Diario de Tales

Atletic0 dijo:
Tremendo trabajos tales, a destacar la sentadilla bulgara!
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Gracias atletico,la búlgara salió peor de lo que pensaba,incliné demasiado el torso hacia alante,pero bueno,salió bien.
Cuidate
 
Hoy he empezado la dieta y la rutina:

-Fondos:

1º:8x40kg de lastre
2º:8x40kg de lastre
3º:8x40kg de lastre
4º:7x40kg de lastre(Se me cayó la mancuerna)

-Dominadas supinas agarre muy estrecho:

1º:8x17'5kg de lastre
2º:7x17'5kg de lastre
3º:6x17'5kg de lastre

-Press francés con barra z:

1º:10x45kg
2º:8x45kg
3º:4x50kg+2x50kg(rest-pause)+8x50kg de press cerrado con la misma barra,negativa de 2 segundos.

-Curl de pie con barra z:

1º:10x40kg
2º:8x45kg
3º:4x50kg+2x50kg(Rest pause)

-SUPERSERIE:

-Tate press en banco inclinado:

1º:10x17'5kg cada mancuerna
2º:10x17'5kg cada mancuerna
3º:10x17'5kg cada mancuerna

-Curl martillo alterno:

1º:8/8x22'5kg cada mancuerna
2º:8/8x22'5kg cada mancuerna
3º:6/6x22'5kg cada mancuerna



-Power holds con agarre ancho:

1º:100kgx30segundos
2º:100kgx20segundos
3º:100kgx15segundos

-Superserie de curl de antebrazos,tanto supino como prono a 12/14 reps con peso liviano,pero como a costado.


DAVID

-Fondos:

1º:8-10
2º:8-10
3º:8-10

-Dominadas supinas con agarre muy estrecho:

1º:8
2º:6
3º:5+2 con ayuda

-Press francés:

1º:12x20kg
2º:10x25kg
3º:8x30kg

-Curl con barra z de pie:

1º:10x20kg
2º:10x25kg
3º:6-8x30kg

-SUPERSERIE:

-Tate press:

1º:10x8kg cada mancuerna
2º:10x8kg cada mancuerna
3º:10x8kg cada mancuerna

-Curl martillo alterno de pie:

1º:8/8x12'5 kg cada mancuerna
2º:8/8x10kg cada mancuerna
3º:8/8x10kg cada mancuerna

-Power holds con agarre ancho:

1º:100xfallo
2º:100xfallo
3º:100xfallo

-Curls de antebrazo igual que yo.
 
juder, hablas de mis fondos, pero los cojones contigo! Muy buenos pesos!

Por cierto, cinturon con hebilla, y una cadena con los discos dentro. Lo mejor del mundo para lastrarse!
 
Gran entreno en general de ambos! la unica critica es q ten cuidado en hacer el frances a bajas repes, lei q es lesivo para los codos.
Esos lastres se ven muy buenos!
Saludos
 
Buen trabajo genitales.
Veo unos pesos mas que considerables, por lo que has abandonado la descarga no?
Sigue asi.
cuidate.
 
Que pasa tales como van esos rotadores?
Aprovechaba por aqui para decirte que finalmente me compre uans bandas de resistencia y ando haciendo ejercicios para los rotadores, y bueno sinceramente me va dpm, los ago y los medio canso , noto que los crujidos se me estan quitando y cada dia los ago con mayor facilidad y menos cansancio, creo que puede ser una buena alternativa a los ejercicios de crew, que ami me sintieron mal...
Un saludo y suerte tio
 
Chuck_Norris dijo:
juder, hablas de mis fondos, pero los cojones contigo! Muy buenos pesos!

Por cierto, cinturon con hebilla, y una cadena con los discos dentro. Lo mejor del mundo para lastrarse!
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Chuck_Norris dijo:
El Tate parece jodido.
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Eso mismo hago yo,pero se me olvidaron los mosquetones en casa,y al que más le jode es a mi colega,que es el que me pone las mancuernas en los pies.

