Diario de Walt Frazier

Espalda y bíceps


-Remo Barra 45º 2x8(77.5k) 1x6(82.5k) 1x6(84.5k) ss Serruchos 2x8(30k) 2x6(32k)c/u


-Curl barra Romana 2x8(37.5k) 2x6(39.5k) ss Curl Alter.Polea 2x8 (10k) 2x6(12k)


-Dominadas Supinas 2xAl fallo(por editar)

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Iron Never Lies to you....​
 
Hombros y abdominales

-Press Militar Barra 1x8(52k) 2x6(55k) 1x4(57k)ss Elevaciones laterales ``L´´ 1x8(15k) 2x6(17.5k) 1x4(20k)c/u

-Elevaciones de tronco 4x20 ss Elevacion de piernas 4x20

-Twist Sovieticos 2xAl fallo (10k)


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Mi nueva weider de 3 dias, quiero aumentar bastante mis pesos en los basicos con ella,dar un salto en un estacamiento que llevo debido a mis multiples parones por lesiones,mi unica duda es la 1º semana,si tomarme una semana de descanso,descarga o darle fuerte desde el principio.Vere como llego a mi proximo entreno.

Dia 1
Remo barra T 3x6a4
Jalon prono amplio 3x6
Dominadas pronadas con peso 1x10-12 2x6a4
Curl barra z 3x8
Patada Trasera/jalones tras nuca 3x8
Encogimientos Mancs 4x25


Dia 2
Press de banca 3x6a4
Press inclinado 3x6
Aperturas inclinadas 3x10
Press francés ss 3x8
Curl Martillo 3x8
Antebrazos Barra 4x25


Dia 3
Sentadilla 3x6a4 (La Multi esta jodida,asi que a lo mejor cambio a zancadas)
Prensa 3x8
P.M rumano 3x8
Press militar B. 3x8-6
Pajaros 3X8
Gemelos Prensa 4x25
 
Entreno A : Espalda Y Brazos


-Remo barra T 1x6 (60k) 2x4 (65k)
-Jalon prono amplio 3x6 (65k)
-Dominadas pronadas con peso 1x12 2x6a4 (5k de lastre)
-Curl barra Z 3x8 (40K)
-Rolling Extensions 3x8 (15k)c/U
-Encogimientos Mancs 4x25(20k)c/u
 
Dia B : Pecho Y Brazos

-Press de banca 1x6(82k) 2x4(85k)
-Press inclinado 1x6(77k) 2x6(80k)
-Aperturas inclinadas 3x10 (15k)c/u
-Press francés 2x8(35k) 1x6(40k)
-Curl Martillo 3x8 (17.5K) c/u
-Antebraz. Barra tras espalda 4x25 (37.5k)
 
Dia C : Piernas Y Hombros

-Sentadilla 2x6(85k) 1x4(90k)
-Prensa 3x8 (200k)
-P.M Rumano 3x8 (100k)
-Press militar B. 3x6 (55k)
-Pajaros 3X8 (12.5k)c/u
-Gemelos Prensa 4x25 (120k)

Molestias en la rodilla derecha,que es la buena,que me ha hecho reducir y estancarme un poco en piernas,no hay manera de recuperar los pesos que tenia antes de la rotura de LCA,pero bueno poco a poco.


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joder tio que pedazo de entrenos!!! elevas muchisimo peso la verdad, joder tio que envidia haber si llego yo alguna vez asi ;). me pasare por tu diario un abrazo!!!
 
CarlosGU dijo:
joder tio que pedazo de entrenos!!! elevas muchisimo peso la verdad, joder tio que envidia haber si llego yo alguna vez asi ;). me pasare por tu diario un abrazo!!!
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Verás que antes de que te des cuenta,estas levantando más que esto.A seguir entrenando duro y comiendo comiendo como un animal¡un abrazoo¡¡
 
Entreno A : Espalda Y Brazos


-Remo barra T 1x6 (65k) 2x4 (70k)
-Jalon prono amplio 2x6 (65k) 1x6 (70k)
-Dominadas pronadas con peso 1x12* 2x6a4 (6k de lastre)
-Curl barra Z 2x8 (40K) 1x6 (45k)
-Rolling Extensions 2x8 (15k) 1x6(17.5k) c/U
-Encogimientos Mancs 4x25(20k) c/u

