Diario de un Monarkista

28 JUNIO

Entreno en la mañana:

45 Spinning


Entreno en la tarde:

Superserie:
-Press Plano 3 x 10,8,6 (60kg, 80kg, 100kg)
-Dominadas 3 x 10,9,8

Superserie:
-Sentadilla 3 x 10,8,6
-Makina Femoral 3 x 10, 9, 8 (80libs, 100libs, 120libs)

Superserie:
-Press Inclinado 3 x 10, 8, 6 (50kg, 70kg, 80kg)
-Halon Polea Baja 3 x 10, 9, 8 (100libs, 120libs, 140libs)

Superserie:
-Prensa 3 x 10, 8, 6 (120kg,160kg, 200kg)
-Makina Cuadriceps 3 x 10, 9, 8 (120libs, 120libs, 120libs)

Superserie:
-Curl Barra Recta 2 x 10, 8 (20kg, 30kg)
-Press Declinado Agarre Cerrado 2 x 10, 8 (60kg, 80kg)

Superserie:
-Curl Martillo Manc 2 x 10, 8 (15kg, 20kg)
-Triceps Copa 2 x 10, 8 (10kg, 15kg)

Superserie:
-Press Militar Manc 2 x 10, 8 (15kg, 20kg)
-Triceps Polea 2 x 10, 8 (100lbs, 120libs)

Superserie:
-Pajaros 2 x 10, 8 (15kg, 20kg)
-Pantorrilla Parado 3 x 30
 
monark dijo:
jeje ey bro yo tambien acumulo grasa en la barriga y por los lados por eso te digo k estamos en las mismas. Estas bien si no te pasas del 16% yo estaba pesando 91 kilos con 16% de grasa y el brazo me media 43cm ahora estoy en 84 kilos a un 12% de grasa y el brazo lo tengo en 40cm, ahi perdi masa.
Ya sabas k estamos aki para ayudarnos. salu2



Dejame te respondo tu pregunta xD
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jaja,muchas gracias bro,ya te conteste,como te digo alli aver que tal me va cambiando un poco los porcentajes.
 
Pedazo de entreno te mandaste che. Muy bueno el plano y encima todo superseries asesinas, hoy de cama seguro. salu2
 
Coiler Fan dijo:
Pedazo de entreno te mandaste che. Muy bueno el plano y encima todo superseries asesinas, hoy de cama seguro. salu2
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jeje gracias por pasarte bro. Como dices kede de cama. Y hoy amaneci adolorido pero lo bueno es k descanso hasta el viernes k vuelva a hacer. Lo hago todo superseriado para descansar menos y kemar mas calorias. Un abrazo bro
 
Señor monark.... Excelente entreno _chino_ _chino_
 
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