Diario de Walt Frazier

DIA 2

-Press de Banca 3x8a6 (80k)
-Prensa 2x12(185k)
-Remo Kroc 1x8(25k) 1x20 (32k)
-Pm Rumano 2x12 (85k)
-Encogimientos Barra 1x8(60k) 1x20(85k)
 
DIA 3

-Peso Muerto 3x8 (87K)
-Press Militar Barra 1x12 1x10(45k)
-Gemelos de Pie 2x12 (80k)
-Fondos Triceps 2x12 (10kg de lastre)
-Curl Banc Scoot 2x12 (35k)
 
DIA 1

-Sentadillas 3x5(90k)
-Press Inclinado Barra 2x10(67k)
-Dominadas 4x7 (12.5kg de lastre)
-Curl Barra 2x10 (35k)
-Press Cerrado 2x10 (55k)
 
DIA 2

-Press de Banca 3x5 (85k)
-Prensa 2x10(190k)
-Remo Kroc 1x8(25k) 1x20 (32k)
-Pm Rumano 2x10 (90k)
-Encog. Mancs 1x8(25k) 1x20(35k) c/u
 
DIA 3

-Peso Muerto 3x5 (90k)
-Press Militar Barra 2x10(46k)
-Gemelos de Pie 2x10 (100k)
-Fondos Triceps 2x10 (12.5kg de lastre)
-Curl Mancs 2x10 (18.5k) c/u
 
DIA 1

-Sentadillas 5x3 (95k)
-Press Inclinado Barra 3x8 (70k)
-Dominadas 3x9 (10kg de lastre)
-Curl Barra 3x8 (40k)
-Press Cerrado 3x8(60k)
 
Epale Walt Frazier ¿Como anda todo? Tiempo sin leerte man!!!! ¿Que ha pasado con tu diario? esta algo desolado jejeje. Bueno aprovecho pues para comentarte los entrenos, veo que estan bastante fuertes, eso es muy bueno, trata de mantener la misma intensidad en los entrenos y los mismos animos, veras que los resultados se te daran rapidamente. A proposito ¿Que rutina estas haciendo? Bueno man, nos estamos leyendo, cuidese y continua entrenando asi!

Saludos!
 
Cmmv dijo:
Epale Walt Frazier ¿Como anda todo? Tiempo sin leerte man!!!! ¿Que ha pasado con tu diario? esta algo desolado jejeje. Bueno aprovecho pues para comentarte los entrenos, veo que estan bastante fuertes, eso es muy bueno, trata de mantener la misma intensidad en los entrenos y los mismos animos, veras que los resultados se te daran rapidamente. A proposito ¿Que rutina estas haciendo? Bueno man, nos estamos leyendo, cuidese y continua entrenando asi!

Saludos!
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wolaaaa cuanto tiempo maquina,pues todo bien tio, ahora estoy haciendo una fullbody cn una progresion para los basicos y otra para los accesorios,estoy apunto de terminarla y empesar con una weider de 3 dias.


un abrazooooooo
 
DIA 1

-Sentadillas 3x3(90k)
-Press Inclinado Barra 4x6(72k)
-Dominadas 2x10(7.5k de lastre)
-Curl Barra 4x6 (45k)
-Jalones Polea 4x6(35k)
 
DIA 3

-Peso Muerto 3x3(90k)
-Press Militar Barra 4x6(50k)
-Fondos Triceps 3x6 (15kg de lastre)
-Curl Mancs 3x6 (20k) c/u

Observaciones:

.Entreno express por que me cerraba el gym.Final de esta rutina.
 
Última edición:
Weider de 3 dias:

Lunes:
Dominadas. (5 series)
Press inclinado. (5 series 12, 10, 3 x 6)
Remo con barra. (4x8)
Press plano con mancuernas. (4x8)
Encogimientos con mancuernas. (4 x 10 - 12)
Contractor. ( 3 x 12 - 15)


Miércoles:
Sentadilla. (6x8,6 series)
PMR. (4x8X6 series)
Prensa. (4x8 series)
Curl femoral tumbado. (4x8 series)
Gemelos. (6 x 30)



Viernes:
Press militar Mancs.(4x8,6,4.. series)
Press Arnold (3x8 series)
Pájaros. (3x10 series)
Rolling Extensions (3x8,6)
Curl Alter.Banco Incli.(3x8,6)?¿
Jalones Polea(3x8,6)
Curl martillo.(3x8,6)


Plagiada a bardok jeje.Como puede que entrene solo este mes puede que cambie algunos ejercisios por otros.


saludossss
 
Última edición:
Dia 1

-Dominadas. 5x(14 7 4 4 4 )=33
-Press inclinado. 1x12(60k) 1x10(65k) 3x6(70k)
-Remo Barra T. 4x8 (50k)
-Press plano Barra 4x6 (75k-80k)
-Encogimientos con mancuernas. 4x12 (25k) c/u
-Contractor. 3x12(40k)
 
Última edición:
Dia 3


-Press militar Barra 2x8(48k) 2x6(50k)
-Press Arnold 1x8(17.5k) 2x6 (20k) c/u
-Pájaros 3x10 (12.5k) c/u
-Rolling Extensions 3x8,6 (15k) c/U
-Curl Alter.Banco Incli. 3x8 (17.5k)
-Jalones Polea 3x8 (35k)
-Curl martillo 3x6 (17.5k) c/u



Observaciones:

-Peso mas o menos faciles,voy a empesar a ponerme las pilas en serio de nuevo ,me estaba dejando un poco,sobre todo con la dieta,espero ir aumentando los pesos y batir algun record personal.
 
Dia 1

-Dominadas. 5x(14 7 4 4 5 )=34
-Press inclinado. 1x12(60k) 1x10(65k) 3x6(70k)
-Remo Barra T. 2x8 (50k) 2x6(55k)
-Press plano Barra 4x6 (75k)
-Encogimientos con mancuernas. 4x12 (27.5k) c/u
-Contractor. 3x12(40k)
 
Dia 2:

-Sentadilla 6x8,6 (85k)
-PMR. 1x8(95k)1x6(100k)2x4(102k)
-Extensiones 4x8 (85k,90k)
-Curl femoral 4x8 (45k)
-Gemelos de Pie 4x20 (60k)
 
Última edición:
Dia 3


-Press militar Barra 2x8(48k) 1x6(50k) 1x4(52k)
-Press Arnold 2x8 1x6 (20k) c/u
-Pájaros 2x10 (12.5k) 1x6(15k) c/u
-Rolling Extensions 3x8,6 (15k) c/U
-Curl Alter.Banco Incli. 3x8 (17.5k)
-Jalones Polea 3x8 (35k)
-Curl martillo 3x8 (17.5k) c/u
 
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