Diario de un Gladiador

A PARTIR DE HOY HASTA EL 21 DE AGOSTO ESTOY DE VACACIONES Y ESTOY ENTRENANDO EN UN GYM QUE NO ES EL MIO DE MI CIUDAD Y QUIZAS CAMBIEN ALGUNOS PESOS Y ALGUNOS EJERCICIOS

Lunes 18 de julio de 2011(Espalda):

Jalon al pecho - 50 kg - 4x8
Jalon cerrado al pecho - 45 kg - 4x8-10
Remo abierto en polea baja - 4x10 - 45 kg
Remo en polea baja - 45 kg - 4x10
Remo con mancuerna - 4x10 - 15 kg
Hiperextensiones - 4x10 - 20 kg

Double Crunch - 4x15-20
Abdominales laterales (oblicuos) - 4x15
 
Última edición:
Martes 19 de julio (Pecho):

Press de banca con barra - 4x8-10 - 17,5 cada una
Press inclinado en maquina - 4x10 - 50 kg
Peck deck - 4x10 - 50 kg
Fondos - 4x10
 
Miercoles 20 de julio de 2011 (Piernas):

Sentadillas - 56 kg - 4x10
Prensa - 140 kg - 4x10
Zancadas mancuernas - 4x10 - 13,5 kg cada una
Curl Femoral - 40 kg - 4x10
Elevaciones gemelos de pie - 50 kg - 8x20

Double crunch - 4x20
 
Última edición:
Jueves 21 de julio (Hombros):

Press de hombros mancuernas - 15 kg cada una - 4x10
Elevaciones laterales maquina - 30 kg - 4x10
Peck deck para espalda trasera - 40 kg - 4x10
Encogimientos - 20 kg cada una - 4x10

Hiperextensiones - 20 kg - 4x10
Abdominales laterales - 4x15
 
Última edición:
Viernes 22 de julio (Triceps y Biceps)

Press Frances - 4x8 - 20 kg
Jalon en polea - 4x10 - 30 kg
Fondos - 4x10

Curl barra z - 4x6-8 - 20 kg
Curl Alterno mancuernas - 4x6-8 - 10 kg cada una
Concentrado sentado - 4x10 - 7,5 kg

Double crunch - 4x20
Abdominales laterales - 4x15
 
Lunes 25 de julio de 2011(Espalda):

dominadas - 4x8-10 - ayuda de 25 kg
Jalon cerrado al pecho - 45 kg - 4x8-10
Remo abierto en polea baja - 4x10 - 45-50 kg
Remo en polea baja - 45 kg-50 kg - 4x10
Hiperextensiones - 4x10 - 20 kg
 
Martes 26 de julio (Pecho):

Press de banca con barra - 4x8-10 - 20 kg cada una
Press inclinado en maquina - 4x10 - 50 kg
Peck deck - 4x10 - 50 kg
Fondos - 4x10

Double crunch - 4x20
Abdominales laterales - 4x15
 
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