Diario de un castellano de pro

Que pasa salmantino, porloqueveo sigues con la anabolica.

Yo e estado hasta ahora con la tipica normal baja en carbos, mucha lechuga y carne.
Es mi primera defi y e llegao masomenos a un 10-12%. Aver si la proxima puedo llegar al 8-10%.

Me recomiendas la cetogenica esta o que? Lo llevas bien?

Saludos
 
-Jorecraina cagate lorita que he encontrado una guiriweb en la q venden TODO TIPO DE COMIDA YANKEE INCLUIDO EL PAM OIL!!!!!!

Aqui en Madrid hay unas franquicias que se llaman "Taste of America" donde venden de todo tipo de comida americana, supongo que se podran hacer encargos si no hay en Salamanca.
 
-Jorecraina cagate lorita que he encontrado una guiriweb en la q venden TODO TIPO DE COMIDA YANKEE INCLUIDO EL PAM OIL!!!!!!


Te lo vas a pillar? Si lo haces dime a que sabe, no creo que sea más rico que el de oliva español jajajjaa
 
Que pasa salmantino, porloqueveo sigues con la anabolica.

Yo e estado hasta ahora con la tipica normal baja en carbos, mucha lechuga y carne.
Es mi primera defi y e llegao masomenos a un 10-12%. Aver si la proxima puedo llegar al 8-10%.

Me recomiendas la cetogenica esta o que? Lo llevas bien?

Saludos

-No. Yo hago la ckd de lyle. Lo unico que ahora no entreno como el dice para la dieta. Y nose como eres yo soy endo-meso 60-40% (me cuesta perder grasa, asique me viene de lujo) asique no puedo recomendarte nada, pero creo recordar q eres muy joven tambien asique no creo q te haga mucha falta.

Aqui en Madrid hay unas franquicias que se llaman "Taste of America" donde venden de todo tipo de comida americana, supongo que se podran hacer encargos si no hay en Salamanca.

-Ya estoy hechandole un ojo a la web, no, en salamanca no hay.

Te lo vas a pillar? Si lo haces dime a que sabe, no creo que sea más rico que el de oliva español jajajjaa

-Pues nose, sera similar, yo no lo quiero para comer como tal, sino para huntar la sarten. Me lo estoy pensando, pero de entrada me parece ultra caro 7.99 por un spray PAM y de salida no se pueden ver en esa web los valores nutricionales de las cosas (muy mal) con lo cual no creo que compre ahi ni un botellin de agua xDDD
-Abrigate bien hoy tambien, no vaya a ser que te constipes xDD
 
-Bueno estuve mirando el calendario y me quedan 6 semanas para completar la etapa, asique he decidido hacer unos cambios:
-Terminar la CKD
-Terminar la semana que viene con stronglifts 5x5
-Empezar con la UD 2.0
-Cambiar el tipo de entreno a lo que propone lyle mcdonald en el libro.
-Aumentar mi actividad aerobica.
-Suplementar con cafe pre-pesas y dymaburn pre-cardio, los dias de solo cardio solo dymaburn.
-Asique nada, la semana que viene termino las terceras 2 semanas de secado con la ckd y la stronglifts (Voy a probar la semana q viene el agarre zercher para la sentadilla) con excelentes resultados, he perdido 6-8 kilos desde que volvi de marruecos y se me empiezan a ver los abs, los hombros en las piernas tambien el cuadriceps y todo, q vamos bien, vaya.
-Asique nada, que se prepare la grasa q el dia 20 de agosto empiezo la UD 2.0 a muerte.
24697347.jpg

-Me ire informando bien de como va la dieta y los entrenos (aunq ya tengo algo de idea pero me falta centrarlo).
-Ya queda poco, el 1 de octubre pase lo que pase empiezo volumen a muerte.
 
-Bueno decir tambien que no me gusta entrenar despues de dias de carga ni en fin de semana (menos ahora en verano que abren a las 10 en finde y no a las 7 asique me tocara ir con el puto calor), pero bueno, todo sea por la porra seca.
-Tambien creo que en Septiembre POR FIN me apuntare a kick boxing o a boxeo, a ver si me gusta y me enseñan a defenderme que esta muy muy mala la vida
 
