Diario de un PHOENIX
- Iniciador del tema --FENIX--
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--FENIX--
Resurge de las cenizas
01-06-06
Rutina B
En este rutina he incorporado las dominadas para hacer caso a Yoli xD
press militar barra 10x34, descanso 2 min, 3 dominadas, descanso 2 min, press mili 10x34, descanso 2 min, 3 dominadas, descanso 2 min, press mili 15x30, descanso 2 min, 3 dominadas (todas con sus 6 negativas)
Los demas ejercicios de hombro los alternaba con los de pierna.(serie de hombro y serie de pierna)
elevaciones laterales 10x2.5, 10x2.5, 10x2.5
barra z al cuello 10x26(agarre anxo), 10x26(agarre estrecho), 15x22(agarre anxo),15x22(agarre estrecho)
encogimientos con mancuerna 12x26, 12x26,10x26
sentadilla en multipower, mas bien flojito, no me ha gustado nada hoy la sentadilla. 10x40, 10x50, 10x60
Prensa inclinada 10x130, 10x130,10x130
Gemelo sentado, 12x40,12x40,12x40
En triceps...he tenido q cambiar los ejercicios porq me disponia hacer press frances y me los codos me hicieron..crounxh!!! asiq..
polea triceps con las palmas mirando hacia el suelo (prono????) 10x15, 10x20, 8x25
press con agarre cerrado en banco plano (es la primera vez q lo hacia y con los codos asi..no keria forzar, mas por miedo q por otra cosa) 10x40, 10x50, 15x30
fondos en paralelas 3 series de 12
Me puse a darle al saco un rato largo xD
Rutina B
En este rutina he incorporado las dominadas para hacer caso a Yoli xD
press militar barra 10x34, descanso 2 min, 3 dominadas, descanso 2 min, press mili 10x34, descanso 2 min, 3 dominadas, descanso 2 min, press mili 15x30, descanso 2 min, 3 dominadas (todas con sus 6 negativas)
Los demas ejercicios de hombro los alternaba con los de pierna.(serie de hombro y serie de pierna)
elevaciones laterales 10x2.5, 10x2.5, 10x2.5
barra z al cuello 10x26(agarre anxo), 10x26(agarre estrecho), 15x22(agarre anxo),15x22(agarre estrecho)
encogimientos con mancuerna 12x26, 12x26,10x26
sentadilla en multipower, mas bien flojito, no me ha gustado nada hoy la sentadilla. 10x40, 10x50, 10x60
Prensa inclinada 10x130, 10x130,10x130
Gemelo sentado, 12x40,12x40,12x40
En triceps...he tenido q cambiar los ejercicios porq me disponia hacer press frances y me los codos me hicieron..crounxh!!! asiq..
polea triceps con las palmas mirando hacia el suelo (prono????) 10x15, 10x20, 8x25
press con agarre cerrado en banco plano (es la primera vez q lo hacia y con los codos asi..no keria forzar, mas por miedo q por otra cosa) 10x40, 10x50, 15x30
fondos en paralelas 3 series de 12
Me puse a darle al saco un rato largo xD
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
--FENIX-- dijo:
En press militar intentaria subir un poco el peso y bajar las reps, en lugar de hacer 10 con 34kilos, trata de poner 40kilos y a las que salgan...
En sentadilla, sino te lo han dicoh ya. te lo digo yo, si puedes hazlas libres...olvidate del pultipower. Mucha caña metes en un dia ¿no? pierna, homros y triceps es mogollon..._mmmmmm_:
--FENIX--
Resurge de las cenizas
Rutina B
Alternando press militar mancuernas con dominadas._guerra_
Press militar mancuerna 10x14, 10x14,10x14
domidas 8,6,4 (con dos negativas en cada serie)
barra al menton 10x25 (agarre anxo), 10x25 (agarre estrecho) 8x29 (agarre anxo), 8x29 (agarre estrexo)
encogimientos con barra en multipower 12x50, 12x50, 10x60
Sentadilla 10x50, 10x50, 8x60
gemelo sentado, 12x50,12x50,12x50
prensa inclinada, 12x115, 10x145, 10x145
Triceps polea con barra V, 10x15, 10x15, 8x20
fondos paralelas 3 series de 12 rep
10 min cinta y 10 min bicicleta eliptica__treadmil
Mucha mejora en prensa q fui sobrado en todas las series, el proximo dia empezare con 145 kg.
