Diario de Tales

Hablando! dijo:
Buenisima sentadilla si señor.
La tecnica que te la corrija otro que yo esa sentadilla no la conozco.
El rumano tampoco anda mal, aguantas todo con agarre prono? Burro!
La inverse hack cual es? La hack en maquina mirando hacia los railes?
sds.
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A partir de los 120 uso straps,siempre prono,nunca me ha gustado el mixto.
Debo reforzar el agarre YA.
Sí,la hack es mirando hacia los railes,enfatiza mucho en gluteo/femoral.


Aquí está el video de David de sentadilla:
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Tales dijo:
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Ahora estoy subiendo los demas
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Menuda sentadilla :)
 
Gran entreno de ambos! los pesos se ven de 10! y muy bueno los videos! la verdad q a ustedes no los para nadie! jaja.
Saludos
 
Excelente sentadilla Tales, gran peso y buena profundidad. Aunque si quieres bajar un poco más creo que abriendo un poco más las piernas lo consigues.

El PMR también es brutal, pero lo veo demasiado cerca del convencional no?

La de tu amigo si que es una buena sentadilla, pero más bien rompiendo la paralela que profunda.

En todo caso buena técnica en los dos. Así os gastais esas patas.

Saludos!
 
Yo:

-Press de banca inclinado con barra:

1º:10x80kg
2º:8x85kg
3º:7x90kg
4º:4x100kg +4x80kg+10x50kg(Descendente)

-Press plano con mancuernas:

1º:10x40 kg cada mancuerna
2º:9x40 kg cada mancuerna
3º:8x40 kg cada mancuerna
4º:8x40 kg cada mancuerna

-Aperturas inclinadas en polea:No se los pesos,x10 todas las series.

-Fondos prono:3 Series a 15 repeticiones cada una.

-Press con barra sentado: (Hombro)

1º:10x50kg
2º:8x55kg
3º:6x60kg
4º:4x65kg

SUPERSERIE:
-Elevaciones laterales sentado doblando codo:
1º:10x12'5kg cada mancuerna
2º:8x17'5 cada mancuerna
3º:8x17'5 cada mancuerna

-Encogimientos con mancuerna sentado:

1º:12x30 kg cada mancuerna
2º:12x30 kg cada mancuerna
3º:12x30 kg cada mancuerna



Pongo lo que más ha destacado de David:

-Press inclinado con barra:

6/8 x 50 kg

-Press plano con mancuernas:

8 x 20 kg cada mancuerna

-Press con barra(Hombro):

8/10 x 30kg

-Encogimientos con mancuernas:

10/12 x 22'5 cada mancuerna


Decir que david tiene el hombro bastante mal,la semana que viene hacemos descanso activo y le haré que fortalezca bastante los rotadores y hombro posterior,ya que sus pesos en press banca y press militar se le ven bastante limitados.
También decir,que después de la semana de descanso activo,empezará una torso pierna más enfocada a la fuerza/hipertrofia útil,puesto que prefiere ir 4 días y no 3 porque si no no entrenariamos juntos.
 
RuD dijo:
Excelente sentadilla Tales, gran peso y buena profundidad. Aunque si quieres bajar un poco más creo que abriendo un poco más las piernas lo consigues.

El PMR también es brutal, pero lo veo demasiado cerca del convencional no?

La de tu amigo si que es una buena sentadilla, pero más bien rompiendo la paralela que profunda.

En todo caso buena técnica en los dos. Así os gastais esas patas.

Saludos!
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Muchas gracias Rud,probaré con una mayor amplitud de piernas,pero mis femorales ya prácticamente chocan con los gemelos y me limitan.
Tenía ganas de probar el rumano porque enserio nunca lo había hecho,y sí,se asemeja mucho al convencional pero prácticamente sin dejarla en el suelo.
David acortó un poco el recorrido al no tenerme detrás,pero normalmente las hace profundas.
Cuidate Rud
 
Tales dijo:
Yo:

-Press de banca inclinado con barra:

1º:10x80kg
2º:8x85kg
3º:7x90kg
4º:4x100kg +4x80kg+10x50kg(Descendente)

-Press plano con mancuernas:

1º:10x40 kg cada mancuerna
2º:9x40 kg cada mancuerna
3º:8x40 kg cada mancuerna
4º:8x40 kg cada mancuerna

-Aperturas inclinadas en polea:No se los pesos,x10 todas las series.

