Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...

sergio1990 dijo:
Cuanto pesa la multipower de tu gym ? Xq en el mio lleva dos pesos de 7,5kg y en total son 25kg de barra...Supongo que será menos pesada no? Xq levantas más en inclinado que en plano o_O
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no se cuanto pesa pero asi a ojimetro (que siempre falla) unos 8 o 10 kg diria yo, y no levanto más en inclinado, la barra de press plano es de estas olimpicas (creo que se llaman asi) para cargas pesadas y tienen los lados anchos para no doblar tanto (aunque a mi no me hacen falta) y supongo que pesara de unos 10 a 15 kilos, y si te fijas levanto más peso en plano
gracias por el interes
 
raskolnikov dijo:
no se cuanto pesa pero asi a ojimetro (que siempre falla) unos 8 o 10 kg diria yo, y no levanto más en inclinado, la barra de press plano es de estas olimpicas (creo que se llaman asi) para cargas pesadas y tienen los lados anchos para no doblar tanto (aunque a mi no me hacen falta) y supongo que pesara de unos 10 a 15 kilos, y si te fijas levanto más peso en plano
gracias por el interes
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Calaro por eso suponía que tu multipower sería diferente, xq no me cuadraban los cálculos :)

Saludos
 
Hoy martes para no variar un entrenamiento rapido (supongo que sera por no meter y sacar discos en la barra)
dominadas: 1x7 1x5
Jalon tras nuca: 1x10 con 45 kilos, 2x8 50 kilos, y ya forzando 1x6 de 55.
Remo en polea: 1x10 con 35, 2x8 40, 1x6 45 y adicionalmente he realizado otra de 1x6 45kg
Jalon al pecho (agarre cerrado) : 1x10 37 2x8 40 1x6 42 y adicionalmente 1x4 45kg
Lumbares con barra: 3x20 con 22-24-26 kg respectivamente
Barra al menton: 2x10 24 1x8 26
Además estuve corriendo a una intensidad media durante 15 minutos, bueno creo que seria media/alta ya que segun la maquina seria 12km/h pero esos chismes fallan mucho

Las observaciones que puedo hacer fue que he aumentado el numero de dominadas que realizo en la primera serie, pero eso me dejo muy cansado sobre todo para el ejercicio siguiente por lo que decidi mantener el peso que les tenia puesto (que ya costo lo suyo) y progresar la semana que viene. De todas formas para compensar ese cansancio al principio realice unas series adicionales en remo y jalon al pecho.

Me ha surgido una pregunta dado que voy a comenzar a tomar unos batidos post entreno y de momento los voy a tomar solo los dias que entreno, es decir de lunes a viernes, pero el miercoles al ser el dia de descanso voy a la piscina y me pregunta seria, cuando debo tomarlo el miercoles, por la mañana o por la noche?? es que leyendo por ahi unos dicen una cosa y otros otra
 
Hoy jueves he realizado:


Press militar post-nuca: 1x10 22kg, 1x10 24kg, 2x8 26 kg + la barra de 1,20 o 1,30
Elevaciones laterales en polea: 3x10 4kg
Elevaciones frontales: 3x10 5 kg a cada lado, y 1x10 de 6kg.
Pajaros: 4x10 con la mancuerna de 5 kg a cada lado
Sentadillas: 1x10 46kg, 2x10 50kg, 1x8 56kg, 1x60 + la barra de la multipower.
Extensiones de piernas: 2x10 55kg 2x8 60kg (opte por seguir donde estaba la semana pasada)
Prensa: 1x12 100kg, 2x10 120kg, 1x8 130kg, 1x8 140kg.
Gemelo: 3x20 en maquina con 40-45-50 kg respectivamente.
femoral en maquina: 3x10 40 kg, 1x8 45kg

No se si he hecho bien por mantenerme en los pesos en pierna pero es que estaba realmente fatigado cuando acabe las sentadillas, y la prensa la ultima ha costado lo suyo XD. En el ejercicio basico para hombro noto cada vez una mejoria tanto en el peso como en la tecnica de ejecucion, la unica pega puede ser el poco progreso en los auxiliares detras de este. En cuanto a los pajaros creo que dije que me dolia al hacerlos creo que era por tecnica incorrecta ya que intentaba realizarlos con el brazo completamente estirado al levantar, hoy los realice con una pequeña flexion y menuda diferencia
Bueno como veis hoy he mantenido, sera porque la piscina de ayer me ha dejado (aunque agusto) muy fatigado
 
raskolnikov dijo:
Hoy jueves he realizado:


Press militar post-nuca: 1x10 22kg, 1x10 24kg, 2x8 26 kg + la barra de 1,20 o 1,30
Elevaciones laterales en polea: 3x10 4kg
Elevaciones frontales: 3x10 5 kg a cada lado, y 1x10 de 6kg.
Pajaros: 4x10 con la mancuerna de 5 kg a cada lado
Sentadillas: 1x10 46kg, 2x10 50kg, 1x8 56kg, 1x60 + la barra de la multipower.
Extensiones de piernas: 2x10 55kg 2x8 60kg (opte por seguir donde estaba la semana pasada)
Prensa: 1x12 100kg, 2x10 120kg, 1x8 130kg, 1x8 140kg.
Gemelo: 3x20 en maquina con 40-45-50 kg respectivamente.
femoral en maquina: 3x10 40 kg, 1x8 45kg

No se si he hecho bien por mantenerme en los pesos en pierna pero es que estaba realmente fatigado cuando acabe las sentadillas, y la prensa la ultima ha costado lo suyo XD. En el ejercicio basico para hombro noto cada vez una mejoria tanto en el peso como en la tecnica de ejecucion, la unica pega puede ser el poco progreso en los auxiliares detras de este. En cuanto a los pajaros creo que dije que me dolia al hacerlos creo que era por tecnica incorrecta ya que intentaba realizarlos con el brazo completamente estirado al levantar, hoy los realice con una pequeña flexion y menuda diferencia
Bueno como veis hoy he mantenido, sera porque la piscina de ayer me ha dejado (aunque agusto) muy fatigado
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Muy buena la prensa, te veo fuerte de piernas !!! Salu2
 
Hoy viernes ha tocado:
Curl en barra z de pie: 1x12 18kg, 1x10 20kg, 1x10 22kg, 1x8 24kg, 1x6 26kg
Biceps en polea: 1x10 9,5 kg, 3x8 10 kg
Martillo: 2x10 mancuerna de 7,5kg y 10 repeticiones a cada brazo, 2x8 mancuerna de 10kg, he notado mejoria en las ultimas dos series con 10kg
Fondos: 1x12 sin lastre, y las siguientes con un lastre de 5 kg 10-9-8
Triceps en polea barra: 1x10 18kg, 3x8 19kg
Triceps en polea (soga): 1x10 12kg, 2x8 13kg, 1x8 14kg.
Triceps en polea a una mano: 2x10 6 kg y 1x10 7,5kg
Series de abs y fin del entrenamiento

En definitiva un entrenamiento normalillo manteniendo los avances de la semana pasada y ampliando algunos pocos XD. Mañana ire a la piscina que creo que le estoy cojiendo el gusto
 
raskolnikov dijo:
Hoy viernes ha tocado:
Curl en barra z de pie: 1x12 18kg, 1x10 20kg, 1x10 22kg, 1x8 24kg, 1x6 26kg
Biceps en polea: 1x10 9,5 kg, 3x8 10 kg
Martillo: 2x10 mancuerna de 7,5kg y 10 repeticiones a cada brazo, 2x8 mancuerna de 10kg, he notado mejoria en las ultimas dos series con 10kg
Fondos: 1x12 sin lastre, y las siguientes con un lastre de 5 kg 10-9-8
Triceps en polea barra: 1x10 18kg, 3x8 19kg
Triceps en polea (soga): 1x10 12kg, 2x8 13kg, 1x8 14kg.
Triceps en polea a una mano: 2x10 6 kg y 1x10 7,5kg
Series de abs y fin del entrenamiento

En definitiva un entrenamiento normalillo manteniendo los avances de la semana pasada y ampliando algunos pocos XD. Mañana ire a la piscina que creo que le estoy cojiendo el gusto
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Cuanto pesas?? Veo que trabajas muy bien en dominadas, fondos, etc
 
raskolnikov dijo:
andare entre 64-65 kg, y por eso te pregunte porque no los hacias tu, ya que por fuerza ganas de sobra y por peso creo que la diferencia no son 10 o 20 kg sino que es menor
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Yo estoy en 73, y por el momento no se q pasa q ni de coña puedo con fondos y dominadas.