Las dominadas...no me lo podia creer, menudo cambio, me acuerdo cuando no era capaz de no hacer una xD
El press milico con mancuernas me va mucho mejor porq no me hace inclinar la espalda como con la barra.
En fondos he mejorado mucho la tecnica y dentro de un par de semanas creo q empezare a colgarle lastre.
He hecho Triceps con barra V por variar un ejercicio ya q todavia me es imposible hacer press frances por el codo izq.
__cafe__ __cafe__ __cafe__
Alternando press militar mancuernas con dominadas._guerra_
Press militar mancuerna 10x14, 10x14,10x14
domidas 8,6,4 (con dos negativas en cada serie)
barra al menton 10x25 (agarre anxo), 10x25 (agarre estrecho) 8x29 (agarre anxo), 8x29 (agarre estrexo)
encogimientos con barra en multipower 12x50, 12x50, 10x60
Sentadilla 10x50, 10x50, 8x60
gemelo sentado, 12x50,12x50,12x50
prensa inclinada, 12x115, 10x145, 10x145
Triceps polea con barra V, 10x15, 10x15, 8x20
fondos paralelas 3 series de 12 rep
10 min cinta y 10 min bicicleta eliptica__treadmil
Mucha mejora en prensa q fui sobrado en todas las series, el proximo dia empezare con 145 kg.
Las dominadas...no me lo podia creer, menudo cambio, me acuerdo cuando no era capaz de no hacer una xD
El press milico con mancuernas me va mucho mejor porq no me hace inclinar la espalda como con la barra.
En fondos he mejorado mucho la tecnica y dentro de un par de semanas creo q empezare a colgarle lastre.
He hecho Triceps con barra V por variar un ejercicio ya q todavia me es imposible hacer press frances por el codo izq.
__cafe__ __cafe__ __cafe__
--FENIX--
Resurge de las cenizas
Rutina A
con el poco tiempo que disponia , debido a un examen pues no me ha dado tiempo para hacer biceps ,pero por eso mismo me he empleado a fondo en la espalda y sali con los biceps bien cargaditos xD
hoy he empezado por pecho para comprobar si habia mejorado.
Press banca 10x54, 8x59, 6x62
Press banca inclinado 10x50, 8x54, 6x58
Aberturas en banco inclinado con poleas 10x15,10x15,10x15 (es la primera vez q lo hacia y he puesto mas enfasis en la tecnica q en el peso)
Jalon tras nuca 10x40 agarre anxo, 10x40 agarre neutro, 10x40 con barra V
Remo en maquina 10x40, 8x45, 6x50
Jalon al pecho 10x45 agarre anxo, 10x45 agarre neutro, 10x45 con barra V
Lumbares con 10 kg de lastre y 3 series de 12 repes.
Despues....corriendo a la duxa, comer, repasar un pokito y al examen, q por cierto... q xurro de examen q he hecho, si lo se me qdo hacer biceps xD
con el poco tiempo que disponia , debido a un examen pues no me ha dado tiempo para hacer biceps ,pero por eso mismo me he empleado a fondo en la espalda y sali con los biceps bien cargaditos xD
hoy he empezado por pecho para comprobar si habia mejorado.
