@Berta
Entreno luego existo
Pues empiezo hoy a entrenar nueva rutina con la novia del entrenador personal, que ha trabajado de modelo y tiene un cuerpazo. Aun nose como será, después por la tarde cuando ya vuelva comento como me ha ido!
Diario de una amante a los hierros!
- Iniciador del tema @Berta
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Pues empiezo hoy a entrenar nueva rutina con la novia del entrenador personal, que ha trabajado de modelo y tiene un cuerpazo. Aun nose como será, después por la tarde cuando ya vuelva comento como me ha ido!
@Berta
Entreno luego existo
Por cierto, hoy compro la whey hydrolyzed de la marca high pro nutrition, sabor fresa. Como he retocado la dieta después de los cambios en las comidas por horarios (empiezo insti) y por cambiar, ahora está así:
Desayuno
50-60gr avena con 250ml leche y un poco de miel
100gr pavo
Media mañana
Sandwich integral sin azúcar de 150gr pavo sin sal y queso fresco 0%
Almuerzo (Varía)
Pollo/pescados/tenera/huevos a la plancha/2 latas atún natural + ensaladas/arroz o pasta (100gr)/patatas cocidas(100-150gr)
Postre: rodaja piña o yogur 0%
Preentreno : Puñado nueces pequeño+5gr glutamina
Postentreno: Batido whey hydrolyzed+1 plátano+5gr glutamina
Cena : 200gr pescado a la plancha+ verduras cocidas/plancha o Tortilla 3 claras 1 yema con lonchas de pavo y queso fresco 0%
Postre: yogurt 0%
Antes de acostarme : 75-100gr queso fresco 0% ( a veces no me lo tomo)
Tengo un par de dudas sobre la dieta.. ¿en el postentreno deberia meter más hidratos? ¿Después de el postentreno, que sería sobre las 6-6 y media, debería tomar algo más pasado un tiempo? ¿Debería tomar 5gr glutamina antes de irme a dormir?
De todas formas, esta tarde se las planteare al entrenador, pero me gusta escuchar vuestras opiniones, que em parecen muy útiles y eficaces.
Desayuno
50-60gr avena con 250ml leche y un poco de miel
100gr pavo
Media mañana
Sandwich integral sin azúcar de 150gr pavo sin sal y queso fresco 0%
Almuerzo (Varía)
Pollo/pescados/tenera/huevos a la plancha/2 latas atún natural + ensaladas/arroz o pasta (100gr)/patatas cocidas(100-150gr)
Postre: rodaja piña o yogur 0%
Preentreno : Puñado nueces pequeño+5gr glutamina
Postentreno: Batido whey hydrolyzed+1 plátano+5gr glutamina
Cena : 200gr pescado a la plancha+ verduras cocidas/plancha o Tortilla 3 claras 1 yema con lonchas de pavo y queso fresco 0%
Postre: yogurt 0%
Antes de acostarme : 75-100gr queso fresco 0% ( a veces no me lo tomo)
Tengo un par de dudas sobre la dieta.. ¿en el postentreno deberia meter más hidratos? ¿Después de el postentreno, que sería sobre las 6-6 y media, debería tomar algo más pasado un tiempo? ¿Debería tomar 5gr glutamina antes de irme a dormir?
De todas formas, esta tarde se las planteare al entrenador, pero me gusta escuchar vuestras opiniones, que em parecen muy útiles y eficaces.
Última edición:
Seba
Moderador Nocturno
No es necesario meter más hidratos, tené en cuenta que desde que terminas de entrenar hasta el próximo entrenamiento del día siguiente tenés 24 horas dondes seguís comiendo carbo y rellenando los depósitos de glúcogeno, tenés la avena del desayuno + los carbos del almuerzo. Aunque los de el almuerzo no lleguen a sintetizarse con la avena y el plátano ya tenés suficiente para llenar los depósitos de glucógeno.
Con la glutamina que tomas ya es suficiente. Si yo tuviera que gastar prefiero gastar en BCAA antes que en glutamina pero bueno, ya está y con eso es suficiente.
@Berta
Entreno luego existo
Vale, muchas gracias! La verdad es que con el batido y el platano de postentreno hoy me recupere bastante bien y no me entro hambre más tarde.
AlphaTrisof1
Trisof Experience
Y los Picos de Insulina Sebitas?
