Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...

Ayer me encontraba malo asi que no fui con lo que hoy toco pecho:
Press de banca plano: 1x10 27,5kg, 2x8 30, 1x6 32,5kg
Press de banca inclinado: 1x10 22kg, 2x8 24kg, 1x6 26kg + la barra multipower
Aperturas: 3x10 7,5kg cada mancuerna, 1x8 10kg mancuerna
Fondos agarre abierto: 4 series de 11-10-10-10
Series de abdominales y a casita

en general contento dado que sigo con la tonica ascendente en el press plano, aunque en el inclinado me estoy quedando atras XD, las aperturas creo que las puedo mejorar pero lo deje para la semana. Los fondos si que note mejora sobre todo en las 2 ultimas (aunque igual no las realize como debia ya que curve un poco la espalda)
 
Hoy martes
dominadas: 1x7 1x5
Jalon tras nuca: 1x10 con 45 kilos,1x10 50 kilos, 1x8 de 55, 1x6 60kg
Remo en polea: 1x10 con 37, 2x8 42, 1x6 47 kg
Jalon al pecho (agarre cerrado) : 1x10 40 2x8 45 1x6 50kg
Lumbares con barra: 3x20 con 26 kg
Barra al menton: 1x10 22 kg , 2x10 24 1x8 26
Ademas de 15 minutos en la bici (en la que vas más sentado)

Bueno hoy empece el entreno con algun que otro malestar pero luego de las dominadas se paso. En estas hice alguna menos que la semana pasada pero tampoco me preocupa ya que en el resto de ejercicios he mejorado, aunque en la polea al pecho creo que los realice con una peor tecnica.
 
Hombro/pierna:
Press militar post-nuca: 1x10 24kg, 2x8 26 kg, 1x6 28,
Elevaciones laterales en polea: 3x10 5kg
Elevaciones frontales: 3x10 6kg a cada lado, y 1x6 de 7,5kg.
Pajaros: 4x10 con la mancuerna de 5 kg a cada lado
Sentadillas: 1x10 46kg, 1x10 50kg, 1x10 56kg, 1x8 60, 1x8 64 kg+ la barra de la multipower.
Extensiones de piernas: 2x10 55kg 1x10 60kg, 1x8 65kg
Prensa: 1x12 100kg, 2x10 120kg, 2x8 130kg
Gemelo: 1x15 70kg - 1x10 80 y 1x10 90 kg (la dichosa maquina me lastima en los hombros
femoral en maquina: 3x10 40 kg, 1x9 45kg

Hoy 13-03-2010:
Curl en barra z de pie: 1x12 22kg, 3x8 24kg, 1x6 26kg
Biceps en polea: 1x10 9,5 kg, 2x8 10 kg, 1x7 11kg
Martillo: 2x10 mancuerna de 7,5kg y 10 repeticiones a cada brazo, 2x8 mancuerna de 10kg,
Fondos: 1x12 sin lastre, y las siguientes con un lastre de 5 kg 11-10-9
Triceps en polea barra: 1x10 19kg, 3x8 20kg + adicional 1x6 22kg
Triceps en polea (soga): 2x10 13kg, 2x8 14kg.
Triceps en polea a una mano: 2x10 6 kg y 1x8 7kg

El entrenamiento de pierna comence bien con hombro dandolo todo y con la sentadilla pero una vez que comence con la prensa, pufffffff!!!! me desinche!!! aún asi logre solo subir algo en las extensiones tras descansar un par de minutos.
En el de biceps iba con fuerza y decidido pero mi gozo en un pozo cuando no logre pasar de las 8 repeticiones con los 24 kg, despues tuve un malestar que siguio hasta que empece con triceps sin duda lo mejor de estos dos dias.
No se que me ha pasado estos dos dias yo se lo achaco a que el lunes estuve malo y no comi nada bien, de hecho me mantuve a base de sopas, no creo que llegara ni a las 1500 kcal. Y el resto de la semana comi entre poco y normal con dado que mi estomago y apetito no me lo permitieron, haber si tras un descanso tomo otra vez la constancia.
 
