Diario de sorsorsor

07/08/18

Tiron 1 + Sentadilla
Sentadilla 3x10,10,8 (130 kg)
Peso muerto 3x8 (140 kg)
Remo barra 5x10,8,8,7,6 (60 kg)
Remo maquina 4x12,12,11,12 (45,45,45,41 kg)
Curl barra 3x7,7,6 (35 kg)
Martillo semiprono 4x12,11,10,9 (10 kg)
Pájaros 3x20,16,15 (8 kg)

Tras 3 meses sin tocar el peso muerto, le tiro y no sale nada mal. Se ve que la mejora en sentadilla ha tenido algo que ver.
Vaya sensaciones en la espalda con este entreno, machaque de los buenos a tracciones horizontales. Ya el segundo día de tirón enfocaré mas en tracciones verticales.

PD: se hace durillo este entreno tras el trabajo. Estoy pensando en pillar algún suplemento tipo HMB o Creatina, a ver si me da un empujón
 
Última edición:
09/08/18

EMPUJE 2
Press militar 5x5 (55-55-52,5-52,5-50 kg)
Press sentado manc 6x8 (20,20,18,18,16,16 kg)
Press frances manc 6x12 (12,10,9,8,7,7 kg)
Flexiones cerradas 5x14,11,11,9,8
Extensiones 5x20,18,17,22,22 (11,11,9,7,7 kg)
Elevac laterales kettlebells 4x22,18,16,14 (8 kg)
 
Buenísimos esos entrenos tío y genial como dices el PM es cierto que (agarre aparte ) tirando bien sentadilla y espalda se mantiene sin problema.
Un abrazo!
 
Sorsorsor buen entreno, una pregunta: haces los ejercicios a una intensidad lejos del fallo no? Porque me resulta raro que al menos en ese press de hombros manejes mancuernas "poco pesadas" para la fuerza que tienes.
 
Kal dijo:
Buenísimos esos entrenos tío y genial como dices el PM es cierto que (agarre aparte ) tirando bien sentadilla y espalda se mantiene sin problema.
Un abrazo!
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amador1 dijo:
Sorsorsor buen entreno, una pregunta: haces los ejercicios a una intensidad lejos del fallo no? Porque me resulta raro que al menos en ese press de hombros manejes mancuernas "poco pesadas" para la fuerza que tienes.
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Muchas gracias tíos! No te creas, Amador, iba apurado con esas reps, yo siempre me quedo a 1 rep de perder la buena técnica. La verdad es que el empuje es mi talón de Aquiles, hay una gran diferencia de proporciones entre mis pesos levantados en pierna o los tirones y el empuje. Un abrazo ;)
 
10/08/18

TIRON 2
Remo pendlay 4x6 (80 kg)
Chin ups 3x10,8,8
Remo manc 3x10,9,8 (28 kg)
Facepull 4x15 (18 kg)
Curl inc manc 3x9,8,8 (14,12,10 kg)
Curl predicador 3x10-12
 
11/08/18

PIERNA
Sentadilla 3x5,4,4 (150 kg)
Hip thrust 4x11,9,8,11 (120,120,120,80 kg)
Prensa 3x20,18,16 (200 kg)
Curl femoral 4x7,7,7,8 (59,54,50,45 kg)
Abductor maquina 3x14,12,13 (68,68,63 kg)

Como costó la sentadilla, anoche dormí regular

PD: hoy parecía Goku, no he parado de comer, y con avaricia. El aumento de sentadilla estos meses me está pidiendo comida. Con 3500 kcals estoy empezando a pasar hambre
 
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battousai1200 dijo:
Menudo entreno de pierna. Las tienes fortisimas.
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Gracias bro, eso he descubierto este año con el avance en la sentadilla, aparte de que no me cabe un pantalón ya xd. Creo que mi genética es de patas porque el torso lo tengo algo atrasado en comparación, y los pesos que muevo no tienen ni comparación
 
sorsorsor dijo:
Gracias bro, eso he descubierto este año con el avance en la sentadilla, aparte de que no me cabe un pantalón ya xd. Creo que mi genética es de patas porque el torso lo tengo algo atrasado en comparación, y los pesos que muevo no tienen ni comparación
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Vaya suerte, lo normal suele ser lo contrario, tener un torso más fuerte, salvo casos aislados, al menos por experiencia visual lo digo.