-Fondos prono:3 Series a 15 repeticiones cada una.

-Press con barra sentado: (Hombro)

1º:10x50kg
2º:8x55kg
3º:6x60kg
4º:4x65kg

SUPERSERIE:
-Elevaciones laterales sentado doblando codo:
1º:10x12'5kg cada mancuerna
2º:8x17'5 cada mancuerna
3º:8x17'5 cada mancuerna

-Encogimientos con mancuerna sentado:

1º:12x30 kg cada mancuerna
2º:12x30 kg cada mancuerna
3º:12x30 kg cada mancuerna



Pongo lo que más ha destacado de David:

-Press inclinado con barra:

6/8 x 50 kg

-Press plano con mancuernas:

8 x 20 kg cada mancuerna

-Press con barra(Hombro):

8/10 x 30kg

-Encogimientos con mancuernas:

10/12 x 22'5 cada mancuerna


Decir que david tiene el hombro bastante mal,la semana que viene hacemos descanso activo y le haré que fortalezca bastante los rotadores y hombro posterior,ya que sus pesos en press banca y press militar se le ven bastante limitados.
También decir,que después de la semana de descanso activo,empezará una torso pierna más enfocada a la fuerza/hipertrofia útil,puesto que prefiere ir 4 días y no 3 porque si no no entrenariamos juntos.
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Ese press inclinado es mas que bueno, es normal que luego tires esos pesos con mancuerna.
Los encogimientos con barra, son un buen ejercicio para trabajar el agarre.
Por cierto, el press militar hazlo de pie, y muy bueno por cierto.
 
Hablando! dijo:
Ese press inclinado es mas que bueno, es normal que luego tires esos pesos con mancuerna.
Los encogimientos con barra, son un buen ejercicio para trabajar el agarre.
Por cierto, el press militar hazlo de pie, y muy bueno por cierto.
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Estaba muy cansado para hacer el militar de pie,y hace meses que no lo metía sentado.
Hoy no estaba al 100% y pasaba de caerme como me pasó hace 1 semana.
He notado buen trabajo también,y después de los fondos los trícep echaban humo pero igual rendí bien.
Hoy y mañana serán entrenos un poco más fuera de lo normal con más series puesto que la semana que viene toca descanso activo.
Mañana intentaré los 200 en PM.
Saludos hablando
 
Bueno,ya de paso informo de lo que voy a hacer lo que queda de año para optimizar las ganancias.

Al acabar esta semana,haré una semana de descanso activo yendo al gimnasio 2/3 veces para hacer sobretodo ejercicios de rotadores,estiramientos etc.

A partir del lunes que viene,empiezo la rutina des especialización de brazos de thibadeau durante 5 semanas,lo que algunos ejercicios los he cambiado.
Después de esas 5 semanas,haré quizá semana de descanso,sino,continuaré con una torso-pierna de 4 días,enfatizando sobretodo en piernas.
Y después,a la locura,empezar a definir para ver si este año me meto a competir,aver que tal va todo.
Espero que todo salga como tengo pensado,pero no tengo demasiada idea de lo que es competir.
He visto el nivel que hay en algunas categorías de por aquí y el nivel no es demasiado alto(Hablando de categorías de principiantes),pero lo que pasa esque no tengo experiencia en ese mundo y tendré que ir pidiendo consejos y eso.
Bueno,ya veremos como sale todo.
 
Tales dijo:
Yo:

-Press de banca inclinado con barra:

1º:10x80kg
2º:8x85kg
3º:7x90kg
4º:4x100kg +4x80kg+10x50kg(Descendente)

-Press plano con mancuernas:

1º:10x40 kg cada mancuerna
2º:9x40 kg cada mancuerna
3º:8x40 kg cada mancuerna
4º:8x40 kg cada mancuerna

-Aperturas inclinadas en polea:No se los pesos,x10 todas las series.

-Fondos prono:3 Series a 15 repeticiones cada una.

