Diario de Robert (en busca de un sueño)
- Iniciador del tema Robert fitness
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Javirex
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Me aburro más que una mona y ya he visto el porno del día...
ElBraa
New member
Yo creo que ya nadie deberia de opinar, Javi es el único que lo conoce tal cual y como es, los demas pueden opinar solo de los entrenamientos, vamos... que parece una fé de erratas.
Ya lo dijo todo... no hace falta aclarar mas cosas, porque no vale la pena.
Alguna vez me dio la impresion de que Robert sea Troll... pero bueno, lo veremos con el tiempo. Ojalá que me equivoque
Ya lo dijo todo... no hace falta aclarar mas cosas, porque no vale la pena.
Alguna vez me dio la impresion de que Robert sea Troll... pero bueno, lo veremos con el tiempo. Ojalá que me equivoque
JohanMuscles
New member
Robert fitness
New member
Me has propuesto la 5x5 desde tecnicamente un año entero. Muy buena rutina, es verdad (debo admitirlo, me ha gustado), pero es muy lesivo para un adolescente hacer sentadillas profundas con un peso (una cosa es hacer un maximo con un peso, como este grandote de 300 lbs: This URL has been removed!, y otra muy diferente, es hacer sets con un peso. Y si se fijan, el tipo esta usando vendas...si no me creen, pongale a hacer repeticiones con 300 kgs, sin cinto, sin vendas...se muere!!) muy alto
Se que me has querido ayudar todo este tiempo, pero en serio: me da miedo lesionarme haciendo sentadillas profundas con mucho peso (me truena el menisco) y todo lo que he estado haciendo todo este tiempo, ha sido tratar de coger resistencia....y ni siquiera llevo dos años entrenando!!
Y luego tengo que subir y subir de peso en cada sesion, si hiciera un 1x5 profundas, con 140 kgs, podria lesionarme. Un maximo si hago, pero series...
Y mi obsesion con los basicos, ha sido presisamente, por q mi meta ha sido mejorarlos...pero me di cuenta de mi limite...
Se e ocurre una solucion (para continuar con 5x5) y es hacer sentadillas a la paralela...esperen, no puedo!!
Y la weider, he pensado y pensado una buena rutina y NO SE ME OCURRE NADA....ya me gusto la alta frecuencia, noto mayor progreso (he cambiado bastante desde los videos que subi al foro hace un par de meses) y luego me di cuenta de que necesito mucho peso para coger lo que quiero...
Dicen por alli que la misma expeiencia, es la que hace cambiar a una persona. Pues bien, yalo hizo conmigo...
Y el hecho de no tener dieta (ni siquiera se cuantos gramos estoy comiendo, pero se que estoy comiendo lo necesario) es presisamente, por varios motivos que explicare a su tiempo.
Es todo...y yo pregono mucho el nunca darse por vencido...pero mis rodillas estan en juego (camino y me duele!!!) y no quiero lesionarme....
diganme, paralela o me pongo vendas???
Y algo mas....si no estoy definido, es por el hecho de que NO HACIA CARDIO...ahora si lo meto y veamos como nos ponemos en dos meses.
Y volumen, estoy cogiendo...es bueno el rango 5x5.
Y mis brazos requieren atencion especial.
Geotop
Una Naranja Mecánica
Javirex
Banned
Sí, ahora tus brazos requieren atención especial...
Como tus piernas cuando te da el toletole con las sentadillas.
Como tu espalda baja cuando te da por el peso muerto.
Como tu espalda alta cuando te da por las dominadas.
Como tu pecho cuendo te da por el press banca o los fondos.
Nada, tú no te dediques a entrenar como una persona normal, sigue a lo tuyo.
A los estiramientos locos, al calentamiento con mancuernitas y a hacer sentadillas que, después de tanta tontuna durante tanto tiempo, ahora resulta que te rompen las rodillas...
Bien, Robert, bien.
Tales
...