Igual eres fuertísimo, ... yo mañana me pesaré a ver, y probablemente el martes empiece con 140, pa intentar alcanzarte ajajajaj Un abrazo
 
Gracias hermano, me alcanzarás y me pasarás porque pesas 10-12 kg menos que yo y estás cerca ya. Aparte que tienes potencial para la fuerza. Un abrazo bro
 
13/08/18

EMPUJE 1
Press banca manc 6x6
(36,34,34,34,34,32 kg)
Press sentado máq 6x8 (43,38,36,34,32,32 kg)
Fondos 5x12,8,7,7,6
Flexiones 5x11,8,8,8,8
Patada tríceps tumbado 6x12 (8,7,7,6,6,6 kg)
Elevac lat 4x20,16,14,13 (8 kg)
Facepull 5x15

Nunca se me habían hecho tan duras las flexiones. Vaya paliza a los tríceps. Al final metí un facepull para contrarrestar tanto empuje
 
14/08/18

TIRON 1 + SENTADILLA
Sentadilla 3x10,10,8 (130 kg)
Peso muerto 3x8 (140 kg)
Remo barra 5x11,8,8,7,7 (60 kg)
Remo maquina 4x13,12,11,11 (45 kg)
Curl barra 3x8,7,6 (35 kg)
Martillo 4x13,11,10,9 (10 kg)
Pájaros 3x20,18,16 (8 kg)

Acabé bastante tocado, la verdad. Aún no he podido superar las marcas en sentadilla (aunque me veo más cómodo) y peso muerto y creo que es por la comida, le he subido unas 100 kcals para pasar a superávit, aparte que me lo pide el cuerpo. Hoy he pasado hambre
 
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sorsorsor dijo:
Aún no he podido superar las marcas en sentadilla (aunque me veo más cómodo)
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¿Cómo superas las marcas?

A peso igualando reps, a reps igualando peso? Quizás a volumen (nº de series de x reps que haces) puedas ir superando hasta conseguir superar reps.

*No sé si ya estarás haciendo esto y el comentario sobraría*
 
garcia6 dijo:
¿Cómo superas las marcas?

A peso igualando reps, a reps igualando peso? Quizás a volumen (nº de series de x reps que haces) puedas ir superando hasta conseguir superar reps.

*No sé si ya estarás haciendo esto y el comentario sobraría*
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Buenas García, pues voy a reps igualando peso. Son progresiones lineales simples. Ahora por ejemplo haré sentadilla con 130 k hasta hacerme un 3x12, luego ya subo peso (140 k por ejemplo) y de nuevo hasta llegar a 3x12. Para el día de fuerza es igual
 
Entonces a lo mejor te resulta útil intentar hacer un 130x10x3 ya que tienes un 130x10,10,8 intentar mejorar en esa tercera serie hasta que consigas 10 y luego seguro que haces 11.

De todas formas yo creo que haciendo esas 3 series ahora mismo los 130x11 tienen que salir.

Yo las hacía antes también lineales y desde que me estanqué, así estoy mejorando más "fácil".
 
garcia6 dijo:
Entonces a lo mejor te resulta útil intentar hacer un 130x10x3 ya que tienes un 130x10,10,8 intentar mejorar en esa tercera serie hasta que consigas 10 y luego seguro que haces 11.

De todas formas yo creo que haciendo esas 3 series ahora mismo los 130x11 tienen que salir.

Yo las hacía antes también lineales y desde que me estanqué, así estoy mejorando más "fácil".
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Claro es que la sentadilla a altas reps es muy cardiovascular y si salen 10 reps seguro que salen 11 forzando un poco. La cosa es que prefiero dejarme siempre un par de reps en el tintero, porque antes entrenaba al fallo y me costaba más progresar. Dejándome un par de reps no siento el snc tan cargado y me veo también menos agotado en el día a día
 
sorsorsor dijo:
Claro es que la sentadilla a altas reps es muy cardiovascular y si salen 10 reps seguro que salen 11 forzando un poco. La cosa es que prefiero dejarme siempre un par de reps en el tintero, porque antes entrenaba al fallo y me costaba más progresar. Dejándome un par de reps no siento el snc tan cargado y me veo también menos agotado en el día a día
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Ah, vale vale, ya tenías controlado ese detalle

Entonces no dije nada

Yo es que con reps en recámara no progreso... probablemente no sepa usar esa técnica.
 
Buena manera de progresar a repeticiones altas, y si dices que a ti te funciona genial. A veces nos centramos en ganar fuerza únicamente yendo al límite con 5 repeticiones o menos habiendo esta posibilidad. Un saludo amigo
 
16/08/18

EMPUJE 2
Press militar 5x5,5,5,4,4 (55 kg)
Press sentado manc 6x9,9,8,8,9,8 (20,20,20,18,16,16 kg)
Press frances manc 6x12 (12,10,9,8,7,7 kg)
Flexiones cerradas 5x14,10,10,9,9
Extensiones 5x20,20,17,15,2 (11,9,9,9,7 kg)
Elevac laterales kettlebells 4x22,18,16,14 (8 kg)
 
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