Diario de un PHOENIX
- Iniciador del tema --FENIX--
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tiolegal
miembrito.... preplaya
__genial__
Del tras nuca.. ya sabes... hay muuchos detractores (cmo te pille el DAUS...)
y si por probar... lo sustituyes por un jalón al pecho con agarre estrecho neutro o supino???
El entreno de pecho.... si tienes el banco ocupado.. pásate a press plano con mancuernas te vendrá bien. Prefiero dejar el asilamiento para el final del entreno.... o para preagotar... pero a mitad.. personalmente no me gusta.
Sigo diciendo que.. espalda pecho bíceps en el mismo día.... Ponte el bíceps otro día.... ya le das caña con la espalda hombre.
__genial__
TRES SERIES D 6.. hace un mes no hacías dos seguidas.... evalúa progresos... FELICIDADES.--FENIX-- dijo:
Del tras nuca.. ya sabes... hay muuchos detractores (cmo te pille el DAUS...)
y si por probar... lo sustituyes por un jalón al pecho con agarre estrecho neutro o supino???
El entreno de pecho.... si tienes el banco ocupado.. pásate a press plano con mancuernas te vendrá bien. Prefiero dejar el asilamiento para el final del entreno.... o para preagotar... pero a mitad.. personalmente no me gusta.
Sigo diciendo que.. espalda pecho bíceps en el mismo día.... Ponte el bíceps otro día.... ya le das caña con la espalda hombre.
__genial__
--FENIX--
Resurge de las cenizas
Oxido, la espalda es un reto para mi y el pexo lo tengo mas desarrollado q la eslpalda. Hacer dominadas es para mi algo q tengo en mente desde hace muxo tiempo. Como dijiste anteriormente...he hecho las dominadas en espalda y no con hombro. _paraguas_Oxido dijo:
Lo q no tengo muy claro es la intensidad de las series, a ver si me puedes contestar a eso ya q es tu sistema de entreno. un saludo.
yo esta rutina la voy a dejar cuando haga:
dominadas 4x8
press de banca 3x8 60kg
sentadilla libre 4x10 80 kg
peso muerto: 4x10 70 Kg
remo barra: 3x8 60 Kg
press militar: 3x6 45 kg
ahora mismo estoy
dominadas 4x6 peso 68kg....
press de banca 3x8 50Kg
sentadilla 4 x10 70 kg
peso muerto: 4x8 60 kg
remo barra 3x10 50 kg
press militar 3x6 35 kg
dominadas 4x8
press de banca 3x8 60kg
sentadilla libre 4x10 80 kg
peso muerto: 4x10 70 Kg
remo barra: 3x8 60 Kg
press militar: 3x6 45 kg
ahora mismo estoy
dominadas 4x6 peso 68kg....
press de banca 3x8 50Kg
sentadilla 4 x10 70 kg
peso muerto: 4x8 60 kg
remo barra 3x10 50 kg
press militar 3x6 35 kg
--FENIX--
Resurge de las cenizas
Liam dijo:
yo realizo algunos ejercicios diferentes a los tuyos, por ejemplo el peso muerto no lo hago con esa rutina porq seria muxo esfuerzo con todo lo q es.
Yo creo q ya esto preparado para hacer dos musculos por dia. xD
Cuanto tiempo llevas entrenando? creo q me muevo en el mismo peso q tu, en la edad no lo se. un saludo!__cafe__
Pues llevo 6-7 meses y con esta rutina casi 2, edad 18.
la verdad es que esta rutina me ha dado unA simetria y una base de fuerza que me cago en la puta, las pavas lo notan y todo.
yo la hago de esta forma
Dia A
Pecho
Press de Banca- Press Inclinado- alguno ejercico de aislamiento (aperturas o cruces)
Espalda
Dominadas-Remo barra-jalon trasnuca (algun que otro dia este ultimo lo sustituyo por Peso muerto)
Biceps
Curl barra y alternando curl inclinado y concentracion
luego encogimientos y ejercicios de agarre
Dia B
Pierna
Sentadilla- Prensa/extensiones-Curl femoral (algun que otro dia peso muerto piernas rigidas)
Hombro
Press militar-elevaciones laterales- pajaros
triceps
Press frances con mancuerna-Fondos/extensiones por encima de la chopa
despues de esto gemelo
Yo acabado esto me voy a la alta frecuencia, la de division torso/pierna porque s esta me ha dado buenos resultados una de entrenar el cuerpo varias veces a la semana tiene que funcionar
la verdad es que esta rutina me ha dado unA simetria y una base de fuerza que me cago en la puta, las pavas lo notan y todo.