En vista que sigues creyendo que necesitas complementos como cintas o cinturón,aquí te dejo dos videos muy interesantes,el primero,del amigo que te puse en el otro post,y el de después,a nuestro colega de arma letal levantando 270 kg,sin ningún tipo de protección:
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This URL has been removed!!
Y sabes cual es el motivo por el que usan cintas para las rodillas?Por que pueden levantar más peso usando un efecto "rebote",realmente si crees que teniendo un trozo de neopreno/tela en cada rodilla con 300 kg encima te va a salvar de una lesión,esque eres ingenuo..si te has de lesionar,te lesionas,es lo que te juegas,si no,pásate a otro deporte menos arriesgado.
En cuanto al peso en la sentadilla,eso no es más que una serie de adaptaciones tanto musculares/neuronales/estructurales,que tu cuerpo va siendo capaz de levantar más y más peso,está claro que si te pones 200 kg quizá te lesiones porque no vas a estar preparado para levantar ese semejante peso,pero si poco a poco vas consiguiendo avanzar y los levantas,significará que tu cuerpo va a estar preparado para levantarlos,sin tener porqué lesionarte ni ninguna absurdez que tú dices,eso dependerá de otros factores.
Espero que con este comentario te des cuenta que,ni las vendas en las rodillas,ni el cinturón,ni nada de lo que nombras es necesario para no lesionarse:
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Si se te a de partir la rodilla,se te partirá,y punto,y a afrontar la lesión con cojones como diría Kroc.
Es lo que hay amigo,así es la vida.
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Y sabes cual es el motivo por el que usan cintas para las rodillas?Por que pueden levantar más peso usando un efecto "rebote",realmente si crees que teniendo un trozo de neopreno/tela en cada rodilla con 300 kg encima te va a salvar de una lesión,esque eres ingenuo..si te has de lesionar,te lesionas,es lo que te juegas,si no,pásate a otro deporte menos arriesgado.
En cuanto al peso en la sentadilla,eso no es más que una serie de adaptaciones tanto musculares/neuronales/estructurales,que tu cuerpo va siendo capaz de levantar más y más peso,está claro que si te pones 200 kg quizá te lesiones porque no vas a estar preparado para levantar ese semejante peso,pero si poco a poco vas consiguiendo avanzar y los levantas,significará que tu cuerpo va a estar preparado para levantarlos,sin tener porqué lesionarte ni ninguna absurdez que tú dices,eso dependerá de otros factores.
Espero que con este comentario te des cuenta que,ni las vendas en las rodillas,ni el cinturón,ni nada de lo que nombras es necesario para no lesionarse:
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Si se te a de partir la rodilla,se te partirá,y punto,y a afrontar la lesión con cojones como diría Kroc.
Es lo que hay amigo,así es la vida.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Eso que dices no tiene sentido ninguna, Atletic0.
¿Eres consciente de que el Vaquilla ya ha superado los 35 cm de brazo?
Toma anda... This URL has been removed!
__meparto_
Bruce2
Miembro Viril
En todas las "poses" que sale haciendo en el medio del gimnasio siempre esta P.Bautista diciendole como posar..... que pasada que te critique el, lo que daria por entrenar en un gimnasio asi.
Última edición:
Robert fitness
New member
Hoy no pude ir al GYM, pero eso no quiere decir que no entrene.
Segui en esencia, el mismo esquema (sentadilla, press, dominadas), pero tuve que variar repeticiones, debido a que queria sacar provecho de mi peso corporal.
Esto hice (en ayunas):
Estiramientos dinamicos
-Hiperextensiones en escalera: 1x20
-Sombras (tecnica de boxeo): un minuto
Entreno:
-Sentadilla con salto: 5x20
+
-multiples patadas
Sin descanso, para añadirle intensidad. No solo trabaje la resistencia...tambien trabaje la flexibilidad y potencia. No solo se vive de pesas, tambien hay que añadir funcionalidad...justo como Franco Columbu
Contine entrenando:
-Flexiones de brazos, con enfoque para hombro (ahorita les pongo el video. Son las flexiones normales, pero con la cabeza viendo hacia adentro): 3x15. Descansos de 30 segs
-Dominadas supinas: 1x3. Acabe muy debil de mi entreno, y me mandaron a comprar un garrafon. Tarde como 5 minutos, volvi a casa y me colgue de mis escaleras para hacer:
-Remo inverso: 2x8. Descansos de 30 segs.
