Diario de Walt Frazier

Lo que he comido y comere hoy:


-desayuno 10:00 tazon de leche con gofio+1 sandwich de pavo con mermelada +1 platano

-pre entreno 11:00 creatina 3 gramos
-post entreno 12 :45 creatina 3 gramos

-Almuerzo 13:35 potaje de arroz,verduras y baycon +30g de whey

-Merienda 17:00 1 lata de atun+1 yogur+1 platano

-Cena 20:35 tortilla de 2 huevos +1 sandiwh de queso+1 yogur

-Antes de sobar : protes con leche
 
a ver si duras más que yo poniendo las comidas diarias... jejej
 
walt frazier dijo:
Lo que he comido y comere hoy:


-desayuno 10:00 tazon de leche con gofio+1 sandwich de pavo con mermelada +1 platano

-pre entreno 11:00 creatina 3 gramos
-post entreno 12 :45 creatina 3 gramos

-Almuerzo 13:35 potaje de arroz,verduras y baycon +30g de whey

-Merienda 17:00 1 lata de atun+1 yogur+1 platano

-Cena 20:35 tortilla de 2 huevos +1 sandiwh de queso+1 yogur

-Antes de sobar : protes con leche
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Vale que estas en volumen, pero es bueno tomarse ese baycon, y en la cena sandiwh de queso?
 
Dia torso

Rest-Pause*20-25seg entre series

- Press inclinado Barra * 1x8-5-4 (67k)
Estiramiento Extremo 30-50seg (12.5k)
- Elev.Laterales Inclinadas* 1x10-8-6 (17.5k)
Estiramiento Extremo 30-50seg
- Curl Barra* 1x10-6-4(40k)
Estiramiento Extremo 30-50seg
- Jalones Al Pecho Polea* 1x10-8-6 (65k)
Estiramiento Extremo 30-50seg (15kg de lastre)
- Remo barra T 2x8 (60k)
 
Piernas

5 min de bici

-Box Squat 2x8(65k) 1x6(70k)
-Buenos Dias 3x10 (45k)
-Abductores 3x12 (55k)
-Gemelos Manc. 3x15 (17.5k)

-10 min de cinta


Observaciones:

-termine cn esta rutina,me ha venido bien para darle caña a las patas,y aunque me queda muchisimo para recuperar las piernas de antes,no va mal la cosa.

-Mañana voy a correr un poco al parque,y ya el viernes empieso cn uina fullbody.
 
Mi proxima rutina,se la plagie al forero slayer jeje me gusto la distribuccion:


Lunes:
Press de banca 4 x 5 reps
Press militar de Pie 4 x 8 reps
Press frances 4 x 10 reps
Curl Antebrazos Barra Supino ss Pronado 4x15
Gemelos barra 4 x 15 reps

Martes:
Sentadillas 4 x 5 reps
extensiones 4 x 8 reps
Dominadas Pronadas 4 x 8 reps
Remo Gironda 2 x 8 reps
Curl biceps barra 2 x 8 reps

Jueves:
Press de banca 4 x 5 reps
Fondos Pecho 4 x 8 reps
Press Cerrado 2 x 10 reps
Elev Laterales ``L´´ 4 x 8 reps
Gemelos Mancs 4 x 15 reps

Viernes:
Peso muerto Rumano 4 x 5 reps
Prensa 4 x 8
Dominadas Supinas 4 x 8 reps
Remo Barra 90º 2 x 8 reps
Curl Alter. Manc. 2 x 8 reps
 
Échale un vistazo a ésta rutina: This URL has been removed!


La diseñamos entre Flesh y yo, y pronto la haré...

Sí te animas a hacerla nos pagas derechos de autor y listo... jajja
 
LUCABRASI dijo:
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La diseñamos entre Flesh y yo, y pronto la haré...

Sí te animas a hacerla nos pagas derechos de autor y listo... jajja
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pues tiene buena pinta eh ahora are esta que tenia pensando,aunque esa me la apunto para mas adelante...pareces la sgae¡jeje

pd:el remo kroc,es como unos serruchos?

saludos
 
Última edición:
walt frazier dijo:
pues tiene buena pinta eh ahora are esta que tenia pensando,aunque esa me la apunto para mas adelante...pareces la sgae¡jeje

pd:el remo kroc,es como unos serruchos?

saludos
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mmm parecido, lo que pasa que no se controla tanto la técnica...

Se hace una serie de activación, a 8 repes con el 60-70% del peso que vas a tirar en la serie efectiva. Y luego en la efectiva, solamente haces una serie y al fallo, y procurando siempre sacar más de 20 repes antes del fallo...

Te pongo un video del creador: This URL has been removed!
 
LUCABRASI dijo:
mmm parecido, lo que pasa que no se controla tanto la técnica...

Se hace una serie de activación, a 8 repes con el 60-70% del peso que vas a tirar en la serie efectiva. Y luego en la efectiva, solamente haces una serie y al fallo, y procurando siempre sacar más de 20 repes antes del fallo...

Te pongo un video del creador: This URL has been removed!
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pues vaya bestia el creador,me guardo esa rutina para la proxima esta muy interesante.gracias luca¡




pd:La comida de hoy:


-desayuno 10:00 tazon de leche con gofio+2 huevos +1 platano

-pre entreno 11:00 creatina 3 gramos
-post entreno 12:15creatina 3 gramos 12:45 platano+ 30g whey


-Almuerzo: 14:00 Verduras + Pechuga de pavo

-Merienda 17:35 1 lata de atun+1 yogur+1 platano

-Cena 21:00 Pechuga de pavo +1 sandiwh de queso+1 yogur + puñado de nueces

-Antes de sobar : protes con leche
 
Dia 1


-Press de banca 2x5(75k) 2x3(80k)
-Press militar de Pie 4x8,6 (40k)
-Press frances 4x10 (30k)
-Curl Antebrazos Barra Supino ss Pronado 4x15 (17.5k)
-Gemelos barra 4x15 (80k)


Observaciones:

-Me note muy bien en la banca,no m costo mucho los 80k,el militar de pie no asia desde que me lesione y fue algo duro.y los antebrazos no los entrenaba hace 1 año creo,me costo y le baje el peso.
 
Última edición:
walt frazier dijo:
Dia 1


Observaciones:

-Me note muy bien en la banca,no m costo mucho los 80k,el militar de pie no asia desde que me lesione y fue algo duro.y los antebrazos no los entrenaba hace 1 año creo,me costo y le baje el peso.
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Joder, pues si no te resultó duro el militar de pie con 40kg y la banca con 80... presentate al casting de Hulk 3... jajaja
 
Dia 2:


-Sentadillas 2x5(75k) 2x5(80k)
-Extensiones 4x8 (80k)
-Dominadas Pronadas 4x8 6 6 4 (5kg de lastre)
-Remo Gironda 2x8(80k)
-Curl biceps barra 2x8,5 (45k)
 
Dia 3:

-Press de banca 1x5(75k) 3x3(80k)
-Fondos Pecho 4x8 (20kg de lastre)
-Rolling Extensions 2x10 (12.5k)c/u
-Elev Laterales ``L´´ 4x8 (12.5k) c/U
-Gemelos Mancs 4x15 (17.5k)
 
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