Press banca 10x54, 8x59, 6x62
Press banca inclinado 10x50, 8x54, 6x58
Aberturas en banco inclinado con poleas 10x15,10x15,10x15 (es la primera vez q lo hacia y he puesto mas enfasis en la tecnica q en el peso)
Jalon tras nuca 10x40 agarre anxo, 10x40 agarre neutro, 10x40 con barra V
Remo en maquina 10x40, 8x45, 6x50
Jalon al pecho 10x45 agarre anxo, 10x45 agarre neutro, 10x45 con barra V
Lumbares con 10 kg de lastre y 3 series de 12 repes.
Despues....corriendo a la duxa, comer, repasar un pokito y al examen, q por cierto... q xurro de examen q he hecho, si lo se me qdo hacer biceps xD
--FENIX--
Resurge de las cenizas
Rutina B
Press militar con mancuernas 10x12, 10x12, 10x12, 10x14
Dominadas 3 series de 4 repes xD y 4 negativas (intercaladas con press milico)
elevaciones laterales en polea 10x10,8x10,8x10
encogimientos con barra 12x70,12x70,12x70
Sentadilla 10x50,10x60,8x70
prensa inclinada, 12x80, 10x120, 10x150
gemelo de pie en una tarima (los tenia un poco cargados y no me keria lesionar) 3 series de 20 rep
triceps polea con cuerda por encima de la cabeza (no se como se llama) 10x15, 10x16,10x17
fondos en paralelas 3 series de 12 repes
polea con cuerda pero el recorrido de los brazos es desde el medio hasta los costados (tampoco se como se llama)
Abdominales inferiores y superiores con lastre
En muchos ejercicios he hecho las mismas repeticiones con un peso menor y mayor, esq no me entero muxo cuando se q he subido de peso y me pasa esto. Asiq el prox dia empezare por los pesos de las ultimas repeticiones.
Press militar con mancuernas 10x12, 10x12, 10x12, 10x14
Dominadas 3 series de 4 repes xD y 4 negativas (intercaladas con press milico)
elevaciones laterales en polea 10x10,8x10,8x10
encogimientos con barra 12x70,12x70,12x70
Sentadilla 10x50,10x60,8x70
prensa inclinada, 12x80, 10x120, 10x150
gemelo de pie en una tarima (los tenia un poco cargados y no me keria lesionar) 3 series de 20 rep
triceps polea con cuerda por encima de la cabeza (no se como se llama) 10x15, 10x16,10x17
fondos en paralelas 3 series de 12 repes
polea con cuerda pero el recorrido de los brazos es desde el medio hasta los costados (tampoco se como se llama)
Abdominales inferiores y superiores con lastre
En muchos ejercicios he hecho las mismas repeticiones con un peso menor y mayor, esq no me entero muxo cuando se q he subido de peso y me pasa esto. Asiq el prox dia empezare por los pesos de las ultimas repeticiones.
--FENIX--
Resurge de las cenizas
Rutina A
Domiadas 3 series de 6
Remo con maquina 10x45, 8x50, 6x55
Jalon tras nuca 10x40, 8x45, 6x50
Remo con mancuerna 10x16,8x16, 6x16
Press banca inclinado 10x50, 8x54, 8x58
Aberturas inclinadas con poleas 10x15, 10x15, 6x15
Press banca plano (no lo he hecho antes porq las maquinas estaban ocupadas e iba con el timepo muuuuuu justo) 10x50, 10x54, 8x58
Curl barra 10x31, 8x31, 6x31
Domiadas 3 series de 6
Remo con maquina 10x45, 8x50, 6x55
Jalon tras nuca 10x40, 8x45, 6x50
Remo con mancuerna 10x16,8x16, 6x16
Press banca inclinado 10x50, 8x54, 8x58
Aberturas inclinadas con poleas 10x15, 10x15, 6x15
Press banca plano (no lo he hecho antes porq las maquinas estaban ocupadas e iba con el timepo muuuuuu justo) 10x50, 10x54, 8x58
Curl barra 10x31, 8x31, 6x31
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