Diario de thecat323: fotos, dieta, rutina y progresos

Aquí van mis medidas:

-Cuello: 37 cm

-Pecho: 101 cm

-Cintura: 78 cm

-Brazos: De. : 32 cm / Iz. : 31 cm

-Antebrazos: De. : 29 cm / Iz. : 28,5 cm

-Muñecas: 18 cm

-Muslos: De. : 56,5 cm / Iz. : 54 cm

-Gemelos: De. : 37,5 cm / Iz. : 37,5 cm

Como se puede apreciar mi lado izquierdo es más pequeño que el derecho, sobre todo en las piernas (2,5 cm de diferencia), todo por culpa del femoral izquierdo, que se resiste a crecer.
 
Hoy concluye el día de descanso. No he hecho día trampa, ya que lo hice el viernes en una fiesta en mi clase (me atiborré de chuches, palomitas y toda esa mierda).

Mis últimas fotos:

defrentel.jpg


deespalda.jpg


piernasov.jpg
 
Mi peso más reciente: 68,6 kg Esto avanza muy rápido, ya no me queda nada para llegar a los 71 kg.

Entrenamiento de espalda de hoy:

1.Dominadas (no sé que me pasó, creía que iba a poder hacer más)
12 x 68,6 kg
9f + 1 negativas x 68,6 kg
6f + 2 negativas x 68,6 kg
5f + 1 negativas x 68,6 kg

2.Remo con barra T (perfecto este ejercicio, muy buenos avances)
12 x 65 kg
8 x 70 kg
7 x 75 kg
5 x 80 kg -Serie descendente - 10f x 65 kg

3.Remo sentado en polea baja (hora de aumentar los pesos)
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
12 x 60 kg -Serie descendente- 9f x 55 kg

4.Remo a una mano con mancuerna (¡maldito agarre izquierdo!)
8 x 32 kg
10 x 30 kg
12 x 28 kg

5.Peso muerto (bien, bien, bien...)
5 x 113 kg
6 x 108 kg
8 x 103 kg
10 x 98 kg

Muy buen entrenamiento en general, bastante intenso. Poner un vídeo de culturismo (de estos que salen gritando a más no poder) me a ayudado a ir más pesado. Os pongo el vídeo por si alguien lo quiere ver, lo recomiendo mucho:

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Última edición:
1.Press de banca plano (a subir pesos otra vez, muy buen progreso)
6 x 60 kg
8 x 55 kg
10 x 50 kg
10f x 45 kg -Serie descendente- 7f x 35 kg

2.Press de banca inclinado
6 x 36 kg
8 x 35 kg
10 x 34 kg
9f x 33 kg -Serie descendente- 6f x 29 kg

3.Fondos en paralelas (no es lo que me esperaba, pero está bien contando con lo que he hecho en los dos primeros ejercicios)
6 + 2 negativas x 68,6 kg
5 + 3 negativas x 68,6 kg
4 + 4 negativas x 68,6 kg
3 + 5 negativas x 68,6 kg

4.Press de banca inclinado con mancuernas
12 x 12 kg x mano
10 x 13 kg x mano
8 x 14 kg x mano

5.Pull-over con mancuerna (una serie menos, que ya es suficiente)
12 x 24 kg
10 x 25 kg
8 x 26 kg

6.Elevación de un talón de pie
12 x 68,6 + 12 kg
10 x 68,6 + 13 kg
8 x 68,6 + 14 kg
10 + 6 negativas x 68,6 + 15 kg -Doble serie descendente- 10 + 6 negativas x 68,6 + 8 kg - 8 x 68,6 kg

Muy bien en general, bastante intenso, como se nota el efecto de las negativas en el press de banca.
 
