Diario de Walt Frazier

Lo que comere hoy:

-desayuno 10:00 tazon de leche con gofio+sandwich de pavo + 1 platano

-post entreno 13:00 platano+ 1 lata de atun

-Almuerzo: 14:00 arroz +Pechuga de pollo

-Merienda 17:35 1 sandwich de crema cacahuete + papilla de 1 yogur,platano y avena

-Cena 20:35 tortilla de 3 claras y 1 lata de atun + 1 vaso de leche blanca

-Antes de sobar : 1 yogur+ nuecez + 1 queso burgos
 
walt frazier dijo:
Dia 1


-Press de banca 1x5 3x3(80k)
-Press militar de Pie 4x8,6 (45k)
-Press frances 4x10 (30k)
-Curl Antebrazos Barra Supino ss Pronado 4x15 (19.5k)
-Gemelos barra 4x15 (100k)

Observaciones:

-El frances facilismo,pero todavia no m veo a 35k a esas repes.
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upp
 
No tienes discos de 1,25 en tu gym que tienes que subir de 5 en 5??
Comprate un par de ellos en decathlon que cuestan 2 duros...
 
LUCABRASI dijo:
No tienes discos de 1,25 en tu gym que tienes que subir de 5 en 5??
Comprate un par de ellos en decathlon que cuestan 2 duros...
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bueno,cn la barra z gorda solo tan los 2.5k,luego esta otra barra mas delgada,pero casi siempre esta cogida,a ver si puedo pillarla la semana que viene jeje


saludosssss
 
Gran banca vamos al mismo ritmo!! Los triceps si que le diste machaca deben andar pidiendote perdon en este momento walt, hay un ejercicios para los antebrazos que pica duro, es el que es enrollando la cuerda, subes rapido y bajas lentos y asi sucesivamente no se si sabes cual es el que te digo? Pero si que pica!!

Gran entreno guerrero!!
 
Dia 2:


-Sentadillas 4x5(80k)
-Extensiones 2x8(80k) 2x8(85k)
-Dominadas Pronadas 4x5a3 (12kg de lastre)
-Remo Gironda 2x8(80k)
-Curl biceps barra 2x8(45k)
 
jhoptam dijo:
Gran banca vamos al mismo ritmo!! Los triceps si que le diste machaca deben andar pidiendote perdon en este momento walt, hay un ejercicios para los antebrazos que pica duro, es el que es enrollando la cuerda, subes rapido y bajas lentos y asi sucesivamente no se si sabes cual es el que te digo? Pero si que pica!!

Gran entreno guerrero!!
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se cual dices,lo hacen mucho en mi gym,jeje la proxima que meta antebrazos lo probare.

saludos guerrero¡'¡_abrazo_
 
Pastitas Guanche:

-2 vasos de gofio
-2 vasos de claras
-60 gr de nueces
-1 vaso de leche
-1 vaso de colacao
-Salvado de Avena por encima
-1 platano
-Aceite de oliva

total:50 pastitas
 
Dia 3:

-Press de banca 1x3 2x2 1x1(85k)
-Fondos Pecho 4x8 (21kg de lastre)
-Press Cerrado 2x10 (55k)
-Elev Laterales ``L´´ 4x8 (12.5k) c/U
-Gemelos Mancs 4x15 (20k)
 
Walt ese press cada vez está más impresionante...

Muy buenas las pastitas guanche!! jajajaj Ideales como desayuno, aperitivo, y merienda... jeje

Sdos!
 
LUCABRASI dijo:
Walt ese press cada vez está más impresionante...

Muy buenas las pastitas guanche!! jajajaj Ideales como desayuno, aperitivo, y merienda... jeje

Sdos!
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jeje m duraron para una merienda y desayuno ,por que a mi familia les gusto y volaron ¬¬ _tragar_ jaja


saludossssss
 
Dia 4:

-Peso muerto Rumano 1x5(90k) 2x5 1x4 (95k)
-Prensa 4x8 (170k)
-Dominadas Supinas 4x8,6
-Remo Barra 90º 2x8 (70k)
-Curl Alter. Manc. 2x8 (20k) c/u
 
Hola Guerrero!! Gran trabajo en PMR, esos biceps debieron haber salido gritando del GYM Dominadas agarre supino remo y curl con mancuernas de 20 kg joder walt, excelente el peso a 90º macho!!!

Abrazo!!!
 
jhoptam dijo:
Hola Guerrero!! Gran trabajo en PMR, esos biceps debieron haber salido gritando del GYM Dominadas agarre supino remo y curl con mancuernas de 20 kg joder walt, excelente el peso a 90º macho!!!

Abrazo!!!
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gracias guerrero¡me empieso a notar algo cansadillo,cuando termine esta rutina a lo mejor descanso 1 semanita haciendo aerobico y abdominales.


saludosssss
 
Dia 1


-Press de banca 4x5(80k)
-Press militar de Pie 2x8 2x6 (45k)
-Press frances 3x10 (30k) 1x6(35k)
-Curl Antebrazos Barra Supino ss Pronado 4x15a10 (21.5k)
-Gemelos Barra 4x15 (100k)
 
Última edición:
Dia 2:


-Sentadillas 4x5(80k)
-Extensiones 2x8(80k) 1x8(85k) 1x6 (90k)
-Dominadas Pronadas 4x8a6(10kg de lastre)
-Remo Gironda 1x8(80k) 1x8 (85k)
-Curl biceps barra 2x8(45k)


Observaciones:

-Pequeña molestia en el biceps,espero que se quiten ahora que tengo 2 dias de descanso.
 
Joder Walt, lo del torso ya lo sabía pero es que en patitas ya hace que me has pasado tambien. Que tampoco es gran cosa, pero vamos que en tu caso es que les estás dando duro.
Te veo realmente fuerte.

Saludos Cimmerio.
 
Ayrton dijo:
Joder Walt, lo del torso ya lo sabía pero es que en patitas ya hace que me has pasado tambien. Que tampoco es gran cosa, pero vamos que en tu caso es que les estás dando duro.
Te veo realmente fuerte.

Saludos Cimmerio.
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jaja gracias Ayrton¡aun queda mucho pero vamos poco a poco un abrazo_abrazo_
 
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