Diario de sorsorsor
- Iniciador del tema sorsorsor
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sorsorsor
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30/11/17
Push
Inc BB press 3x10,8,9 (60,60,55 kg)
DB bench press 2x11,9 (24,22 kg)
Cruces 3x12,12,10 (9,7,7)
DB seated press 3x10,10,9 (16,16,14 kg)
Superseries eleva lat pie + cable (3x12--1'30") 3x13
Francés decl manc 3x10,10,12 (18,14,10 kg)
Polea unilateral cuerda 2x14 (4,5 kg)
Facepull terapéutico 3x14 (14 kg)
Push
Inc BB press 3x10,8,9 (60,60,55 kg)
DB bench press 2x11,9 (24,22 kg)
Cruces 3x12,12,10 (9,7,7)
DB seated press 3x10,10,9 (16,16,14 kg)
Superseries eleva lat pie + cable (3x12--1'30") 3x13
Francés decl manc 3x10,10,12 (18,14,10 kg)
Polea unilateral cuerda 2x14 (4,5 kg)
Facepull terapéutico 3x14 (14 kg)
sorsorsor
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01/12/17
Pull
BB row 4x9 (65,60,55,50 kg)
BB shrugs 3x12,12,10 (80 kg)
Cable row 3x12,13,12 (45,42,42 kg)
Lat pulldown 3x14,12,13 (52,52,45 kg)
Facepull 3x14,13,13 (27 kg)
Double hammer 3x9 (16,14,12 kg)
DB preacher curl 3x11,10,9 (10 kg)
Seguimos añadiendo volumen, 1 serie al remo barra y otra al remo en polea. Gran congestión
Pull
BB row 4x9 (65,60,55,50 kg)
BB shrugs 3x12,12,10 (80 kg)
Cable row 3x12,13,12 (45,42,42 kg)
Lat pulldown 3x14,12,13 (52,52,45 kg)
Facepull 3x14,13,13 (27 kg)
Double hammer 3x9 (16,14,12 kg)
DB preacher curl 3x11,10,9 (10 kg)
Seguimos añadiendo volumen, 1 serie al remo barra y otra al remo en polea. Gran congestión
sorsorsor
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02/12/17
Leg day o Cardio day
Squat 4x10 (100 kg)
SLDL (PMR) 4x10 (100 kg)
Bulgarian squat 3x11,10,10 (mancuernas 22,22,20 kg)
Leg curl 3x10,10,9 (45,41,36 kg)
Gemelo prensa 3x12 (80 kg)
Subo 1 serie a la Sentadilla, otra al PMR y otra a las búlgaras.
Día durillo, cardio fuerte porque hice todo sin apenas descanso entre ejercicios. Tras las búlgaras empecé a marearme porque sentía aún la comida. Es raro, hice como 3 horas de digestión, será que la ternera tarda bastante en digerirse
Leg day o Cardio day
Squat 4x10 (100 kg)
SLDL (PMR) 4x10 (100 kg)
Bulgarian squat 3x11,10,10 (mancuernas 22,22,20 kg)
Leg curl 3x10,10,9 (45,41,36 kg)
Gemelo prensa 3x12 (80 kg)
Subo 1 serie a la Sentadilla, otra al PMR y otra a las búlgaras.
Día durillo, cardio fuerte porque hice todo sin apenas descanso entre ejercicios. Tras las búlgaras empecé a marearme porque sentía aún la comida. Es raro, hice como 3 horas de digestión, será que la ternera tarda bastante en digerirse
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sorsorsor
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04/12/17
Torso
Bench press 3x5,4,4 (85 kg)
Pendlay row 3x4 (85 kg)
Dips 3x8,7,7 (16 kg)
Chin ups 3x6 (12 kg)
Seated press 3x10,9,8 (18 kg)
Lat raises unilateral 3x14,13,14 (8,8,6 kg)
Wide BB curl 3x8,8,9 (35,30,25 kg)
French press z 3x11,11,10fail (35,30,25 kg)
Arrancamos la semana 3 y ya empieza a pasar factura el volumen, la banca y el remo se van estancando. Lo bueno es que me veo más grandote, he ganado como 2 kg en mes y medio
Torso
Bench press 3x5,4,4 (85 kg)
Pendlay row 3x4 (85 kg)
Dips 3x8,7,7 (16 kg)
Chin ups 3x6 (12 kg)
Seated press 3x10,9,8 (18 kg)
Lat raises unilateral 3x14,13,14 (8,8,6 kg)
Wide BB curl 3x8,8,9 (35,30,25 kg)
French press z 3x11,11,10fail (35,30,25 kg)
Arrancamos la semana 3 y ya empieza a pasar factura el volumen, la banca y el remo se van estancando. Lo bueno es que me veo más grandote, he ganado como 2 kg en mes y medio
Anda que no cunde eso ehhh, jajaja, 1 semana enterita de ponerse como un cerdo a turron
sorsorsor
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05/12/17
Leg (fuerza)
Squat 4x4 (130 kg)
SLDL (PMR) 4x8,8,8,9 (120,120,115,110 kg)
Zancadas 4x12,12,12,10 (30 kg mano)
Hip thrust 1" contracc 3x8 (100 kg)
Standing calf raises 3x11,8,8 (12,12,8 kg)
Seated calf raises 2x12 (36 kg mano)
Buah se va notando el volumen del último día de piernas. Este día he ido con algo de fatiga pero aún así he hecho récord en todo, aunque sea por una rep. Supongo que me costará seguir haciendo records, pero lo que importa es aumentar el volumen cada semana, así que si me estanco en los pesos los días de fuerza, pues nada, a asumirlo.