Última edición:
Entrenamiento de piernas:

1.Sentadillas
6 x 87 kg
8 x 83 kg
10 x 79 kg
12 x 75 kg

2.Sentadillas frontales
12 x 45 kg
10 x 49 kg
8 x 53 kg
7 x 57 kg

3.Extensiones de piernas /Superserie/ Curl de piernas de pie
8 x 50 kg /Superserie/ 15 x 20 kg x pierna
10 x 45 kg /Superserie/ 15 x 20 kg x pierna
12 x 40 kg -Doble serie descendente- 7f x 30 kg - 9f x 20 kg |Rest-Pause/15sec.| 6f x 20 kg /Superserie/ 12 x 20 kg x pierna

4.Peso muerto rumano
12 x 70 kg
10 x 73 kg
8 x 76 kg
6 x 79 kg -Serie descendente- 8 x 67 kg

No me sentía con fuerzas para hacer zancadas, la última serie de extensiones de piernas me ha dejado realmente muerto. Lo dejaré así y a ver como progreso.
 
Hombros y gemelos:

1.Press militar con barra (ya puedo subir los pesos)
6 x 41 kg
8 x 37 kg
10 x 33 kg
12 x 29 kg

2.Press militar con mancuernas
6 x 16 kg x mano
8 x 15 kg x mano
10 x 14 kg x mano

3.Remo al cuello
12 x 43 kg
10 x 44 kg
8 x 45 kg -Serie descendente- 9 x 35 kg

4.Elevaciones laterales /Superserie/ Pájaros
12 x 9 kg x mano /Superserie/ 12 x 9 kg x mano
10 x 10 kg x mano /Superserie/ 10 x 10 kg x mano
8 x 11 kg x mano /Superserie/ 8 x 11 kg x mano

5.Encogimientos de hombros con barra
12 x 75 kg
15 x 70 kg
12 x 70 kg
11 x 70 kg
12 x 65 kg -Triple serie descendente- 8 x 60 kg - 8 x 55 kg - 8 x 50 kg

6.Elevación de un talón de pie
13 x 68,6 + 12 kg
11 x 68,6 + 13 kg
10 x 68,6 + 14 kg
12 x 68,6 + 16 kg / 6 neg. x 68,6 + 20 kg / 10 x 68,6 + 8 kg / 6 neg. x 68,6 + 16 kg / 8 x 68,6 kg

Me ha gustado este entrenamiento, ya veo como van subiendo los pesos en los presses.
 
Brazos:

1.Curl martillo
6 x 16 kg x mano
8 x 15 kg x mano
10 x 14 kg x mano
12 x 13 kg x mano

2.Curl con mancuernas en banco Scott
6 x 11 kg x mano
8 x 10 kg x mano
12 x 9 kg x mano
12 x 9 kg x mano

3.Curl con barra agarre pronación
12 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg

4.Extensiones de tríceps a una mano sentado
6 x 11 kg x mano
8 x 10 kg x mano
8 x 9 kg x mano
8 x 8 kg x mano (+ 4 neg. brazo izquierdo)

5.Extensiones de tríceps en polea alta
10 x 30 kg
8 x 30 kg
12 x 25 kg
11 x 25 kg

6.Fondos en paralelas
10 x 68,6 kg
7 + 1 neg. x 68,6 kg
6 x 68,6 kg

Los antebrazos los dejo para mañana.
Estoy pensando en dejar todo a 3 series, la verdad es que quiero tardar un poco menos e intentar llegar más intenso al final.
 
Gemelos, core y antebrazos

1.Elevación de un talón de pie
12 x 68,6 + 13 kg
10 x 68,6 + 14 kg
8 x 68,6 + 15 kg
12 x 68,6 + 16 kg / 6 neg. x 68,6 + 21 kg / 10 x 68,6 + 9 kg / 6 neg. x 68,6 + 16 kg / 10 x 68,6 kg

2.Elevación de talones sentado
15 x 80 kg
15 x 75 kg
15 x 70 kg
15 x 65 kg / 15 x 55 kg

3.Hand walkout
10 x 68,6 kg
8 x 68,6 kg
6 x 68,6 kg
4 x 68,6 kg

4.Paseo del granjero
45 seg. x 35 kg x mano
17 m. x 39 kg x mano
34 m. x 39 kg x mano
42,5 m. x 35 kg x mano