Hoy pecho:
Press de banca plano: 1x10 27,5kg, 2x8 30, 1x6 32,5kg + barra
Press de banca inclinado: 1x10 20kg, 2x8 22kg, 1x6 24kg + la barra multipower
Aperturas: 3x10 7,5kg cada mancuerna, 2x10 10kg mancuerna
Fondos agarre abierto: 4 series de 12-11-10-9
Series de abdominales y a casita

En fondos y aperturas mejore y mantuve en press plano. Pero en inclinado reduci algo de peso, se lo achaco a que lo hice al final(estaba ocupada la multipower) de todo con lo que despues de los fondos al fallo iba algo cansado
 
hola como te va con esos fondos ami me encantan xD cuanto tiempo llevas de entreno?? un saludo
 
shotta09 dijo:
hola como te va con esos fondos ami me encantan xD cuanto tiempo llevas de entreno?? un saludo
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Me van bien y noto que trabajo la parte inferior del pecho muchisimo. Entrenando en serio para volumen, 1 mes y algo. Luego siempre he hecho deporte campo a traves, badminton, futbol, y sobre todo ciclismo en mis ultimas temporadas. Solamente hace ya 4-5 años tuve un periodo de 1-2 años sin hacer nada de deporte, y el primer año de universidad y mucha parranda pasaron factura XD, pero ya he vuelto a la senda del buen camino.

Gracias por pasarte amigo, me ire pasando por el tuyo haber que tal
 
tiramos casi lo mismo en pecho amigo jeje ! te veo bien ! ya me ire pasando por aqui
 
raskolnikov dijo:
Hoy pecho:
Press de banca plano: 1x10 27,5kg, 2x8 30, 1x6 32,5kg + barra
Press de banca inclinado: 1x10 20kg, 2x8 22kg, 1x6 24kg + la barra multipower
Aperturas: 3x10 7,5kg cada mancuerna, 2x10 10kg mancuerna
Fondos agarre abierto: 4 series de 12-11-10-9
Series de abdominales y a casita

En fondos y aperturas mejore y mantuve en press plano. Pero en inclinado reduci algo de peso, se lo achaco a que lo hice al final(estaba ocupada la multipower) de todo con lo que despues de los fondos al fallo iba algo cansado
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Muy bien los fondos raskolnikov, cuanto pesas ? no se si ya te lo habí a preguntado, pero bueno, si no te importa XP
 
sNaKeH19 dijo:
tiramos casi lo mismo en pecho amigo jeje ! te veo bien ! ya me ire pasando por aqui
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Si, tiro estoy tirando unos 32 kg más la barra olimpica esa que andara sobre los 10-12 kg (supongo no se si algo más), ya que en la barra de casa que pesa 8kg probe el otro dia con 40 (48 con la barra) y di unas 8 repeticiones.

sergio1990 dijo:
Muy bien los fondos raskolnikov, cuanto pesas ? no se si ya te lo habí a preguntado, pero bueno, si no te importa XP
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No se si lo habias preguntado pero tranquilo qe no importa, son 65 kg (la ultima vez que me pese con un % de grasa del 9-11 siempre me muevo por esos 2 digitos nunca menor del 9, pero algunas veces mayor del 11.
 
sergio1990 dijo:
Estás seco cabrón!! jaja cómo envidio a los mesoformos y ectoformos...jaja yo eongordo con mirar el pan :(
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seco por zonas, porque como ya dije unos años de excesos y vagancia me dejaron una tripilla bonita de la que ya solo queda algun resto abdominal que espero que pronto desaparezca. Y aunque ahora estoy comiendo como un cerdo (dentro de lo que mi cuerpo requiere) no estoy aumentando considerablemente esa grasa, sino que incluso me veo mejor, sera que el poco musculo que voy ganando necesita grasa y las toma primero de ahi XD
 
raskolnikov dijo:
Hoy pecho:
Press de banca plano: 1x10 27,5kg, 2x8 30, 1x6 32,5kg + barra
Press de banca inclinado: 1x10 20kg, 2x8 22kg, 1x6 24kg + la barra multipower
Aperturas: 3x10 7,5kg cada mancuerna, 2x10 10kg mancuerna
Fondos agarre abierto: 4 series de 12-11-10-9
Series de abdominales y a casita