6:45 wake up
7:50
Workout A
Warming up 5' elip
Squat 5x5 50 kg -> LO DESCARGO EL 20% (osea 10kg) PARA PROBAR EL AGARRE ZERCHER LA PROXIMA SESION Y TAMBIEN PQ ESTOY ACOJONADO Y MUY RAYADO CON LO DE LA PUTA RODILLA :( :( :( :(
Bench Press 40kg 5x5
Low pulley row 50kg 3x8
Fondos en paralelas asistidas 3x5 asist. 10kg +++ elevacin talones maquina 3x5 35kg
Supersets biceps curl z barbell 3x15 12'5 kg +++ high pulley triceps 3x15 15kg
Cardio 50 min = 40' elipt moderate ++ 10 min bici = 5 moderate + 5 HIIT 20" full rest of the minute moderate-soft
In home HFT Flexiones 3xMax mixing styles ++ Abs crunch video youtube level 2 ++ shoulder dislocations 1x30


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Última edición:
-Pues nose, sera similar, yo no lo quiero para comer como tal, sino para huntar la sarten. Me lo estoy pensando, pero de entrada me parece ultra caro 7.99 por un spray PAM y de salida no se pueden ver en esa web los valores nutricionales de las cosas (muy mal) con lo cual no creo que compre ahi ni un botellin de agua xDDD
-Abrigate bien hoy tambien, no vaya a ser que te constipes xDD

Si solo lo quieres para eso es mejor que untes un papel de cocina con un poco de aceite de oliva y lo huntes por la sarten , con eso vale y no supone calorias casi, además si te compras una sartén de cerámica mmmmmmmmmmmm mano de santo, no se pega nada de nada y menos si le haces eso que te digo.

Lo que tu dices, por 7,99 un spray (que a saber lo que trae, casi todo será gas) tendria que venir con porno chef que te haga la comida. CA-RI-SI-MO .

Hoy para evitar la ventisca he madrugado en mi salida y ya estoy guarecida en casita abrazada al radiador esperando a que amaine para esta noche darme sesión de terrazita noctámbula

y por ser tu un abrazo con cariño
 
-Si el PAM es un capricho xD pero igual me duraria años, de todas formas con la nueva manera que tengo de cocinar, no lo hago con aceite y queda recontrabien ahaha
-Una abrazada para ti jorecraina y recuerda llevarte la manta de lana a la terraza no vaya a ser que te constipes hija xDDD enjoy ur holidays baby!!!
-Bueno he ido a la puta peluqueria a las 12 de la mañana y me han tenido 2 horas esperando, pero al final las putas de las peluqueras me han acabado medio metiendo mano y no es broma, me he quedado aluciflipando.
 
-Si el PAM es un capricho xD pero igual me duraria años, de todas formas con la nueva manera que tengo de cocinar, no lo hago con aceite y queda recontrabien ahaha
-Una abrazada para ti jorecraina y recuerda llevarte la manta de lana a la terraza no vaya a ser que te constipes hija xDDD enjoy ur holidays baby!!!
-Bueno he ido a la puta peluqueria a las 12 de la mañana y me han tenido 2 horas esperando, pero al final las putas de las peluqueras me han acabado medio metiendo mano y no es broma, me he quedado aluciflipando.


__meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_
 
-Ahahah de q te ries, me ven llegar y me dan todas las mierdas, normal que luego me tengan que compensar de alguna manera xDDDD
-De todas formas siendo franco en ese momento no mefo a ninguna _contrato_
-Edit: El entreno de hoy lo he subido desde el movil desde la peluqueria, he ido post entreno, normal que me acosen, si esq voy provocando joder...
 
-Ahahah de q te ries, me ven llegar y me dan todas las mierdas, normal que luego me tengan que compensar de alguna manera xDDDD
-De todas formas siendo franco en ese momento no mefo a ninguna _contrato_
-Edit: El entreno de hoy lo he subido desde el movil desde la peluqueria, he ido post entreno, normal que me acosen, si esq voy provocando joder...

Me rio por que por mucho que te hagas el indignado, por lo de tus peluqueras acosadoras, estabas disfrutandolo a saco, como todo hijo de mortal.

Y por que me imagino la escena de los peluquera choni tocandote bajo el peinador mientras al lado está la mari con los rulos mirando con cara de asco/envidia

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Me rio por que por mucho que te hagas el indignado, por lo de tus peluqueras acosadoras, estabas disfrutandolo a saco, como todo hijo de mortal.

Y por que me imagino la escena de los peluquera choni tocandote bajo el peinador mientras al lado está la mari con los rulos mirando con cara de asco/envidia

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-Ahahaha ha sido algo extraño, llego no eran ni las 12 de la mañana y me dan un numero, el 66, parece ser que van por el 55, todo putas marujas viejas q si mechas q si dios 45 minutos por cada cabeza, ami se me abrian las carnes pq yo iba a raparme al 3 osea lo mio son como muchisimo muchisimo 10 minutos, en fin...