Estiramientos, y desayunamos:
-Cuatro huevos (con un poco de sal de ajo) enteros con 150 g de arroz. Y un vaso de agua natural. El agua me la tomo antes de desayunar.
Hoy trabajamos cuidando el negocio de mi padrastro.
Y antes de que me digan que entrene como se debe y ajamm, diganme como jodidos uiba a poder entrenar si no tengo peso por aqui!!!. A mi me gustan los ejercicios calistecnicos (quisiera hacerme flexiones de cabeza) y no puedo dejarles.
Segui en esencia, el mismo esquema (sentadilla, press, dominadas), pero tuve que variar repeticiones, debido a que queria sacar provecho de mi peso corporal.
Esto hice (en ayunas):
Estiramientos dinamicos
-Hiperextensiones en escalera: 1x20
-Sombras (tecnica de boxeo): un minuto
Entreno:
-Sentadilla con salto: 5x20
+
-multiples patadas
Sin descanso, para añadirle intensidad. No solo trabaje la resistencia...tambien trabaje la flexibilidad y potencia. No solo se vive de pesas, tambien hay que añadir funcionalidad...justo como Franco Columbu
Contine entrenando:
-Flexiones de brazos, con enfoque para hombro (ahorita les pongo el video. Son las flexiones normales, pero con la cabeza viendo hacia adentro): 3x15. Descansos de 30 segs
-Dominadas supinas: 1x3. Acabe muy debil de mi entreno, y me mandaron a comprar un garrafon. Tarde como 5 minutos, volvi a casa y me colgue de mis escaleras para hacer:
-Remo inverso: 2x8. Descansos de 30 segs.
Estiramientos, y desayunamos:
-Cuatro huevos (con un poco de sal de ajo) enteros con 150 g de arroz. Y un vaso de agua natural. El agua me la tomo antes de desayunar.
Hoy trabajamos cuidando el negocio de mi padrastro.
Y antes de que me digan que entrene como se debe y ajamm, diganme como jodidos uiba a poder entrenar si no tengo peso por aqui!!!. A mi me gustan los ejercicios calistecnicos (quisiera hacerme flexiones de cabeza) y no puedo dejarles.
Robert fitness
New member
Lo de las vendas para mover mas peso, ya lo habia deducido...lo miraba probable (aunque bueno, veo que Animal se pone vendas y yo pense que tal vez podria ayudar, pero si dices que nomas es para engañarse a uno mismo...ok. Hare la progresion de sentadilla profunda mas lenta)
Y el video del tipo levantando el triple de su peso para sentadilla profunda me dejo con ganas de gritar!!!! OH MY GOD!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Pero el sujeto sube rebotando las rodillas. Se lesionara en una de esas. Yo no me quiero lesionar...se de los riesgos, pero por eso...aun tengo 17 años y una lesion en las rodillas, me quitara mi mayor pasion: el ejercicio fisico. Eso de ir por mas y mas y mas peso, tiene sus meritos, pero tambien sus riesgos.
Y por millonesima vez....ustedes me piden pruebas, yo se las doy (los videos) y si no estoy definido, es por falta de cardio joder...por que no entienden que es por eso!!!!!
Aparte, ni siquiera tomo suplementos. Ni proteina, ni creatina, ni glutamina, ni oxido nitrico, ni caseina, ni no se que madres mas...
Ya veran. Le dare duro al cardio y definire. No tengo tendencia a engordar. Solo me tape.
Y eso de andar escribiendo la dieta...se que es importante, pero debe de cubrir lo basico (rica en carbohidratos, proteinas y con grasas saludable, como los acidos grasos omega 3 encotnrados en el atun) y uno no debe de matarse con la dieta. Ningun culturista, se anda mate y mate por analizar su dieta. Solo entrenan, comen lo suficiente, se ciclan, y ya...