En fondos y aperturas mejore y mantuve en press plano. Pero en inclinado reduci algo de peso, se lo achaco a que lo hice al final(estaba ocupada la multipower) de todo con lo que despues de los fondos al fallo iba algo cansado
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Cambiaría las aperturas para el final, los fondos son más básicos que estas.

Por lo demás lo veo bien, vas subiendo.

Saludos.
 
Hoy martes
dominadas: 1x8 1x5
Jalon tras nuca: 1x10 con 50 kilos,2x8 de 55, 1x6 60kg
Remo en polea: 1x10 con 42, 2x8 47, 1x6 50 kg
Jalon al pecho (agarre cerrado) : 1x10 40 2x8 45 1x6 50kg
Lumbares con barra: 3x20 con 26 kg
Barra al menton: 1x10 22 kg , 2x10 24 1x8 26
Ademas de 15 minutos en la bici (en la que vas más sentado)

Un entreno bastante intenso (lo hice rapido) aunque he de decir que en el remo no lo realice con una tecnica adecuada asi que queda pendiente para la semana.
 
raskolnikov dijo:
Hoy martes
dominadas: 1x8 1x5
Jalon tras nuca: 1x10 con 50 kilos,2x8 de 55, 1x6 60kg
Remo en polea: 1x10 con 42, 2x8 47, 1x6 50 kg
Jalon al pecho (agarre cerrado) : 1x10 40 2x8 45 1x6 50kg
Lumbares con barra: 3x20 con 26 kg
Barra al menton: 1x10 22 kg , 2x10 24 1x8 26
Ademas de 15 minutos en la bici (en la que vas más sentado)

Un entreno bastante intenso (lo hice rapido) aunque he de decir que en el remo no lo realice con una tecnica adecuada asi que queda pendiente para la semana.
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cuida la tecnica que te puedes joder algo!! xD buen entreno en general y el bici a que te refieres no lo capto y eso de lumbares con barra que es?? haces peso muerto ?? xD un saludo _abrazo_
 
shotta09 dijo:
cuida la tecnica que te puedes joder algo!! xD buen entreno en general y el bici a que te refieres no lo capto y eso de lumbares con barra que es?? haces peso muerto ?? xD un saludo _abrazo_
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hombre con la tecnica no hago burradas, simplemente igual realizo el recorrido un poco más corto en las ultimas repeticiones.
La bici es que en mi gym hai de dos tipos, bicis estaticas normales, y luego unas que vas sentado muy bajo y el recorrido hace trabajar más al femoral (o eso creo)
Los lumbares con barra los realizo con la barra de 1,20 con agarre mixto, y lo que hago es bajar la espalda sin doblarla pero doblando las rodillas para no cargar tanto en los femorales, pero sin llegar al piso, en definitiva una mezcla entre buenos dias y peso muerto. XD
Peso muerto lo probe pero no se si meterlo dado que comence a entrenar hace poco.

A parte tengo una pregunta; en el ejercicio de jalon tras-nuca o al pecho, realizais el recorrido entero ??? yo lo realizo entero es decir en la negativa estiro casi por completo los brazos, y veo que mucha gente casi no realiza recorrido lo cual me parece muy raro.
 
