Diario de Walt Frazier

[walt frazier]

woww
grandes pesos
genial el curl

gracias tio¡_loco_

un abrazo¡

 

[walt frazier]

- Press militar Barra 4x6(65k)
- Press Inclinado barra 3x8 (65k)
- Dominadas neutras 3x8 8 5 ss Face Pulls 1x8(30k)2x8(35k)
- Press Frances 1x8(30k)2x6(35k) ss Curl Barra Agarre Abierto 2x8 (40k) 1x5(45k)


Observaciones:

-Estoy algo fundido ultimamente,deseando que llegen unos dias de descanso en navidad,sera como una pekeña descarga.


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[Mon amour]

Animo, ànimo Walt!!!!

Bueno pues heme aquí, no se si tenga otra oportunidad así que aprovecho ahora para desearte:

_navidad_Felices fiestas y Feliz año 2010!! _navidad_

Pasala de lo lindo con la gente que amas, y que papa noel te traiga todo lo que desees (Esa recuperación no estaría nada mal verdad), y que el pròximo año este lleno de éxitos!! Recibe un abrazooote fuerte de mi parte Walt y mil bendiciones!!!

 

[walt frazier]

Animo, ànimo Walt!!!!

Bueno pues heme aquí, no se si tenga otra oportunidad así que aprovecho ahora para desearte:

_navidad_Felices fiestas y Feliz año 2010!! _navidad_

Pasala de lo lindo con la gente que amas, y que papa noel te traiga todo lo que desees (Esa recuperación no estaría nada mal verdad), y que el pròximo año este lleno de éxitos!! Recibe un abrazooote fuerte de mi parte Walt y mil bendiciones!!!

igualmente mi guerrera azteca¡que tengas unas buenas fiestas que seguro que si¡¡¡_iloveu_

 

[gonchisz]

el militar impresiona
lo demas tb genial
abrazo!!

 

[walt frazier]

-10 min Bici

-Estiramientos

-Sentadilllas 3x10 (50k)
-Peso muerto Rumano 3x10 (50k)
-Extensiones 3x10 (55k.60k.65k) ss a 1 pierna3x8 (20k.25k,25k)
-Curl Femoral 3x10(35k,40k,45k)ss a 1 pierna 2x8 (20k)
-Gemelos Manc 3xAL FALLO (15K)

-10 min Eliptica

-Abdominales



Observaciones:

-Me note muy bien,las rodillas como si nada,ahora mñn empieso a correr con el fisio.

 

[walt frazier]

el militar impresiona
lo demas tb genial
abrazo!!

me costo mucho el militar,la semana que viene mantengo ese peso


saludos ¡¡¡_abrazo_

 

[walt frazier]

- Press de banca 5x3(80k)
- Dominadas Pronadas 3x6a4 (10kg de lastre)
- Fondos Pecho 3x6 (20kg de lastre) ss Remo Barra T 3x6(55k)
- Encogimientos Barra 3x10 (90k)ss Pajaros 3x10 (12.5k) c/u
- Curl martillo 3x10a8 (20k) c/u
- Jalones Polea 3x8 (35k)

Observaciones:


-Hice jalones en ves del rolling,por que estaban mancuernas y bancos pillados._abrazo_





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[canario72]

Feliz Navidad Guanche.

Ni miro tus entrenos porque seguro que ya dan miedo.

 

[walt frazier]

Feliz Navidad Guanche.

Ni miro tus entrenos porque seguro que ya dan miedo.

jaja felis navidad maquina¡¡_regalo__navidad_

 

[walt frazier]

-Bicicleta 10min


-Sentadillas 3x10(50k)
-PM Rumano 3x10(60k)
-Extensiones a 2 y 1 pierna 3x10(60k.65k,70k) ss 3x8(25k,25k,30k)
-Curl femoral a 2 y 1 pierna 3x10 (40k,45k,50k)ss 3x8a6(20k)
-Gemelos Manc 2xAl fallo (15k)

-10 min corriendo


-Abdominales


Observaciones:

-Me gusto el entreno y cada ves voy subiendo ams facil,la proxima la sentadilla,la rodilla perfecta,corriendo algo raro,pero bueno despues de 6 meses lo normal.

 

[Niko_El_Piko]

Hola Walt.
Excelentes entrenos, los trabajos de torso (y en especial los presses como el militar) están estupendos. Muy buenos trabajos superseriados, además.
Te veo flojón en patas. Tirás mas peso en militar que en PMR!!!!

Aprovecho a desearte felices fiestas!!

 

[walt frazier]

Hola Walt.
Excelentes entrenos, los trabajos de torso (y en especial los presses como el militar) están estupendos. Muy buenos trabajos superseriados, además.
Te veo flojón en patas. Tirás mas peso en militar que en PMR!!!!

Aprovecho a desearte felices fiestas!!

jaja ya niko es que me lesione la rodilla hace 6 meses y me tuve que operar(rotura de LCA) y bueno poco a poco empieso a aumentar d pesos en patas de nuevo.un abrazo¡


felices fiestas maquina¡¡¡¡¡¡¡¡y a todos del foro que no me dara tiempo de pasarme por los diaros¡¡¡_navidad__navidad__regalo_

 

[Juancar]

felices fiestas Juancar¡¡¡¡¡¡¡_navidad_

Muchisimas gracias, Monstruo, te mando un fuerte abrazo.

Felices fiestas
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☆¸.•Ŧєlเςєร Ŧเєรtคร

 

[Bardok1]

Feliz Navidad, Walt

 

[jhoptam]

Feliz navidad cimmeriano!!!

 

[walt frazier]

Muchisimas gracias, Monstruo, te mando un fuerte abrazo.

Felices fiestas
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Feliz Navidad, Walt

Feliz navidad cimmeriano!!!

gracias tios¡'¡¡espero que habeis cenado de lujo¡¡¡_abrazo_

 

[Ayrton]

Feliz Navidad Walt. _navidad_

 

[walt frazier]

Feliz Navidad Walt. _navidad_

igualmente Ayrton_abrazo_

 

[walt frazier]

- Press militar Barra 5x3(65k)
- Press Inclinado barra 2x8 (65k) 1x6(70k)
- Dominadas neutras 3x8 ss Face Pulls 3x8(35k)
- Press Frances 1x8(30k)2x8(35k) ss Curl Barra Agarre Abierto 2x8 (40k) 1x8(45k)


Observaciones:

-Termine cn esta rutina.la proxima semana empieso con una weider de 6 semanas.