El tate desde mi punto de vista es mejor en banco inclinado,a 60º,muy buenas sensaciones.
Saludos Chuck
 
beatbox dijo:
Gran entreno en general de ambos! la unica critica es q ten cuidado en hacer el frances a bajas repes, lei q es lesivo para los codos.
Esos lastres se ven muy buenos!
Saludos
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Sí,voy con cuidado,la verdad esque si se tira con mucho peso a bajas reps carga bastante los codos,pero bueno,me controlo.
Gracias beat,nos vemos por aqui tio.
 
Última edición:
Como vas Tales? planificando lo que queda de año para acabar de darlo todo después de esa pequeña descarga?
 
nipon_ dijo:
Como vas Tales? planificando lo que queda de año para acabar de darlo todo después de esa pequeña descarga?
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Pues va muy bien,empezando la rutina de especialización de brazo,muy dura la verdad,ahora posteo el entreno mío de hoy.
Gracias por pasarte Nipon.
 
Segundo entreno de especialización de brazos.

-Press de banca agarre cerrado en banco declinado:
1º:6x100kg
2º:6x100kg
3º:6x105kg
4º:4x115kg

-Dominadas supinas agarre estrecho:

1º:6x22'5kg de lastre
2º:6x22'5kg de lastre
3º:6x22'5kg de lastre
4º:5x22'5kg de lastre

-JM press en banco plano:

1º:8x80kg
2º:6x80kg
3º:10x70kg
4º:10x70kg

-Curl con barra recta de pie:

1º:8x45kg
2º:8x45kg
3º:10x40kg
4º:10x40kg

-Superserie:

.Curl scott invertido:

1º:12x35kg
2º:10x35kg
3º:9x35kg + estática de 20 segundos

.Press frances sentado:

1º:12x35kg
2º:12x35kg
3º:12x35kg + estática de 20 segundos


Algo de trabajo de antebrazo y poco más.
Buenas sensaciones,los descansos rondaron en el cerrado/curl/JM/curl barra el 1.30,pero en la superserie fueron de 40 segundos.
Mucha congestión,y bastante motivado.



Entreno de David:

-Remo pendlay:

1º:5x40kg
2º:5x50kg
3º:5x50kg
4º:5x50kg

-Press de banca plano semipower:

1º:5x50kg
2º:5x55kg
3º:5x60kg
4º:5x65kg

-Dominadas anchas: Entre 6-8 todas las series(4)

-Press inclinado con mancuernas:

1º:8x17'5kg cada mancuerna
2º:8x17'5kg cada mancuerna
3º:6-8x20kg cada mancuerna
4º:6-8x20kg cada mancuerna

-Remo con apoyo en pecho agarre semineutro:Contracción ISO de 2 segundos.

1º:12x10kg+peso de la barra
2º:12x10kg+peso de la barra
3º:12x10kg+peso de la barra

-Peck deck:No se los pesos. 3x12

Y poco más.
 
Muy buen entreno como siempre y de los pesos ya ni hablamos.
NO por nada tan buenos progresos has tenido, un saludo Tales.
 
Estoy seguro q ta va a ir bastante bien! ya q logras todo lo q te propones! menudos brazos tienes ahora! ya me imagino como quedaran :D
Saludos bro!
 
Buenos pesos Tales, en el último entreno de brazo debiste salir con una congesión brutal con esos kilajes y la superserie del finaljeje

¿Cómo es la rutina que estás planteando ahora mismo?

Saludos!
 
00Black dijo:
Muy buen entreno como siempre y de los pesos ya ni hablamos.
NO por nada tan buenos progresos has tenido, un saludo Tales.
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Muchas gracias black por comentar,últimamente no me paso tanto por aquí y por ello no me paso por diarios ajenos.
Cuidate
 
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