Diario de un Monarkista

16 JUNIO

Entreno, Cardio + Abdominales:

Media hora de cardio.
8 series de 10 abdomen superior
8 series de 10 abdomen inferior
8 series de 10 oblicuos

Tome dos pastillas de ECA y en el cardio sude mas de lo normal y mantuve caliento todo momento. Ritmo cardiaco un promedio de 170 palpitaciones por minutos. Mientras hacia abdominales las palpitaciones se redujeron a 150 por minuto.
 
No sabia que tenias diario, me pasare por aqui maquina ;)
 
Saludos bro. SI tienes razon, ese ECA me pega unas revolucionadas k no paro de sudar hasta llegar a casa y bañarme xD.
 
monark dijo:
15 JUNIO

Entreno Fullbody:

Superserie
-Press Inclinado Barra: 4x8 (80kg)
-Dominadas: 4x8

Superserie
-Prensa: 4x8 (120kg)
-Curl femoral: 4x8 (80libs)

Superserie
-Curl Martillo: 3x8 (Manc 15kg)
-Press Declinado Agarre Cerrado: 3x8 (70kg)

Superserie
-Vuelos: 4x8 (Manc 15kg)
-Gemelos Parado: 3x8

Press Inclinado Mancuernas: 4x8 (Manc 20kg)
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Tu ultimo entreno fue muy bueno man, pero sin duda este es excelente, esas superseries son muy buenas, se ve que estas progresando de muy buena forma, sigue así man _chino_

Un saludo
 
00Black dijo:
Tu ultimo entreno fue muy bueno man, pero sin duda este es excelente, esas superseries son muy buenas, se ve que estas progresando de muy buena forma, sigue así man _chino_

Un saludo
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Hey gracias por pasarte bro. Estos entrenos me iba muy bien pero estoy tratando de buscar otra rutina mejor! jejej. depronto mañana empiezo con nueva rutina. salu2 amigo
 
20 JUNIO

Entreno de la mañana:

PECHO
-Press De Banca Plana: 4 x 12,10,8,6 (60kg, 80kg, 80kg, 90kg)
-Press De Banca Inclinada: 4 x 12,10,8,6 (40kg, 60kg, 60kg, 80kg)
-Press De Banca Declinada: 4 x 12,10,8,6 (60kg, 80kg, 90kg, 100kg)
-Aperturas Con Poleas: 3 x 10, 8, 6 (20lbs, 30lbs, 40lbs)
-Extenciones De Poleas: 3 x 10, 8, 6 (30lbs, 40lbs, 50lbs)
CARDIO: ELIPTICA 30 MINUTOS

Entreno de la tarde:

BICEPS:

-Curl Barra Z: 4 x 12, 10, 8, 6 (10kg, 20kg, 30kg, 30kg)
-Curl Mancuerna: 4 x 12, 10, 8, 6 (Manc de: 10kg, 12 1/2kg, 15kg, 17 1/2kg)
-Curl Martillo: 4 x 12, 10, 8, 6 (Manc de: 10kg, 12 1/2kg, 15kg, 17 1/2kg)
CARDIO: SPININ 45 MINUTOS

3 Pastillas de ECA antes de cada entreno.
 
Muy buen entreno man, matador y seguro haber metido los tres press te dejara al pecho bien trabajado jeje

Me llama la atención que hayas dividido tu día en dos sesiones de entrenamiento? estaas acudiendo dos veces por día o como?
Un saludo amigo y que estés bien.
 
00Black dijo:
Muy buen entreno man, matador y seguro haber metido los tres press te dejara al pecho bien trabajado jeje

Me llama la atención que hayas dividido tu día en dos sesiones de entrenamiento? estaas acudiendo dos veces por día o como?
Un saludo amigo y que estés bien.
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Hola bro. Si ya con los 3 presses keda uno muerto. Metin los ultimos dos ejercicios como para terminar de darle duro al pecho.