Más que falta de fuerza en el músculo, creo que es el agarre, no se ya veremos no me obsesiono por el momento, iré mejorando
 
Hoy ha tocado pecho:
Press de banca plano: 1x10 25kg, 2x9 27,5, 1x6 30kg + la barra adicionalmente hice 1x4 35 kg aunque con bastante ayuda XD
Press de banca inclinado: 1x10 20kg, 1x8 22kg, 1x8 24kg, 1x6 26kg + la barra multipower
Aperturas: 3x10 7,5kg cada mancuerna, 1x8 10kg mancuerna
Fondos agarre abierto: 4 series de 11-10-9-8
Series de abdominales y a casita
hoy fue un dia normaliño con la excepcion de la mejora en abdominales y en el press plano ya que realice 9 repeteciones en vez de 8 con 27,5 kg. En cuanto al inclinado creo que ahi me cuesta mucho mas progresar, no se si alguien sabe si es más dificil progresar en otra parte.
en general contento por no empeorar ya que paso a paso se mejora y prisa no tengo ninguna
 
raskolnikov dijo:
Hoy ha tocado pecho:
Press de banca plano: 1x10 25kg, 2x9 27,5, 1x6 30kg + la barra adicionalmente hice 1x4 35 kg aunque con bastante ayuda XD
Press de banca inclinado: 1x10 20kg, 1x8 22kg, 1x8 24kg, 1x6 26kg + la barra multipower
Aperturas: 3x10 7,5kg cada mancuerna, 1x8 10kg mancuerna
Fondos agarre abierto: 4 series de 11-10-9-8
Series de abdominales y a casita
hoy fue un dia normaliño con la excepcion de la mejora en abdominales y en el press plano ya que realice 9 repeteciones en vez de 8 con 27,5 kg. En cuanto al inclinado creo que ahi me cuesta mucho mas progresar, no se si alguien sabe si es más dificil progresar en otra parte.
en general contento por no empeorar ya que paso a paso se mejora y prisa no tengo ninguna
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Yo alternaría un press ocn mancuerna y otro con barra. A mi así me casna mucho menos el hombro y me carga más el pecho.

Muy bien los fondos, como siempre. Saludos
 
Hoy martes
dominadas: 1x8 1x5
Jalon tras nuca: 1x10 con 45 kilos, 2x9 50 kilos, y 1x6 de 55.
Remo en polea: 1x10 con 37, 2x8 42, 1x6 47 kg
Jalon al pecho (agarre cerrado) : 1x10 37 1x10 40 1x8 42, 1x6 45kg
Lumbares con barra: 3x20 con 26 kg
Barra al menton: 1x10 22 kg , 2x10 24 1x8 26
Ademas de 15 minutos en la maquina de spinning a una intensidad baja-media, la verdad es que no note cansancio ninguno de este ejercicio

En general contento ya que voy progresando con la salvedad del jalon tras-nuca que aunque empiezo con fuerza en las ultimas estoy reventado, probare a dejarlo descansar un minuto más ya que antes me esfuerzo bastante en hacer mis pocas dominadas. Por cierto estas ultimas me tiran muchisimo del biceps, las estare haciendo mal??
Bueno y esto es todo
 
sergio1990 dijo:
Yo alternaría un press ocn mancuerna y otro con barra. A mi así me casna mucho menos el hombro y me carga más el pecho.

Muy bien los fondos, como siempre. Saludos
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el press plano lo hice siempre con barra, y creo que lo haré siempre asi. El inclinado me recomendaron hacerlo en estos comienzos en la barra. Gracias por los el animo en fondos, si llego a los 12 meteré lastre
 
hoy en me dia de descanso gimnasio he ido a la piscina, y la verdad es que le estoy cogiendo gustillo XD

Una pregunta que tengo es: el ejercicio de peso muerto en que dia de rutina se debe poner: en el dia de espalda (dado que trabaja la espalda baja o eso tengo entendido) o en el de pierna (entendi que trabaja femoral y gluteos)???
no es que lo inserte ya en mi rutina debido en gran medida a que soy novato y es un ejercicio bastante avanzado no??? pero es que se me ha planteado esta duda ahora
Muchas gracias anticipadamente.
 
