Diario de un Gladiador

dieta bien con una del tio de mi gym subi casi 4 kilos en un mes pero no la segui muy bien por temas de muelas del juicio y que ahi alimentos que no me molan como la avena...y ahora este viernes me saco otra pero mas de lo mismo me fastidiara una semana sin comer nada solido ni nada , pero vamos que si gano peso es por las tomas del suplemento que me ayuda mucho y que tambien intento hacer menos deportes para subir de peso ejeje
 
Martes 26 de abril 2011 (Espalda):

Dominadas 4x10 (con ayuda de un colega jaja)
Jalon al pecho 4x10 - 35 kg
Remo abierto en maquina - 4x10 - 40kg
Remo sentado con polea - 4x10 - 35 kg
 
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y es la primera vez que las haces ? yo suelo hacer unas 7-8 pero son bien jodiass pero nada poco a poco cojeras fuerza
 
Miércoles 27 de abril de 2011 (Piernas):

Sentadilla en multipower - 4x10 - 35 kg
Prensa - 4x10 - 60 kg
Extensiones - 4x10 - 30 kg

Curl Femoral tumbado - 4x10 - 25 kg
Curl Femoral sentado - 4x10 - 40 kg

Gemelo de pie - 4x12 - 75 kg
Gemelo en soleo - 4x12 - 6 placas (Esque la maquina no tiene marcado los pesos lo que se esque tiene 11 o 12 placas en total)
 
xope dijo:
uy de patinas vas un poco flojetee no ¿?
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La verdad es que si xD a la gente por el foro le veo decir la sentadilla el mejor ejercicio noseque con el que mas se disfruta,el mas anabolico noseque pues ami no me gusta xD jajajaja prefiero la prensa :D
 
a mi me pasa igual es un ejercicio que a dia de hoy con la barra lo odio entre que me da la rilera y tiembla todo no me gusta me noto inseguro
 
Jueves 28 de abril de 2011 (Hombros y Trapecio)

Press militar sentado - 4x10 - 10 kg
Press de hombros con mancuernas - 4x8-10 - 10 kg cada una
Elevaciones laterales - 4x10 - 5 kg cada una
Posterior maquina - 4x10 - 35 kg

Encogimientos mancuernas - 4x10 - 15 kg cada una
Remo al menton - 4x10 - 15 kg
 
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Viernes 29 de abril (triceps y biceps)

Press francres barra Z - 13,5 kg - 4x8-10
Jalones en polea con cuerda - 15 kg - 4x8-10
Fondos en maquina - 55 kg - 4x10

Curl barra z - 13,5 kg - 4x8-10
Curl alterno mancuernas - 7,5 kg cada una - 4x8-10
Concentrado sentado - 5 kg - 4x10
 
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Hoy lunes 2 de mayo no entreno porque hoy es fiesta y el gym esta cerrado
La distribucion que boi a seguir esta semana va a ser:
martes - pecho
miercoles - espalda
jueves - piernas
viernes - hombros
sabado - biceps y triceps (tendre que hacer este dia en casa ya que este sabado cierra el gym)
 
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Martes 3 de mayo 2011 (Pecho):
Press de banca con mancuernas - 4x8 - 15 kg cada una
Press inclinado con barra gorda - 4x8 -15 kg
Aperturas inclinadas - 4x10 - 10 kg cada una
Fondos en maquina - 4x10 - 55 kg
 
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Miercoles 4 de mayo 2011 (Espalda)
Dominadas 4x10 - con ayuda de 45 kg
Jalon al pecho 4x 8-10 - 40 kg
Remo abierto en maquina - 4x10 - 45kg
Remo en polea baja - 4x10 - 40 kg
 
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Jueves 5 de mayo(Piernas):

Sentadilla en multipower - 4x10 - 35 kg
Prensa - 4x10 - 60 kg
Extensiones - 4x10 - 35 kg

Curl Femoral tumbado - 4x10 - 25 kg

Gemelo de pie - 4x12 - 75 kg
Gemelo en soleo - 4x12 - 6 placas
 
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Viernes 6 de mayo (Hombros y trapecio):

Press con mancuernas - 4x8 - 10 kg cada una
elevaciones frontales mancuernas - 4x10 - 5 kg cada una
elevaciones laterales mancuernas - 4x10 - 5kg cada una
elevaciones posteriores (pajaros) mancuernas - 4x10 - 5kg cada una

Encogimientos mancuernas - 4x10 - 15 kg cada una
 
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