Diario de Walt Frazier

[walt frazier]

Mi proxima rutina

voy a hacer una weider.con series descendentes para variar:

PECHO - ESPALDA

- Press Banca 4 x 10-8-8-6
- Dominadas 4 x
- Press Inclinado mancuernas 4 x 10-8-8-6
- Serruchos 4 x 10-8-8-6
- Fondos Pecho 3x10a8
- Remo Girona 3 x 10-8-6
- Pullover con mancuerda/polea 3 x 10



PIERNAS - TRAPECIO

- Sentadillas 4 x 12-10-8-6
- Peso Muerto PSMR 4 x 12-10-8-6
- Prensa 3 x 12-10-10
- Curl femoral 3 x 12-10-10
- Gemelos Mancs. 4x25a20

- Remo al cuello 4 x 10 8 8 6
- Encogimientos barra 3x12a15



HOMBROS - BRAZOS


- Press Militar Mancs. 4 x 10-8-8-6
- Press Arnold 3 x 10-8-6
- Pajaros 3x10

- Curl en banco Scott con barra 4 x 10-8-8-6
- Press Francés 4 x 10-8-8-6
- Curl Predicador a una mano 3 x 10 8 6
- Press cerrado 3 x 10-8-6
- Curl 21 Polea 2x
- fondos 2x10


PIERNAS

-Prensa 3 x 12
-Extensiones ss Curl Femoral 3 x 12
-Gemelos Barra 3 x 15



Suplementos: CreatinA+ Proteinas


Observaciones:

-Hice esta hace 1 año y m fue muy bien para volumen, puede que algun dia,si la semana lo permite separe hombros y brazos,y hacer un entrenamiento de hombros que tiene por ahi posteado Oxido que me gusto bastante.

 

[walt frazier]

- Press militar Barra 5x3(65k)
- Press Inclinado barra 2x8 (65k) 1x6(70k)
- Dominadas neutras 3x8 ss Face Pulls 3x8(35k)
- Press Frances 1x8(30k)2x8(35k) ss Curl Barra Agarre Abierto 2x8 (40k) 1x8(45k)


Observaciones:

-Termine cn esta rutina.la proxima semana empieso con una weider de 6 semanas.

ups

 

[gonchisz]

bestiaaaa
q tremendos pesos
se ve durisima la rutina
abrazo warrior, feliciades

 

[walt frazier]

bestiaaaa
q tremendos pesos
se ve durisima la rutina
abrazo warrior, feliciades

gracias tio un abrazo¡¡¡¡

 

[LUCABRASI]

canarión y los viernes tan chorra porque?? te vas de marcha... jajja
Saludos

 

[walt frazier]

canarión y los viernes tan chorra porque?? te vas de marcha... jajja
Saludos

hombre un chicha por aki¡jeje que tal tio,te refieres al 2º dia de patas?es que estoy en rehabilitacion y para no forzarlas demasiado,hago un dia suave.



saludos¡¡¡¡_abrazo_

 

[LUCABRASI]

si si.. me referia a eso... si es por rehabilitación buena explicación... no te habrás pegado a hostias con el Batu no?? jajaja
Un abrazo vecino!!

 

[walt frazier]

si si.. me referia a eso... si es por rehabilitación buena explicación... no te habrás pegado a hostias con el Batu no?? jajaja
Un abrazo vecino!!

jaja con el Batu como mucho me romperia una uña...xd



saludosss_abrazo_

 

[walt frazier]

-10 min de bici

-Sentadillas 3x8 (60k)
-Pm Rumano 3x8 (60k)
-Abductores 3x8 (50k)
-Gemelos Sentado 3xAlfallo (60k)

-10 min corriendo

-Abdominales


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[LUCABRASI]

toma chaval... dedicado con cariño ya que tienes ese avatar y siendo de las palmas.. jajaj

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[walt frazier]

toma chaval... dedicado con cariño ya que tienes ese avatar y siendo de las palmas.. jajaj

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ajaja lo habia visto xd fuertes locos ih...

 

[walt frazier]

PECHO - ESPALDA



- Press Banca 2x10 2x6 (70k,70k,75k,75k)
- Dominadas 4x6a4(10kg de lastre)
- Press Inclinado mancuernas 2x10 2x6 (22k,22k,25k,25k) c/u
- Serruchos 4x10 8 8 6 (22k,25k,25k,27.5k) c/u
- Aperturas Planas 3x10 (15k) c/u
- Remo Girona 3x 10 8 6 (65k,70k,75k)
- Pullover con mancuerda 3x10 (22k)


Obsercvaciones:

.No fue un gran dia,algo fundido,y se noto en los pesos,mucha rehab y gym pero bueno mñn y pasado un poco mas y ya descanso un par de dias tocandome los....xdxd jeje

 

[Ayrton]

Buena faena Walt.

Echo de menos un remo con barra el día de espalda y un curl con barra (de pie) el de brazos.

Saludos.

 

[walt frazier]

Buena faena Walt.

Echo de menos un remo con barra el día de espalda y un curl con barra (de pie) el de brazos.

Saludos.

jeje si el remo estaba pensandolo cambiarlo por los serruchos ,el curl es por variar ,lo hacia de pie en la anterior rutina.

saludossssss

 

[Ayrton]

jeje si el remo estaba pensandolo cambiarlo por los serruchos ,el curl es por variar ,lo hacia de pie en la anterior rutina.

saludossssss

Lo del curl lo digo por que todo el trabajo de bíceps es de aislación, por meter algo más pesado: martillo, curl con barra o con mancuernas de pie....
Para tríceps haría primero el cerrado o los fondos y luego el francés.

Saludos.

 

[walt frazier]

PIERNAS - TRAPECIO


- Sentadillas 3x10a8 (60k)
- Curl femoral 3x10 (45k)
- Estocadas 2x10 (50k)
- Peso Muerto PSMR 3x10a8 (60k)
- Gemelos Mancs. 3xAL FALLO (17.5k)

- Remo al cuello 2x10 1x8 1x6 (35k,35k,40k,45k)
- Encogimientos barra 3x12 (90k)



observaciones:

-Muy petado el gym,tuve que cambiar la distribucion y la prensa por estocadas,donde senti unas leves molestias en las rodillas y deje el ejercisio.

 

[walt frazier]

Lo del curl lo digo por que todo el trabajo de bíceps es de aislación, por meter algo más pesado: martillo, curl con barra o con mancuernas de pie....
Para tríceps haría primero el cerrado o los fondos y luego el francés.

Saludos.

mañan me toca mirare a ver que tal asi,y segun sensanciones vere si lo cambio,gracias Ayrton'¡¡_beso_

 

[LUCABRASI]

pesos contando la barra walt?

 

[walt frazier]

pesos contando la barra walt?

sip un abrazo¡

 

[gonchisz]

buenisimos esos pesos
tene cuidado con la rodilla walt
hace poco vi la parodia de 300 jaja, dios mio
abrazo!!