Diario de un Gladiador

Martes 24 de mayo (Pecho):

Press de banca con mancuernas - 4x8 - 17,5 kg cada una
Press inclinado con barra gorda - 4x10 - 15 kg
Aperturas inclinadas mancuernas - 4x10 - 13,5 kg cada una
Fondos en maquina - 4x10 - 60 kg
Press en maquina sentado - 4x10 - 25 kg
 
poco a poco yo mirame un escuchimizao y tengo bastante fuerza para lo chupaete que estoy jeje
 
jajajajaja xD
Bueno aqui el entreno de hoy:
Miercoles 25 de mayo de 2011 (Piernas):

Zancadas con barra pequeña - 15 kg (Primero tube que aprender bien la tecnica sin peso) - 4x10
Prensa - 67 kg - 4x10
Prensa Horizontal a una pierna - 52,5 kg - 4x10
Extensiones - 45 kg - 4x10
Curl Femoral - 25 kg - 4x10
Elevaciones gemelos de pie - 80 kg - 4x12
Elevaciones de gemelos sentado - 6 placas - 4x12

Double crunch - 4x15
 
Última edición:
Jueves 26 de mayo (Hombros):

Press de hombros mancuernas - 13,5 kg cada una y la ultima serie con 15 kg - 4x10
Elevaciones laterales mancuernas - 7.5 kg cada una - 4x10
Elevaciones frontales mancuernas - 5 kg cada una y la ultima serie con 7.5 kg - 4x10
Posterior en maquina - 40 kg - 4x10
Encogimientos - 20 kg cada una - 4x10

Double Crunch - 4x15-20
 
Última edición:
Viernes 27 de mayo (Biceps y Triceps)

Curl barra z - 4x8 - 16 kg
Curl Alterno mancuernas - 4x8 - 7,5 kg cada una
Concentrado sentado - 4x10 - 5 kg

Press Frances - 4x8 - 16 kg
Jalon en polea - 4x10 - 20 kg y la ultima serie con 25 kg a 6 repes
Fondos en maquina - 4x10 - 60 kg
 
He tenido que entrenar este sabado porque el lunes el gym cierra
Sabado 28 de mayo (Espalda):

Jalon al pecho - 45kg - 4x8-10
Polea cerrada al pecho - 40 kg - 4x8-10
Remo sentado en polea baja - 40 kg - 4x8-10
Remo abierto en maquina - 4x10 - 45 kg y la ultima con 50 kg

Double Crunch - 4x20
 
Martes 31 de mayo (Pecho):

Press de banca con mancuernas - 4x8 - 17,5 kg cada una
Press inclinado con barra gorda - 4x8 - 20 kg
Fondos en maquina - 4x10 - 60 kg
Aperturas inclinadas mancuernas - 4x10 - 13,5 kg cada una

Superserie de double crunch - 4x20 y Hiperextensiones - 4x10 - 20 kg
 
Última edición:
Miercoles 1 de junio de 2011 (Piernas):

Prensa - 75 kg - 4x10
Zancadas en multipower - 20 kg - 4x10
Prensa Horizontal a una pierna - 60 kg - 4x10
Superserie de Extensiones - 45 kg - 4x10 y Curl Femoral - 30 kg - 4x10
Elevaciones gemelos de pie - 85 kg
Elevaciones de gemelos sentado - 7 placas
 
Gladiator05 dijo:
Miercoles 1 de junio de 2011 (Piernas):

Prensa - 75 kg - 4x10
Zancadas en multipower - 20 kg - 4x10
Prensa Horizontal a una pierna - 60 kg - 4x10
Superserie de Extensiones - 45 kg - 4x10 y Curl Femoral - 30 kg - 4x10
Elevaciones gemelos de pie - 85 kg
Elevaciones de gemelos sentado - 7 placas
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Hola....es la primera vez que me paso por aqui........veo para mi gusto tu entreno de piernas un poco desordenado y un pelin pobre.......en primer lugar yo meteria un basico como es la sentadilla.....quitaria una prensa...y el curl siendo el unico ejercicio que haces para femoral no le meteria en superserie....le dejaria solo y le trabajaria bien.......piensa en meter algun ejercicio mas para femoral puesto que veo que en tu rutina no incluyes ningun PM.....mete un PM rumano para el dia de pierna......un saludo y ya me ire pasando por aqui
 
