raskolnikov
Retranca Galega
si es mi dia largo; hora y media!!! se que no deberia peeeeeeeero XD!!! Y siempre acabo reventado
Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...
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si es mi dia largo; hora y media!!! se que no deberia peeeeeeeero XD!!! Y siempre acabo reventado
Facundo31
Banned
¡Muy buen entrenamiento pierna hombro!
A mi tampoco me gusta mucho el multipower, porque es muy rigido y creo que uno nunca hace un moviento completamente recto.
Pero bueno, si no hay otra cosa al menos sirve para poder trabar la barra y evitar lesiones, porque lo que es cuando estas cansado es dificil poder sacar la barra de atras de la espalda. Una vez, luego de hacer sentadilas, me tube que agachar y tirarme de espaldas porque no la podia levantar. jajajaja_oveja_
¡Te veo muy bien ras, no le aflojes!_chino_
A mi tampoco me gusta mucho el multipower, porque es muy rigido y creo que uno nunca hace un moviento completamente recto.
Pero bueno, si no hay otra cosa al menos sirve para poder trabar la barra y evitar lesiones, porque lo que es cuando estas cansado es dificil poder sacar la barra de atras de la espalda. Una vez, luego de hacer sentadilas, me tube que agachar y tirarme de espaldas porque no la podia levantar. jajajaja_oveja_
¡Te veo muy bien ras, no le aflojes!_chino_
sNaKeH19
Haciendo las cosas bien .
Buen entreno ! eso de 5 kg a cada lado quieres decir 5 kg cada mancuerna verdad ??
esas 8 repes a 50 kg estan de lujo
el entreno de pierna en total esta de lujo !
raskolnikov
Retranca Galega
Hoy 09-04-2010:
Curl en barra z de pie: 1x12 22kg, 1x10 24kg, 2x8 26kg, 1x6 28kg (aqui falta contar la barra a diferencia de las de la otra semana)
Biceps en polea: 1x10 10 kg, 3x8 11kg
Martillo: 3x10 (a cada lado) con las mancuernas de 10kg; y 1x5 con las de 12,5
Fondos: 1x12 sin lastre, y las siguientes con un lastre de 5 kg 11-10-9
Triceps en polea barra: 1x10 20kg, 3x8 22kg-22kg-23kg
Triceps en polea (soga): 2x10 13 kg, 2x8 14kg
Triceps en polea a una mano: 2x10 6 kg y 1x8 7kg
Abs y a casa
Creo que me salio un buen entreno!!! (hai que animarse a uno mismo XD)
En biceps como ya digo falta el peso de la barra asi que no creo que bajase con respecto a mi entrenamiento casero; luego la ultima serie de martillo me parece una salvajada que la mancuerna siguiente a la de 10 sean 12,5, es como subir 5kg de golpe en el un curl con dos manos!!!!!!
En triceps fondos sigo igual; puede ser estancamiento o que haya subido algo de peso con lo que me cueste más. En triceps en polea barra aumente algo pero en la soga na de na seguimos igual; me cuesta mucho doblarla bien y si subo peso no la saco hacia fuera asi que no me serviria de nada subir peso por ahora en este ejercicio. Y el ultimo ejercicio adicional para triceps vamos progresando en este (puede ser porque esta al final) noto una gran tension en los triceps.
Saludos a los que se pasen
Curl en barra z de pie: 1x12 22kg, 1x10 24kg, 2x8 26kg, 1x6 28kg (aqui falta contar la barra a diferencia de las de la otra semana)
Biceps en polea: 1x10 10 kg, 3x8 11kg
Martillo: 3x10 (a cada lado) con las mancuernas de 10kg; y 1x5 con las de 12,5
Fondos: 1x12 sin lastre, y las siguientes con un lastre de 5 kg 11-10-9
Triceps en polea barra: 1x10 20kg, 3x8 22kg-22kg-23kg
Triceps en polea (soga): 2x10 13 kg, 2x8 14kg
Triceps en polea a una mano: 2x10 6 kg y 1x8 7kg
Abs y a casa
Creo que me salio un buen entreno!!! (hai que animarse a uno mismo XD)
En biceps como ya digo falta el peso de la barra asi que no creo que bajase con respecto a mi entrenamiento casero; luego la ultima serie de martillo me parece una salvajada que la mancuerna siguiente a la de 10 sean 12,5, es como subir 5kg de golpe en el un curl con dos manos!!!!!!
