Diario de un Gladiador

Miercoles 22 de junio (Hombros):

Press de hombros mancuernas - 15 kg cada una - 4x10
Elevaciones laterales mancuernas - 7.5 kg cada una - 4x10
elevaciones traseras con mancuernas - 7.5 kg cada una - 4x10
Encogimientos - 20 kg cada una - 4x10

Double Crunch - 4x15

Este jueves no voi a poder entrenar ya que el gym cierra porque es fiesta.
 
Viernes 24 de junio (Triceps y Biceps)

Press Frances - 4x8 - 19 kg
Jalon en polea - 4x8 - 25 kg
Fondos en maquina - 4x10 - 65 kg

Curl barra z - 4x8-10 - 19 kg
Curl Alterno mancuernas - 4x8-10 - 7,5 kg cada una
Concentrado sentado - 4x10 - 7,5 kg
 
Última edición:
Lunes 27 de junio de 2011(Espalda):

Dominadas ayuda de 45 kg - 4x9-10
Jalon tras nuca - 50 kg
Remo abierto en maquina - 4x10 - 50 kg
Remo sentado en polea baja - 40 kg - 4x8-10
Remo abierto en maquina - 4x10 - 50 kg
Hiperextensiones - 4x10 - 20 kg

Double Crunch - 4x15-20
Abdominales laterales (oblicuos) - 4x15
 
Martes 28 de junio (PECHO):

Press de banca con barra - 4x8-10 - 30kg
Press inclinado con mancuernas - 4x10 - 15 kg cada una
Aperturas inclinadas - 4x10 - 13,5 cada una
Fondos en maquina - 4x10 - 65 kg
 
Miercoles 29 de junio de 2011 (Piernas):

Sentadillas - 40 kg - 4x10
Zancadas - 20 kg - 4x10
Prensa - 82 kg - 4x10
Curl Femoral - 30 kg - 4x10
Elevaciones gemelos de pie - 95 kg - 4x12
Elevaciones de gemelos sentado - 7 placas - 4x12
 
Jueves 30 de junio (Hombros):

Press de hombros mancuernas - 15 kg cada una - 4x10
Elevaciones laterales mancuernas - 7.5 kg cada una - 4x10
Peck deck para espalda trasera - 45 kg - 4x10
Encogimientos - 20 kg cada una - 4x10
Remo al menton - 19 kg - 3x10

Double Crunch - 4x20
 
gladiator, llevo siguiendo desde el comienzo de tu diario, y has progreso muy poco. perdona ser tran franco, pero es la realidad.
haz de cambiar tu rutina de entreno.
 
Viernes 1 de junio (Triceps y Biceps)

Press Frances - 4x8 - 20 kg
Jalon en polea - 4x8 - 25 kg
Fondos en maquina - 4x10 - 65 kg

Curl barra z - 4x6-8 - 20 kg
Curl Alterno mancuernas - 4x6-8 - 10 kg cada una
Concentrado sentado - 4x10 - 7,5 kg
 
Máximo D. Meridio dijo:
gladiator, llevo siguiendo desde el comienzo de tu diario, y has progreso muy poco. perdona ser tran franco, pero es la realidad.
haz de cambiar tu rutina de entreno.
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yo también he mirado tu diario y estoy también di acuerdo con máximo,sin animo de ofender,no he visto variación en los kilos de los ejercicios,no avanzas,cambia la rutina por la de fuerza cogerás mas fuerza y moverás mas peso.
SALUDOS.
 
Lunes 4 de julio: torso
Press plano barra - 4x8-10 - 35 kg
Remo polea baja - 4x10 - 45 kg
Press inclinado mancuernas - 4x8-10 - 15 kg cada una
Jalon en polea - 4x10 - 50 kg
Press Hombros mancuernas - 4x8-10 - 15 kg cada una
Elevaciones laterales - 4x10 - 7.5 kg cada una

Double crunch - 4x15
Abdominales laterales - 4x10
 
Última edición:
Martes 5 de julio: Piernas
Sentadilla - 4x8-10 - 45 kg
Prensa - 4x8-10 - 82 kg
Curl femoral tumbado - 4x10 - 30 kg
Gemelos de pie - 4x12 - 100 kg
Tricep en polea alta - 4x8-10 - 25 kg
Curl Biceps Barra - 4x8-10 - 20 kg

Hiperextensiones - 4x10 - 20 kg
 
Última edición:
Lunes 11 de julio de 2011(Espalda):

Jalon al pecho - 50 kg - 4x8
Jalon cerrado al pecho sentado en el suelo - 40 kg - 4x8-10
Remo abierto en maquina - 4x10 - 50 kg
Remo con mancuerna - 4x10 - 13,5 kg y la dos ultimas series con 15 kg
Remo en polea baja - 45 kg - 3x10
Hiperextensiones - 4x10 - 20 kg

Double Crunch - 4x15-20
Abdominales laterales (oblicuos) - 4x15
 
Martes 12 de julio (Pecho):

Press de banca con barra - 4x6-8 - 36kg
Press inclinado con mancuernas - 4x10 - 15 kg cada una y ultima serie con 17,5 kg cada una
Peck deck - 4x10 - 45 kg
Fondos en maquina - 4x10 - 65 kg
Press inclinado maquina - 3x8-10 - 25 kg
 
Miercoles 13 de julio de 2011 (Piernas):

Sentadillas - 46 kg - 4x10
Prensa - 82 kg - 4x10
Zancadas libres 20 kg - 4x10
Curl Femoral - 30 kg - 4x10
Elevaciones gemelos de pie - 85-90 kg - 4x20
Elevaciones de gemelos sentado - 5 placas - 4x20

Double crunch - 4x20
Abdominales laterales - 4x15
 
Jueves 14 de julio (Hombros):

Press de hombros mancuernas - 15 kg cada una - 4x10
Elevaciones laterales mancuernas - 7.5 kg cada una - 4x10
Peck deck para espalda trasera - 45 kg - 4x10
Encogimientos - 20 kg cada una - 4x10

Hiperextensiones - 20 kg - 4x10
 
Viernes 15 de julio (Triceps y Biceps)

Press Frances - 4x8 - 20 kg
Jalon en polea - 4x8 - 25 kg
Fondos en maquina - 4x10 - 65 kg-70 kg

Curl barra z - 4x6-8 - 20 kg
Curl Alterno mancuernas - 4x6-8 - 10 kg cada una
Concentrado sentado - 4x10 - 7,5 kg

Double crunch - 4x20
Abdominales laterales - 4x15
 
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