Diario de un Flojo

[sorsorsor]

Qué buena esa banca, está subiendo bien rápido. La sentadilla la tienes bien pero quizá falte algo de trabajo directo de cuadriceps, si me permites la matización. Cuántas series efectivas estás dándole al cuadriceps por semana? La prensa tiene mucha transferencia con la sentadilla, y la hacía a f2 y me mejoró bastante la sentadilla. Un saludo tio

 

[battousai1200]

Qué buena esa banca, está subiendo bien rápido. La sentadilla la tienes bien pero quizá falte algo de trabajo directo de cuadriceps, si me permites la matización. Cuántas series efectivas estás dándole al cuadriceps por semana? La prensa tiene mucha transferencia con la sentadilla, y la hacía a f2 y me mejoró bastante la sentadilla. Un saludo tio

Pues de momento te hice caso con lo del curl femoral, ya que creo que anda descompensado con respecto al cuadricep, y va bien.

Semanalmente no lo sé porque voy poco, pero frecuencia 1,5 por semana y solo haciendo sentadilla.

Lo sé, tengo que ponerme las pilas.
De momento añadí el hip thrust y las zancadas con mancuerna, aparte de intentar seguir haciendo sentadillas.

La prensa entonces me la recomiendas no? Hoy entreno tirón pero igual le doy unas cuantas series.

A.ver cómo sale el experimento.

 

[battousai1200]

Remo Pendlay
70x8
80x8
90x7
90x5
80x8
80x8
80x8

Peso muerto rumano
70x10
70x10
70x10

Dominadas
3x10

Remo mancuerna
3x8 (40kg)

Bíceps barra Z
27x8
32x8
37x6
32x8
27x8

Curl femoral unilateral
3x10 (14kg)

Ext. Lumbares
3x12

Notas: Entreno diferente de tirón (ya que no estaba a tope para hacer peso muerto pesado) así que probé variantes y accesorios.
Satisfecho con las sensaciones.

 

[sorsorsor]

La prensa entonces me la recomiendas no?

Definitivamente, es un constructor brutal de cuadriceps

 

[battousai1200]

Sentadilla
80x8
90x8
100x8
100x8
100x8

Banca
90x5
90x5
90x5

Hip thrust
3x8 (50kg)

Press militar
3x10 (40kg)

Press francés
3x10-10-8 (32kg)

Lat./Ext. Triceps (superserie)
2x10-12 (10kg)

Notas: Conseguí igualar el entreno de la otra vez, más airado ésta vez tanto en banca como en sentadilla.
Contento.

 

[battousai1200]

Peso muerto
120 (2x3)
150 (2x2)
-
160x5
160x5
160x5

Press militar
40x10
40x10
40x8

Remo mancuerna
40x8
40x8
40x8

Dominadas
Prono x8
Neutro x8
Supino x5

Biceps barra Z
27x8
32x8
32x8
27x8

Notas: El peso muerto bien, cada vez afianzando mejor el peso.

 

[battousai1200]

Sentadilla
60x8
90x8
-
105x7
105x6
105x5

Banca
95x5
95x5
80x8
80x6

Prensa
3x12 (125kg)

Hip thrust
3x8 (60kg)

Press militar
40x10
40x7
40x9

Press francés
32x10
32x10
32x9

Notas: La sentadilla un asco. La banca récord.

 

[battousai1200]

Pierna

Sentadilla
60x8
80x8
90x8
100x8
105x7
100x8

Peso muerto rumano
3x8 (80kg)

Gemelos
4x20

Hip-thrust
3x10 (60kg)

Notas: Entreno rápido y buenas sensaciones. Cambio de rutina.
Mañana toca empuje y pasado, tirón.

 

[angelfrau97]

Estás mejorando mucho las marcas y las repeticiones respecto a hace unas semanas, me alegro por ti compañero

 

[battousai1200]

Estás mejorando mucho las marcas y las repeticiones respecto a hace unas semanas, me alegro por ti compañero

Gracias, poco a poco.

 

[battousai1200]

Empuje.

Banca
60x8
80x3
90x1
95x1
-
100x3
100x3
100x3
80x8

Press militar
40x8
45x8
45x7

Press francés
32x10
34'5x10
34'5x8

Laterales/Ext.triceps (superserie)
3x12 (10kg)

Notas: Muy contento con la banca. Sabía que con 100 salía más de 1, pero un 3x3 me ha dado una alegría.
Mañana toca tirón.

 

[battousai1200]

Tirón

Peso muerto
120 (2x3)
150 (2x2)
160 (1x2)
-
170 (3x3)
150x6

Dominadas
Prono X10
Neutro X10
Supino x7

Remo mancuerna
3x9 (40kg)

Bíceps barra Z
27x8
32x8
27x8

 

[EstebanCruz]

Empuje.

Banca
60x8
80x3
90x1
95x1
-
100x3
100x3
100x3
80x8

Press militar
40x8
45x8
45x7

Press francés
32x10
34'5x10
34'5x8

Laterales/Ext.triceps (superserie)
3x12 (10kg)

Notas: Muy contento con la banca. Sabía que con 100 salía más de 1, pero un 3x3 me ha dado una alegría.
Mañana toca tirón.

Felicidades por esa banca tíooo

 

[sorsorsor]

Muy buena la banca y el peso muerto tío. Avanzas lento pero seguro, que es como debe hacerse en este mundillo. Estoy incluso por copiarte la rutina, ahora que tengo en mente dedicarme un tiempo a aumentar marcas. A seguir a tope! Un abrazo

 

[battousai1200]

Felicidades por esa banca tíooo

Muy buena la banca y el peso muerto tío. Avanzas lento pero seguro, que es como debe hacerse en este mundillo. Estoy incluso por copiarte la rutina, ahora que tengo en mente dedicarme un tiempo a aumentar marcas. A seguir a tope! Un abrazo

Gracias.

Es la típica Pierna-empuje-tirón.
Intento que el día de empuje quede enmedio, así el día de peso muerto (tirón) no va tan cansado de la pierna.
Aunque mañana por agujetas en lumbares tendré que cambiar el orden y empezar con empuje.

 

[battousai1200]

Empuje.

Banca
60x8
80x3
90x1
95x1
-
100x4
100x3
100x3
80x8

Press militar
40x10
40x9
40x9

Press francés Z
34'5x10
34'5x10
32x10

Laterales/Ext.triceps
3/2 series de 12/10 (10kg)

Notas: Genial la banca. Apurando y llegando al fallo, el trabajo de tríceps ha sido clave para superar marcas, cosa que antes no hacía.

 

[battousai1200]

Pierna

Sentadilla
60x8
80x8
90x8
100x8
100x8
100x8

Peso muerto rumano
3x10 (80kg)

Hip thrust
3x10 (60kg)

Gemelos
4x20

Notas: Consolidando pesos aunque sigo llegando justo. Aun me falta margen para subir.

 

[EstebanCruz]

WOUUU 100 X 8 ya en sentadilla.

Va subiendo eeeh

 

[battousai1200]

WOUUU 100 X 8 ya en sentadilla.

Va subiendo eeeh

Me mantengo y de ahí no subo.

 

[battousai1200]

Tirón.

Remo pendlay
3x8 (80kg)

Dominadas
Prono X10
Neutro X10
Supino x8

Remo máquina
3x20 (para rematar)

Bíceps barra z
3x10 (27kg)

Laterales/bicep martillo
3/2x10

Notas: Hoy no hubo peso muerto por agujetas del entreno de pierna. Entreno ligero.