Diario de un Monarkista

DIETA
Escribo la dieta k empezare a llevar desde este lunes y k la usare un buen tiempo a ver k cambios logro con esta.

7:00am -5 claras de huevo, 3 rebanadas de pan integral, medio litro de leche.
10:00am -167gr de pechuga de pollo y 3 rebanadas de pan integral, 250ml de leche.
ENTRENO
1:00pm -Almuerzo lo k preparen para todos aki en la casa, pescado, carne, pollo. Siempre acompañado con arroz.
4:00pm -167gr de pechuga de pollo.
7:00pm -1 lata de atun y 2 rebanadas de pan integral.
10:00pm -167gr de pechuga de pollo.

No se si me de mucho volumen, ademas elimine los carbohidratos en la tarde. Disminui todos los carbohidratos k comia en la dieta anterior y aumente la ingesta de proteina. Vamos a ver como se comporta.
 
Última edición:
monarkista pasate por mi diario para que me aconsejes con la dieta para no perder masa por fa ya que entreno algo parecido a vos y tambien duro 3 horas aproximadamente para terminar gym+cardio... yo nose mucho ya que nunca me habia interezado. pero ultimamente si me esta interezando mucho =/ y me gustaria que me aconsejaran.

saludos.
 
monark...no tomas avena tio!?yo kizas kitaria una rebanada de pan de las de las 7 y pondria 50 gr de avena. es mi opinion
 
odragde005 dijo:
monarkista pasate por mi diario para que me aconsejes con la dieta para no perder masa por fa ya que entreno algo parecido a vos y tambien duro 3 horas aproximadamente para terminar gym+cardio... yo nose mucho ya que nunca me habia interezado. pero ultimamente si me esta interezando mucho =/ y me gustaria que me aconsejaran.

saludos.
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Dale bro, aunk no soy especialista en dietas xD. pero me defiendo.

Ace_of_Clubs dijo:
Monark,

¿Por qué 167gr de pollo? Que precisión!! __genial__
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jaja pues no se si sean exactos 167 gramos pero lo seguro es k me como 1 libra de pechuga de pollo al dia en 3 comidas distintas, asi k son mas o menos 167 gramos mas o menos jeje

Antgar dijo:
monark...no tomas avena tio!?yo kizas kitaria una rebanada de pan de las de las 7 y pondria 50 gr de avena. es mi opinion
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Pues si bro antes me desayunaba como con 100 gramos de avena, voy a seguir haciendolo. En la mañana metere todos los carbohidratos posibles pork en la tarde si no kiero.

Salu2 a todos!
 
Que onda monark, Me gusta tu dieta, en general que resultados esperas obtener o cuales son los propositos de ella?
 
00Black dijo:
Que onda monark, Me gusta tu dieta, en general que resultados esperas obtener o cuales son los propositos de ella?
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No se bro xD. no se mucho de dietas jeje. pues con el aumento de proteinas para sacar volumen, pero la reduccion de carbohidratos en la tarde digo yo k es para k en este volumen no taparme mucho. Tratar k sea poca la grasa k aumente.
SALU2 BRO
 
Hice unos cambios a la dieta

monark dijo:
DIETA
Escribo la dieta k empezare a llevar desde este lunes y k la usare un buen tiempo a ver k cambios logro con esta.

7:00am -5 claras de huevo, 8 rebanadas de pan integral, 250ml de leche, 1 sobre de animal pak.
10:00am -167gr de pechuga de pollo y 88grs de Avena en hojuelas, 250ml de leche.
ENTRENO
1:00pm -Almuerzo lo k preparen para todos aki en la casa, pescado, carne, pollo. Siempre acompañado con arroz.
4:00pm -167gr de pechuga de pollo.
7:00pm -1 lata de atun.
10:00pm -167gr de pechuga de pollo.

No se si me de mucho volumen, ademas elimine los carbohidratos en la tarde. Disminui todos los carbohidratos k comia en la dieta anterior y aumente la ingesta de proteina. Vamos a ver como se comporta.
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Última edición:
8 rebanadas de pan integral?! jajaja que duro eres yo creo q no podria meterme eso a palo seco...yo repartiria los 167 gr de pechuga entre los 2 desayunos para no hacer una comida tan pesada antes del entreno...es mi opinion
 
Antgar dijo:
8 rebanadas de pan integral?! jajaja que duro eres yo creo q no podria meterme eso a palo seco...yo repartiria los 167 gr de pechuga entre los 2 desayunos para no hacer una comida tan pesada antes del entreno...es mi opinion
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jajaj. esas 8 rebanadas me las acabe de desayunar me las pase con leche pork si no no podia, luego me comi las 5 claras de huevo cocidas y un sobre de animal pak. Creeme k me demore desayunando como 30 minutos pork si es mucho jeje.

