Diario de Walt Frazier

DIA C

-Peso muerto 3x8 (100k)
-Press incli. mancuernas 3x8 (27.5k)c/u
-Pres militar Mancs 3x8(25k) c/u
-Extensiones 3x8(85k)
-Press cerrado 3x8(55k)SS Curl Alter 3x8(17.5k) c/u
 
DIA A


-Press banca plano 3x6(80k)
-Dominadas 3x6a4 (12.5k de lastre)
-Press Militar Barra 3x6(50k)
-Prensa 3x6 (190k)
-Fondos 3x6(12.5k de lastre) SS Curl Martillo 3x6 (17.5k)c/u
-Gemelos Maquina. 3x6(110k)
 
DIA B

-Sentadilla 3x6(90k)
-Remo Barra 90º 3x6a4(70k)
-fondos Pecho 3x6 (17.5kg de lastre)
-Elevaciones laterales 3x6(15k) SS pajaros 3x6(15k) c/u
-Curl Banco Scoot 3x6a4(45k)
-Press frances 3x6(35k)
 
Desayuno: Batido de(5claras,48gr gofio,leche,1platano) y un cafe


DIA C

-Peso muerto 3x6 (102k)
-Press incli. mancuernas 3x6a4(30k)c/u
-Pres militar Mancs 3x6(27.5k) c/u
-Extensiones 3x6(90k)
-Press cerrado 3x6(60k)SS Curl Alter 3x6(20k) c/u



Post entreno :

Arroz + pechuga de pavo 300gr +frutos secos
 
DIA A

-Press banca plano 4x5a3(85k)
-Dominadas 3x5a4(15.5k de lastre)
-Press Militar Barra 4x5a3(52k)
-Prensa 4x5 (200k)
-Extensiones Polea 4x5 (35k) SS Curl Martillo 4x5(20k)c/u
-Gemelos Maquina



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Última edición:
DIA B

-Sentadilla 4x5a3(90k)
-Remo Barra 90º 4x5a3(72k)
-Contractor 4x5(50k)
-Elevaciones laterales 4x5(15k) SS pajaros 4x5(15k) c/u
-Curl Banco Barra 4x5a3(45k)
-Fondos triceps 4x5a3(17.5k de lastre)
 
DIA C

-Peso muerto 4x5 (105k)
-Press incli. mancuernas 1x5(27.5k) 2x5(30k) 1x4 (32k) c/u
-Pres militar Mancs 4x5(27.5k) c/u
-Extensiones 3x5(90k)
-Rolling Extensions. 3x5(15k)c/u SS Curl Alter 3x5(20k) c/u
 
Mi nueva rutina ,seguimos con las fullbody,son sencillas y ahora que vienen las fiestas me podre adaptar bien a ella ya que son solo 3 dias,mas adelante,hare o una weider,o una de fuerza para aprovechar los polvorones despues de navidad xd


Lunes

-Press banca plano 3x6
-Dominadas Pronas ss flexiones 3*MAX
-Prensa 3x6-8
-Press Militar Barra 3*6-8
-Jalones en Polea 3x8-10



MIERCOLES


Sentadillas 3x6
Pres banca inclinado 3x6-8
Remo Gironda 3x6-8
Curl barra Z 3x8-10
Fondos Triceps 3x8-10
Gemelos 3x15

Abdominales o cardio



VIERNES

Peso muerto 3x6
Dominadas Supinas 3xMAX
Fondos Pecho 3x6-8
Extensión pierna 3x6-8
Trapecio con barra 3x15
Curl Alter. Sentado 3x8

Abdominales o cardio
 
Dia A


-Press banca plano 1x6(82k) 2x4(85k)
-Dominadas Pronas 3x10a8 ss flexiones 3*35 25 20
-Prensa 3x6(200k)
-Press Militar Barra 2x6(50k) 1x4(52k)
-Press Frances 3x6(35k)
 
Dia B


Sentadillas 3x6 (85k)
Pres banca inclinado 2x6 (70k) 1x4(75k)
Remo Gironda 3x6-8 (80k)
Curl barra Z 3x8 (40k)
Fondos Triceps 3x8 (15k de lastre)
 
