Diario De Ruano

[00Black]

Actualizo
Dia: 2-01-2011
Hombro-Piernas
Hombro--->
- Press tras nuca barra: 4 series a 8 repes con 40,40,45 y 47,5 Kg ( Siempre sin contar barra)
- Mancuernas simultaneas: 4 series a 8 repes con 15,15,17.5 y 17.5 Kg
- Frontal barra: 4 series a 8 repes con 10,10,10 y 12,5 Kg [SS]
- Encogimientos: 4 series a 14,12,10 y 8 repes con 120,140,160 y 170 Kg [SS]

Piernas--->
- Hack Maquina: 4 series a 8 repes con 30 Kg en todas
- Cuadriceps: 4 series a 10 repes con 30,30 35 y 40 Kg [SS]
- Biceps Femoral: 4 series a 8 repes con 30,30,35 y 35 Kg [SS]
- Gemelos de pie + sentado: 4 series a 14+10,12+10,10+10 y 10+12 con 57.5,62.5,72 y 80 Kg y en el sentadp 45 Kg en todos

Buen trabajo Ruano, nunca he hecho algo parecido de hombro-piernas, a ti como te va con esta distribucion?

Como siempre buen trabajo, los pesos mas que buenos, a seguir asi.

 

[Plus Ultra]

Buen trabajo Ruano, nunca he hecho algo parecido de hombro-piernas, a ti como te va con esta distribucion?

Como siempre buen trabajo, los pesos mas que buenos, a seguir asi.

Pues de momento es que he empezado esta tabla asi y tiene buena pinta
Ya te dire en un mes o asi como funcionaaa!!

 

[00Black]

Muy bien, espero que te vaya bien con ella, estoy seguro que si.

Por cierto, tu alimentacion como va?

 

[Plus Ultra]

Bueno retomandolaaa ahora,me tendre que pesar el dia 15 a ver cuanto he ganado,que no sera poco creo jeje
Vamos a ver si le doy a la alimentacion,aunque todavia me sio resisitiendo al burguer asi que vamos bien jaja

 

[00Black]

jaja, la verdad que si, estas fechas no se prestan mucho para respetar al maximo una buena alimentacion, pero seguramente poco a poco se ira retomando el ritmo.

 

[Lacn99]

Feliz año nuevo 2011 Ruano ... espero que este año este lleno de bendiciones para ti y para los tuyos y puedas alcanzar muchas de las metas propuestas jeje...

 

[Alvaro Ivan]

Pues nunca he probado ajja,pero algun dia probare jejeje
Peso muerto lo hare mañana con espalda

Haber no me refiero que es haciendo peso muerto digo que coges la barra como cuando estas arriba con peso muerto es decir con la barra normal y tu erguido XD y elevas los hombros como con las mancuernas pero con la barra XD

 

[Plus Ultra]

Ya yaaaaaaa encogimientos pero con peso libre con barra larga,ya te entendi!!

 

[Plus Ultra]

Actualizo
Dia 3-01-2011
Espalda-Triceps
Espalda--->
- Polea tras nuca agarre abierto: 4 series a 10,10,10,8 repes con 70,75,80 y 85 Kg
- Dominadas: 4 series a 8,8,6 y 8 repes
- Remo angular maquina: 4 series a 8 repes con 30 Kg en todas [SS]
- Polea baja agarre abierto: 4 series a 10 repes con 40,35,35,35 Kg [SS]
- Peso Muerto: 4 series a 8,8,8 y 6 repes con 60,70,80 y 90 Kg Sin contar barra

Triceps--->
- Polea tiron recto: 4 series a 10 repes con 25,25,27.5 y 25 Kg
- Press Frances: 4 series a 8 repes con 15,15,17.5 y 20 Kg [SS]
- Fondos maquina: 4 series a 10 repes con 65,65,60 y 55 Kg [SS] *Hoy he tirado aqui menos,nose porqué

 

[Lacn99]

gran peso muerto!... esa espalda debe estar echa polvo jejeje

 

[gambrino]

Muy buen entreno, ese pm mola y tmbn muy buenos pesos en triceps, sigue asi!!

 

[GaLeGuiÑo]

Actualizo
Dia 3-01-2011
Espalda-Triceps
Espalda--->
- Polea tras nuca agarre abierto: 4 series a 10,10,10,8 repes con 70,75,80 y 85 Kg
- Dominadas: 4 series a 8,8,6 y 8 repes
- Remo angular maquina: 4 series a 8 repes con 30 Kg en todas [SS]
- Polea baja agarre abierto: 4 series a 10 repes con 40,35,35,35 Kg [SS]
- Peso Muerto: 4 series a 8,8,8 y 6 repes con 60,70,80 y 90 Kg Sin contar barra

Triceps--->
- Polea tiron recto: 4 series a 10 repes con 25,25,27.5 y 25 Kg
- Press Frances: 4 series a 8 repes con 15,15,17.5 y 20 Kg [SS]
- Fondos maquina: 4 series a 10 repes con 65,65,60 y 55 Kg [SS] *Hoy he tirado aqui menos,nose porqué

que pasa ruano !!!
joder macho ese tras nuca espectacular
el PM mas de lo mismo
esa SS de trícepos debió ser durilla
genial el entreno ya me gustaria a mi tener ese nivel
sigue asi fiera

 

[00Black]

gran peso muerto!... esa espalda debe estar echa polvo jejeje

+1

Muy buena rutina, ese peso muerto con gran peso depues de un trayecto bueno de ejercicios es meritorio, sigue asi Ruano.

 

[wake]

El PM lo que mas me impresiona, no llevas casi tiempo haciendolo, no? Y estas seguro de que la tecnica es la correct, verdad?? Ten cuidao xDD Animo, buen entreno.. y leete esto:

T NATION | Five Exercises You Should Stop Doing... Forever!

 

[Plus Ultra]

El PM lo que mas me impresiona, no llevas casi tiempo haciendolo, no? Y estas seguro de que la tecnica es la correct, verdad?? Ten cuidao xDD Animo, buen entreno.. y leete esto:

T NATION | Five Exercises You Should Stop Doing... Forever!

es la segunda vez que lo hago en el gimnasio xD y si la tecnica creo que al menos esta al 90% correcta,muchas gracias!
Voy a ver el video!

 

[Plus Ultra]

Muy buen entreno, ese pm mola y tmbn muy buenos pesos en triceps, sigue asi!!

Muchas Gracias Gambrino
Gracias por pasarte por mi Diario
En cuanto pueda te hare un par de visitas

 

[Plus Ultra]

que pasa ruano !!!
joder macho ese tras nuca espectacular
el PM mas de lo mismo
esa SS de trícepos debió ser durilla
genial el entreno ya me gustaria a mi tener ese nivel
sigue asi fiera

Gracias Gale,si la verdad que de pesos no me quejo para nada
Un saludo campeon!

 

[Plus Ultra]

gran peso muerto!... esa espalda debe estar echa polvo jejeje

Temblando he acabado,no te digo mas jajaja

 

[Lacn99]

Temblando he acabado,no te digo mas jajaja

jajaja bueno ya con eso debes estar satisfecho jajaja

 

[Plus Ultra]

Bueno hoy toca dia de descanso
Creo que ire una semana 4 dias y otra ire 5 dias al gim
Hoy empiezo otra vez con Kickboxing que se cancelo por navidades y cerro la sala de artes marciales por navidades
Me voy a Kickboxing!