En cuanto a los gramos de pechuga pues bro yo los comeria a las 10am pero mi entreno es a las 11:30am y antes solo como una cucharada de miel 1 una pastita de l carnitina. Pero en esa hora y media ya me ha bajado un poco jeje.
 
monark dijo:
jajaj. esas 8 rebanadas me las acabe de desayunar me las pase con leche pork si no no podia, luego me comi las 5 claras de huevo cocidas y un sobre de animal pak. Creeme k me demore desayunando como 30 minutos pork si es mucho jeje.

En cuanto a los gramos de pechuga pues bro yo los comeria a las 10am pero mi entreno es a las 11:30am y antes solo como una cucharada de miel 1 una pastita de l carnitina. Pero en esa hora y media ya me ha bajado un poco jeje.
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ok ok
si dejas ese espacio hasta el entreno me parece bien jejej

Si es que esas 8 rebanadas asustan jajaja y luego me dices a mi que mi desayuno es fuerte jajaj
 
Antgar dijo:
ok ok
si dejas ese espacio hasta el entreno me parece bien jejej

Si es que esas 8 rebanadas asustan jajaja y luego me dices a mi que mi desayuno es fuerte jajaj
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tu desayuno es fuerte bro, lo k pasa es k estoy probando nueva dieta, y kiero meter todos los carbohidratos posibles pero solo en la mañana. en la tarde y noche no kiero pork no kiero taparme mucha grasa, solo kiero la grasa normal pero no exesos jeje.
 
monark dijo:
Hice unos cambios a la dieta
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8 rebanads de pan integral!Que abuso!LA verdad,como leí en un mensaje tuyo,la única forma de pasarlas es tomando liquido.
Por otro lado,que precisión en los 167 gramos de pollo jajajaja!Saludos monark y posteá tus entrenamientos hermano!Yo ya volví a postear los míos.Saludos!
 
loco lindo dijo:
8 rebanads de pan integral!Que abuso!LA verdad,como leí en un mensaje tuyo,la única forma de pasarlas es tomando liquido.
Por otro lado,que precisión en los 167 gramos de pollo jajajaja!Saludos monark y posteá tus entrenamientos hermano!Yo ya volví a postear los míos.Saludos!
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Andabas perdido bro xD. yo tenia parciales. hoy ya sali a vacaciones.
Salu2
 
Corrijo mi dieta. Kiero usar esta para bajar un poco la grasa y marcarme un poco. Elimine los carbohidratos casi por completo. Solo usare una toma al desayuno para poder rendir el el gimnasio.

DIETA

7:00am: -1 vaso de leche descremada, 5 claras de huevo, 66 gramos de avena, un pakete de animal pak y una pastica de l carnitina.
ENTRENO
10:00am: - 2 filetes de pechuga de pollo.
1:00pm: - Jugo sin azucar, y siempre cambia entre, carne, pollo, pescado, frijoles. Lo k se prepara para todos aki, pero evitando los carbohidratos.
4:00pm: -2 filetes de pollo y una pastica de l carnitina.
7:00pm: - jugo sin azucar, 5 claras de huevo y una lata de atun.
10:00pm: -2 filetes de pollo y una pastica de l carnitina.

TOTALES:
-Proteinas: 287
-Carbohidratos: 47
-Grasas: 67

PORCENTAJES CONSUMIDOS:
-Proteinas: 61%
-Carbohidratos: 10%
-Grasas: 29%

CALORIAS TOTALES: 1872

Tomo 2 litros de agua en el entreno, y otros 2 distribuidos en toda la tarde.
 
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Hola Monark!!!

Porqué tanta leche???

oye...cómo calculaste la dieta, porque según yo, con la pura leche ya te pasas de los 37 g de cho´s...

Falta algo de verdura.
 
ohz dijo:
Hola Monark!!!

Porqué tanta leche???

oye...cómo calculaste la dieta, porque según yo, con la pura leche ya te pasas de los 37 g de cho´s...

Falta algo de verdura.
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Hola señorita! Pues calcule la dieta segun las tablas nutricionales de los productos k tengo aki en mi casa pork no me fio mucho de las tablas de calculo de internet. Y si tienes razon no habia metido los carbohidratos de la leche. Ya los corregi. Y solo voy a tomar un vaso de leche al dia, el del desayuno pork kiero disminuir los carbos al minimo. Solo tomare los k me den energia al entreno jeje.
Y otra cosa. No me gustan las verduras =S. Me dan arcadas apenas las pongo en la boca, desde que era niño.

DaNn1 dijo:
casi ya llego a tu edad, por aqui andare viendo tu dia a dia. suscrito.

keep going monark
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Hola bro, se te agradece =). Solo tengo 11 meses de entreno pero cualkier duda estoy para ayudar. Salu2!!
 
La dieta la veo pesadona, bueno, al menos a mi nunca me ha gustado recortarlos tantos jejeje :( Espero y te vaya bien con ella igual con los entrenos

Saludos
 
Hola monark1Que pasa que no escribís en tu diario?Saludos viejo!
 
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