Diario de Walt Frazier

Dia 1

-Dominadas. 5x(14 7 5 5 4 )=35
-Press inclinado. 1x12(60k) 1x10(65k) 3x6(70k)
-Remo Barra T. 1x8 (50k) 2x8(55k) 1x6(60k)
-Press plano Barra 4x6 (75k)
-Encogimientos con mancuernas. 4x12 (27.5k) c/u
-Contractor. 3x12(40k)
 
Dia 2:

-Sentadilla 6x8,6 (85k)
-PMR. 2x8,6(100k)2x4(102k)
-Extensiones 4x8 (85k,90k)
-Curl femoral 4x8 (45k)
-Gemelos de Pie 4x20 (60k)

-Abdominales


Observaciones:

-La sentadilla me he estacando bastante,estoy asiendola en multipower ,por que no me queda otra xd y me noto que sufren bastantes mi rodillas,asii que no me atrevo ameterle mas...
 
Última edición:
Dia 3


-Press militar Barra 1x8(48k) 2x6(50k) 1x4(52k)
-Press Arnold 3x8 (20k) c/u
-Pájaros 2x10 (12.5k) 1x6(15k) c/u
-Rolling Extensions 3x8,6 (15k) c/U
-Curl Alter.Banco Incli. 3x8 (17.5k) c/U
-Jalones Polea 3x8 (35k)
-Curl martillo 3x8 (17.5k) c/u
 
Dia 1

-Dominadas. 5x(14 8 5 5 4 )=36
-Press inclinado. 1x12(60k) 1x10(65k) 3x6(70k)
-Remo Barra T. 2x8(55k) 2x6(60k)
-Press plano Barra 4x6 (75k)
-Encogimientos con mancuernas. 4x12 (27.5k) c/u
-Contractor. 3x12(40k)
 
Esta semana no entreno piernas,el domingo tuve un susto cn la rodilla,y me lo tomare la semana con calma,hoy:


-15min bici
-10min cinta
-10min Elipt.

-Extensiones 3x8(80k)
-curl femoral 3x8 (40)

-abdominales
-Estiramientos
 
Dia 3


-Press militar Barra 1x8(48k) 1x6(50k) 2x4(52k)
-Press Arnold 3x8 (20k) c/u
-Pájaros 1x10 (12.5k) 2x6(15k) c/u
-Rolling Extensions 3x8 (15k) c/U
-Curl Alter.Banco Incli. 2x8 (17.5k) c/U 1x6(20k)c/u
-Jalones Polea 3x8 (35k)
-Curl martillo 3x8 (17.5k) c/u
 
Dia 1

-Dominadas. 5x(14 8 5 5 5 )=37
-Press inclinado. 1x12(60k) 1x10(65k) 2x6(70k) 1x4 (72k)
-Remo Barra T. 2x8(55k) 2x6(60k)
-Press plano Mancs. 4x6 (27.5k) c/u
-Encogimientos con mancuernas. 4x12 (27.5k) c/u
-Contractor. 3x12(40k)
 
Que de tiempo!
POr uq eno te lastras las dominadas?
Sacarte 14 repes igual es excesivo no?
Buenos preeses y remos, los encogimientos estan flojos, por que no los haces con barra?
Saludos.
 
Hablando! dijo:
Que de tiempo!
POr uq eno te lastras las dominadas?
Sacarte 14 repes igual es excesivo no?
Buenos preeses y remos, los encogimientos estan flojos, por que no los haces con barra?
Saludos.
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Pues estaba haciendolas con peso,pero preferi hacerlas sin peso esta rutina para ganar resistencia.Los encogimientos los hice con barra la rutina anterior,por variar pase a mancs. jeje

saludossss maquina¡^^
 
Última edición:
Dia 2:

-Sentadilla 4x6 (85k)
-PMR. 2x8,6(100k)2x4(102k)
-Extensiones 3x8 (85k,90k)
-Curl femoral 4x8 (45k)
-Gemelos de Pie 4x20 (60k)

-Abdominales


Obserrvaciones:

-Tengo molestias en la rodilla isquierda(la buena xd)espero que no sea nada,algo cargada y se me vaya quitando,ahora 2 o 3 dias de descanso,y el domingo un poco de basket.
 