HoVa dijo:
Hola....es la primera vez que me paso por aqui........veo para mi gusto tu entreno de piernas un poco desordenado y un pelin pobre.......en primer lugar yo meteria un basico como es la sentadilla.....quitaria una prensa...y el curl siendo el unico ejercicio que haces para femoral no le meteria en superserie....le dejaria solo y le trabajaria bien.......piensa en meter algun ejercicio mas para femoral puesto que veo que en tu rutina no incluyes ningun PM.....mete un PM rumano para el dia de pierna......un saludo y ya me ire pasando por aqui
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Muchas gracias por tus consejos Hova, un saludo amigo :)
 
Jueves 2 de junio (Hombros):

Press de hombros mancuernas - 15 kg cada una - 4x10
Elevaciones laterales mancuernas - 7.5 kg cada una - 4x10
Posterior en maquina - 40 kg y ultima serie con 45 kg - 4x10
Remo al menton - 16 kg - 4x10
Elevaciones frontales mancuernas - 7.5 kg cada una - 4x10
Encogimientos - 20 kg cada una - 4x10

Double Crunch - 3x20
Hiperextenxiones - 4x10 - 20 kg
 
Gladiator05 dijo:
Jueves 2 de junio (Hombros):

Press de hombros mancuernas - 15 kg cada una - 4x10
Elevaciones laterales mancuernas - 7.5 kg cada una - 4x10
Posterior en maquina - 40 kg y ultima serie con 45 kg - 4x10
Remo al menton - 16 kg - 4x10
Elevaciones frontales mancuernas - 7.5 kg cada una - 4x10
Encogimientos - 20 kg cada una - 4x10

Double Crunch - 3x20
Hiperextenxiones - 4x10 - 20 kg
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entreno muy completo de hombro......el press de hombros muy notable...esos encogimientos hay que subirlos que estoy seguro que puedes con más y sino hazlo con barra.....de todas maneras muy bien....un saludo
 
xope dijo:
mmmm poco a poco vas notando cambio o como vas ¿?
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Si he notado algo de cambio pero nada especial mas que nada porque lo que hago es intentar comer mas pero no hago dieta ni nada jaja

Un Saludo

HoVa dijo:
entreno muy completo de hombro......el press de hombros muy notable...esos encogimientos hay que subirlos que estoy seguro que puedes con más y sino hazlo con barra.....de todas maneras muy bien....un saludo
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Gracias Hova intentare subir los pesos amigo

Un Saludo
 
Viernes 3 de junio (Biceps y Triceps)

Curl barra z - 4x8 - 20 kg - con ayuda por supuesto xD
Curl Alterno mancuernas alternando entre sentado y de pie - 4x8 - 7,5 kg cada una
Concentrado sentado - 4x10 - 7,5 kg

Press Frances - 4x8 - 16 kg
Jalon en polea - 4x10 - 20 kg y la ultima serie con 25 kg
Fondos en maquina - 4x10 - 60 kg
 
Gladiator05 dijo:
Viernes 3 de junio (Biceps y Triceps)

Curl barra z - 4x8 - 20 kg - con ayuda por supuesto xD
Curl Alterno mancuernas alternando entre sentado y de pie - 4x8 - 7,5 kg cada una
Concentrado sentado - 4x10 - 7,5 kg

Press Frances - 4x8 - 16 kg
Jalon en polea - 4x10 - 20 kg y la ultima serie con 25 kg
Fondos en maquina - 4x10 - 60 kg
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buen entreno.....en la ayuda que te ayuden 2 o 3 pero no 6......me explico si no eres capaz de hacer tu mismo el 70% baja el peso......no haces abs????....un saludo
 
HoVa dijo:
buen entreno.....en la ayuda que te ayuden 2 o 3 pero no 6......me explico si no eres capaz de hacer tu mismo el 70% baja el peso......no haces abs????....un saludo
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Me ayudo un chaval solo en xD y abdominales si hago un día si y uno no
hago el double crunch casi siempre
 
Lunes 6 de junio de 2011(Espalda):

jalon al pecho - 50kg - 4x8-10
Polea cerrada al pecho - 40 kg - 4x8-10
Remo sentado en polea baja - 40 kg - 4x8-10
Remo abierto en maquina - 4x10 - 45 kg
Hiperextensiones - 4x10 - 20 kg

Double Crunch - 4x15-20
 
Martes 7 de junio (PECHO):

Press de banca con mancuernas - 4x8 - 17,5 kg cada una
Press inclinado con barra gorda - 4x10 - 20 kg
Aperturas inclinadas mancuernas - 4x10 - 13,5 kg cada una
Fondos en maquina - 4x10 - 60 kg
 
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