No es por menospreciar a nadie, pero eso opino...aunque bueno, les escribire mi dieta de hoy, para aclarar las dudas.
Y, algo mas:
ya que hable de dieta, es muy alta en carbohidratos. Pero...existe un detalle. Gracias a ese video que tuve la fortuna de ver (un video que subio Rasko, donde se hablaba de las dieta vegetarianas) pude saber que mezclando bien los carbos, obtenias proteinas. Por ejemplo, mezclar arroz con lentejas y crema de leche. alli tienes tu proteina....
Y comer ensaladas de atun, quesadillas de atun, sandwiches de huevo revuelto con calabaza y salchicha (mi lonche), una manzana antes de entrenar (para alimentar a la glucosa) y despues de entrenar, una comida rica en carbos y protes (arroz con lentejas, un caldo de pollo con verduras)....
Solo hay que comer lo necesario. Javi me menciono, que en la definicion, lo importante era consumir menos calorias de las que se gastan. Prefiero hacer mucho cardio, a dejar los carbos, y hacer pequeñas comidas (hago 5-6 comidas lo suficientemente grandes, de tal forma que tenga hambre a las 3-4 horas) que me dejen con hambre....
Bueno, es lo que pienso en verdad. Y se que si consumiera suplementos, rapidamente tendria un buen desarrollo muscular, pero mi madre me dijo esto:
¨si quieres estar grande, que te cueste¨. Asi que estoy en una lucha por tener un buen cuerpo, sin suplementos. Solo comida de calidad, en grandes cantidades, dar lo mejor de ti en cada entreno (cuidando la tecnica de los ejercicios), mucha actividad fisica...y espero obtener l oque deseo. Espero que el cardio me haga el paro esta vez...antes no l ometi, pero ahora lo meto con mucho, mucho gusto. Y despues del entreno....es ideal.
ALguna queja de mis ideas, amigos???
Toni_Gym
Member
Pues los abrá superado, pero a ese tio por la estructura que tiene, para que se le note un brazo gordo, necesita mínimo 42 creo yo xDD. xdd
Robert fitness
New member
Lo de las vendas para mover mas peso, ya lo habia deducido...lo miraba probable (aunque bueno, veo que Animal se pone vendas y yo pense que tal vez podria ayudar, pero si dices que nomas es para engañarse a uno mismo...ok. Hare la progresion de sentadilla profunda mas lenta)
Y el video del tipo levantando el triple de su peso para sentadilla profunda me dejo con ganas de gritar!!!! OH MY GOD!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Pero el sujeto sube rebotando las rodillas. Se lesionara en una de esas. Yo no me quiero lesionar...se de los riesgos, pero por eso...aun tengo 17 años y una lesion en las rodillas, me quitara mi mayor pasion: el ejercicio fisico. Eso de ir por mas y mas y mas peso, tiene sus meritos, pero tambien sus riesgos.
Y por millonesima vez....ustedes me piden pruebas, yo se las doy (los videos) y si no estoy definido, es por falta de cardio joder...por que no entienden que es por eso!!!!!
Aparte, ni siquiera tomo suplementos. Ni proteina, ni creatina, ni glutamina, ni oxido nitrico, ni caseina, ni no se que madres mas...
Ya veran. Le dare duro al cardio y definire. No tengo tendencia a engordar. Solo me tape.
Y eso de andar escribiendo la dieta...se que es importante, pero debe de cubrir lo basico (rica en carbohidratos, proteinas y con grasas saludable, como los acidos grasos omega 3 encotnrados en el atun) y uno no debe de matarse con la dieta. Ningun culturista, se anda mate y mate por analizar su dieta. Solo entrenan, comen lo suficiente, se ciclan, y ya...
No es por menospreciar a nadie, pero eso opino...aunque bueno, les escribire mi dieta de hoy, para aclarar las dudas.