Muy duros esos hand walkouts, aunque siento que puedo hacer más que antes.
 
con 14 años que crack eres, yo a tu edad estaba jugando a los pokemons jajaja

suerte y ojo con las lesiones
esto avanza muy bien
 
Davk dijo:
con 14 años que crack eres, yo a tu edad estaba jugando a los pokemons jajaja

suerte y ojo con las lesiones
esto avanza muy bien
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¡Jaj gracias amigo! Hago todo lo que puedo con lo que tengo. Saludos.
 
En primer lugar te digo que eres el puto amo con 14 años y los entrenamientos que te montas. Muy buenos me los voy a agenciar para subir como tu.

Una duda, que tal subes de biceps y triceps ? se recuperan bien en un fin de semana ?

PD: otra duda, porque haces Remo T y no remo con barra recta ? Y luego otro ejercicio mas de remo con mancuerna no es mucho remo ? Porque dejas el peso muerto para el final ?
 
Última edición:
Dime tu opinion sobre esta rutina que he pensado para mi con la tuya como base

Lunes pecho-gemelo
martes espalda
miercoles piernas
jueves triceps-hombro-trapecio
viernes biceps-antebrazo-gemelo
 
leider dijo:
En primer lugar te digo que eres el puto amo con 14 años y los entrenamientos que te montas. Muy buenos me los voy a agenciar para subir como tu.
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¡Gracias! Me pasaré ahora por tu diario a ver que tal vas tú.


leider dijo:
Una duda, que tal subes de biceps y triceps ? se recuperan bien en un fin de semana ?

PD: otra duda, porque haces Remo T y no remo con barra recta ? Y luego otro ejercicio mas de remo con mancuerna no es mucho remo ? Porque dejas el peso muerto para el final ?
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Sí, subo bien de bíceps y tríceps. Algo más lento que el resto del cuerpo, pero por la simple razón de que tengo más margen de crecimiento en otros grupos musculares. Y bueno, se recuperan bien, ten en cuenta que el fin de semana está el sábado y el domingo para recuperarse, y para mi es suficiente.

El remo con barra T lo hago por que me gusta más que cualquier ejercicio de espalda y me da buenos resultados, pero hasta hace poco hacía el remo clásico con barra que también es muy bueno. Que quede claro que el remo que hago es con todo el peso de la barra en un lado y con el triangulo de tracción:

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Puede parecer mucho hacer tantos ejercicios, pero a mi me va el volumen alto y no tengo problema, y si me funciona, ¿por qué cambiar?

Sobre el peso muerto, la verdad no sé por que lo dejo al final. Es simplemente mi distribución.

leider dijo:
Dime tu opinion sobre esta rutina que he pensado para mi con la tuya como base

Lunes pecho-gemelo
martes espalda
miercoles piernas
jueves triceps-hombro-trapecio
viernes biceps-antebrazo-gemelo
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A mi me gusta dejar entre espalda y piernas un día de descanso, por el tema de los lumbares y femorales, en caso de que hagas peso muerto. Si no lo haces no veo ningún problema (el problema sería no hacerlo).


¡Saludos!
 
Última edición:
1.Dominadas (bien contando que he subido de peso)
12 x 69,2 kg
9f + 1 negativas x 69,2 kg
6f + 2 negativas x 69,2 kg
5f + 1 negativas x 69,2 kg

2.Remo con barra T
12 x 65 kg
10 x 70 kg
8 x 75 kg
6 x 80 kg | 10 x 65 kg

3.Remo sentado en polea baja
8 x 70 kg
10 x 65 kg
12 x 60 kg
8 x 70 kg | 8 x 60 kg

4.Remo a una mano con mancuerna (lo de siempre)
8 x 32 kg
10 x 30 kg
12 x 26 kg (mejor trabajo del dorsal izquierdo)

5.Peso muerto (otro kilo más)
5 x 114 kg
6 x 109 kg
8 x 104 kg
10 x 99 kg

Bueno, me da a mi que voy a quitar el tercer ejercicio y voy a meter una serie más del cuarto, con eso creo que será suficiente y llegaré con más ganas al final. Dentro de dos semanas creo que me voy a tomar un descanso.
 