AlphaTrisof1
Trisof Experience
Es Normal Pequeño Saltamontes, Poco a Poco...
El Plátano tiene aprox. 60 de Ig [lo mismo que el Melón] Cuanto Mayor sea El Ig Glucémico Mayor será el pico Insulinico (cuidado con Los picos, máximo 2 veces por día) Claro, el plátano hace un ligero Pico pero si me lo comparas con la Glucosa (puedes encontrarla por dos duros en cualquier tienda deportiva, es muy barata) la cual tiene un 100 de Ig
U Mirin?
Última edición:
@Berta
Entreno luego existo
Jajajajajajaja buena explicación, el saltamontes irá creciendo poco a poco. Gracias por tu aporte.
Seba
Moderador Nocturno
Y para que necesita un pico tan alto, con el pico de la banana más el pico de leche que lleva el batido es más que suficiente para una mujer del peso de ella.
@Berta
Entreno luego existo
No no, el batido es de whey universal de la marca high pro nutrition y lo hago con agua xDD
Seba
Moderador Nocturno
Es mejor hacerlo con leche
http://fisiomorfosis.com/articulos/ciencia/leche-anabolismo-y-recuperacion-lyle-mcdonald
raskolnikov
Retranca Galega
1.- Ese menú parece de un ortorexico.
2.- Hay pocas grasas, aunque depende mucho de como sea el puñadito y de los pescados y carnes que elijas, además veo mucho 0% lo que va en relación con el punto 1.
3.- Los efectos de la glutamina son bastante limitados por no decir nulos, y no creo que lleves un entrenamiento tan extremo como para necesitar un plus en tu sistema inmune. Así que hazle un favor a tu bolsillo y dejala.
¿Y para que necesitas esa carga de glucosa si no vas a volver a entrenar en las 24 horas que siguen? No tiene sentido.
2.- Hay pocas grasas, aunque depende mucho de como sea el puñadito y de los pescados y carnes que elijas, además veo mucho 0% lo que va en relación con el punto 1.
3.- Los efectos de la glutamina son bastante limitados por no decir nulos, y no creo que lleves un entrenamiento tan extremo como para necesitar un plus en tu sistema inmune. Así que hazle un favor a tu bolsillo y dejala.
¿Y para que necesitas esa carga de glucosa si no vas a volver a entrenar en las 24 horas que siguen? No tiene sentido.
@Berta
Entreno luego existo
Muy buen articulo, gracias!
@Berta
Entreno luego existo
Totalmente de acuerdo, aunque la dieta haga mucho, sin un nivel de intensidad fuerte no consigues nada de nada. Me tomo muy en serio los entrenamientos, aunque hoy he de decir que hemos entrenado (mi compañera y yo) con otra más y nos ha retrasado y no hemos cogido kg suficiente, asi que estoy un poco depre xDDDD
Tunaman
Preparando contra ataque
Curioso supongo que sera por el tiempo que habeis tardado que os ha retrasado la chica. Los kg es independiente de cada persona de su nivel al coger los pesos tanto en mancuerdas, barra como en máquinas.
A no ser que hagais una cosa muuu modesna!!! Jajaja.
No te pongas depre otro día machacas más por lo de hoy.
Saludos.
@Berta
Entreno luego existo
Jajaja pues si, hemos tardado mucho para lo que solemos tardar. Pero bueno, mañana recuperaré a tope...
Un saludo!
AlphaTrisof1
Trisof Experience
Pico Insulinico, Si, Tiene Sentido Cuando Se Busca Hipertrofia Del Sarcoplasma, Ahora Si Me Dices Que Entrenas Para Fuerza O Deporte Especifico, Puede Que No Sea Necesario.
Última edición:
AlphaTrisof1
Trisof Experience
El Pico De Leche? Lololo;
Seba
Moderador Nocturno
Pico insulinico e hipertrofia del sarcoplasma? _comorr_, que perdido te veo che, leíste un poquito de cada cosa y lo has entendido mal. La importancia de la insulina esta en la degradación protéica y la lactosa de la leche tiene pico insulinico no muy alto como el de la glucosa pero ella no lo necesita con el pico de la leche + el de la banana va sobrada una chica 55-60 kg. Para la próxima argumenta algo más que lololo así que por lo menos haces la discusión interesante.