Por cierto, cada vez va entrando más hambre. La primera semana recuerdo que consumía unas 3200 kcals y ya voy por 3400
Leg (fuerza)
Squat 4x4 (130 kg)
SLDL (PMR) 4x8,8,8,9 (120,120,115,110 kg)
Zancadas 4x12,12,12,10 (30 kg mano)
Hip thrust 1" contracc 3x8 (100 kg)
Standing calf raises 3x11,8,8 (12,12,8 kg)
Seated calf raises 2x12 (36 kg mano)
Buah se va notando el volumen del último día de piernas. Este día he ido con algo de fatiga pero aún así he hecho récord en todo, aunque sea por una rep. Supongo que me costará seguir haciendo records, pero lo que importa es aumentar el volumen cada semana, así que si me estanco en los pesos los días de fuerza, pues nada, a asumirlo.
Por cierto, cada vez va entrando más hambre. La primera semana recuerdo que consumía unas 3200 kcals y ya voy por 3400
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sorsorsor
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07/12/17
Push hipertrofia
Inc BB press 4x10,8,9,8 (60,60,55,50 kg)
DB bench press 3x11,10,11 (24,20,18 kg)
Cruces 3x11,11,10 (9,7,7 kg)
DB seated press 3x10,10,11 (16,16,12 kg)
Superseries eleva lat pie + cable 3x14,13,13 (10,10,8 kg)
Francés decl manc 3x10,10,12 (18,14,10 kg)
Polea unilateral cuerda 2x13,12 (4,5 kg)
Facepull terapéutico 3x14 (16 kg)
Una buena masacre para el pectoral, hombros y triceps. Noto que estoy ya en la cumbre de mi máximo volumen tolerable para pectoral, estaré en unas 18 series esta semana. La semana que viene voy a 20 y la siguiente será la gran masacre (dependiendo de las sensaciones iré a 22 o me quedaré en 20), ya que la última semana de diciembre me voy de vacaciones y haré ahí la descarga.
De momento muy buenas sensaciones estas 3 semanas que llevo con la progresion de series. Alcanzo congestiones muy bestias y voy subiendo en la báscula.
Peso corporal hace 3 semanas: 80,5 kg
Peso corporal actual: 81,2 kg
Push hipertrofia
Inc BB press 4x10,8,9,8 (60,60,55,50 kg)
DB bench press 3x11,10,11 (24,20,18 kg)
Cruces 3x11,11,10 (9,7,7 kg)
DB seated press 3x10,10,11 (16,16,12 kg)
Superseries eleva lat pie + cable 3x14,13,13 (10,10,8 kg)
Francés decl manc 3x10,10,12 (18,14,10 kg)
Polea unilateral cuerda 2x13,12 (4,5 kg)
Facepull terapéutico 3x14 (16 kg)
Una buena masacre para el pectoral, hombros y triceps. Noto que estoy ya en la cumbre de mi máximo volumen tolerable para pectoral, estaré en unas 18 series esta semana. La semana que viene voy a 20 y la siguiente será la gran masacre (dependiendo de las sensaciones iré a 22 o me quedaré en 20), ya que la última semana de diciembre me voy de vacaciones y haré ahí la descarga.
De momento muy buenas sensaciones estas 3 semanas que llevo con la progresion de series. Alcanzo congestiones muy bestias y voy subiendo en la báscula.
Peso corporal hace 3 semanas: 80,5 kg
Peso corporal actual: 81,2 kg
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Kal
Well-known member
Este último parece un entreno de los míos jajaja muy buen trabajo tío excelente la progresión en peso se nota que es una gran rutina y que las has llevado a rajatabla .
A ganarse esa descarga trabajando con un volumen imposible (te lo dice uno que ha llegado a más +30 en pectoral jajaja)
Un abrazo
A ganarse esa descarga trabajando con un volumen imposible (te lo dice uno que ha llegado a más +30 en pectoral jajaja)
Un abrazo
sorsorsor
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albertrodva
Well-known member
Con razón que aguantas tanto. Ya lo sabía yo. De natty nada eh jajajajja
sorsorsor
New member
jajaja... me has pillado, ya me había esforzado yo por meterlo en el texto con disimulo. Pues espera a ver la semana que viene: 6x10-12 de squat, 5x10-12 pm, 4x10-12 búlgaras, 6x10 leg curl,... en una sola sesión. Para esa semana si que voy a necesitar un bonito ciclo xdd
sorsorsor
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08/12/17
Pull hipetrofia
BB row 5x10 (60,55,50,50,45 kg)
BB shrugs 3x12,12,10 (80 kg)
Cable row 3x12,13,12 (45,42,42 kg)
Lat pulldowns 4x14,12,13,12 (52,52,45,45 kg)
Facepull 3x13 (18 kg)
Double hammer curl 3x9 (16,14,12 kg)
DB preacher curl 3x11,10,9 (10 kg)
Puede parecer poco peso el remo, pero con poco más de 1 min de descanso entre series y a hipetrofia pura, hace bastante pupa, de hecho, tras las 5 series tenía TODA la espalda congestionada.
