Diario de un Flojo

Ayer:

Peso muerto
120x3
120x3
150x2
160x1
170x1
180x1
-
3x6 (150kg)

Dominadas neutro lastre
sin x6
15x7
15x6'5
15x6'5

Militar
3x10 (40kg)
 
Anterior entreno:

Peso muerto
3x5 (170kg) Costando mucho (llevaba 3x6 de progresión, con 160 primero, 165 después)

Banca
3x5 (90kg)
 
Hoy:

Press militar
3x8 (50kg)

Banca
3x8 (80kg)

Dominadas
3x10 (17,5kg lastre) Llevo haciendo progresión en casa, con 16kg subiendo repes hasta 10. Hoy he conseguido mejorarlo.
 
La sentadilla se mantiene. Unos días caen fáciles los 100kg y hago 3x8, otros me quedo en 4x6, y otros tengo que bajar a 90kg para 3x10. Todas ellas costando mucho.
 
Ayer conseguí mi record en dominadas supinas lastradas después de 3 semanas de progresión.
Empecé con 16kg haciendo 3 series, haciendo mínimo 7 rep y subiendo hasta 10. Después subo peso.

Ayer ya probé con 22kg y salieron 3x9-9-8.
 
dumbbell97 dijo:
Veo que sigues dándole a las squats, cómo va esa cadera??
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El dolor me da sólo en sentadilla, y creo que es por ir demasiado "rápido" al hacer los levantamientos.

Éste último entreno apenas me dio problemas, porque hice el movimiento más controlado en la bajada, creo que eso ayudó.

Normalmente le tengo miedo al tiempo bajo tensión en la sentadilla, por eso creo que intento hacerlo lo más rápido posible y de ahí que me joda la cadera la mayoría de veces. Con peso muerto no pasa.
 
Sentadilla
90x5
100x5
105x5
110x5

Press militar
40x5
50x5
60x5
50x5

Banca
90x3
80x8
80x6

Accesorios (ext.triceps mancuerna, laterales)

Tocando ya los 110kg en sentadilla después de meses. Va bien.
 
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