Hoy jueves he realizado:


Press militar post-nuca: 1x10 20kg, 1x10 22kg, 1x8 24 kg, 1x6 26,
Elevaciones laterales en polea: 3x10 5kg
Elevaciones frontales: 3x10 6kg a cada lado, y 1x6 de 7,5kg.
Pajaros: 3x10 con la mancuerna de 5 kg a cada lado, y 1x8 con una de 7,5
Sentadillas: 1x10 46kg, 2x10 50kg, 1x9 56kg, 1x9 60 + la barra de la multipower.
Extensiones de piernas: 2x10 55kg 2x10-9 60kg
Prensa: 1x12 100kg, 2x10 120kg, 1x10 130kg, 1x8 140kg.
Gemelo: 2x20 50 kg y 1x15 70kg en maquina
femoral en maquina: 3x10 40 kg, 1x9 45kg

La verdad es que en hombre subi algo y realizo mejor los pajaros, contento tampoco hay que excederse con la alegria.
En pierna aumente repeticiones en todos los ejercicios, ya fuera en las series finales o en las intermedias, aun asi no subi peso pero contento con el ejercicio de hoy
 
raskolnikov dijo:
hoy en me dia de descanso gimnasio he ido a la piscina, y la verdad es que le estoy cogiendo gustillo XD

Una pregunta que tengo es: el ejercicio de peso muerto en que dia de rutina se debe poner: en el dia de espalda (dado que trabaja la espalda baja o eso tengo entendido) o en el de pierna (entendi que trabaja femoral y gluteos)???
no es que lo inserte ya en mi rutina debido en gran medida a que soy novato y es un ejercicio bastante avanzado no??? pero es que se me ha planteado esta duda ahora
Muchas gracias anticipadamente.
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Yo peso muerto lo meto en espalda, las pocas veces que lo he hecho.

Digo pocas veces xq q mi me carga muchísimo la espalda baja, así que si quiero poder hacer sentadillas todas las semanas, limito mucho el peso muerto.

Cuidado con los pesos, te puedes lesionar fácilmente en ese ejercicios.
 
sergio1990 dijo:
Yo peso muerto lo meto en espalda, las pocas veces que lo he hecho.

Digo pocas veces xq q mi me carga muchísimo la espalda baja, así que si quiero poder hacer sentadillas todas las semanas, limito mucho el peso muerto.

Cuidado con los pesos, te puedes lesionar fácilmente en ese ejercicios.
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tranquilo que por ahora no tengo pensado hacerlo!! por lo menos 2 semanas más o asi seguire con mis lumbares con barra que ya me tiran lo suyo!! surgio la curiosidad porque en mi gimnasio poca gente lo hace y se lo vi hacer a un tipo que no llevaba una rutina fija y de ahi mi curiosidad y duda ya que me pareció haber leido que cargaba en la pierna, y al cargas en esos dos grupos surgio mi duda
Gracias por contestas
 
Hoy viernes ha tocado:
Curl en barra z de pie: 1x12 20kg, 1x10 22kg, 2x8 24kg, 1x6 26kg + adicional 1x4 24kg
Biceps en polea: 1x10 9,5 kg, 1x9 10 kg, 2x7 11kg
Martillo: 2x10 mancuerna de 7,5kg y 10 repeticiones a cada brazo, 2x8 mancuerna de 10kg, + adicional 1x4 con las mancuernas de 12,5
Fondos: 1x12 sin lastre, y las siguientes con un lastre de 5 kg 10-10-9
Triceps en polea barra: 1x10 18kg, 1x10 19kg, 2x8 20kg + adicional 1x6 22kg
Triceps en polea (soga): 2x10 13kg, 2x8 14kg.
Triceps en polea a una mano: 2x10 6 kg y 1x10 7kg
Series de abs y fin del entrenamiento

En definitiva creo que un dia fructifero para acabar con la semana, subi peso o repeticiones en casi todos los ejercicios asi que no puede decir nada malo, bueno si, que fue bastante duro XD pero sin esfuerzo no hay recompensa!!
 
Adicionalmente no se si he hecho bien pero hoy he ido a la piscina por la tarde para lo cual me he sobrepasado lo que suelo comer normalmente. He nadado como 40 largos, solo algunos más de calentamiento pero muy pocos. No lo he hecho constante sino que en tandadas de 100 metros, y algunas veces menos ya que hoy habia bastante gente.
No se lo que opinais la mayoria de los aerobicos y en particular la natacion?? alguno la practica??
 
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