Los jalones supinos han sido duros más que nada por el antebrazo, las dos últimas series me ardía como un condenado. Tengo que apañarmelas para colocar ahí los straps
Pull hipetrofia
BB row 5x10 (60,55,50,50,45 kg)
BB shrugs 3x12,12,10 (80 kg)
Cable row 3x12,13,12 (45,42,42 kg)
Lat pulldowns 4x14,12,13,12 (52,52,45,45 kg)
Facepull 3x13 (18 kg)
Double hammer curl 3x9 (16,14,12 kg)
DB preacher curl 3x11,10,9 (10 kg)
Puede parecer poco peso el remo, pero con poco más de 1 min de descanso entre series y a hipetrofia pura, hace bastante pupa, de hecho, tras las 5 series tenía TODA la espalda congestionada.
Los jalones supinos han sido duros más que nada por el antebrazo, las dos últimas series me ardía como un condenado. Tengo que apañarmelas para colocar ahí los straps
sorsorsor
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09/12/17
Leg hipetrofia
Squat 5x10 (100 kg)
SLDL (PMR) 5x10 (100 kg)
Bulgarian squat 3x11,11,10 (22,22,20 kg)
Leg curl 4x10,10,10,11 (45,41,33,27 kg)
Standing calf raises 2x10 (10 kg)
Uff que decir, el día más duro de la progresion hasta ahora. Tras mucho tiempo he vuelto a sentir que las piernas me iban a fallar al bajar las escaleras del gym. Empiezo a entender lo que deben pasar los chicos de Tarrako en su cueva. La semana que viene 3 series más (1 para sentadilla, 1 para búlgaras y otra para curl femoral)
Leg hipetrofia
Squat 5x10 (100 kg)
SLDL (PMR) 5x10 (100 kg)
Bulgarian squat 3x11,11,10 (22,22,20 kg)
Leg curl 4x10,10,10,11 (45,41,33,27 kg)
Standing calf raises 2x10 (10 kg)
Uff que decir, el día más duro de la progresion hasta ahora. Tras mucho tiempo he vuelto a sentir que las piernas me iban a fallar al bajar las escaleras del gym. Empiezo a entender lo que deben pasar los chicos de Tarrako en su cueva. La semana que viene 3 series más (1 para sentadilla, 1 para búlgaras y otra para curl femoral)
sorsorsor
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11/12/17
Torso Fuerza
Bench press 3x5,5,4 (85 kg)
Pendlay row 3x5,5,4 (85 kg)
Dips 3x8,8,7 (16 kg)
Chin ups 3x6 (12 kg)
Seated press 3x10,9,7 (18 kg)
Lat raises unilateral 3x14 (8,8,6)
Wide BB curl 3x8,8,9 (35,30,25 kg)
French press z 3x12,11,11fail (35,30,25 kg)
Sigo progresando a reps pero cada vez va costando más, noto que me recupero algo peor que hace unas semanas, el volumen semanal incrementado empieza a pesar ya.
Lo que sí estoy notando es que estoy ganando bastante fuerza en los triceps, ya que progreso cada sesión bastante con respecto a otros músculos, se ve que el volumen alto en presses va de lujo para tener unos tríceps grandotes.
Con respecto a estas dos semanas próximas, seguiré añadiendo todo el volumen posible, ya que quiero "reventar" para ganarme esa descarga de fin de mes
Torso Fuerza
Bench press 3x5,5,4 (85 kg)
Pendlay row 3x5,5,4 (85 kg)
Dips 3x8,8,7 (16 kg)
Chin ups 3x6 (12 kg)
Seated press 3x10,9,7 (18 kg)
Lat raises unilateral 3x14 (8,8,6)
Wide BB curl 3x8,8,9 (35,30,25 kg)
French press z 3x12,11,11fail (35,30,25 kg)
Sigo progresando a reps pero cada vez va costando más, noto que me recupero algo peor que hace unas semanas, el volumen semanal incrementado empieza a pesar ya.
Lo que sí estoy notando es que estoy ganando bastante fuerza en los triceps, ya que progreso cada sesión bastante con respecto a otros músculos, se ve que el volumen alto en presses va de lujo para tener unos tríceps grandotes.
Con respecto a estas dos semanas próximas, seguiré añadiendo todo el volumen posible, ya que quiero "reventar" para ganarme esa descarga de fin de mes
albertrodva
Well-known member
Estás estancado en banca? Porque veo que en lo demás progresas, pero la banca la veo como que no subes. Que dificil que es ah? Lo mismo ando yo que no paso de 105k xD