Y, algo mas:
ya que hable de dieta, es muy alta en carbohidratos. Pero...existe un detalle. Gracias a ese video que tuve la fortuna de ver (un video que subio Rasko, donde se hablaba de las dieta vegetarianas) pude saber que mezclando bien los carbos, obtenias proteinas. Por ejemplo, mezclar arroz con lentejas y crema de leche. alli tienes tu proteina....
Y comer ensaladas de atun, quesadillas de atun, sandwiches de huevo revuelto con calabaza y salchicha (mi lonche), una manzana antes de entrenar (para alimentar a la glucosa) y despues de entrenar, una comida rica en carbos y protes (arroz con lentejas, un caldo de pollo con verduras)....
Solo hay que comer lo necesario. Javi me menciono, que en la definicion, lo importante era consumir menos calorias de las que se gastan. Prefiero hacer mucho cardio, a dejar los carbos, y hacer pequeñas comidas (hago 5-6 comidas lo suficientemente grandes, de tal forma que tenga hambre a las 3-4 horas) que me dejen con hambre....
Bueno, es lo que pienso en verdad. Y se que si consumiera suplementos, rapidamente tendria un buen desarrollo muscular, pero mi madre me dijo esto:
¨si quieres estar grande, que te cueste¨. Asi que estoy en una lucha por tener un buen cuerpo, sin suplementos. Solo comida de calidad, en grandes cantidades, dar lo mejor de ti en cada entreno (cuidando la tecnica de los ejercicios), mucha actividad fisica...y espero obtener l oque deseo. Espero que el cardio me haga el paro esta vez...antes no l ometi, pero ahora lo meto con mucho, mucho gusto. Y despues del entreno....es ideal.
ALguna queja de mis ideas, amigos???
Toni_Gym
Member
XDDD. jaja... Esto es muy bueno.
Robert, yo creo que la solución posible a tu caso, sería hacer volumen al mismo tiempo que defines.
Robert fitness
New member
Toni, me referia a que me es dificil estar obeso.
Y ojala pudiera coger volumen y bajar mi porcentaje graso, pereso solo es posible a traves de un......tu sabes
Y no tengo dinero para ello.
PD: Analiza bien lo que quise decir. Yo puedo adelgazar rapido, y hago el suficiente cardio. Con esto, me refiero a que no soy endo como tal....en mi familia, nadie es obeso
PD2: La solucion que encontre para mi insomnio: el cardio y la.......ya saben
PD3: Una duda: alguien puede explicarme como es posible que el tipo que mire en esos video, esta delgado...y levanta TANTO PESO!!!???
Y ojala pudiera coger volumen y bajar mi porcentaje graso, pereso solo es posible a traves de un......tu sabes
Y no tengo dinero para ello.
PD: Analiza bien lo que quise decir. Yo puedo adelgazar rapido, y hago el suficiente cardio. Con esto, me refiero a que no soy endo como tal....en mi familia, nadie es obeso
PD2: La solucion que encontre para mi insomnio: el cardio y la.......ya saben
PD3: Una duda: alguien puede explicarme como es posible que el tipo que mire en esos video, esta delgado...y levanta TANTO PESO!!!???
Toni_Gym
Member
Era una broma... Como todo el diario era un disparate, digo vamos allá xDD
Que en tu familia nadie sea obeso no quiere decir que no puedas serlo tu.
He leido en tu diaro lo que comes, y muchas cosas son "caca" realmente.
Pero según he leido llevas ya tiempo diciendo lo del cardio. La cuestión es: ¿lo has hecho?
Al menos media hora luego de las pesas y... si lo acompañas comiendo sano te servirá de algo; de lo contrario no creo.
Tan delgado no estará. Y si lo levanta, es porque está entrenando para tal fin: tener fuerza. Y para ello necesita de rutinas enfocadas a la fuerza y sobre todo mucha disciplina y paciencia.
Si, rutinas de fuerza: eso que tanto trabajo te cuesta realizar.
Normalmente una persona cuanto más pese (si la gran parte de ese peso extra es músculo) más peso moverá en básicos.
