Diario de sorsorsor

07/09/18

EMPUJE 2 + GEMELO
Gemelo prensa 4x14,12,12,11
Press militar 5x4,4,5,5,5 (60,60,55,55,55 kg)
Press sentado manc 6x8,8,8,8,8,9 (22,22,20,18,18,16 kg)
Press frances manc 6x11,11,11,12,12,11 (14,12,10,9,9,9 kg)
Flexiones cerradas 5x17,13,11,10,9
Extensiones tríceps 5x20
Elevac laterales kettlebells 4x22,18,16,14 (8 kg)

El militar va subiendo, muy cómodo salió
 
09/09/18

TIRON + GEMELO
Gemelo prensa 6xfallo (20 kg lado) 1'
Remo pendlay 4x6 (90 kg)
Chin ups 3x10,8,8
Remo manc 3x10,9,8 (30 kg)
Jalon pecho 3x11 (59,54,52 kg)
Facepull 4x15
Curl inclinado manc 3x9,8,8 (12,10,10 kg)
Curl inverso polea 3x10-12
 
10/09/18

PIERNA
Sentadilla 3x5,5,4 (150 kg)
Hip thrust 4x11,8,6,15 (130,130,130,80 kg)
Prensa 3x20,20,18 (210 kg)
Curl femoral 4x8 (59,54,50,45 kg)
Abductor maquina 3x15,13,15 (72,72,68 kg)
Gemelo pie 4x8

Poco sueño por el examen, me salió un entreno regular
 
11/09/18

EMPUJE 1
Press banca manc 5x6 (36,36,34,34,34 kg)
Press sentado máq 5x8 (44,41,38,36,35 kg)
Fondos 4x14,10,8,7
Flexiones 4x13,11,9,8
Patada tríceps tumbado 6x12 (8,8,7,7,6,6 kg)
Elevac laterales 4x22,18,16,13 (8 kg)

Este entreno si salió bien, récord en todo y noto como los tríceps van haciéndose más fuertes. Pronostico que la banca me va a subir a la vuelta
 
13/09/18

TIRON + SENTADILLA + GEMELO
Sentadilla 1x10 (130 kg)
Peso muerto 2x5 (140 kg), 3x3 (160 kg), 4x1 (180 kg)
Remo barra 5x10,10,9,8,7 (70,60,60,60,60 kg)
Remo maquina 4x13,13,11,12 (50,50,50,45 kg)
Curl barra 3x8,7,7 (40,35,35 kg)
Martillo 4x13,13,12,11 (12,10,10,10 kg)
Pájaros 3x20,16,15 (8 kg)
Gemelo prensa 4x16,12,10,10

Hoy he hecho un entrenamiento intuitivo. La sentadilla solo hice 1 serie porque me notaba las piernas aún cargadas del último día de pierna. En peso muerto he hecho una progresion que me dijo uno del gym: 2x5 (70%), 3x3 (80%), 4x1 (90%) y la verdad que está entretenida, la semana que viene le subiré al menos 2,5 kg porque voy algo sobrado. Esa progresion la quiero llevar también en sentadilla (día de fuerza) y banca (cuando vuelva a hacerla). En resumen, un entrenamiento duro, dos horas de paliza
 
Última edición:
Lo mejor que haces en relación al tema de la intuición. A veces no debemos seguir la progresión al pie de la letra si nos notamos cansados. Puede ser contraproducente. De hecho me das una lección.

A mi hoy por ejemplo me tocaba peso muerto pero pasé de hacerlo porque estoy hecho un cristo
 
Gracias bro, sin duda alguna hay que ser conservador en este deporte e ir sumando día a día granitos de arena. Un abrazo
 
Anhelo llegar a 130 pa igualarme contigo máquina jajajaj Un abrazo. Lo único que tú haces 130 x 10 pero bueno, ya te cogeré ya.. ya verás ¬¬ ajajaj
 
Menuda paliza tron jaja al final me decías a mí y soy el menos chiflado de todos jaja.
Buenísimos los 10x130 yo cuando voy a esas reps tengo sensación de infarto jeje.
El resto del machaque me gusta también y la progresión que comentas tiene buena pinta si señor.
Un abrazo
 
Kal dijo:
Menuda paliza tron jaja al final me decías a mí y soy el menos chiflado de todos jaja.
Buenísimos los 10x130 yo cuando voy a esas reps tengo sensación de infarto jeje.
El resto del machaque me gusta también y la progresión que comentas tiene buena pinta si señor.
Un abrazo
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Gracias bro, la verdad que últimamente estoy haciendo unos entrenos que no son broma. Un abrazo
 
