Diario de Walt Frazier

Martes:

-Press plano 1x6 (90k)1x4 (92k) 1x3(95k)
-Remo Barra T 3x6a4 (72.5k)
-Press militar Maquina 3x6 (60k)
-Curl Polea 3x6 (42k) + Jalones Polea. 3x6 (37k)


Abdominales
 
Última edición:
como entreno de lunes? si es domingo T.T
 
Jueves

-Press inclinado Barra 1x6 (80k) 1x4(82k) 1x3(85k)
-Dominadas Supinas 3x8
-Elevaciones laterales ``L´´ 3x8 (17.5k)c/u

-Abdominales.
 
Última edición:
Seguire cn esta rutina hasta mediados/finales de marzo,mientra sm recupero de la lesion en el femoral,luego pasare a una rutina de especiliazacion para pecho(mi punto debil) y hombros.Y espero estar hciendo algo de piernas y cardio sin problemas.


No esta siendo mi mejor temporada entrenando,no me concentro lo suficiente,ni estoy respetando los entrenos como antes,tengo muchos lios ahora mismo fuera dl gym,pero se que es solo una racha,volvere a coger con fuerza los hierros tarde o temprano,lo bueno que pese a cualquier problema(familiar,de lesiones...etc.)he seguido entrenando de una forma o otra.Este año quiero llegar a pasar los 90k y si la economia me lo permite tener 2 o 3 meses de definicion a finales de verano y ver lo que puedo lograr.
 
Última edición:
No puede ir a entrenar asi que toca hoy un entrenamiento casero tipico:


4xDominadas,flexiones y abdominales en triseries,sin descanso.
 
Lunes:

-Press plano 1x6 (90k)1x5(92k) 1x4 (95k)
-Remo Barra T 3x6a4 (75k)
-Press militar Maquina 3x6 (60k)
-Curl Polea 3x6 (40k) + Jalones Polea. 3x6 (35k)


Miercoles

-Press inclinado Barra 1x6 (80k) 1x5(82k) 1x4(85k)
-Dominadas Supinas 3x8
-Elevaciones laterales ``L´´ 3x8 (17.5k)c/u

Viernes

press plano 3x10 (82k)
Remo Barra T 3x10 (62.5k)
Remo al cuello 3x10 (50k)

Abdominales
 
Proxima rutina:




Rutina 8A (Mesociclo de hipertrofia absoluta/especialización pecho y hombros, microciclos XVI-XVIII)


L:
Tipo: Pecho-hombro, predominio pesado

A. Press banca plano 5x8/6/6/4/4
B. Press Hombro Maquina 4x8/6/6/4
C. Press Barra inclinado 3x6
D. Remo al mentón agarre ancho 3x6


E. Estiramiento DC pecho/Hombro 60-90"




X:
Tipo: Resto del cuerpo

A1. Jalones Espalda Polea 4x6/6/10/10
A2. Remo Bajo sentado 4x6/6/10/10

B. Curl barra romana 3x10
C. Press cerrado 3x10


D. Abdominales


V:
Tipo: Pecho-hombro, predominio volumen

A1. Press inclinado Mancs 4x10
A2. Press Declinado Barra 4x8

B1. Aperturas banco inclinado 3x10
B2. Flexiones pies en alto 3x10

C1. Press sentado mancuernas 3x10
C2. Elev.Laterales Inclinadas 3x10

D1. Elevación frontal de mancuerna/disco 3x10
D2. Pájaros 3x10

E. Estiramiento DC pecho/Hombro 60-90"
 
Última edición:
Rutina para aprovechar la lesion en el femoral de alguna manera,trabajre mi musculo mas atrasado ,el pechote.Y aaparte muchas abdominales,la lesion me tendra sin entrenar patas 1 mes minimo asi que a ver...
 
L:
Tipo: Pecho-hombro, predominio pesado

A. Press banca plano 3x8/6(90k) 1x4(95k)
B. Press Militar Barra 3x8/6 (50k) 1x4(55k)
C. Press Barra inclinado 3x6 (75k)
D. Remo al mentón 3x6 (50k)


E. Estiramiento DC pecho/Hombro 60-90

Observaciones:

-No pude cumpliar las series y pesos establecidos,me note algo cascados los hombros,puede que la semana que viene me pegue una de descarga(bici,abdominales...)

-Ademas empieso la rehab.de la lesion en el femoral,va bastante mejor gracias al reposo.
 
jajaja totalmente, yo por ejemplo primero tiraba press inclinado y despues militar.. mala convinacion xD
 
X:
Tipo: Resto del cuerpo

A1. Remo Bajo sentado 4x6/6/10/10 (70k/80k)
A2. Dominadas pro. 4xAl fallo

B. Curl barra romana 3x10 (37.5k)
C. Press cerrado 3x10 (55)


D. Abdominales


V:
Tipo: Pecho-hombro, predominio volumen

A1. Press inclinado Mancs 4x10 (20k)
A2. Press Declinado Barra 4x8 (60k)

B1. Aperturas banco inclinado 3x10 (15k)
B2. Flexiones pies en alto 3x10

Abdominales


Quito hombrosss por el bien de los mismo,demasiada caña las ss
 
L:
Tipo: Pecho-hombro, predominio pesado

A. Press banca plano 1x8(85k) 2x6(90k)1x4(92k) 1x3(95k)
B. Press Militar Barra 2x8/6 (50k) 2x4(55k)
C. Press Barra inclinado 3x6 (75k)
D. Remo al mentón 3x6 (50k)


E. Estiramiento DC pecho/Hombro 60-90
 
Última edición:
J:
Tipo: Resto del cuerpo

A1. Jalones Polea 2x6 (75k) 2x10(65k)
A2. Remo Bajo sentado 4x8 (65k)

B. Curl barra romana 3x10 (42.5k)
C. Press cerrado 3x10 (55k)


D. Abdominales
 
peko dijo:
buen entreno che haber cuando te subis alguna foto eh :)
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Siii,un dia subire alguna para ver progresos.


saludos peko¡¡
 
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