Diario de un Flojo

[David_Morales]

Sentadilla
90x5
100x5
105x5
110x5

Press militar
40x5
50x5
60x5
50x5

Banca
90x3
80x8
80x6

Accesorios (ext.triceps mancuerna, laterales)

Tocando ya los 110kg en sentadilla después de meses. Va bien.

Enhorabuena por los 110Kg compañero.

Sigue así

 

[battousai1200]

Entreno de ayer.

Sentadilla
90x5
100x5
105x5
110x1
110x1

Press militar
50x8
50x8
50x7

Remo Pendlay
70x10
70x10
70x10

En casa hice 3x10 en dominadas pronas, y 3x10 en curl martillo.
La sentadilla desastrosa.

 

[battousai1200]

Sentadilla
90x5
105x5
105x5
105x5
105x4

Banca
80x8
80x8
80x6

Peso muerto
150x7
150x7
150x7

Ext.triceps 3 series.

 

[battousai1200]

Sentadilla
60x8
80x8
90 (4x8)

Press militar
50x8
50x8
50x6

Pendlay
80x10
80x10
80x8

Fondos
3x20

Ext. triceps cable
3x15

 

[battousai1200]

Banca
85x8
85x7
80x8
80x7

Dominadas supinas lastre
3x11/11/10 (15kg)

Triserie brazos
Laterales/bíceps/tríceps 3x12/12/15 (10kg)

Facepull
3x12 y 2x12

 

[battousai1200]

Sentadilla
60x8
80x8
90 (4x8)

Banca
80x8
80x8
80x7

Peso muerto
5x5 (150kg)

 

[battousai1200]

Ahora que voy menos al gimnasio (1 vez en semana), entre semana suelo bajar y hacer flexiones y dominadas.

Hago siempre 3 series de cada. Normalmnete de 25-30 en flexiones, 12-15 en dominadas.

 

[battousai1200]

Sentadilla
90 (3x10-10-9)

Press militar
50x7
50x6
40x8
40x8

Pendlay
80x8
80x8
80x8

Superserie Dominadas/Fondos
3x10/15 cada