Diario de un Flojo

sorsorsor dijo:
Muy buen peso muerto y banca tienes. Cuanto estás pesando actualmente?
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Entre 80-82.
 
Peso muerto
120 (2x3)
150 (2x2)
-
160x5
160x5
160x5

Banca
85x8
85x7
85x6

Press francés
32x10
32x10
32x10

Dominadas
Repartidas. 4x10-10-10-8
 
garcia6 dijo:
¿Ya estás con un 160x5x3? Me estoy quedando atrás entre tú con el peso muerto y esteban con la sentadilla jajaja
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Ese peso lo movía también antes, y pasará mucho tiempo hasta que lo suba.

Ya quisiera yo mejorar al ritmo de Esteban. O por lo menos legar a tan buenas marcas como las vuestras.
 
Sentadilla (practicando hasta la paralela)
60x8
80x5
90x5
90x5
100x5
100x3

Press militar
40x10
40x10
40x8

Dominadas
3x10

Hip thrust
3x12 (40)
 
battousai1200 dijo:
Ese peso lo movía también antes, y pasará mucho tiempo hasta que lo suba.

Ya quisiera yo mejorar al ritmo de Esteban. O por lo menos legar a tan buenas marcas como las vuestras.
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No me verás en muchísimo tiempo moviendo 160 x 5 eeh ajajaj Sin agarraderas no. Y 160 x 5 es una buena marca en peso muerto... Débil está claro que no eres.

Aunque gracias por la parte que me toca positiva tío. Igual ya te digo que esos 100 x 5 de sentadilla no están mal... no sé si en el diario los has puesto alguna vez. Creo que no, no??
 
EstebanCruz dijo:
No me verás en muchísimo tiempo moviendo 160 x 5 eeh ajajaj Sin agarraderas no. Y 160 x 5 es una buena marca en peso muerto... Débil está claro que no eres.

Aunque gracias por la parte que me toca positiva tío. Igual ya te digo que esos 100 x 5 de sentadilla no están mal... no sé si en el diario los has puesto alguna vez. Creo que no, no??
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Antes de mi dolor de cadera podía hacer 5 o 6 profundas con 110.

Mi problema es que no sé hacerlas paralelas, con lo cual, al hacerlas profundas, pierdo mucha fuerza, y es ineficiente.

Te aseguro que preferiría tener marca buena en sentadilla que en peso muerto. La sentadilla es la que tira del carro de las demás.
 
battousai1200 dijo:
Antes de mi dolor de cadera podía hacer 5 o 6 profundas con 110.

Mi problema es que no sé hacerlas paralelas, con lo cual, al hacerlas profundas, pierdo mucha fuerza, y es ineficiente.

Te aseguro que preferiría tener marca buena en sentadilla que en peso muerto. La sentadilla es la que tira del carro de las demás.
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Hombre, el peso muerto y la sentadilla implican cais los mismos músculos pero si te soy sincero, ciertamente como comentas, yo desde que hago sentadillas me noto más fuerte que cuando hacía peso muerto solamente. La sentadilla es como que te da una sensación de obligarte a ser más fuerte por ponerte peso encima.

Igual 100 kilos ya es algo... Vete probando...

Descansas bien y demás??? Vives muy estresado??
 
EstebanCruz dijo:
Hombre, el peso muerto y la sentadilla implican cais los mismos músculos pero si te soy sincero, ciertamente como comentas, yo desde que hago sentadillas me noto más fuerte que cuando hacía peso muerto solamente. La sentadilla es como que te da una sensación de obligarte a ser más fuerte por ponerte peso encima.

Igual 100 kilos ya es algo... Vete probando...

Descansas bien y demás??? Vives muy estresado??
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Si, tengo todo bien menos el ánimo. Aunque eso es siempre, de ahí que me haya aficionado a las pesas.