yo la hago de esta forma
Dia A
Pecho
Press de Banca- Press Inclinado- alguno ejercico de aislamiento (aperturas o cruces)
Espalda
Dominadas-Remo barra-jalon trasnuca (algun que otro dia este ultimo lo sustituyo por Peso muerto)
Biceps
Curl barra y alternando curl inclinado y concentracion
luego encogimientos y ejercicios de agarre
Dia B
Pierna
Sentadilla- Prensa/extensiones-Curl femoral (algun que otro dia peso muerto piernas rigidas)
Hombro
Press militar-elevaciones laterales- pajaros
triceps
Press frances con mancuerna-Fondos/extensiones por encima de la chopa
despues de esto gemelo
Yo acabado esto me voy a la alta frecuencia, la de division torso/pierna porque s esta me ha dado buenos resultados una de entrenar el cuerpo varias veces a la semana tiene que funcionar
tiolegal
miembrito.... preplaya
Del cambio , del diseño d rutina etc.. no t hablo ahora k llevo prisa,--FENIX-- dijo:
En lo que tiens
Quita una serie de aperturas inclinado y pásala al press inclinado o al press plano..... El básico tiene que tener más trabajo que el aislamiento... el resultado es mejor.
El curl con barra.. una serie de 4?? k fue.. falladita??jeje controla bien los tiempos de descanso y eso... pasa menos. Si aún así te pasase k t veas en fallo con 4 repes y los descansos correctos... pues no subas peso a´esa última. Progresión coherente.
p.d- alarga un poco el calentamiento general (la bici) salvo k seas megahiperectomorfo...
tiolegal
miembrito.... preplaya
--FENIX-- dijo:
Veo demasiadas series (en mi modesta opinión).
El press militar, mejor d pie y con barra.
una serie menos d remo al mentón... y.. haces remo al mentón y tb elevaciones laterales.. es decir todo el rato caña a cabeza media..... y trapecio con el remo al mentón tb curra mucho, per luego haces encogimientos... Vamos.. curras todo el rato cab.. media y trapes.. pero.. y la trasera??. luego no haces trabajo para cabeza posterior del deltoode.. k pasa k como no se ve.. no no.. reestructurar esos ejercicios puede vernir bien.
De tríceps... si haces agarre cerrado y francés mejor primero el agarre cerrado. Multiarticulares antes que monoarticulares (conste que soy un gran defensor dl press francés)
No creo que necesites hacer los fondos si haces esos dos grandes.. pero si aún kieres.. ya sabes.. negativas negativas.... No te inclines mucho hacia adelante para los fondos, para q el trabajo esté en los tríceps más q en el pecho.
Alternativas.. fondos entre bancos... o incluso si quieres un aislamiento de jalón en polea de tríceps.
Pero en ese caso tendrás que reestructurar tb las series.. no t pases d volumen de trabajo hombre...
enga.. a recolocar y ánimossssss
massi1
New member
haz caso a troncolegal.
Mejor haz:
Press militar de pies 4 x 8,8,6,6 y metele kilos a saco pero con tecnica
Elevaciones laterales mancuerna 3x12,10,8
Pajaros 3x12,10,8
Encogimientos con mancuerna 2x15
Press banca agarre cerrado 4x(10,8,8,6) (30,34,40,44)Kg
press frances 3 x 12, 10, 8
un s2
Mejor haz:
Press militar de pies 4 x 8,8,6,6 y metele kilos a saco pero con tecnica
Elevaciones laterales mancuerna 3x12,10,8
Pajaros 3x12,10,8
Encogimientos con mancuerna 2x15
Press banca agarre cerrado 4x(10,8,8,6) (30,34,40,44)Kg
press frances 3 x 12, 10, 8
un s2
--FENIX--
Resurge de las cenizas
5 x 5 prueba.......
Sentadilla 5x5 (40,44,50,54,60)kg en multipower
Press banca 5x5 (50,54,58,62,64) kg
Remo barra 5x5 (40,44,48,52,54) kg
Hiperextensiones 3x10
Levantamiento de tronco 3x10
30 min en la bicleta estatica
La he empezado hoy por probar pero...no he salido muy convencido, ahora mismo me metia otra sesion sin ningun problema, el proximo dia le metere mas peso a ver si ha sido eso. xD
Sentadilla 5x5 (40,44,50,54,60)kg en multipower
Press banca 5x5 (50,54,58,62,64) kg
Remo barra 5x5 (40,44,48,52,54) kg
Hiperextensiones 3x10
Levantamiento de tronco 3x10
30 min en la bicleta estatica
La he empezado hoy por probar pero...no he salido muy convencido, ahora mismo me metia otra sesion sin ningun problema, el proximo dia le metere mas peso a ver si ha sido eso. xD
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massi1
New member
Fenix eL 5X5 lo que tiene es que al ppio igual parece que vas a medio gas pues la filosofia no es fallar ni hacer mil ejercicio y mil series pero si dentro de 1 mes subes en todo significativamente pues habra merecido la pena y creo que los bunos rdos estan garantizados
Un s2 tio
Un s2 tio
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