Diario de sorsorsor

garcia6 dijo:
Ah, vale vale, ya tenías controlado ese detalle

Entonces no dije nada

Yo es que con reps en recámara no progreso... probablemente no sepa usar esa técnica.
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No es más que conocer al cuerpo, cuando tienes ya cierta experiencia sabes si te quedan 1, 2 o 3 en la recámara jeje. Un saludo tio
 
angelfrau97 dijo:
Buena manera de progresar a repeticiones altas, y si dices que a ti te funciona genial. A veces nos centramos en ganar fuerza únicamente yendo al límite con 5 repeticiones o menos habiendo esta posibilidad. Un saludo amigo
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Claro, al final si te haces fuerte a 10 reps, te haces fuerte a 1. Un saludo tio
 
17/08/18

TIRON 2
Remo pendlay 4x6 (85 kg)
Chin ups 3x10,8,8
Remo manc 3x10,9,8 (30 kg)
Jalon pecho 3x10 (59,52,47 kg)
Facepull 4x15 (18 kg)
Curl inclinado manc 3x9,8,8 (14,12,10 kg)
Curl predicador 3x12 (30 kg)

El remo va subiendo con facilidad. La semana que viene subo a 90 kg
 
Me gustan mucho tus entrenos.
Ese último de espalda (a excepción de los jalones) podría ser un calco exacto de lo que podría haber hecho yo.

Aunque en bíceps esos pesos ni de coña.
 
Muy bueno ese remo y el entreno en general si señor.
A seguir asi maquina¡¡
 
18/08/18

PIERNA 2
Sentadilla 3x5,4,4 (150 kg)
Hip thrust 4x12,9,7,13 (120,120,120,80 kg)
Prensa 3x20,18,16 (210 kg)
Curl femoral 4x7,7,7,8 (59,54,50,45 kg)
Abductor maquina 3x15,12,13 (68,68,63 kg)

Para mi la sentadilla es PR porque me sentí muy cómodo y controlé al 100% el movimiento
 
Última edición:
sorsorsor dijo:
18/08/18

PIERNA 2
Sentadilla 3x5,4,4 (150 kg)
Hip thrust 4x12,9,7,13 (120,120,120,80 kg)
Prensa 3x20,18,16 (210 kg)
Curl femoral 4x7,7,7,8 (59,54,50,45 kg)
Abductor maquina 3x15,12,13 (68,68,63 kg)

Para mi la sentadilla es PR porque me sentí muy cómodo y controlé al 100% el movimiento
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Fantástico tío. Enhorabuena entonces. Pronto veremos 160??

Pa que te motives. Cuando muevas 160 estarás casi doblando tu peso corporal :)
 
EstebanCruz dijo:
Fantástico tío. Enhorabuena entonces. Pronto veremos 160??

Pa que te motives. Cuando muevas 160 estarás casi doblando tu peso corporal :)
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battousai1200 dijo:
Menudo entreno de pierna. Solamente con la sentadilla ya es destructor, ni te digo el resto.
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Muchas gracias tetes. Los 160 aún me dan respeto, para este caso creo que le subiré a 155 k antes xd. Pero me estoy picando más que nunca porque quiero llegar a los 200 k de RM, es algo que veía casi imposible y ahora lo voy viendo más cercano (aunque todavía queda camino). Un abrazo
 
sorsorsor dijo:
Muchas gracias tetes. Los 160 aún me dan respeto, para este caso creo que le subiré a 155 k antes xd. Pero me estoy picando más que nunca porque quiero llegar a los 200 k de RM, es algo que veía casi imposible y ahora lo voy viendo más cercano (aunque todavía queda camino). Un abrazo
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llegaras seguro y a mas ,con la evolución que llevas y en no mucho tiempo,lo que si te aconsejo si me lo permites es que aunque sea una sesion pruebes el RM real con la barra encima,es acojonaste lo que cabía (al menos a mi ) el sentir el peso en la espalda que parece que te aplasta con pesos altos,a mi es lo que mas me esta costando para pasar de ciertos pesos por ese factor (Lo bueno es que he tirado la barra atras unas cuantas veces y ya se salir de un apuro jajaj) asi que yo probaria esos 160 sin probelama,con una jaula o compañero detras y si no para atras y a tomar por c... jejej