Hombro/pierna:
Press militar post-nuca: 1x10 24kg, 1x10 26 kg, 1x8 28, 1x6 30kg
Elevaciones laterales en polea: 3x10 5kg
Elevaciones frontales: 3x10 6kg a cada lado, y 1x6 de 7,5kg.
Pajaros: 4x10 con la mancuerna de 5 kg a cada lado
Sentadillas: 1x10 46kg, 1x10 50kg, 1x10 56kg, 1x8 60, 1x8 64 kg+ la barra de la multipower.
Extensiones de piernas: 2x10 55kg 1x10 60kg, 1x8 65kg
Prensa: 1x12 100kg, 2x10 120kg, 1x8 130kg, 1x8 140 kg
Gemelo: 1x15 70kg - 1x15 0 y 1x12 90kg(la dichosa maquina me lastima en los hombros
femoral en maquina: 3x10 40 kg, 1x9 45kg

Bueno creo que me ha salido un buen entreno, no porque haya aumentado (que creo que no, no me fije en ello) sino que me senti más comodo realizando ejercicios como aperturas o pajaros que por fin creo haberlos realizados con una tecnica muy aceptable (es el unico ejercicio en que me parece que todos me observan porque lo hago fatal XD). Por el contrario no me siento muy agusto con las elevaciones frontales se me hacen muy pesadas y al principio eran mucho más livianas que las aperturas.
En cuanto a pierna mantuve la subida de sentadillas y volvi a meter 140 en la prensa aunque me costo lo suyo (y doble bien las rodillas eh). Y luego normal salvo en gemelos que los hice al fallo en la ultima serie.
Venga y saludos a quien se pase (y comente)
 
sNaKeH19 dijo:
Buenos pesos en piernas !!
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gracias pero tengo que avisar que las sentadillas no son profundas, si las hago asi con ese peso me queda el culo enterrado XD, las llevo entorno al punto de rotura aproximandome de manera controlada aunque casi nunca me paso para abajo.
Supongo que la fuerza vendra de mi pasion por el ciclismo XD!!! añoro esas rutas veraniegas de 5 horas
 
raskolnikov dijo:
Hombro/pierna:
Press militar post-nuca: 1x10 24kg, 1x10 26 kg, 1x8 28, 1x6 30kg
Elevaciones laterales en polea: 3x10 5kg
Elevaciones frontales: 3x10 6kg a cada lado, y 1x6 de 7,5kg.
Pajaros: 4x10 con la mancuerna de 5 kg a cada lado
Sentadillas: 1x10 46kg, 1x10 50kg, 1x10 56kg, 1x8 60, 1x8 64 kg+ la barra de la multipower.
Extensiones de piernas: 2x10 55kg 1x10 60kg, 1x8 65kg
Prensa: 1x12 100kg, 2x10 120kg, 1x8 130kg, 1x8 140 kg
Gemelo: 1x15 70kg - 1x15 0 y 1x12 90kg(la dichosa maquina me lastima en los hombros
femoral en maquina: 3x10 40 kg, 1x9 45kg

Bueno creo que me ha salido un buen entreno, no porque haya aumentado (que creo que no, no me fije en ello) sino que me senti más comodo realizando ejercicios como aperturas o pajaros que por fin creo haberlos realizados con una tecnica muy aceptable (es el unico ejercicio en que me parece que todos me observan porque lo hago fatal XD). Por el contrario no me siento muy agusto con las elevaciones frontales se me hacen muy pesadas y al principio eran mucho más livianas que las aperturas.
En cuanto a pierna mantuve la subida de sentadillas y volvi a meter 140 en la prensa aunque me costo lo suyo (y doble bien las rodillas eh). Y luego normal salvo en gemelos que los hice al fallo en la ultima serie.
Venga y saludos a quien se pase (y comente)
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jajajaja pues yo si me paso y comento , un buen entreno veo que tienes problemillas con los pajaros pues la verdad yo tmb pero hago un calentamiento de hombros basado en dislocaciones (no te asustes asi se llama xD) y he aumentado mi rotacion y puedo hacer mejor el ejercicio


aca un video This URL has been removed! saludos maquina latigo2
 
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