Normalmente cualquier persona podrá considerarse fuerte cuando llegue a levantar:
1,5 su peso corporal en press banca.
1,5 su peso corporal en sentadilla.
2 su peso corporal en peso muerto.
Esto es que si yo por ejemplo peso 70 kg.
105 kg en Press Banca
105 kg en Sentadilla Profunda
140 kg en Peso Muerto
Esto es lo razonable. Como en todo hay excepciones; como el caso de Explosivo que con solo 70 kg de peso corporal era capaz de mover 150 kg en banca, o el pressbanquista vasco Jesús Barela (en youtube "bilbo") que pesando 80 kg puede alzar 205 en press banca.
Robert tu por ejemplo que pesas 90, para considerarte con una fuerza razonable deberías mover 135 en Press Banca y Sentadillas y 180 en PM.
Por supuesto no es un reto sencillo.
Última edición:
Robert fitness
New member
Llamas caca a mi alimentacion Tony???
No jodas...ni siqueira como pizza. Es mas...cuando pueda, subire fotos de mi alimentacion, para que vean. Como bastante
PD: Media hora de cardio, asi sera. Lo acabio de meter en mi rutina hace poco. Hoy estoy cuidando el negocio de mi padrastro
PD2: Ni se te ocurra poner mi duda en tu firma. Lo dije por q si se supone que mas peso, mas musculo...pero se me olvida la hi`pertrofia sarcomerica...y luego es levantador olimpico. Lleva años en esto. Yo ni llevo dos años entrenando....
PD3: pOR Q NO ME DAN USTEDES UNA DIETA???. Ya que no tengo la capacidad de planearla, por q no me la dan ustedes???. Y creanme, esta si la sigo (tengo que)
Ya le pegunte a mi instructor una dieta. Solo me dijo que coma claras de desayuno y mucho pollo, atun, y todo eso. Y luego un dia, comi con un hombre que suele competir. Y la verdad, me quede con mucha hambre.
Anden, una dieta....tanta critica y menos accion. Preparenme...anden...que yo no se nada
No jodas...ni siqueira como pizza. Es mas...cuando pueda, subire fotos de mi alimentacion, para que vean. Como bastante
PD: Media hora de cardio, asi sera. Lo acabio de meter en mi rutina hace poco. Hoy estoy cuidando el negocio de mi padrastro
PD2: Ni se te ocurra poner mi duda en tu firma. Lo dije por q si se supone que mas peso, mas musculo...pero se me olvida la hi`pertrofia sarcomerica...y luego es levantador olimpico. Lleva años en esto. Yo ni llevo dos años entrenando....
PD3: pOR Q NO ME DAN USTEDES UNA DIETA???. Ya que no tengo la capacidad de planearla, por q no me la dan ustedes???. Y creanme, esta si la sigo (tengo que)
Ya le pegunte a mi instructor una dieta. Solo me dijo que coma claras de desayuno y mucho pollo, atun, y todo eso. Y luego un dia, comi con un hombre que suele competir. Y la verdad, me quede con mucha hambre.
Anden, una dieta....tanta critica y menos accion. Preparenme...anden...que yo no se nada
Tales
...
No sabes porque no quieres,es más,es tu decisión querer matarte a correr con una dieta que quizá supere con creces tu gasto calórico.
Con estas preguntas te pareces mucho a los tíos que andan por la parte de principiantes pidiendo que se lo den todo echo,a los cuales los mandan a tomar por c***
Los pobres llevan 1 mes en esto alomejor,tu llevas muchísimo tiempo,porqué atí te lo tendrían que dar todo hecho y a ellos no?
Lee.
Con estas preguntas te pareces mucho a los tíos que andan por la parte de principiantes pidiendo que se lo den todo echo,a los cuales los mandan a tomar por c***
Los pobres llevan 1 mes en esto alomejor,tu llevas muchísimo tiempo,porqué atí te lo tendrían que dar todo hecho y a ellos no?
Lee.