En triceps fondos sigo igual; puede ser estancamiento o que haya subido algo de peso con lo que me cueste más. En triceps en polea barra aumente algo pero en la soga na de na seguimos igual; me cuesta mucho doblarla bien y si subo peso no la saco hacia fuera asi que no me serviria de nada subir peso por ahora en este ejercicio. Y el ultimo ejercicio adicional para triceps vamos progresando en este (puede ser porque esta al final) noto una gran tension en los triceps.
Saludos a los que se pasen
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raskolnikov
Retranca Galega
Ante todo nuestra seguridad y salud!!! XD
Si 5kg a cada lado me refiero a las mancuernas de 5kg una en cada brazo.
Estarían mejor si fuesen con la toda la tecnica de las primeras pero la numero 8 no fue muy bien
sNaKeH19
Haciendo las cosas bien .
Muy buen entreno y buen machaque a esos brazos !! Felicidades .
sergio1990
New member
Si que te salió buen entreno, el curl en barra z está durísimo, y a muchas repes, muy bien!! saludos
raskolnikov
Retranca Galega
he editado el entreno porque se me colo en el curl barra z no puse el numero de repes de la ultima serie que serian 1x6 28kg
Y muchas gracias!!! Ya se ven progresos, no en cuanto a masa pero en cuanto al peso que muevo he de decir que a principios de enero hacia un 1x10 con 18kg con bastante mala tecnica asi que estoy bastante contento; y que decir de los fondos que ya me puedo lastrar;
estas son las pequeñas cosas que nos motivan a seguir aunque estemos agotados!!!!
Y muchas gracias!!! Ya se ven progresos, no en cuanto a masa pero en cuanto al peso que muevo he de decir que a principios de enero hacia un 1x10 con 18kg con bastante mala tecnica asi que estoy bastante contento; y que decir de los fondos que ya me puedo lastrar;
estas son las pequeñas cosas que nos motivan a seguir aunque estemos agotados!!!!
sNaKeH19
Haciendo las cosas bien .
ai estamoss ! felicidades por esos progresos y a seguir dandole hasta que los pesos que estas moviendo ahora a la larga te parezcan un calentamientooo!! jejeje
raskolnikov
Retranca Galega
Gracias pero no me seas gafe eh!!! no menciones el estancamiento que pronto aparece; de todas formas he empezado a entrenar fuerte hace poco asi que supongo que tardara en llegar (esperemos)
Normalmente descanso; este podria ir a la piscina pero voy a pasar dado que tengo que empezar a estudiar sino me va a cojer el tren XD
Eso esperamos!!!! Gracias por pasarte
cristtiann
New member
Buen entreno ese de biceps y triceps!! Te recomiendo el 21 a cambio del curl clasico, de verdad, pruebalo una semana, y nos cuentas como te a ido! un abrazo tio
Pd: buenos pesos en el curl de pie
Pd: buenos pesos en el curl de pie
shotta09
Angel SIEMPRE CON NOSOTRO
bueno pues lo que yo decia era el programa hacer dominadas todos los dias al fallo
"Me gustan las soluciones que requieren la menor inversión de tiempo con la mejor recompensa. Es por eso que me adhiero a la segunda metodología: más dominadas mejorarán el rendimiento en dominadas sin retrasar nuestros entrenamientos.
La simple verdad es que no necesitas realizar más de una serie repeticiones máximas de dominadas, siempre y cuando lo hagas cada día. Digamos que cada serie dura alrededor de un minuto. Si haces esto durante 4 semanas equivale a un tiempo total de 28 minutos"
una serie al fallo todos los dias durante 4 semanas pero era solo un dato talvez la porbare a ver que tal
sNaKeH19
Haciendo las cosas bien .
