Diario de Rona...Yo también puedo!!
- Iniciador del tema Rona1
- Start date
Ian44
Fuerza y Honor
Es que no se te escapa una, jodio! jeje..... efectivamente un dorso-pierna.
Como llevas tu dieta garnacho? ... vas bien? vas pesandote?
Un abrazo
garnacho
Eterno Principiante
Pues esta semana la llevo como el culo: Cumple del peque, toda la semana comiendo fuera, problemas de estómago el lunes,... Pero bueno, el peso se mantiene, que no es poco.
Ian44
Fuerza y Honor
Me alegro pues.... pero intenta hacer caso a la teniente de hierro que sabe muy bien lo que se hace.....y no me seas llorón! _paraguas_
Rona1
New member
Vaya Ian!!!! yo si no son para un calendario no las pongo jajjajajaj
Por cierto, un asistente no me iria mal jeje_latigo2_
Tú sí que no habrá quien te aguante cuando definas!!!!! nos invadirás de fotos como un troyano!! jajajjajaja_iloveu_
Ian44
Fuerza y Honor
aivaaaaaaaaaaaaaa!!!! y yo que creí que te iba a sonrojar!
Lo del calendario, dalo por hecho rona.... yo lo imprimo y lo distribuyo por todo el panorama nacional...... fijo que te llaman para el programa del "sé lo que hicisteis" .... que están todas muy buenas ahi y no desentonarás! _porro_
Cuando yo defina, efectivamente, estaré inaguantable... por eso te llamaré para que me consueles de tanta loba.... _iloveu_
Rona1
New member
Gracias Garnacho, yo también hago lo que puedo jeje.
Buscar tiempo para todo me cuesta ultimamente.Hoy no he podido ir al gim tampoco, a ver mañana....
Un saludo guapo _oveja_
Rona1
New member
Ian44
Fuerza y Honor
Rona1
New member
Ian44
Fuerza y Honor
Rona1
New member
Ian44
Fuerza y Honor
Rona1
New member
Ian44
Fuerza y Honor
Nora3
New member
Hola Rona _navidad_:
Sigo tu diario jeje. Me gustaría saber acerca del ejercicio de glúteo en máquina de patada, si en la que estás de pie o en la que te pones a cuatro patas. Porque yo uso la de cuatro patas y me cuesta notar el trabajo en el glúteo colocando todo el pie sobre la plataforma. He probado a colocar sólo la punta del pie y parece que así lo noto mucho más.
Un saludo.
Rona1
New member
Hola Nora,
pues yo uso la maquina que estas de pie y das la patada hacia atras lo mas lejos posible y el cuerpo lo más vertical posible(espero que me entiendas) para así trabajar el gluteo mayor.Es verdad que cuesta sentirlo pero yo supongo que como además de ese ejercicio lo combinas con otros de piernas al final se verás los resultados...o eso espero jeje.
Otras veces he probado a hacer gluteos con polea baja, estos cuestan más, pero sobretodo es importante hacelo con buena técnica, ya sabes que para mi es más importante la buena ejecución del ejercicio que mover mucho peso, eso vendrá poco a poco.
Yo tambien voy probando en la ejecución del ejercicio la manera que siento que estoy trabajando el músculo que me interesa.
Lo que me va muy bien son las zancadas.Yo las hago con mancuernas.
Bueno, espero que te haya ayudado.
Un saludo guapi._cintura_
Rona1
New member
Mi entreno de hoy jueves
PRESS PLANO EN MULTIPOWWER (1 DISCO DE 5KG A CADA LADO )4X12-12-10-10
PRESS INCLINADO EN MULTIPOWER(5+5) 10-8-7-8
APERTURAS CON MANCUERNAS DE 6 KG 4X12
FONDOS EN PARALELAS ASISTIDOS(19KG) 4X6
PIERNAS
PRENSA (10+10) 4X12
CUADRICEPS (20-25KG) 4X12
CURLFEMORAL(25) 4X12-12-12-10
Hoy es la primera vez que hago servir la multipower.Ha sido más bien de adaptación.Me ha gustado porque cuando me acostumbre a ella podré ir aumentando el peso.
Hoy tambien ha sido uns sesión de gim con prisa...no he podido hacer todo lo que queria .La semana que viene supongo que tendré más tiempo y podré hacer el cardio al final de la sesión._loco_
Saludos a tod@s _coti_
PRESS PLANO EN MULTIPOWWER (1 DISCO DE 5KG A CADA LADO )4X12-12-10-10
PRESS INCLINADO EN MULTIPOWER(5+5) 10-8-7-8
APERTURAS CON MANCUERNAS DE 6 KG 4X12
FONDOS EN PARALELAS ASISTIDOS(19KG) 4X6
PIERNAS
PRENSA (10+10) 4X12
CUADRICEPS (20-25KG) 4X12
CURLFEMORAL(25) 4X12-12-12-10
Hoy es la primera vez que hago servir la multipower.Ha sido más bien de adaptación.Me ha gustado porque cuando me acostumbre a ella podré ir aumentando el peso.
Hoy tambien ha sido uns sesión de gim con prisa...no he podido hacer todo lo que queria .La semana que viene supongo que tendré más tiempo y podré hacer el cardio al final de la sesión._loco_
Saludos a tod@s _coti_
Ian44
Fuerza y Honor
AHI VA LA OSTIA... como dirían garnacho y jhon! _navidad_
Pero si has hecho un entrenamiento de hipertrofia pura! ... una chica que se mete pocas repes.... carolinaaaaaaaaaaa!!! otra como tú!!! _paraguas_
Impresionante esos fondos....! series de 6 repes! .... muy valiente tú... vaya que sí! _susto_
Ese press inclinado, está muy bien..... y es un peso sin contar la barra, imagino...
Lo que me ha hecho mucha gracia es esa tercera serie que tas ido abajo de coco (7 repes) y en la siguiente has vuelto a subirte (8 repes)....jajajajajajaja..... muy buena tú! eso demuestra que hoy querías entrenar bien y lo has conseguido.... 7-8 repes en chicas, no es algo habitual en este foro.
chapó rona!
Dulces besos! _beso_
Rona1
New member
Jajajaja Ian pocas repes porque no podia más.Gracias por tus animos amore.
Mis entrenos a lado de los tuyos no son ná ...y porfavor no me compares con los de carolina que estoy a años luz....ya me gustria llegar a sus entrenos...
Un besazo amore_iloveu_