Diario de sorsorsor

albertrodva dijo:
No la habia visto xD. Se ve muy muy completa, aunque te digo que yo meteria el peso muerto el dia de tiron al menos un dia para que le des a la sentadilla bien los dos dias de pierna, pero bueno eso es un gusto personal jeje.

Por que fondos en maquina?
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Gracias Albert, pues ahora que lo dices, estoy por meter el peso muerto el día de tirón (énfasis patrón horizontal), en primer lugar.

Pues le tiro en maquina más que nada por aislar el triceps a tope e hipertrofiarlo bien, ya que creo que puede ser uno de los causantes de que me cueste aumentar la banca y creo que un triceps grande me ayudara sin duda en ese propósito. Cuando hago los fondos en paralelas siento todo menos el triceps xd
 
agomez dijo:
La alimentación está bien, si hay una causa de debilidad aparente yo diría que es la falta de sol. En la foto se nota mucha palidez, que en general indica poca exposición al sol y consecuente falta al menos de vitamina D.
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Hombre agomez, un honor tenerte por mi diario ;)
 
agomez dijo:
La alimentación está bien, si hay una causa de debilidad aparente yo diría que es la falta de sol. En la foto se nota mucha palidez, que en general indica poca exposición al sol y consecuente falta al menos de vitamina D.
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Si agomez, pero estaba consumiendo alrededor de 1500/2000 cuanto mucho.
Y eso que voy al gym a las 2pm con el rayo del sol jaja no estoy pálido..bueno me retiro del diario que no es mío xd
 
sorsorsor dijo:
Gracias Albert, pues ahora que lo dices, estoy por meter el peso muerto el día de tirón (énfasis patrón horizontal), en primer lugar.

Pues le tiro en maquina más que nada por aislar el triceps a tope e hipertrofiarlo bien, ya que creo que puede ser uno de los causantes de que me cueste aumentar la banca y creo que un triceps grande me ayudara sin duda en ese propósito. Cuando hago los fondos en paralelas siento todo menos el triceps xd
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Yo no se, pero no siento el triceps trabajar bien en ningun ejercicio. Nunca llego a congestionarlo. Por mi parte yo voy a empezar con fondos esta semana y para aislado los que comento outthatway en el post aquel y el otro dia rolling extensions. Este ultimo tiene pinta que da un buen trabajo
 
albertrodva dijo:
Yo no se, pero no siento el triceps trabajar bien en ningun ejercicio. Nunca llego a congestionarlo. Por mi parte yo voy a empezar con fondos esta semana y para aislado los que comento outthatway en el post aquel y el otro dia rolling extensions. Este ultimo tiene pinta que da un buen trabajo
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Pues con el press francés declinado con mancuernas he llegado a tener muy buenas congestiones de triceps. Es prácticamente igual al que te puso Outa, así que te irá bien ese
 
06-02-17

Empuje (énfasis pectoral):

Press banca 3x4 90 kg + 1x10 70 kg
Press inclinado mancuernas (con parada) 3x10,9,7 22 kg
Press militar 3x10,9,8 30 kg (de risa, si, pero iba ya bien tocado de los otros presses xd)
Cruce poleas 4xfallo
Elevaciones laterales sentado 4x15,12,12,11 (10,10,8,8 kg)
Press francés declinado mancuernas 3x10,9,10 (16,14,12 kg)
Fondos maquina 2x22,15 (50 kg)
 
07-02-17

Tirón (patrón vertical)

Iba con poca fuerza, no se por qué, aún así cogí buenas congestiones

Dominadas neutras 3x6 (30 kg lastre) + 1x10 pronas y con peso corporal
Remo pendlay 4x10,8,10,9 (60-60-50-50 kg)
Jalón al pecho 3x11,10,10 (59 kg) + 1x12 (45 kg)
Encogimientos barra 4x11,11,11,10 (70 kg) (muy congestionado el antebrazo tras esto)
Facepull 4x17,16,16,16 (32 kg)
Curl polea 3x12,11,10 (32 kg)
Martillo 3x8 (12 kg)
 
08-02-17

Pierna 1

Bastante duro, no dormí apenas anoche y me he resfriado. Como no he mejorado la anterior marca en sentadilla, me he castigado y le he subido 1 serie

Sentadilla 4x5,5,4,4 (132,5 kg)
Hip thrust 3x7,7,6 (130 kg)
Zancadas 3x15,12,12 (mancuernas de 34 kg)
Femoral tumbado 3x6,6,5 (63 kg) + 1x12 (41 kg)
Ab wheel 2x14 (15 kg encima) + oblicuos 2x13 (20 kg)
 
denniskris dijo:
que paso con el entrenamiento? xD
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Entre que me tome unos 3 días de descarga y que he estado liado con el proyecto de fin de carrera no he podido subir los entrenos. Tengo pendientes 3 entrenos por subir, a ver si lo hago esta tarde ;). Pero yo sigo a tope xD
 
12-02-17

Empuje (énfasis en hombro)

Bastante flojo este entreno, ya que salí del resfriado algo débil. No conseguí mejorar ninguna marca, di gracias por poder mantenerlas al menos.
 