Nueva Rutina

DIA A (Lunes)

Press banca plano
Dominadas
Press Militar Manc.
Prensa
Fondos SS Curl Martillo
Gemelos Manc.

DIA B (miercoles)

Sentadilla
Remo Barra 90º
fondos Pecho
Elevaciones laterales SS pajaros
Curl Banco Scoot
Press frances

DIA C (Viernes)

Peso muerto
Press incli. mancuernas
Zancadas
Pres militar Barra
Press cerrado SS Curl Alter sentado
Gemelos Barra



1º SEMANA: 2X12
2º SEMANA:los tres primeros básicoS 3X10 y el resto 2X12
3º Y 4º SEMANA: 3X8
5º SEMANA: 3X4a6
6º SEMANA: 4x3a5
 
DIA A


-Press banca plano 2x12 (75k)
-Dominadas 2x12 (7.5k de lastre)
-Press Militar Manc. 2x12 (20k)c/U
-Prensa 2x12 (180k)
-Fondos 2x12(10k de lastre) SS Curl Martillo 2x12 (15k)c/u
-Gemelos Manc. 2x12 (20k)
 
DIA B


-Sentadilla 2x12 (80k)
-Remo Barra 90º 2x12(65k)
-fondos Pecho 2x12 (15kg de lastre)
-Elevaciones laterales 2x12 (12.5k) SS pajaros 2x12 (12.5k) c/u
-Curl Banco Scoot 2x12 (40k)(iva a meter 35k pero me equivoque xd)
-Press frances 2x12 (30k)
 
Última edición:
DIA C

-Peso muerto 2x12 (90k)
-Press incli. mancuernas 2x12 (25k)c/u
-Pres militar Barra 2x12 (45k)
-Rolling Extensions.2x12 (15k)SS Curl Alter sentado 2x12 (15k) c/u


Observaciones:

-No hice zancadas,por que sigo dolorido de una rodilla. y no pude hacer cerrado por falta de tiempo,y hice rolling.
 
DIA A


-Press banca plano 3x10(75k)
-Dominadas 2x12 (7.5k de lastre)
-Press Militar Mancs 2x12(20k)
-Prensa 2x12(180k)
-Fondos 2x12(7.5k de lastre) SS Curl Martillo 2x12 (15k)c/u
-Gemelos Mancs 2x12(20k)
 
Última edición:
DIA B

-Sentadilla 3x10 (80k)
-Remo Barra 90º 2x12(65k)
-fondos Pecho 2x12 (15kg de lastre)
-Elevaciones laterales 2x12 (12.5k) SS pajaros 2x12 (12.5k) c/u
-Curl Banco Scoot 2x12 (40k)
-Press frances 2x12 (30k)
 
DIA C

-Peso muerto 3x10 (95k)
-Press incli. mancuernas 2x12 (25k)c/u
-Zancadas 2x12 (45k)
-Pres militar Barra 2x12 (45k)
-Press cerrado 2x12 (50k)SS Curl Alter 2x12 (15k) c/u
 
Última edición:
DIA A


-Press banca plano 3x8 (77k)
-Dominadas 3x8 (10k de lastre)
-Press Militar Manc. 3x8 (25k)c/U
-Press frances 3x8(35k) SS Curl Martillo 3x8(17.5k)c/u


Observaciones:

-LLevo una semana encerradoe n casa,con un gripaso de los fuertes,ya la semana que viene volvere cn las pilas cargadas.
 
DIA A


-Press banca plano 3x8 (77k)
-Dominadas 3x8(10k de lastre)
-Press Militar Barra. 3x8 (47k)
-Prensa 3x8 (180k)
-Jalones Polea3x8 (35k) SS Curl Martillo 3x8 (17.5k)c/u
 
DIA B

-Sentadilla 3x8 (85k)
-Remo Barra 90º 3x8(67k)
-Contractor 3x8 (45k)
-Elevaciones laterales 3x8 (15k) SS pajaros 3x8 (15k) c/u
-Curl Banco Scoot 3x8(40k)
-Press frances 3x8(35k)
 
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