6×3 (12.5k de lastre)
1C Peso Muerto convencional 6×3 (105k)

-Abdominales.



Observaciones;:

-No se si son cosas mias,pero me noto mas grande xdxd jaja solo llevo 1 semana con esta rutina,pero la sensanciones son muy buenassssssssss,_diablo_

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Entreno B


1A Press Militar 5×5 (56k)
1B Remo Barra 45º 5×5 (80k)
1C Prensa 5×5 (200k)

-Abdominales.


-Tuve que hacer prensa,por que las sentadillas estaban pilladas para rato,Las hare el sabado en ves de zancadas.
 
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Entreno A


1A Press Banca 4×3 (88k) 2×3 (90k)
1B Dominadas Pronadas 6×3 (13k de lastre)
1C Peso Muerto convencional 4×3 (105k) 2×3 (110k)

-Abdominales.
 
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Entreno A


1A Press Banca 6x3 (86k)
1B Dominadas Pronadas 6×3 (13k de lastre)
1C Peso Muerto convencional 6x3 (100k)

-Abdominales.


-Semana recuperando pesos despues de una gastrotenritis,lo malo un tiron haciendo dominadas xd solo me dan haciendo este ejercisio,puede que le este metiendo demasiado peso o algo.en fin,No estoy terminando el año muy bienn xd
 
Entreno C:

1A Press Inclinado Barra 4×10 (76k)
1B Dominadas Supinas 4×10
1C Zancadas Mancs. 4×10 (22k) c/u

-Abdominales


-Pues elñ entreno bien,suave,lo malo que sigo sintiendo el dolor dl biceps,que me dio el lunes,de aqui al proximo lunes tengo 2 opciones.O seguir la rutina esta ,o cambiar a otra fullbdoy que tenia planeada para enero,es que sigo cn este dolor tendria que quitar las dominadas,y la rutina no seria lo mismo....a ver como evoluciona la cosa
 
Lunes: Pecho pesado/espalda liviana

-Press de Banca 5x5
-Press inclinado 4x6-8

-Jalones prono: 3x12
-Remo polea baja:3x12

-Elev. Laterales Inclinadas: 3x10

Miercoles: Cuádriceps pesado/femoral liviano

-Sentadilla: 5x5
-Prensa 4x6-8

-Pull through: 3x12-15
-Curl femoral: 3x12-15

-Curl bíceps 2x12
-Press frances: 2x12

Viernes: Espalda pesada/pecho liviano

-Remo Barra T 5x5
-Seruchos: 4x6-8

-Flexiones: 3x12-15
-Aperturas : 3x12

-Press Militar Maquina : 5x5

Sabado: Femoral pesado/cuádriceps liviana

-PM rumano: 4x6
-Curl femoral 4x8

-Prensa 3x12
-Extensiones cuádriceps 3x12

-Curl Martillo: 2x12
-Extensiones polea: 2x12


Mi nueva rutina ,de aqui a febrero,dentro d poco conseguire unas protes nocturnas y aminoacidos para ir tirando.Mi antigua rutina me encanto,pero debido a diversos tirones me veo obligado a cambiar a esta torso/piernas.
 
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Lunes: Pecho pesado/espalda liviana

-Press de Banca 5x5/5/5/4/3 (87k)
-Press inclinado 4x6 (76k)

-Jalones prono: 3x12(55k)
-Remo polea baja:3x12(60k)

-Press Cubano: 3x10(12.5k)
 

Miercoles: Cuádriceps pesado/femoral liviano

-Sentadilla: 3x5(85k) 2x5(90k)
-Prensa 4x6/8(200k)

-Pull through: 3x12(30k)
-Curl femoral: 3x12(45k)

-Curl bíceps 2x12 (35k)
-Press frances: 2x12 (30k)
 
Viernes: Espalda pesada/pecho liviano

-Remo Barra T 5x5(65k)
-Serruchos: 4x6-8(27.5k) c/u

-Flexiones: 3x15
-Aperturas : 3x12 (17.5k)c/U

-Press Militar Maquina : 5x5 (No lo hice por que llevo una semanita cargado con los hombros xd )
 
punissher dijo:
como llevas el hombro? veo que mejor, y veo que entrenas fuerte y bien un saludo !
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hOLA castigador¡pues llevo una semana cn leves molestias,no lo he cargado muxo para evitar sustos mayores,la cosa que el otro tb lo tengo algo cargado,descanso el finde y aver como estan el lunes ,y tu como lo llevaS?
 

Sabado: Femoral pesado/cuádriceps liviana

-PM rumano: 2x6(100k) 2x6(105k)
-Curl femoral 4x8 (55k)

-Prensa 3x12 (Estaba rota xd aunque me la iva a ahorrar por molestias en la rodilla)
-Extensiones cuádriceps 3x12 (80k)

-Curl Martillo: 2x12 (17.5k)
-Extensiones polea: 2x12 (25k)


-Sin duda,no ha sido mi mejor semana en cuanto a molestias xdxd
 
walt frazier dijo:
hOLA castigador¡pues llevo una semana cn leves molestias,no lo he cargado muxo para evitar sustos mayores,la cosa que el otro tb lo tengo algo cargado,descanso el finde y aver como estan el lunes ,y tu como lo llevaS?
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Pues como tu tengo molestias, tengo que probar bien los ejercicios de hombro y los de triceps son los que mas me molestan aver que tal..
 
punissher dijo:
Pues como tu tengo molestias, tengo que probar bien los ejercicios de hombro y los de triceps son los que mas me molestan aver que tal..
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suerte tio,yo llevo ya par de meses de que tuve la lesion y he quitado fondos,y ejercisio de pecho cn mancuernas(que eran los que me molestaban),es una putada pero mientras podamos entrenar y seguir dandole duro^^
 
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