Buen entreno ese de biceps y triceps!! Te recomiendo el 21 a cambio del curl clasico , de verdad, pruebalo una semana, y nos cuentas como te a ido! un abrazo tio
Pd: buenos pesos en el curl de pie
ese lo estubehaciendo yo por 1 mes y la verdad que aparte de congestionar bastante se siente un buen trabajo !
raskolnikov
Retranca Galega
Hoy 12-04-2010 ha tocado pecho:
Press de banca plano: 1x10 27,5kg, 1x10 30, 2x7 32,5kg + barra olimpica
Press de banca inclinado: 1x10 20kg, 2x8 24kg, 1x6 26kg+ la barra multipower
Aperturas: 3x10 10kg mancuerna
Fondos agarre abierto: 2 series sin lastre 12-11, y con 2 con 5kg de lastre 9-8
Series de abdominales y a casa
Hoy el gimnasio estaba lleno sobre todo los bancos de pecho y las barras z (XD); y tuve que ponerme en un banco que cojeaba y se iba a los lados; asi no hay quien haga nada!!! A parte hoy no desayune mi platano y creo que estos hidratos de ig alto (que no supli con nada) me pasaron factura; la verdad es que ando algo despistado con respecto a la comida preentreno pero bueno al menos vamos tirando.
Press de banca plano: 1x10 27,5kg, 1x10 30, 2x7 32,5kg + barra olimpica
Press de banca inclinado: 1x10 20kg, 2x8 24kg, 1x6 26kg+ la barra multipower
Aperturas: 3x10 10kg mancuerna
Fondos agarre abierto: 2 series sin lastre 12-11, y con 2 con 5kg de lastre 9-8
Series de abdominales y a casa
Hoy el gimnasio estaba lleno sobre todo los bancos de pecho y las barras z (XD); y tuve que ponerme en un banco que cojeaba y se iba a los lados; asi no hay quien haga nada!!! A parte hoy no desayune mi platano y creo que estos hidratos de ig alto (que no supli con nada) me pasaron factura; la verdad es que ando algo despistado con respecto a la comida preentreno pero bueno al menos vamos tirando.
sNaKeH19
Haciendo las cosas bien .
Buen entreno tio !
esas aperturas a 10kg estan de lujo y respecto a lo de que estas un poco despistado con la dieta y tal.. no pasa nada tio siempre ai algun momento en el que no estamos al 100% con todo ! asi que nadaa a seguir .
Uf, ya me gustaría a mi levantar esos pesos en pecho, y además haces fondos lastrado, se te ve muy bien.
Las aperturas yo las estoy haciendo con 8 kilos tanto inclinadas como planas, puedo coger dos kilos mas, pero pierdo técnica con el brazo izquierdo.
Y no te preocupes por la comida, todos los días no podemos estar atentos a todos los detalles. Pásalo bien haciendo ejercicio, aprende, y apasiónate por lo que haces, lo demás llega solo.
raskolnikov
Retranca Galega
Gracias por pasarte!!! estan de lujo pero las tuyas estan mejor XD (no se como lo lograis a mi asi ya me cuesta); animo y a cuidarse
Buen entrenamiento
Es feo cuando se llena el gym. Yo trato de ir en las horas que no hay mucha gente asi trabajo más tranquilo.
Pero bueno, más que del horario o la intensidad del entrenamiento, lo mas importante es no faltar nunca._comba_
Si hoy entre que estaban arreglando no se que unos obreros y que habia un poco mas de gente de lo normal en la zona de pesas pues se lleno esa parte y como no estoy para perder el tiempo coji el primer banco que estuvo libre aunque cojeara; mirando por el lado positivo, los musculos estabilizadores trabajarian de lo lindo.
Gracias por pasarte
Puffffff pues yo me siento una hormiga al lado de los bomberos que entrenan casi siempre a mi lado.
Las aperturas es un ejercicio que yo creo que cargo bien pero leyendo diarios por ahi la gente las hace con 14kg o más; lo cual me asombra XD
Por lo de la comida estoy tranquilo no me preocupa lo más minimo, simplemente era una curiosidad hoy me quede sin platanos para desayunar por falta de prevision me los zampe todos el domingo XD
Gracias por pasarte