Hola, como estàs? Te acordàs que te dije que no te excedas con las calorìas por que te ibas a poner gordo...
Bueno ahora viendo que querès bajar la grasa acumulada te voy a dar unos consejos que te pueden ayudar.
NO SIGAS UNA DIETA CETOGÈNICA. Si bien este tipo de dieta te hace bajar ràpidamente de peso, vas a perder mucha masa muscular, y te vas a quedar sin energìa para entrenar y lo que bajes lo vas a volver a aumentar por efecto rebote pero vas a aumentar pura grasa asi que probablemente vas a quedar peor que cuando comenzaste.
Tenès 2 estrategias:
1-Seguir una dieta alta en proteìnas y moderada a baja en Carbohidratos. Cuando haces definiciòn si o si tenès que aumentar la ingesta de proteìnas debido a que el cuerpo al tener un dèficit calòrico, va a intentar usar las proteìnas que comes para producir energìa en vez de usarlas para mantener el mùsculo. Los hidratos de carbono deben ser de bajo ìndice glucèmico. En pocas palabras tenes que evitar comer dulces, pastas, arroz, pan , leche.etc.
Los hidratos de Carbono deben provenir de los vegetales.
Intenta si podès suplementarte con proteìna de suero, 2 medidas diarias..
2-Otra estrategia es en el caso de que no tengas tiempo de hacerte una buena dieta. En este caso tendrìas que seguir comiendo lo mismo que comes ahora pero reduciendo un 15% las calorias. Esto lo podès hacer comiendo un poco menos en cada comida. Ejemplo, si sos de comerte 300gramos de pasta con 2 pechugas de pollo en el almuerzo, podès comenzar a comer 150gramos de pasta con las 2 pechugas. Y asì en cada comida.
Si con el tiempo te estancàs en la pèrdida de peso, vas reduciendo un poco màs las calorìas. Con èste mètodo no solo vas a mantener la masa muscular, sino que hasta podès añadir algo de mùsculo. Por supuesto que con èste mètodo vas a tardar mas en definir, pero es mucho màs seguro en cuanto a mantener la masa muscular.
Y con el entrenamiento te recomiendo que hagas 2o 3 series pesadas por grupo muscular para mantener la masa y seguir con muchas series mas livianas y con descansos cortos ( de 1 minuto entre series) para quemar mucha mas grasa.
A esto sumale algo de aeròbicos y listo.
Bueno espero que te sirva. Te mando saludos y èxitos!!!
