Diario de sorsorsor

22-02-17

Pierna 2

Con bastante fuerza en este entreno, récord en todo. Creo que es gracias al señor salmón

Sentadilla 4x8,8,8,7 (117,5 kg)
Prensa 3x13,12,10 (180 kg)
Femoral tumbado 3x15,12,11 (45,45,41 kg)
Extensiones 3x15,14,13 (45 kg)
Gemelo prensa 5x6 (130 kg)
Ab wheel 2x15 (15 kg encima)
 
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sorsorsor dijo:
22-02-17

Pierna 2

Con bastante fuerza en este entreno, récord en todo. Creo que es gracias al señor salmón

Sentadilla 4x8,8,8,7 (117,5 kg)
Prensa 3x13,12,10 (180 kg)
Femoral tumbado 3x15,12,11 (45,45,41 kg)
Extensiones 3x15,14,13 (45 kg)
Gemelo prensa 5x6 (130 kg)
Ab wheel 2x15 (15 kg encima)
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Por eso debe ser tan caro, el salmon!

Trabajan bien los gemelos en prensa? es un ejercicio que nunca hice.

Buenas marcas compa!
 
rg350 dijo:
Por eso debe ser tan caro, el salmon!

Trabajan bien los gemelos en prensa? es un ejercicio que nunca hice.

Buenas marcas compa!
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Gracias rg. Si la verdad que trabajan bien así los gemelos, no obstante yo iría variando, unas veces de pie y otras en prensa
 
24-02-17

Empuje (énfasis pectoral)

Salí decepcionado, ninguna mejora, será porque ya no subo de peso en la báscula. Aumentare las kcal a 3900.
Me di cuenta de donde está mi debilidad en los ejercicios de empuje, y es en los triceps, ya que en seguida se me cargan y me cuesta acabar el recorrido final en los presses. He estado viendo algún que otro vídeo útil de Tarrako y voy a poner en práctica ejercicios para potenciar el triceps (press cerrado, fondos cortos, press parcial), a ver dónde puedo colocarlos en la rutina

Press Banca 3x5c,5c,4c (90 kg) + 1x10 (70 kg)
Press inc manc parada 3x12,9,7 (22 kg)
Press militar 3x11,9,8 (30 kg)
Cruces polea 4x12,11,15,15 (9-9-4,5-4,5 kg)
Elevaciones lat sentado 4x16,14,13,11 (8 kg)
Francés declinado mancuernas 3x10,9,9c (16,14,12 kg)
Fondos maquina 3x6 (90 kg)
 
25-02-17

Tirón (enfasis patrón vertical)

Dominadas neutras 3x7,7,6 (24 kg) + 2x10,8c peso corporal (prono)
Remo 4x12,11,10,9 (52,5 kg)
Jalón 3x13,12,11c (52 kg)
Encogimientos barra 4x12 (70 kg)
Facepull 4x17,16,16,16 (32 kg)
Martillo 3x7,8,8 (12,10,10 kg)
Curl bíceps polea 3x13,11,10 (32 kg)
 
Los triceps siempre son la causa de tropiezo. Yo tambien vi ese video de tarrako y pienso hacer qlgo de eso a ver como acomodo todo tambien
 
albertrodva dijo:
Los triceps siempre son la causa de tropiezo. Yo tambien vi ese video de tarrako y pienso hacer qlgo de eso a ver como acomodo todo tambien
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Jeje, es complicado porque lo ideal sería meter un día de triceps a full, pero claro, el que trabaja la banca en frecuencia 2 tiene que acomodar con cuidado
 
27-02-17

Pierna 1

Me anime a cargar 140 en sentadilla

Sentadilla 4x3 (140 kg)
Hip thrust parada 3x6 (140 kg)
Zancadas estaticas mancuernas 3x15,13,13 (34 kg)
Femoral tumbado 4x6,5,6,12 (68,68,63,41 kg)
Extensiones 2x16,14 (54 kg)
Ab wheel 2x15 (15 kg encima) + 1x20 sin peso
 
28-02-17

Empuje (énfasis triceps)

Como comenté, me falla el empuje en el recorrido final, así que meto un día priorizando triceps, y el press militar lo muevo a un día de pierna, al comienzo.

Press cerrado 4x6,6,6c,6c (70 kg)
Fondos cortos 4x7,6,5,5 (20 kg lastre)
Press banca mancuernas 3x10 (22,20,18 kg)
Press francés plano 3x12,10,8 (30 kg)
Cruces polea 3x20 (4 placas)
Elev laterales maquina 4x20,17,14,14 (23 kg)
Press francés plano
 
02-03-17

Tirón (patrón horizontal)

No dormí nada la noche anterior por problemas de estómago, así que no rendi al 100%

PMuerto convencional 1x3 (170 kg) + 3x9 rumano (130 kg)
Remo pendlay 3x5,6c,5 (90 kg) + 1x11 buena técnica (60 kg)
Remo manc 3x11,10,10 (30 kg)
Encogimientos maq 1,15" (10-12) 3x12,11,11 (62,5 lado)
Pajaro 1' (10-20) 4x20,16,16,14 (8)
Curl manc inc 45° 1,15" (10 kg) 3x14,11,9
 
