Diario de Walt Frazier

Las pruebas de la resonancia descartan tendinitis,roturas o cualquier mierda de esas buff...sigo bastante dolorido pero puede que la semana que viene empieso algo de torso cn pesos de nena,ejercisios cn bandas y poco peso para fortalecer los musculos del hombro y sigo entrenando patas ^^Este verano si todo va bien...me voy a dar una caña que sudare sangre¬¬
 
Como hecho de menos mi press d banca...el militar....mis dulces y dolorosas dominadas...mi bendito peso muerto que casi me deja potar mas de una ves....como hecho de menos todo eso.... menos mal que las sentadillas no me abandonan:) Todo este sufrimiento por dejar de alado lo que mas adoro solo me hara retomar con mas fuerza los hierros...ya da igual sufrimiento o cualquier sentimiento...las pesas siempre iran conmigo.
 
Esta es mi rutina post-lesion del hombro,LLevo 2 semanas cn ella y estare otras 2 a 4 semanas,añadiendo o quitando cosas.



1dia

Ejercicios rotadores(cintas,movimientos escapulares)

Press banca barra 3x8a6
inclinado mancs 3x8a6
Flexiones 3x?¿

dominadas 3x al fallo
remo barra t 3x8a6
serruchos 3x8a6

curl alter. 3x8a6 ss jalones 3x8a6
antebrazos barra 3x15

2dia

Ejercicios rotadores(cintas,movimientos escapulares)

sentadillas 3x8a6
pm rumano ligero 3x8a6
extensiones 3x8a6 /curl femoral 3x8a6
abudctores 3x15
gemeloss 3x15

3dias

Ejercicios rotadores(cintas,movimientos escapulares)

Press militar 3x8a6
Press Cubano 3x8a6
Elev.laterales Cortas 3x8a6
Encog. Mancs 3x8a6

curl barra 3x8a6 ss press tate 3x8a6
antebrazos barra 3x15
 
Última edición:
3º DIA:

-Ejercicios rotadores(cintas,movimientos escapulares)


-Press Cubano(sin subir asta arriba)3x8a6 (10K)C/U
-Elev.laterales ``L´´3x8a6 (12.5K)C/U
-Encog. Mancs 3x12 (17.5K)

-Curl alter. 3x8a6 (15k) ss jalones 3x8 (25k,30k)
-Curl barra 3x8(30k) ss press tate 3x8a6 (10k)
 
javi94 dijo:
Hola me suscribo a tu diario.
Llevas mucho tiempo entrenando?
Saludos.
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bienvenido^^ pues alrededor de 3 años pero 1 año estuve casi entero lesionado de la rodilla y ahora 2 meses lesionado dl hombro^^ asi que no han sido todo lo continuado que huviera deseado.


saludosss
 
Sigo con la rutina de encima,bastante bien va e hombro,poco a poc he recuperado pesos, Me estoy suplmenentado a partir de esta semana con:


Pre entrenamiento : Rocked

proteinas : de On

Vitaminico : Pharmacon



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Animo Cimmeriano!! Seguro que con el shoulder rehabilitation pasa esta prueba.

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Un abrazo guerrero!!
 
La rutina que empese la semana pasada,una torso piernas,para unas 6 semanas,estoy pesando uns 92k,Aver si llego a 95^^

1

Sentadilla 4 x 6-8
Sentadillas Bulgaras 3 x 10
PM Rumano 3 x 6-8
Curl femoral 3 x 8
GemeloS De Pie 6 x 10 (metiendo peso)


2

Press banca 4 x 6,8
Dominadas Pronadas 1x al fallo sin peso 3 x 6 con peso
Press Inclinado 3 x 8
Remo barra 45º o barra T 3 x 8
Curl barra 3x8
Curl Alter.Sentado 3x8


3

Sentadilla 4 x 12
Zancadas Mancs. 3 x 10
Buenos Dias/curl femoral 3 x 10
Abductores 3x10
Gemelo Prensa 6 x 15


Abdominales


4

Press militar Barra 3 x 6
Dominadas Supinadas 3 x Al fallo ss Flexiones 3x
Aperturas mancs 3 x 10
Jalones en POlea 3 x 10
Encog.Mancs. 3 x 15
Press Cerrado/Mancs tras nuca... 3x8
Jalones en Polea 3x8