Por lo de la division de la rutina jejej es pork estoy en vacaciones entonces tengo mas tiempo libre. Y alcanso a ir en la mañana a entrenar musculo grande junto con cardio moderado y en la noche un musculo pekeño con cardia mas fuerte. Un saludo bro. Abrazo
 
Coiler Fan dijo:
Que entreno asasino monark, muy bueno el pecho. Con cuantas cal andas por estos dias?
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Hey amigo. Gracias por pasarte. Hice calculos y tengo un Metabolismo Basal de 2100 calorias. Tengo una dieta de 2600 calorias, y suponiendo k gasto 400 calorias por entreno (800 calorias por ambos entrenos). Entonces tengo un deficit calorico de 300 a 400 calorias aproximadamente.
 
Tanto tiempo monark!Espero pasar seguido por tu diario y ue vos pases por el mio y que no los descuidemos!Saludos!
 
loco lindo dijo:
Tanto tiempo monark!Espero pasar seguido por tu diario y ue vos pases por el mio y que no los descuidemos!Saludos!
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hey man, no te pierdas tanto!! por supuesto k seguire pasando por tu diario. yo tambien tenia un poco descuidado el mio pero no lo descuidare mas. un abrazo man
 
en que peso andas ahorita,monark?
dices que somos de geneticas parecidas?que va tu si que vas de puta madre bien. si en la foto de la pagina uno se te mira bien rajado con muy buenas formas.
 
fer1606 dijo:
en que peso andas ahorita,monark?
dices que somos de geneticas parecidas?que va tu si que vas de puta madre bien. si en la foto de la pagina uno se te mira bien rajado con muy buenas formas.
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hey bro somos geneticas parecidas somos ectomorfos, comense con unas bases malisimas. poco a poco he ido mejorando. tu tienes buen cuerpo de verdad. en este momento peso 82kg.
 
jaja,si eso si somos ectomorfos yo acumulo con poco mas de grasa en la barriga y por los lados. y eso si que es una batalla. en este momento estoy en volumen subi lentamente,mas que nada por aveces perder una que otra comida. pero bueno en un mes mas estare en la uni y otra historia sera,jaja.

cuanto de miden loz brazos monark,te vez de poca madre jaja.
yo ando en 77 kg con 175cm pero si traigo algo de grasa entre un 14 a 16% a ojo le hecho yo.

pues puro para adelante el camino es largo,pero no tengo prisa la verdad disfruto mucho mis entrenamientos y lo eh convertido en un estilo de vida.
 
oyee monark,te deje una preguntilla en una de tus dietas ,esta en este enlace espero y puedas contestar ya que llebo tiempo intentar hacerme algo asi,no tanto la dieta si no los porcentajes de nutrientes.
 
fer1606 dijo:
jaja,si eso si somos ectomorfos yo acumulo con poco mas de grasa en la barriga y por los lados. y eso si que es una batalla. en este momento estoy en volumen subi lentamente,mas que nada por aveces perder una que otra comida. pero bueno en un mes mas estare en la uni y otra historia sera,jaja.

cuanto de miden loz brazos monark,te vez de poca madre jaja.
yo ando en 77 kg con 175cm pero si traigo algo de grasa entre un 14 a 16% a ojo le hecho yo.

pues puro para adelante el camino es largo,pero no tengo prisa la verdad disfruto mucho mis entrenamientos y lo eh convertido en un estilo de vida.
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jeje ey bro yo tambien acumulo grasa en la barriga y por los lados por eso te digo k estamos en las mismas. Estas bien si no te pasas del 16% yo estaba pesando 91 kilos con 16% de grasa y el brazo me media 43cm ahora estoy en 84 kilos a un 12% de grasa y el brazo lo tengo en 40cm, ahi perdi masa.
Ya sabas k estamos aki para ayudarnos. salu2

fer1606 dijo:
oyee monark,te deje una preguntilla en una de tus dietas ,esta en este enlace espero y puedas contestar ya que llebo tiempo intentar hacerme algo asi,no tanto la dieta si no los porcentajes de nutrientes.
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Dejame te respondo tu pregunta xD
 
Bueno, mi estimado monarka mucha chachara y poco entreno veo por aqui. A ver cuando subes uno vago :D . Saludetes
 
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