Quizás lo que me falla es la alimentación. Comer como bien, pero a veces tengo excesos de comida que no debería, e insuficiencia de comida que sí.

Aún así seguiré haciendo sentadilla, de una manera u otra.
 
battousai1200 dijo:
Si, tengo todo bien menos el ánimo. Aunque eso es siempre, de ahí que me haya aficionado a las pesas.

Quizás lo que me falla es la alimentación. Comer como bien, pero a veces tengo excesos de comida que no debería, e insuficiencia de comida que sí.

Aún así seguiré haciendo sentadilla, de una manera u otra.
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ánimo hermano. La vida es maravillosa, sólo hay que saberla vivir. Seguro no, segurísimo que, cuando te sientas más animado se te quitan los problemas.

Un abrazo y a darle caña
 
Buenas

Puede ser una ligera molestia, pero te impide entrenar como tú quieres, y aparte, por ligera que sea no debería estar ahí, máxime si es de evolución de tres meses

Prueba a ver lo siguiente, si es por la parte externa de la cadera podias probar a manipularte tú mismo un poco antes y después de entrenar, métete los dedos o los nudillos por todo el arco de la cresta ilíaca hacia abajo buscando el punto o puntos gatillo. Ahí se insertan muchas cosas, desde el gluteo, hasta el tensor de la fascia lata, y por delante de la cresta ilíaca te pasa el soas illíaco y el recto anterior, podrías tener alguna contracturilla o alguna tendinitis. Es una zona complicadilla

Si ves que encuentras el punto gatillo te masajeas con una pelota hasta que duela y luego estiras. Parece una tontería peros esos dolorcillos pueden ser muy insidiosos cuando se los deja

Saludos y a mejorarse
 
Señor huesos dijo:
Buenas

Puede ser una ligera molestia, pero te impide entrenar como tú quieres, y aparte, por ligera que sea no debería estar ahí, máxime si es de evolución de tres meses

Prueba a ver lo siguiente, si es por la parte externa de la cadera podias probar a manipularte tú mismo un poco antes y después de entrenar, métete los dedos o los nudillos por todo el arco de la cresta ilíaca hacia abajo buscando el punto o puntos gatillo. Ahí se insertan muchas cosas, desde el gluteo, hasta el tensor de la fascia lata, y por delante de la cresta ilíaca te pasa el soas illíaco y el recto anterior, podrías tener alguna contracturilla o alguna tendinitis. Es una zona complicadilla

Si ves que encuentras el punto gatillo te masajeas con una pelota hasta que duela y luego estiras. Parece una tontería peros esos dolorcillos pueden ser muy insidiosos cuando se los deja

Saludos y a mejorarse
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He estado masajeando la zona con el puño y los dedos y el dolor lo localizo pero no se qué músculo es exactamente.
Es la zona del fémur que sobresale (trocánter?) desde el cual se insertan el glúteo medio, el piramidal...
El dolor va desde esa inserción hasta un poco más atrás así que puede ser uno de esos dos músculos.

Cuando estiro el glúteo (cruzando la pierna hacia dentro) noto algo de alivio, y cuando hago sentadilla (o cualquier tipo de empuje con las piernas sobre superficie, como prensa, o zancadas) me duele incrementando el dolor.

He llegado a pensar que es por mala técnica en sentadilla, ya que saco las rodillas más afuera de lo normal con lo que podria haber presión ahí. Con el peso muerto no aparece dolor, aunque sí noto el hormigueo.
 
battousai1200 dijo:
He estado masajeando la zona con el puño y los dedos y el dolor lo localizo pero no se qué músculo es exactamente.
Es la zona del fémur que sobresale (trocánter?) desde el cual se insertan el glúteo medio, el piramidal...
El dolor va desde esa inserción hasta un poco más atrás así que puede ser uno de esos dos músculos.

Cuando estiro el glúteo (cruzando la pierna hacia dentro) noto algo de alivio, y cuando hago sentadilla (o cualquier tipo de empuje con las piernas sobre superficie, como prensa, o zancadas) me duele incrementando el dolor.