Abdominales


L P
M t
J P
V t

fIndes descanso
 
Tengo un interesante tiron,entre la nalga derecha y el femoral xd Me dio la semana pasada haciendo sentadillas ,y hoy me volvio doler haciendo sentadilla,luego leves molestias,asi que puede que suprima las piernas esta semana,y ya vere si hago sentadillas la semana que viene,no quiero nuevas lesiones,que me tienen ya algo cansado xd no estoy colgando entrenos,por que no hay gran novedades,he logrado recuperar los pesos de antes, y me estoy manteniendo hay para que ponerme a tono.xd

saludosss
 
me alegro de que te hayas recuperado compañero, yo no, y voy a dejar las pesas por mucho tiempo y voy a pasarme a natación, quizas de ven en cuando aga en casa press de banca, o hombros(ejercicios que nunca me han dolido)
un saludo
 
aitxol93 dijo:
me alegro de que te hayas recuperado compañero, yo no, y voy a dejar las pesas por mucho tiempo y voy a pasarme a natación, quizas de ven en cuando aga en casa press de banca, o hombros(ejercicios que nunca me han dolido)
un saludo
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holaaa aitxo¡ joe siento oir eso,aunque la natacion es cojonuda,las pesas siempre taran ai cuando vuelvas;) en un tiempo tu lesion dl hombro sera un mal recuerdo¡pero siempre tendremos k cuidarnos un poquito mas para evitar recaer:)
 
Rutina SS.

Día 1: Pecho y tríceps

Superserie de press de banca / aperturas planas
Series: 4
Repeticiones: 6-8
Descanso: 3 minutos entre series

Superseries de press tate/ polea de tríceps
Series: 4
Repeticiones: 8-10
Descanso: 2 minutos entre series

Contractor
Series: 2
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 1 minutos entre series


Día 2: Piernas

Superserie de sentadilla con barra / sentadilla búlgara
Series: 4
Repeticiones: 6-8
Descanso: 3 minutos entre series

Superserie de peso muerto / curl femoral
Series: 4
Repeticiones: 8-10
Descanso: 2 minutos entre series

Zancadas
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series



Día 3: Espalda y bíceps

Superseries de remo Barra 45º/ Seruchos
Series: 4
Repeticiones: 6-8
Descanso: 3 minutos entre series

Superseries de Curl alterno/ curl barra Romana
Series: 4
Repeticiones: 8-10
Descanso: 2 minutos entre series

Dominadas pronadas
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series




Día 4: Hombros y abdominales

Supereserie de press Militar Sentado/ elevaciones laterales
Series: 4
Repeticiones: 6-8
Descanso: 3 minutos entre series

Superserie de elevaciones de tronco/elevacion de piernas
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Twist Sovieticos
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series





Mi nueva rutina,la vi por elforo y me gusto,sobe todo para variar los entrenos,hace tiempo que no hago ss. Estare un mes con ella y luevo vuelvo al ataque con una weider.
 
Última edición:
Me cogi esta semana de descanso.jugando a basket,algo de cardio,abdominales y me di un necesitado masaje con mi fisio para el hombro que me vino de lujo,la semana que viene vuelvo a pillar la rutina de las ss,y no paro hasta diciembre...HIGHWAYYY TOOOO HELLLLLLLLLLLLLLLLLL
 
Pecho y tríceps

-Press Banca 4x 1x8(80k) 2x6(82k) 1x4(85k) ss Aperturas Planas 4x 1x8(12.5k) 2x6(15k) 1x4(17.5k)c/u

-Press Tate 4x8/6 (15k)c/u ss Jalones Polea 2x8(30k) 2x6(32k)

-Contractor 2x12 (60k)

-Abdominales.
 
Piernas


-Peso muerto 2x8(100k)2x6(105k) ss curl femoral 2x8(55k) 2x6(60k)

-Extensiones 4x8 (100k)

-Gemelos Prensa 3x20(120k)





Un entreno de piernas raro,no le di caña al cuadriceps,por que tg una rodilla dolorida,asi que me lo tomo cn calma esta semana.A partir de la proxima rutina,voy a empesar a aumentar d pesos en todos los ejercisios,llevo un tiempo largo muy suave debida a diversas lesiones,pero si la salud respeta y Crom no se mete por medio,de aqui a final de año,voy a intentar aumentar,sobre todo en los basicos,y de paso intentar a llegar a 95 kilos,(estoy en 92k estacandillo)
 
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