15/09/18

EMPUJE + GEMELO
Gemelo prensa 4x14,12,12,11
Press militar 2x5 (55 kg), 3x3 (60 kg), 3x1 (65 kg)
Press sentado manc 6x8,8,8,8,7,8 (22,22,20,18,18,16 kg)
Press frances manc 6x11,11,11,12,12,11 (14,12,10,9,9,9 kg)
Flexiones cerradas 4x17,13,11,10
Extensiones tríceps 5x20
Elevac laterales kettlebells 4x22,18,16,14 (8 kg)

Brutal la paliza a los tríceps, he hecho para el militar la progresion que le metí al peso muerto y acabé bastante tocado. Esta misma progresion quiero aplicarla a la sentadilla el próximo dia
 
17/09/18

PIERNA
Sentadilla 2x5 (145 kg), 3x3 (155 kg), 1x1 (160 kg), 3x1 (165 kg) PR!
Hip thrust 3x11,8,6 (130 kg)
Prensa 3x20,20,18 (210 kg)
Curl femoral 4x8 (59,54,50,45 kg)
Abductor maquina 3x15,14,12 (72 kg)

Buah que bestia la sentadilla hoy, probé la progresión y acabé bastante tocado. Los 165 k me salieron cómodos, la verdad, y quería haberle metido los 170 k pero estaba en un rack de CrossFit (sin seguros) y no me atreví. Cada semana iré aumentando 2,5 kg
 
Enhorabuena tío. Los 200 llegarán rápidos si sigues una progresión. Yo la estoy haciendo a 8 repeticiones, más adelante igual cambio a 12... una progresión a 12 repeticiones tiene que ser hipertrofia ahí de regalo no? jajajaja

Macho, increíble los 165... Acabarías reventado del día con tanta sentadilla y más a 1 repetición que eso te fatiga todo
 
Gracias hermano, estoy haciendo f2, donde un día hago lineales (3x10) y otro piramidales (2x5, 3x3 y 4x1). Así diversifico a tope y se me hace más ameno. Un abrazo
 
18/09/18

EMPUJE
Press banca manc 5x6,6,5,6,5 (36,36,36,34,34 kg)
Press sentado máq 5x8 (44,41,38,36,35 kg)
Fondos 4x14,9,8,7
Flexiones 4x13,10,9,8
Patada tríceps tumbado 6x12 (8,8,7,7,6,6 kg)
Elevac lat 4x22,18,16,13 (8 kg)
Facepull 3x15
 
20/09/18

TIRON + SENTADILLA
Peso muerto 2x5 (165 kg), 3x3 (175 kg), 4x1 (185 kg)
Sentadilla 2x8 (130 kg)
Remo barra 5x10,10,9,8,7 (70,60,60,60,60 kg)
Remo maquina 4x13,13,11,12 (50,50,50,45 kg)
Curl barra estricto 3x6,7,5 (40,35,35 kg)
Martillo 4x9,10,9,8 (12,10,10,10 kg)
Pájaros 3x20,16,15 (8 kg)

Lumbar reventado. Me habría gustado hacer 2x10 en sentadilla pero hay que ver lo tocado que te deja el peso muerto
 
sorsorsor dijo:
20/09/18

TIRON + SENTADILLA
Peso muerto 2x5 (165 kg), 3x3 (175 kg), 4x1 (185 kg)
Sentadilla 2x8 (130 kg)
Remo barra 5x10,10,9,8,7 (70,60,60,60,60 kg)
Remo maquina 4x13,13,11,12 (50,50,50,45 kg)
Curl barra estricto 3x6,7,5 (40,35,35 kg)
Martillo 4x9,10,9,8 (12,10,10,10 kg)
Pájaros 3x20,16,15 (8 kg)

Lumbar reventado. Me habría gustado hacer 2x10 en sentadilla pero hay que ver lo tocado que te deja el peso muerto
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Macho, con entrenos así yo no tendría espalda :)

Fíjate que ya ni estoy haciendo peso muerto... Me deja echo polvo. Pronto volveré. Te tengo enfilao ajajjajaja A ver si me igualo. Los 200 los tengo muy lejos.

Por cierto, el remo barra lo hago exactamente con el mismo peso que tú. A partir de 70 me cuesta estabilizar la lumbar... con 60 es con lo que más noto compacto y bien hecho el mvoimiento
 
EstebanCruz dijo:
Macho, con entrenos así yo no tendría espalda :)

Fíjate que ya ni estoy haciendo peso muerto... Me deja echo polvo. Pronto volveré. Te tengo enfilao ajajjajaja A ver si me igualo. Los 200 los tengo muy lejos.

Por cierto, el remo barra lo hago exactamente con el mismo peso que tú. A partir de 70 me cuesta estabilizar la lumbar... con 60 es con lo que más noto compacto y bien hecho el mvoimiento
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Pff la espalda la tengo hecha un Cristo hoy, parece que estuve ayer en la guerra
 
menudo machaque tron,madre mia jeje normal la espalda baja este pidiendo tregua jejje
muy buen trabajo a seguir asi maquina¡¡
un abrazo
 
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