-Press con barra sentado: (Hombro)

1º:10x50kg
2º:8x55kg
3º:6x60kg
4º:4x65kg

SUPERSERIE:
-Elevaciones laterales sentado doblando codo:
1º:10x12'5kg cada mancuerna
2º:8x17'5 cada mancuerna
3º:8x17'5 cada mancuerna

-Encogimientos con mancuerna sentado:

1º:12x30 kg cada mancuerna
2º:12x30 kg cada mancuerna
3º:12x30 kg cada mancuerna



Pongo lo que más ha destacado de David:

-Press inclinado con barra:

6/8 x 50 kg

-Press plano con mancuernas:

8 x 20 kg cada mancuerna

-Press con barra(Hombro):

8/10 x 30kg

-Encogimientos con mancuernas:

10/12 x 22'5 cada mancuerna


Decir que david tiene el hombro bastante mal,la semana que viene hacemos descanso activo y le haré que fortalezca bastante los rotadores y hombro posterior,ya que sus pesos en press banca y press militar se le ven bastante limitados.
También decir,que después de la semana de descanso activo,empezará una torso pierna más enfocada a la fuerza/hipertrofia útil,puesto que prefiere ir 4 días y no 3 porque si no no entrenariamos juntos.
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upp
 
BUeno, a ver si tienes suerte con eso de competir.
Haces bien dandote una semanita de descanso, que vaya tela colega los pesos que te metes.
Espero esos 200 en PM.
 
Has mirado entrenador, periodización como dios manda, mandanga que te tendrás que meter, etc etc...? vale la pena?
 
nipon_ dijo:
Has mirado entrenador, periodización como dios manda, mandanga que te tendrás que meter, etc etc...? vale la pena?
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Pues fué un PT que va por mi gimnasio el que me dijo que compitiera,y eso me motivó.
Algún día de estos le diré algo aver.
Hombre yo dinero para mandanga no tengo,así que ya veremos.
Cuidate
 
Tales dijo:
Pues fué un PT que va por mi gimnasio el que me dijo que compitiera,y eso me motivó.
Algún día de estos le diré algo aver.
Hombre yo dinero para mandanga no tengo,así que ya veremos.
Cuidate
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Si, me acuerdo que lo comentaste.

Pasate por el diario de Wesc y un comentario de ayer, Kal le preguntaba por la tarima, y la respuesta de Wesc me parecio muy realista.
 
Tales dijo:
Pues fué un PT que va por mi gimnasio el que me dijo que compitiera,y eso me motivó.
Algún día de estos le diré algo aver.
Hombre yo dinero para mandanga no tengo,así que ya veremos.
Cuidate
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A mi me han dicho varias veces, que compitiera en fuerza, y la verdad me motiva mucho para el futuro, pero lo que me echa para atrás es la preparación y el tiempo que tienes que dedicarle, ahora con los estudios, tengo estar dividido no puedo estar centrado en una cosa únicamente
 
Entreno de hoy:

-PM:

1x202'5kg [VIDEO:This URL has been removed! ]
15x130kg [VIDEO:This URL has been removed! ]

*Técnica en los 202'5 kg no perfecta,con 200 lo fué,pero quise batir esa marca,desde mi punto de vista no está del todo mal,si hago un arco lumbar demasiado pronunciado(Tal y como se dice que es técnica perfecta) noto muchas molestias en la espalda baja,prefiero hacerlo con la espalda similar a un tablón de madera.Además,era el último día que daba paso a la semana de descanso,estaba muy motivado.
*Con los 130kg acabé exhausto.

-Dominadas supinas: 3x10 repeticiones

-JM press:

8x60kg

-Superserie:

.Curl martillo alterno de pie:

6/6x25kg cada mancuerna

.Tate press en banco inclinado

10x17'5kg cada mancuerna

**He puesto solo las mejores series de todos los ejercicios.




David


-PM

6x100
1x100 [VIDEO:This URL has been removed! ]

*Decir que David no es capaz de mantener su espalda totalmente con forma de arco en la parte más baja del recorrido.
Supongo que todavía le hace falta fortalecer bien la zona lumbar.

-Dominadas supinas:10,6

-JM press:

8x30kg

-Superserie:

.Curl martillo alterno de pie:

8/8 x 12'5 cada mancuerna

.Tate press en banco inclinado:

10x6kg cada mancuerna
 
Última edición:
Buen PM! de ambos!! la verdad no puedo opinar sobre la tecnica porq no se mucho, pero lo veo bien, es mas! me dieron animos para empesar a provar denuevo el PM! pero voy a ir despacio por si acaso.
Saludos !
 
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