-Pues nada ahi escuchando musica, se me quedo el movil sin bateria, me dijeron que me sentara 40 veces y no quise, todas las peluqueras de ahi son jovencitas q estan en practicas y tal, es una peluqueria-escuela (como una granja-escuela, pues igual xD).

-Total q 2 horas despues me biene una (morenita y semiguapita pero gordita) y me toca en el pecho y el hombro y me dice "pasa q llevas mucho esperando" (y yo pensando "si me cago en todos tus muertos ya") pues nada paso y me siento, me pone la tunica esa y me coge de los hombros y me dice "como lo quieres?" y le digo "todo rapado al 3, sin mas", me dice "ok tanta espera para eso..." le digo "no hay prisa y las señoras dan mucho trabajo jaja" pero asi, tal cual, sin tapujos, se descojona y las señoras me miran malamente (he visto a una que ha estado las 2 horas q he estado yo y era tan fea que ni con 8 horas se le arregla joder y yo ahi muriendo, peor que en el medico ha sido :( )

-Empieza a cortarme el pelo y tal ahi siempre tocando la puta, q si el cuello, los hombros, todo el puto rato, q si empieza con la brocha esa de quitar los pelos a intentar metermela por dentro del cuello de la camiseta, en fin una sobrada.... sabes q yo tengo una brecha en la cabeza del copon que me di una ostia hace años mientras corria de la poli por un tunel de cemento (si, pensaba q estaba fuera y subi la cabeza con todas mis fuerzas pero aun estaba dentro xDDD) pues me la ve y me empieza "Alaaa menuda brecha tienes eso te tuvo que doler un monton eeh" y le digo "nah fue mas el susto" xDD total que se descojona otra vez y me sigue magreando un rato mas...

-Ya para terminar me dice de lavarme la cabeza, le digo que paso q me voy a mi casa a comer q tengo hambre, insiste, reitero que no, pago y ya por fin me voy camino de mi casa bajo un frio que no veas xDDD

-Y hasta ahi mi aventura en la peluqueria llena de mujeres q miran, magrean y ambicionan, si hubiera sido otra, quizas hubieran sido los 5 euros mejor invertidos de mi vida xDDD
 
-Ahahaha ha sido algo extraño, llego no eran ni las 12 de la mañana y me dan un numero, el 66, parece ser que van por el 55, todo putas marujas viejas q si mechas q si dios 45 minutos por cada cabeza, ami se me abrian las carnes pq yo iba a raparme al 3 osea lo mio son como muchisimo muchisimo 10 minutos, en fin...

-Pues nada ahi escuchando musica, se me quedo el movil sin bateria, me dijeron que me sentara 40 veces y no quise, todas las peluqueras de ahi son jovencitas q estan en practicas y tal, es una peluqueria-escuela (como una granja-escuela, pues igual xD).

-Total q 2 horas despues me biene una (morenita y semiguapita pero gordita) y me toca en el pecho y el hombro y me dice "pasa q llevas mucho esperando" (y yo pensando "si me cago en todos tus muertos ya") pues nada paso y me siento, me pone la tunica esa y me coge de los hombros y me dice "como lo quieres?" y le digo "todo rapado al 3, sin mas", me dice "ok tanta espera para eso..." le digo "no hay prisa y las señoras dan mucho trabajo jaja" pero asi, tal cual, sin tapujos, se descojona y las señoras me miran malamente (he visto a una que ha estado las 2 horas q he estado yo y era tan fea que ni con 8 horas se le arregla joder y yo ahi muriendo, peor que en el medico ha sido :( )

-Empieza a cortarme el pelo y tal ahi siempre tocando la puta, q si el cuello, los hombros, todo el puto rato, q si empieza con la brocha esa de quitar los pelos a intentar metermela por dentro del cuello de la camiseta, en fin una sobrada.... sabes q yo tengo una brecha en la cabeza del copon que me di una ostia hace años mientras corria de la poli por un tunel de cemento (si, pensaba q estaba fuera y subi la cabeza con todas mis fuerzas pero aun estaba dentro xDDD) pues me la ve y me empieza "Alaaa menuda brecha tienes eso te tuvo que doler un monton eeh" y le digo "nah fue mas el susto" xDD total que se descojona otra vez y me sigue magreando un rato mas...