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Dia B : Pecho Y Brazos

-Press de banca 1x6(82k) 1x4(85k) 1x4(87k)
-Press inclinado 1x6(77k) 2x6(80k)
-Aperturas inclinadas 2x10 (15k)c/u 1x8 (17.5k)c/u
-Press francés 2x8(35k) 1x6(40k)
-Curl Martillo 3x8 (17.5K) c/u
-Antebraz. Barra tras espalda 4x25 (37.5k)
 
walt frazier dijo:
Dia B : Pecho Y Brazos

-Press de banca 1x6(82k) 1x4(85k) 1x4(87k)
-Press inclinado 1x6(77k) 2x6(80k)
-Aperturas inclinadas 2x10 (15k)c/u 1x8 (17.5k)c/u
-Press francés 2x8(35k) 1x6(40k)
-Curl Martillo 3x8 (17.5K) c/u
-Antebraz. Barra tras espalda 4x25 (37.5k)
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Muy buenos entrenos tio. Manejas muy buenos pesos. Una cosa com oes el ejercicio ese que haces de antebrazos.barra tras espalda??? otra cosa no as tenido molestias alguna vez en los codos por hacer el press frances. La verdad que yo cuando empeze no notava nada, pero desde hace poco el codo izquierdo me notava pinchazos. Un abrazo a seguir asi!!!
 
CarlosGU dijo:
Muy buenos entrenos tio. Manejas muy buenos pesos. Una cosa com oes el ejercicio ese que haces de antebrazos.barra tras espalda??? otra cosa no as tenido molestias alguna vez en los codos por hacer el press frances. La verdad que yo cuando empeze no notava nada, pero desde hace poco el codo izquierdo me notava pinchazos. Un abrazo a seguir asi!!!
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El de antebrazos es este:

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Pues según ,antes si me molestaba ,ahora ya no, ten cuidado si ves que haciendo bien la tecnica y eso ,te molesta,dejalo un tiempo^^ .A lo mejor a subir de peso ,puede que los codos se resientan un poquito más hasta que se acostumbran.

un abrazoooo
 
No me encuentro muy motivado para el entreno C de mañana,puede que vaya a echar unas canastas,y el lunes vuelvo a coger la rutina con fuerzas y pilas cargadas.
 
walt frazier dijo:
No me encuentro muy motivado para el entreno C de mañana,puede que vaya a echar unas canastas,y el lunes vuelvo a coger la rutina con fuerzas y pilas cargadas.
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Cuesta el dia de piernas que no?? la verdad que es un dia que ami me da cierta pereza. no te iria mejor hacer un dia en concreto piernas?? en vez de hacer hombros tambien, es que creo que asi te deve de dar muchisima pereza. Bueno ya cada uno le gusta como le gusta. Un abrazo y a seguir asi ;)
 
CarlosGU dijo:
Cuesta el dia de piernas que no?? la verdad que es un dia que ami me da cierta pereza. no te iria mejor hacer un dia en concreto piernas?? en vez de hacer hombros tambien, es que creo que asi te deve de dar muchisima pereza. Bueno ya cada uno le gusta como le gusta. Un abrazo y a seguir asi ;)
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jeje ya,yo tambien prefiero entrenar patas solo ese dia,pero es la rutina,es asi,viene bien variar siempre.Cuest aa veces si jaja,sobre todo sentadills y pm,que hay que darlo todooo xd
 
Entreno A : Espalda Y Brazos


-Remo barra T 3x6a4 (70k)
-Jalon prono amplio 3x6a4 (70k)
-Dominadas pronadas con peso 1x12/13* 2x6a4 (7k de lastre)
-Curl barra Z 1x8 (40K) 2x6 (45k)
-Rolling Extensions 1x8 (15k) 2x6(17.5k) c/U
-Encogimientos Mancs 4x20(22k) c/u

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Buen entreno de brazos y espalda. Manejas pesos muy elevados amigo ;) sigue asi tio.Por cierto solo haces un ejercicio de biceps directo? te ba bien hacerlo asi. Un abrazo!
 
CarlosGU dijo:
Buen entreno de brazos y espalda. Manejas pesos muy elevados amigo ;) sigue asi tio.Por cierto solo haces un ejercicio de biceps directo? te ba bien hacerlo asi. Un abrazo!
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ola crack¡en total hago 2 de biceps y 2 de triceps a la semana,pero separados en 2 dias.Me va bastante bien asi,por que lo das todo en ese ejercisio y ya luego no vas a querer mas jaja por desgracia comparado cn el pecho y el resto,tengo los brazos desprorcionados jaja,mas grandes que el resto y no se por que xd,asi que me gusta darle poca caña y centrarme en los basicos^^
 
Dia B : Pecho Y Brazos

-Press de banca 2x6(85k) 1x4(87k)
-Press inclinado 2x6(80k) 1x6/4(82k)
-Aperturas inclinadas 3x10/8 (17.5k)c/u
-Press francés 2x8(35k) 1x6(40k)
-Curl Martillo 1x8 (17.5K) c/u 2x6 (20K) c/u
-Antebraz. Barra tras espalda 4x25 (42.5k)

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