Diario de Walt Frazier

[walt frazier]

Walt los buenos días no se supone que son para el lumbar?? porqué los metes el día de piernas?

bueno para lumbar,pero tambien para gluteos y femorales,yo intento aserlos cn piernas casi rectas(las doblo un pelin) y asiendo todo el esfuerzo tirando de femorales.


saludos luca¡

 

[walt frazier]

Dia torso

*Rest pause: descansos 20-25seg

- Press de banca* 1x6-4-2 (75k)
estiramiento extremo 30-50seg (12.5k) c/u
- Press Hombros Maquina* 1x12-6-2(52k)
estiramiento extremo 30-50seg
- Press Tate* 1x10-7-4 (15k) c/u
estiramiento extremo 20 seg
- Dominadas* 1x12-6-3
estiramiento extremo 30-50seg (11kg de lastre)
- Peso muerto 2x6 (80k)



Observaciones:

-debido a la agenda se complico y llevo 3 dias seguidos llendo al gym,mñn toca un descanso,y puede que vaya a correr para la rodillita.

 

[walt frazier]

Dia piernas

-Sentadillas 2x8(70k) 2x6(75k)
-Pm Rumano 2X10(80k) 1x8 (85k) 1x6(90k)
-Extensiones 3x10 (80k)
-Curl Femoral 3x10 (40k)
-gemelos de Pie 3x20 (65k)

 

[LUCABRASI]

Chiquita caña que les pegaste a las patas Walt, el PMR está increíble

 

[walt frazier]

Chiquita caña que les pegaste a las patas Walt, el PMR está increíble

Gracias Luca¡¡_abrazo_

 

[Mon amour]

unas fotos de hace poco(se ven como el culo xd):

Pues yo te veo muy muy bien!!! Asi se hace guerrero!! Lindo torso walt!! _abrazo_ Un besito

 

[walt frazier]

Pues yo te veo muy muy bien!!! Asi se hace guerrero!! Lindo torso walt!! _abrazo_ Un besito

gracias guerrera azteca¡¡¡¡¡¡_abrazo__beso_

 

[walt frazier]

Dia torso

Rest-Pause*20-25seg entre series

- Press inclinado Barra * 1x10-6-4 (65k)
Estiramiento Extremo 30-50seg (12.5k)
- Elev.Laterales Inclinadas* 1x12-10-8 (15k)
Estiramiento Extremo 30-50seg
- Curl Barra* 1x8-6-4(40k)
Estiramiento Extremo 30-50seg
- Jalones Al Pecho Polea* 1x10-8-6 (62k)
Estiramiento Extremo 30-50seg (12kg de lastre)
- Remo barra T 2x8 (60k)

 

[canario72]

Buen inclinado, laterales y curl con barra si señor.

Ahora bien, esos jalones al pecho son una mierda._latigo2_

El curl es con Ez o barra normal?? Incluyes el peso de la misma no?

 

[walt frazier]

Buen inclinado, laterales y curl con barra si señor.

Ahora bien, esos jalones al pecho son una mierda._latigo2_

El curl es con Ez o barra normal?? Incluyes el peso de la misma no?

graciass canario¡el jalones me noto que puedo cn mas,pero es que en rest pause no llegaria a la ultima serie creo.

es con la barra z,incluyo el peso jeje


saludossssss

 

[walt frazier]

Piernas

5 min de bici

-Box Squat 2x8(60k) 1x6(65k)
-Buenos Dias 3x10 (45k)
-Abductores 3x12 (55k)
-Gemelos Sentado 3x15 (60k)

-Abdominales

-5 min de cinta

 

[LUCABRASI]

Madrugaste a entrenar hoy?? jjajaja

Buena la box squat y esos buenos días... ¿peso sin contar barra no?

 

[walt frazier]

Madrugaste a entrenar hoy?? jjajaja

Buena la box squat y esos buenos días... ¿peso sin contar barra no?

jaja que va si fui a las 11

en todos los ejercisios cuento la barra.



saludossss_abrazo_

 

[walt frazier]

Lo que he comido y comere hoy:


-desayuno 10:00 tazon de leche con gofio+1 sandwich de pavo ahumado+1 platano
-pre entreno 10 :45 cretina 3 gramos
-post entreno 12 :15 creatina 3 gramos
12 :45 proteinas +platano

-Almuerzo 14:00 verduras+carne de cerdo
-Merienda 17:35 1 lata de atun+1 yogur+1 platano
-Cena 20:35 tortilla de 2 huevos y pavo+1 vaso de leche blanca cn galletas
-Antes de sobar : protes con leche

 

[jhoptam]

Vale Cimmeriano estas de madre en las fotos buen torso POorrrr CROMMMM; Bueno ahora las patas puto!!!! Excelente las banca y el PM rumano bestial con eso 90kg!!! Las Box Squat en el punto exacto!! Vale tampoco creo que esos jalones sean una mierda y si son con rest pause son mas explotadores, Que agarre estas usando? Tienes bastante repts y peso para estar haciendolo lento en la fase concentrica, a ver y como te lastras cuando estiras y ese metodo despues de cada ejercicio?

Un abrazo vas muy bien!!! Se te ve un buen volumen!!!

 

[walt frazier]

Vale Cimmeriano estas de madre en las fotos buen torso POorrrr CROMMMM; Bueno ahora las patas puto!!!! Excelente las banca y el PM rumano bestial con eso 90kg!!! Las Box Squat en el punto exacto!! Vale tampoco creo que esos jalones sean una mierda y si son con rest pause son mas explotadores, Que agarre estas usando? Tienes bastante repts y peso para estar haciendolo lento en la fase concentrica, a ver y como te lastras cuando estiras y ese metodo despues de cada ejercicio?

Un abrazo vas muy bien!!! Se te ve un buen volumen!!!

gracias guerrero cuanto tiempo¡utiliso agarre pronado en los jalones,los estiramientos son estos:

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saludossss_abrazo_

 

[walt frazier]

Dia torso

*Rest pause: descansos 20-25seg

- Press de banca* 1x7-4-1(75k)
estiramiento extremo 30-50seg (12.5k) c/u
- Press Hombros Maquina* 1x12-6-2(54k)
estiramiento extremo 30-50seg
- Press Tate* 1x8-6-4 (17.5k) c/u
estiramiento extremo 20 seg
- Dominadas* 1x12-6-3
estiramiento extremo 30-50seg (15kg de lastre)
- Peso muerto 2x8 (80k)


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Observaciones:


-Muy duro ya me noto algo cansado y me he estacando un poco creo,a lo mejor termino este mes y empieso con una fullbody que tengo por aqui.

 

[walt frazier]

Dia piernas

-Sentadillas 2x10(70k) 1x8(75k) 1x6(80k)
-Pm Rumano 1X10(80k) 1x8 (85k) 2x6(90k)
-Extensiones 3x12a10 (80k)
-Curl Femoral 3x12a10 (45k)
-Gemelos de Pie 3x20 (65k)

-10min de cinta

 

[LUCABRASI]

excelente sentadilla y PMR. ¿no hiciste rest pause?

 

[walt frazier]

excelente sentadilla y PMR. ¿no hiciste rest pause?

gracias luca¡no en las piernas no se hace rest pause,en el pm lo hice una ves y bufff casi me quedo sin espalda jeje


saludos