Dia C

-Peso muerto Rumano 3x6 (100k)
-Dominadas Supinas 3x10a8
-Contractor 3x8 (50k)
-Extensión pierna 3x8(90k)
-Trapecio con barra 3x10 (100k)
-Curl Alter. Sentado 3x8 (17.5k)c/u
 
2 semanas muy duras,me pille un virus y he estado con fiebre,nauseas,vomitos.... asi muchos dias seguidos,el resultado 3 kilos menos y estoy muy debil,esta semana la tomare cn calma,intentare volver al gym,al menos ir un dia para que los musculos se calienten un poco y volver a comer con normalidad.Me pillarer un bote de protes de ON la semana que viene y a darnos caña ,para recuperar esos 3k antes de acabe el mes.
 
Al final me detectaron mononucleosis,no es nada grave,pero necesita su tiempo de recuperacion,me despido del gym asta principios de enero,al menos ya como como una persona y me noto incluso algo mas gordito que ase unos dias,es lo que intentere este mes comer sano y bastante _tragar_y llegar a enero cn algun kilito de los que perdi.Sera duro no poder ir al gym tanto tiempo,ni basket ni nada...pero bueno ya queda menos xd aprovecho para desearos unas felices fiestas^^
 
LLevo todo el mes entrenando de nuevo,con una fullbody,me he tomado el mes para recuperar pesos y un poco la forma,ya casi lo he cnseguido,incluso he echo algun record y ganado algun kilito de mas.


Mi proxima Rutina un ABABAB...

Suplementos:protreinas Elite y Supermulti de dymatize
 
Un gusto que el tema del 13 de diciembre que mencionas halla pasado ya, ahora a entrenar y seguir como vas, que prometen tus progresos.

Un saludo y me estaré pasando por aquí.
 
Dia A

-Press Banca 1x8(80k) 2x6(85k) 1x4(87k)
-Press Inclinado 2x8(72k) 1x6(75k)
-Aperturas Mancs. 3x12a10 (15k) c/u

-Remo Barra T 1x8(50k) 2x6(60k) 1x6(65k)
-Dominadas 3x AL fallo...
-Serruchos 3x12a10 (25k)c/u

-Curl Polea 3x6(35k)
-Curl Alter.Mancs 3x8a6 (20k)c/u

Observaciones:

-En el el press de banca me senti el hombro y no pude rendir durante todo el entreno,algunos ejercisios hacia tiempo que no los hacia asi que pesos para tantear esta semana.

-El segundo dia A lo hare mas suave,reducire series y pesos,Para no cargar demasiado los hombros.
 
Dia B

-Sentadillas 2x6(80k) 2x4(85k)
-PM rumano 3x6(100k) 1x4(105k)
-Zancadas Mancs. 3x10 (17.5k) c/u
-Gemelos Maquina 3x12 (80k)


-Press Maquina hombros 1x8(55k) 3x6(60k)
-Remo Al cuello 3x12(40k)
-Encogimientos Mancs(25k)c/u

-Press tate 3x6(15k)c/u
-Jalones tras nuca Mancs. 3x8a6 (20k)c/u

Observaciones:

-Primera semana de la rutina esta,probando pesos y ejercisios.
 
Dia A

-Press Banca 2x6(80k) 2x6a4(82k)
-Press Inclinado 1x8(70k 1x6(72k) 1x6(75k)
-Aperturas Mancs. 3x12a10 (15k) c/u

-Remo Barra T 3x6(55k) 1x6(60k)
-Dominadas 3x AL fallo...
-Serruchos 3x12a10 (25k)c/u

-Curl Polea 3x8a6(35k)
-Curl Alter.Mancs 3x8a6 (17.5k)c/u
 
Dia B

-Press Maquina hombros 2x6(60k) 2x4(65k)
-Remo Al cuello 3x10(45k)
-Encogimientos Mancs3x10 (25k)c/u

-Sentadillas 2x6(80k) 1x6(85k) 1x4(90k)
-PM rumano 2x6(100k) 1x6(102k) 1x4(105k)
-Zancadas Mancs. 3x10 (17.5k) c/u

-Press tate 3x8a6(15k)c/u
-Jalones tras nuca Mancs. 3x8a6 (22k)c/u
 
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