04-03-17

Pierna 2

Seguían los problemas de estómago los días anteriores, los cuales comi realmente poco, con un déficit de unas 1500 kcal cada día, no obstante me ha salido récord en sentadilla, me he dejado los cojones

Sentadilla 4x8,8,8,7 (120 kg)
Prensa 3x11,11,10 (190-180-180 kg)
Femoral tumbado 3x14,12,11 (50,45,41 kg)
Extensiones 3x17,14,14 (45 kg)
Stand up sit ups
 
enfermarse del estomago es lo peor, te hace sentir mal, no rindes entrenando y perdes casi que toda la semana de gym, andas todo debil y de paso preocupandote por no cagarte por ahi jajajaa (si llegamos al nivel de abundalacaca)
 
albertrodva dijo:
enfermarse del estomago es lo peor, te hace sentir mal, no rindes entrenando y perdes casi que toda la semana de gym, andas todo debil y de paso preocupandote por no cagarte por ahi jajajaa (si llegamos al nivel de abundalacaca)
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Ya te digo bro, menos mal que fueron 2 o 3 días solo
 
06-03-17

Empuje (énfasis pectoral)

Aún con el estómago mal y habiendo comido la mitad de las kcal necesarias para volumen, mantuve marcas e incluso subí en algunos ejercicios.

Press Banca 3x5c (90 kg) + 1x10 (70 kg)
Press inc manc parada 3x12,10,7 (22 kg)
Cruces polea 4x12,11,15,15 (9-9-4,5-4,5 kg)
Elevaciones lat sentado 4x17,15,13,12 (8 kg)
Francés declinado mancuernas 3x11,9,9 (16,14,12 kg)
Fondos Cortos en maquina (tríceps) 3x7,7,6 (95 kg)
 
haces cluster en cada repeticion o en la ultima? pregunto porque antes ponias c detallando en cada serie y ahora directo 3x5c

bien trabajando ahi los triceps, viste el video de tarrako por lo que veo xD

no te animas a colgar video algun dia?
 
albertrodva dijo:
haces cluster en cada repeticion o en la ultima? pregunto porque antes ponias c detallando en cada serie y ahora directo 3x5c

bien trabajando ahi los triceps, viste el video de tarrako por lo que veo xD

no te animas a colgar video algun dia?
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Lo clusters son sólo en la última rep, en efecto.
Jaja me fío 100% de Tarrako, sentí muy bien trabajado el triceps y seguro que tendrá transferencia a la banca, ya te contaré.
Pues fíjate que nunca me había planteado lo del vídeo, estoy por grabarme hoy la sentadilla ;)
 
08-03-17

Tirón (enfasis patrón vertical)

Sin progresión, ya que con el estómago malo apenas llego a mis kcals de volumen y se nota.

Dominadas neutras 3x7,7,6 (24 kg) + 2x10,8c peso corporal (prono)
Remo 4x12,11,10,9 (52,5 kg)
Jalón 3x13,12,11c (52 kg)
Encogimientos barra 4x13,13,12,12 (70 kg)
Facepull 4x17,16,16,16 (32 kg)
Martillo 3x10,6,7 (12,14,12 kg)
Curl bíceps polea 3x10,11,10 (32,27,23 kg)
 
09-03-17

Pierna 1

Sin progresión, debido a lo del estómago. Subo vídeos, más que nada para comprobar mi técnica.

Sentadilla 4x3 (140 kg) me ha costado hoy, ha salido poco fluida

Hip thrust parada 3x6 (140 kg), son 140 kg, solo que un hay discos de 20 kg escondidos tras los olimpicos

Press militar 4x5,5,5,4 (55 kg), este ejercicio va en primer lugar, antes de la sentadilla, pero se me olvidó

Zancadas estaticas mancuernas 3x15,13,13 (34 kg)
Femoral tumbado 4x6,5,6,12 (68,68,63,41 kg)
Extensiones 2x16,14 (54 kg)
Ab wheel 2x15 (15 kg encima) + 1x20 sin peso
 
Última edición:
Se te ve muy bien en la sentadilla tio. Y el militar bien estricto, haces la tecnica como la enseña explosivo xD, pero algunos no hacemos el cabezazo jaja. Sigue asi compi que el volumen controlado te esta cayendo de maravilla
 
albertrodva dijo:
Se te ve muy bien en la sentadilla tio. Y el militar bien estricto, haces la tecnica como la enseña explosivo xD, pero algunos no hacemos el cabezazo jaja. Sigue asi compi que el volumen controlado te esta cayendo de maravilla
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Muchas gracias crack, me interesaba tu opinión acerca de cómo veías mi técnica ;). La verdad que estoy experimentando un volumen de calidad por fin, subiendo marcas en los básicos proporcionalmente a la ganancia de masa muscular
 
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