13-02-17

Tirón (énfasis en patrón horizontal)

He puesto en primer lugar el peso muerto este día, en lugar del día de pierna, tal como me recomendó Albert. Por ello, me ha bajado un poquín el rendimiento en el remo pendlay, pero era de suponer.
Al incluir el peso muerto, este día se nota bastante demandante de energía, salí más tocado de lo normal.

PM convencional 1x3 (170 kg) + 3x8 rumano (135-135-130 kg)
Remo pendlay 3x5,5,4 (90 kg) + 1x10 (estricto) 60 kg
Remo mancuerna 3x11,10,10 (30 kg) + 1x13 (estricto) 20 kg
Pull over polea (fallo) 3x12,10,10 (41 kg)
Encogimientos maquina 4x11,11,10,10 (62,5 kg)
Pájaro (fallo) 4x20,16,16,14 (8 kg)
Curl mancuernas banco inclinado (fallo) 3x13,10,10 (12 kg)
Martillo en polea 3x8,7,8 (24-22-20 kg)
 
Última edición:
14-02-17

Pierna 2

Este día mejoro la sentadilla en 1 rep solo. He de decir que me costó más de lo normal y llevaba la pierna algo tocada del peso muerto del dia anterior.
Ah, se queda algo corto el entreno, al faltar el peso muerto, quizá meta algún ejercicio accesorio a rangos de hipertrofia aparte (extensiones de cuádriceps por ejemplo)

Sentadilla 4x8 (115 kg)
Prensa 3x13,12,11 (170 kg)
Femoral tumbado 3x14,11,11 (45-45-41 kg)
Gemelo pie multipower 5x5 (140 kg)
Stand up sit ups + oblicuos
 
16-02-17

Empuje (énfasis pectoral):

Press banca 3x5c,5c,4c (90 kg) + 1x10 (70 kg)
Press inclinado mancuernas (con parada) 3x12,9,7 (22 kg)
Press militar 3x10,9,8 30 kg
Cruce poleas 4xfallo
Elevaciones laterales sentado 4x14,14,13,11 (8 kg)
Press francés declinado mancuernas 3x10,9,9 (16,14,12 kg)
Fondos maquina 2x24,15 (50 kg)
 
17-02-17

Tirón (patrón vertical)

Muy chulo este entreno, sentí toda la espalda bien congestionada. He bajado los pesos en dominadas y remos con tal de mejorar la técnica, hacía demasiada flexión de codo y por eso trabajaba más el bíceps que la espalda.

Dominadas neutras 3x7,6,6 (24 kg lastre) + 2x10,7 pronas y con peso corporal
Remo pendlay 4x12,11,10,9 (50 kg)
Jalón al pecho 3x14 (45 kg)
Encogimientos barra 4x12,12,11,10 (70 kg) (muy congestionado el antebrazo tras esto)
Facepull 4x17,16,16,16 (32 kg)
Curl polea 3x13,11,10 (32 kg)
Martillo 3x7.8,8 (12,10,10 kg)
 
18-02-17

Pierna 1

Bastante tocado del partido de pádel del día anterior, cuadriceps y glúteos cargados, aún así algo mejore la sentadilla

Sentadilla 4x5 (132,5 kg)
Hip thrust 3x6 (135 kg)
Zancadas estaticas mancuernas 3x15,12,12 (34 kg)
Femoral tumbado 4x7,6,5,12 (63,63,63,41 kg)
Extensiones 2x14,11 (54 kg)
Ab wheel 3x13 (15 kg encima) + oblicuos
 
Muy buenas amigos, la c significa "clusters". Es una técnica para aumentar el rendimiento tirando con el mismo peso. Si hago por ejemplo 5c, eso significa que hago 4 reps del tirón, descanso la barra en el soporte unos 10 seg y luego tiro una quinta reporte. Así digamos sigo progresando y a la siguiente vez voy a por 5 reps seguidas
 
21-02-17

Tirón (énfasis en patrón horizontal)

Cojonudo este entreno, sentí la espalda completa debido a la variabilidad de los ejercicios, muy buena congestión

PM convencional 1x3 (180 kg) + 3x8 rumano (135kg)
Remo pendlay 3x5,6c,5 (90 kg) + 1x10 (estricto) 60 kg
Remo mancuerna 3x11,10,10 (30 kg) + 1x13 (estricto) 20 kg
Pull over polea (fallo) 3x11,9,13 (41,41,32 kg)
Encogimientos maquina 4x11 (62,5 kg)
Pájaro (fallo) 4x20,16,16,14 (8 kg)
Curl mancuernas banco inclinado (fallo) 3x14,11,9 (10 kg)
Martillo en polea 3x7,7,9 (24-22-20 kg)
 
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