un abrazo maquina
 
Kal dijo:
llegaras seguro y a mas ,con la evolución que llevas y en no mucho tiempo,lo que si te aconsejo si me lo permites es que aunque sea una sesion pruebes el RM real con la barra encima,es acojonaste lo que cabía (al menos a mi ) el sentir el peso en la espalda que parece que te aplasta con pesos altos,a mi es lo que mas me esta costando para pasar de ciertos pesos por ese factor (Lo bueno es que he tirado la barra atras unas cuantas veces y ya se salir de un apuro jajaj) asi que yo probaria esos 160 sin probelama,con una jaula o compañero detras y si no para atras y a tomar por c... jejej

un abrazo maquina
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No si los 160 me salen fijo xd, yo me refería a la progresion, a los 160 k a 3x5. Aún me queda para eso. Pero si tienes razón, tengo que empezar a probar RMs para conocer la experiencia. Lo que puedo hacer es ir aumentando intensidad cada semana. Esta que viene puedo probar a 3x3, la siguiente a 3x2 y así hasta llegar a 1. Un abrazo crack
 
20/08/18

EMPUJE 1
Press banca manc 6x6,6,6,6,5,6 (36,36,34,34,34,32 kg)
Press sentado máq 6x8,8,8,8,9,8 (43,40,37,34,32,32 kg)
Fondos 5x11,8,7,6,6
Flexiones 5x11,9,8,8,7
Patada tríceps tumbado 6x12 (8,8,7,6,6,6 kg)
Elevac lat 4x22,18,16,13 (8 kg)

Hoy he acabado bastante tocado. Estoy buscando sobre todo superarme en el press banca con mancuernas. Desde luego Tarrako se quedó agusto al diseñar este entreno
 
22/08/18

TIRON + SENTADILLA
Sentadilla 3x10,10,9 (130 kg)
Peso muerto 3x8 (140 kg)
Remo barra 5x11,9,8,7,7 (60 kg)
Remo maquina 4x12,12,12,11 (50,45,45,45 kg)
Curl barra 3x9,7,6 (35 kg)
Martillo 4x14,11,10,9 (10 kg)
Facepull 5x15

Uff llegué cansado al gym por el curro, aun asi salió PR en sentadilla, aunque sea 1 rep. El siguiente entrenamiento de pierna probaré un 3x3 de sentadilla con 160 k
 
Muy bueno ese entreno si señor 10x130 en sentadillas cuidado jeje no veas si pica eso,160 salen seguro no me cabe duda,el entreno tarrakiano muy bueno también,a seguir así maquina .
 
Kal dijo:
Muy bueno ese entreno si señor 10x130 en sentadillas cuidado jeje no veas si pica eso,160 salen seguro no me cabe duda,el entreno tarrakiano muy bueno también,a seguir así maquina .
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Muchas gracias bro, me has motivado con tus 200 k y me he propuesto llegar a ellos, tarde o temprano. Un abrazo
 
24/08/18

EMPUJE 2
Press militar 5x5,5,5,4,3 (55 kg)
Press sentado manc 6x8,8,8,8,9,9 (22,20,20,18,16,16 kg)
Press frances manc 6x13,13,12,13,13,12 (12,10,9,8,8,7 kg)
Flexiones cerradas 5x14,12,10,10,9
Extensiones 5x20,20,17,15,20 (11,9,9,9,7 kg)
Elevac laterales kettlebells 4x22,18,16,14 (8 kg)
 
25/08/18

TIRON 2
Remo pendlay 4x6 (90,90,85,85 kg)
Chin ups 3x10,8,8
Remo manc 3x10,9,8 (30 kg)
Jalon al pecho 3x10 (59,54,52 kg)
Facepull 4x16 (18 kg)
Curl inc manc 3x9,8,8 (14,12,10 kg)
Curl inverso polea 3x10-12 (27 kg)
 
29/08/18

TIRON + SENTADILLA
Sentadilla 3x10,10,9 (130 kg)
Peso muerto 3x7,7,6 (150 kg)
Remo barra 5x12,10,8,7,7 (60 kg)
Remo maquina 4x13,12,13,12 (50,50,45,45 kg)
Curl barra 3x9,7,6 (35 kg)
Martillo 4x14,12,11,10 (10 kg)
 
30/08/18

EMPUJE 2
Press militar 5x5,5,5,5,4 (55 kg)
Press sentado manc 6x8,9,8,8,8,9 (22,20,20,18,18,16 kg)
Press frances manc 6x11,11,11,12,13,12 (14,12,10,9,8,8 kg)
Flexiones cerradas 5x16,13,11,10,9
Extensiones tríceps 5x20
Elevac laterales kettlebells 4x22,18,16,14 (8 kg)

Muy chulo este entreno, el militar súper cómodo hoy. Estoy pensando en meterle ya la semana que viene 60 kg
 
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