1.Press de banca plano
6 x 61 kg
8 x 56 kg
10 x 51 kg
12 x 46 kg | 10 x 36 kg

2.Press de banca inclinado con mancuernas
6 x 18 kg x mano
8 x 17 kg x mano
10 x 16 kg x mano
12 x 15 kg

3.Fondos en paralelas
9 x 69,2 kg
8 x 69,2 kg
7 x 69,2 kg
6 x 69,2 kg

4.Pull-over con mancuerna
12 x 24 kg
11 x 25 kg
9 x 26 kg
8 x 27 kg

5.Elevación de un talón de pie
12 x 69,2 + 14 kg
10 x 69,2 + 15 kg
8 x 69,2 + 16 kg
12 x 69,2 + 17 kg | 6 neg. x 69,2 + 22 kg | 10 x 69,2 + 9 kg | 6 neg. x 69,2 + 17 kg / 10 x 69,2 kg

Que bien avanza esto, puede que no haya sido tan intenso como hace una semana, pero aun así me ha gustado. Mañana piernas.
 
Entrenamiento de piernas de ayer, no tuve tiempo de postearlo:

1.Sentadillas
6 x 87 kg
8 x 83 kg
10 x 79 kg
12 x 75 kg

2.Sentadillas frontales
12 x 45 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg
7 x 60 kg

3.Extensiones de piernas /Superserie/ Curl de piernas de pie
8 x 50 kg /Superserie/ 15 x 20 kg x pierna
10 x 45 kg /Superserie/ 15 x 20 kg x pierna
12 x 40 kg | 7 x 30 kg | 9 x 20 kg |Rest-Pause/15sec.| 6f x 20 kg /Superserie/ 12 x 20 kg x pierna
10 x 10 kg x pierna /Superserie/ 10 x 20 kg x pierna | 8 x 15 kg x pierna

4.Peso muerto rumano
12 x 71 kg
10 x 74 kg
8 x 77 kg
6 x 80 kg | 6 x 70 kg | 8 x 50 kg

Decidido, la semana que viene no entrenaré y descansaré, siento que el cuerpo me lo pide.
 
Última edición:
1.Press militar con barra (me sentía con mucha fuerza en las primeras series)
8 x 42 kg
8 x 39 kg
8f x 35 kg
9f x 30 kg

2.Press militar con mancuernas
6 x 16 kg x mano
8 x 15 kg x mano
10 x 14 kg x mano

3.Remo al cuello
12 x 43 kg
10 x 44 kg
8 x 45 kg | 10 x 35 kg

4.Elevaciones laterales /Superserie/ Pájaros (mucha mejor técnica en los pájaros)
12 x 9 kg x mano /Superserie/ 12 x 9 kg x mano
10 x 10 kg x mano /Superserie/ 10 x 10 kg x mano
8 x 11 kg x mano /Superserie/ 10 x 11 kg x mano

5.Encogimientos de hombros con barra
13 x 75 kg
15 x 70 kg
13 x 70 kg
12 x 70 kg
15 x 65 kg | 8 x 60 kg | 8 x 55 kg | 10 x 50 kg

6.Elevación de un talón de pie
12 x 69,2 + 15 kg
12 x 69,2 + 16 kg
12 x 69,2 + 17 kg
12 x 69,2 + 18 kg | 6 neg. x 69,2 + 23 kg | 10 x 69,2 + 11 kg | 6 neg. x 69,2 + 18 kg / 10 x 69,2 kg

Ahora me encanta entrenar hombros y esta rutina es mucho mejor que la anterior, veamos que tal sigo avanzando.
 
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