Diario de un Gladiador

Sabado 7 de mayo (bicep y tricep):

Bueno hoy e entrenado en casa pero ha ido bien

Press frances - 13,5 kg - 4x8-10
Extension vertical alternada de los codos con mancuerna - 6 kg - 4x10
Patadas - 4 o 5 kg no recuerdo bien - 4x10

Curl barra z - 13,5 kg - 4x8-10
Curl alterno mancuernas - 7,5 kg cada una - 4x8-10
Concentrado sentado - 5 kg - 4x10
 
Última edición:
Lunes 9 de mayo (Pecho) :

Press de banca con mancuernas - 4x8 - 15 kg cada una
Press inclinado con barra gorda - 4x8 -15 kg
Aperturas en peck deck - 4x10 - 45 kg
Fondos en maquina - 4x10 - 60 kg

Double Crunch - 4x15-20
Flexion lateral de tronco con mancuerna - 4x15 - 15 kg
 
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Martes 10 de mayo (Espalda):

Jalon al pecho - 40kg - 4x8-10
Polea cerrada al pecho - 40 kg - 4x8-10
Remo sentado - 40 kg - 4x8-10
Remo abierto en maquina - 45 kg - 4x10
Hiperextensiones - 20 kg - 4x10
 
Miercoles 11 de mayo (Hombros):

Press de hombros mancuernas - 4x10 - 13,5 kg cada una
Elevaciones frontales con disco - 4x10 - 15 kg
Elevaciones laterales mancuernas - 4x10 - 5 kg cada una
Pajaros mancuernas - 4x10 - 5 kg cada una

Encogimientos mancuernas - 20 kg cada una

Double Crunch - 4x15-20
Flexion lateral de tronco con mancuerna - 4x15 - 15 kg
 
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Jueves 12 de mayo(Piernas):

Sentadilla en maquina - 4x8-10 - 45 kg
Prensa - 4x10 - 67 kg
Zancadas estaticas con mancuernas - 4x10 - 10 kg cada una
Extensiones - 4x10 - 35 kg

Curl Femoral tumbado - 4x10 - 25 kg
Curl Femoral sentado - 4x10 - 45 kg

Gemelo de pie - 4x12 - 80 kg
Gemelo en soleo - 4x12 - 7 placas

Hiperextensiones - 4x10 - 20 kg
 
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Viernes 13 de mayo (Triceps y Biceps)

Press Frances - 4x8 - 15 kg
Jalon en polea - 4x10 - 20 kg
Fondos en maquina - 60 kg

Curl barra z - 4x8 - 15 kg
Curl Alterno mancuernas - 4x8 - 7,5 kg cada una
Concentrado sentado - 4x10 - 5 kg

Double crunch - 4x20
Flexion lateral de tronco en banco - 4x20
 
Cojo to lo que puedo tio xD
Bueno el entreno de hoy que me acostado hacerlo me notaba un monton el tricep de haberlo hecho el viernes asin que voi a pasar pecho al martes y espalda al lunes para la semana que viene.
Lunes 16 de mayo (Pecho):

Press de banca con mancuernas - 4x10 - 15 kg cada una
Press inclinado en maquina - 4x10 - 35 kg
Aperturas inclinadas mancuernas - 4x10 - 10 kg cada una
Fondos en maquina - 4x10 - 60 kg
Press en maquina - 4x10 - 25 kg

Double Crunch - 4x15-20
Flexion lateral de tronco con mancuerna - 4x15 - 15 kg cada una
 
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Pues entonces vas a flipar lo que he hecho hoy en espalda jaja
Martes 17 de mayo (Espalda):

Jalon al pecho - 4x8-10 - 45 kg
Polea al pecho con agarre estrecho - 4x8-10 - 40 kg
Remo sentado en polea baja - 4x10 - 35 kg
Remo abierto en maquina - 4x10 - 45 kg
Hiperextensiones - 20 kg - 4x10
Pull over con mancuerna - 13,5 kg

Double crunch - 3x15
 
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Miercoles 18 de mayo (Hombros):

Press de hombros mancuernas - 13,5 cada una - 4x10
Elevaciones laterales mancuernas - 5 kg cada una - 4x10
Elevaciones frontales mancuernas - 5 kg cada una - 4x10
Posterior en maquina - 35 kg - 4x10

Encogimientos - 20 kg cada una - 4x10
Remo al menton - 16 kg - 4x10

Double Crunch - 4x20
Flexion lateral de tronco en banco - 4x15
 
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Hoy he entrenado sin ganas estaba cansado y ensima con lo poco que me gusta hacer piernas...
Jueves 19 de mayo (Piernas):

Prensa - 67 kg - 4x10
Prensa Horizontal - No me acuerdo xD pero le puse bastante porque pesaba poco nose porque xD - 4x10
Zancadas estaticas con mancuernas - 13'5 kg cada una - 4x10
Curl Femoral - 25 kg - 4x10
Elevaciones de gemelos de pie - 80 kg - 4x15
Hiperextensiones - 20 kg - 4x10
Extensiones cuadriceps - 45 kg - 4x10
Extension de cadera en maquina (gluteo) - 30 kg - 4x10

Double Crunch - 3x15
 
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Viernes 20 de mayo (Triceps y Biceps)

Press Frances - 4x8 - 16 kg
Jalon en polea - 4x10 - 20 kg
Fondos en maquina - 60 kg

Curl barra z - 4x8 - 15 kg
Curl Alterno mancuernas - 4x8 - 7,5 kg cada una
Concentrado sentado - 4x10 - 5 kg

Double crunch - 4x20
Flexion lateral de tronco en banco - 4x20
 
Lunes 23 de mayo (Espalda):

Jalon al pecho - 45kg - 4x8-10
Polea cerrada al pecho - 40 kg - 4x8-10
Remo sentado en polea baja - 40 kg - 4x8-10
Remo abierto en maquina - 45 kg - 4x10
Hiperextensiones - 20 kg - 4x10

Double Crunch - 4x20
Flexion lateral de tronco en banco - 4x15
 
poco a poco vas aumentando los pesos no ¿?
 
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