He llegado a pensar que es por mala técnica en sentadilla, ya que saco las rodillas más afuera de lo normal con lo que podria haber presión ahí. Con el peso muerto no aparece dolor, aunque sí noto el hormigueo.
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¿¿¿La respiración tuya es correcta??? No digo entrenando, digo habitualmente. A veces la respiración incorrecta por ansiedad y el miedo al dolor hace que se genere el dolor temido. Lo digo por pura experiencia propia. De hecho desde que estoy tratandod e sentirme agusto y cómodo, relajado, se me están quitando todas las molestias
 
battousai1200 dijo:
He estado masajeando la zona con el puño y los dedos y el dolor lo localizo pero no se qué músculo es exactamente.
Es la zona del fémur que sobresale (trocánter?) desde el cual se insertan el glúteo medio, el piramidal...
El dolor va desde esa inserción hasta un poco más atrás así que puede ser uno de esos dos músculos.

Cuando estiro el glúteo (cruzando la pierna hacia dentro) noto algo de alivio, y cuando hago sentadilla (o cualquier tipo de empuje con las piernas sobre superficie, como prensa, o zancadas) me duele incrementando el dolor.

He llegado a pensar que es por mala técnica en sentadilla, ya que saco las rodillas más afuera de lo normal con lo que podria haber presión ahí. Con el peso muerto no aparece dolor, aunque sí noto el hormigueo.
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Ok, si hay dolor algo tienes, prueba masajes con una pelota de masajes de Decathlon, te portas en la pared y la pelota entre la pared y la zona a masajear, tómate tu tiempo, aprieta, busca donde duele y cuando tengas el punto masajea bien. Luego la otra cadera. Después estiramiento suave, sin dolor. En tu casa a la noche prueba a aplicar calor, relaja y es analgésico. Prueba así días alternos y mira a ver si experimentas alivio. Podrías tener alguna contractura.

Saludos
 
EstebanCruz dijo:
¿¿¿La respiración tuya es correcta??? No digo entrenando, digo habitualmente. A veces la respiración incorrecta por ansiedad y el miedo al dolor hace que se genere el dolor temido. Lo digo por pura experiencia propia. De hecho desde que estoy tratandod e sentirme agusto y cómodo, relajado, se me están quitando todas las molestias
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La respiración nunca fue mi fuerte, de hecho cuando estaba bien, me costaba progresar en la sentadilla por no tener suficiente "cardio".

De normal, tengo una respiración poco intensa. Es decir, inspiro poco y expiro poco.
 
Señor huesos dijo:
Ok, si hay dolor algo tienes, prueba masajes con una pelota de masajes de Decathlon, te portas en la pared y la pelota entre la pared y la zona a masajear, tómate tu tiempo, aprieta, busca donde duele y cuando tengas el punto masajea bien. Luego la otra cadera. Después estiramiento suave, sin dolor. En tu casa a la noche prueba a aplicar calor, relaja y es analgésico. Prueba así días alternos y mira a ver si experimentas alivio. Podrías tener alguna contractura.

Saludos
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Eso haré. Gracias por los consejos.
 
Sentadilla
80x8
90x8
100x8
100x8
100x8

Banca
90x5
90x5
90x5

Zancadas
2 series de 24 pasos (24kg)

Press hombro manc.
3x10 (20kg)

Press francés
3x10 (32kg)

Hip thrust
3x8-10 (60kg)

Lat./Ext. Triceps (superserie)
3x10-12 (10kg)

Notas: GENIAL. Aún con dolor le eché cojones y saqué casi al fallo la sentadilla con 100kg, y los 90 en banca igual, de milagro.
Buena paliza la de hoy (para lo poco que suelo hacer), satisfecho.
Éste entreno era empuje. Mañana toca tirón.
 
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