-Ya para terminar me dice de lavarme la cabeza, le digo que paso q me voy a mi casa a comer q tengo hambre, insiste, reitero que no, pago y ya por fin me voy camino de mi casa bajo un frio que no veas xDDD

-Y hasta ahi mi aventura en la peluqueria llena de mujeres q miran, magrean y ambicionan, si hubiera sido otra, quizas hubieran sido los 5 euros mejor invertidos de mi vida xDDD

jajajjajajjajajajjajaaaaaa
en cuanto me dices que te han dado número digo una de dos, o este se ha metido en la pescaderia to despistado por el frio reinante o ha ido a una escuela de peluqueria a que experimenten con ñel, menos mal que lo tuyo no es complicado y es dificil que lo hagan mal, pero preparan algunas picias importantes, jajajjajjaaaaaa
 
jajajjajajjajajajjajaaaaaa
en cuanto me dices que te han dado número digo una de dos, o este se ha metido en la pescaderia to despistado por el frio reinante o ha ido a una escuela de peluqueria a que experimenten con ñel, menos mal que lo tuyo no es complicado y es dificil que lo hagan mal, pero preparan algunas picias importantes, jajajjajjaaaaaa

-Lo que yo me hago vale 5 euros y la primera vez me dejaron fino filipino, le dio a la rubia choni con 75kilos de maquillaje en la cara (hoy estaba y tambien va y me sonrie la muy cerdita de ella...) por dejarme un flequillo corto pero de un lado como mas largo que del otro y me hizo un par de trasquis, vamos q cuando me vio mi abuela me dijo q quien coño me habia cortado el pelo xDDDDDDDDDDD
-Ya la proxima, me toco otra vez la misma rubia loca, y le vi las intenciones y le dije, "SOLO RAPAME" y me dice "pero al zero?" y le digo, "q dices? no jodas, al 3" ya iba la zumbada a dejarme como una bola de billar :( :( :( eso si, esa vez estuve tambien 2 horas esperando pero habia pivones, merecio la pena, no como hoy xDDDDD
 
-Buaaaah me estoy cebando ya y lo que me queda:
-200gr arroz con leche (1 litro de leche desnatada)
-Colacao (original, mariconadas de 0% las justas) sacarina asesina levadura de cerveza canela.
-1 cacito de whey con leche.
-500gr salvado de avena q me sobro de la semana pasada + leche (1 litro de leche desn)
-300gr pasta con pollo
-1kg (o 1 y algo) de patatas con mas pollo
-Y creo que ya, si no comento luego a la noche, llamad a los bomberos q sera q me ha dado un algo zDDD
 
Última edición:
-Buaaaah he estado mirando bien la UD 2.0 y creo que voy a pasar de ella pq el jueves habria que ir 2 veces al gym, los sabados tambien y ahora con los fuck examenes de septiembre no tengo tanto tiempo ni tantas ganas asique hare lo siguiente.
-Esta semana termino con stronglifts 5x5 y tal y la siguiente ya hasta el final de la etapa hago esto (copiado de un post de gordo1 GRACIAS AMIGO).

-Lunes: Pierna. Entrenamiento de depleción.
-Martes: Torso: Entrenamiento de depleción.
-Miércoles: Cardio o off.
-Jueves: Cardio o off
-Viernes: Fullbody tensión o láctica. Se comienza la carga tras este entreno
-Sábado: Off. Se continúa la carga hasta el final del día.
-Domingo: Cardio en ayunas para reestablecer la cetosis.

-No creo que toque mucho la dieta (osea -30gr ch diarios 40%pr 60%gr 1600 kcal IF 16-8 y toda la historia), si acaso en el ultimo miniciclo de 2 semanas un recorte de kcal bueno, asique lo que cambiare por completo seran los entrenos que los voy a copiar de las rutinas de lyle para la UD 2.0 y si hay algun ejercicio que no me guste, lo cambiare. Nunca probe estos entrenos, creo que son duros, pero por mis bolsa escrotal que los aguantare, total son 6 semanas, luego volumen hasta morir.
-Pronto pondre las rutinas, ahora no me sale de los sacromeros buscarlo, estoy viendo al robin hood español (entre terribles sufrimientos por idas y venidas al baño), el amigo gordillo, asaltador y saqueador de mercadonas y ocupador de fincas de nobles, CON DOS COJONES.
 
estoy viendo al robin hood español (entre terribles sufrimientos por idas y venidas al baño), el amigo gordillo, asaltador y saqueador de mercadonas y ocupador de fincas de nobles, CON DOS COJONES.

_ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!_



Corramos un tupido velo........













no es robin hood es ladrón sinvergüenza
 
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