Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...
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Retranca Galega
no creo que me haga el david meca de ningun sitio!!! XD, ya me molaria tambien pero cada uno a lo suyo, pero lo malo es que el martes dia anterior a la supuesta piscina entrenaria espalda, no influiria ahi un poco???
entonces esta semana pondre los pesos en todos los ejercicios, muchas gracias albertin por tus consejos y respuestas a las dudas de este novato "pesado" XD
entonces esta semana pondre los pesos en todos los ejercicios, muchas gracias albertin por tus consejos y respuestas a las dudas de este novato "pesado" XD
Algo influirá, pero vamos, no vas a dejar de ir a la piscina por eso, no somos profesionales, o almenos no yo.
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Retranca Galega
Bueno hoy me he marcado un entrenamiento rapidito de apenas 50 minutos en el que he realizado:
dominadas: 2x5 (y la ultima quedo un poco por debajo de lo normal)
Jalon tras nuca: 1x10 con 45 kilos, 2x8 50 kilos, y ya forzando 1x6 de 55 (en el ultimo me ayudaron en la repeticion 6)
Remo en polea: 1x10 con 35, 2x8 40, 1x6 45 ; no se si es normal ir parejo en estos ejercicios???
Jalon al pecho (con el agarre de remo no se como se llama) : 1x10 35 2x8 37 1x6 40, aqui el monitor me dijo que lo intentase bajar más hasta el ombligo mientras echaba el pecho hacia delante, esta bien asi?
Lumbares con barra: 3x20 con 20 kilos
Barra al menton: 1x10 con 20 kilos, 2x10 con 22 kilos, 1x8 con 24 kilos.
Además e estado 15 minutos a un ritmo moderado en las bicis (estas que vas en un asiento más comodo con respaldo y pedaleas de otra forma)
Y esto ha sido todo por hoy; mañana creo que ire a la piscina ya que yo tampoco soy profesional
dominadas: 2x5 (y la ultima quedo un poco por debajo de lo normal)
Jalon tras nuca: 1x10 con 45 kilos, 2x8 50 kilos, y ya forzando 1x6 de 55 (en el ultimo me ayudaron en la repeticion 6)
Remo en polea: 1x10 con 35, 2x8 40, 1x6 45 ; no se si es normal ir parejo en estos ejercicios???
Jalon al pecho (con el agarre de remo no se como se llama) : 1x10 35 2x8 37 1x6 40, aqui el monitor me dijo que lo intentase bajar más hasta el ombligo mientras echaba el pecho hacia delante, esta bien asi?
Lumbares con barra: 3x20 con 20 kilos
Barra al menton: 1x10 con 20 kilos, 2x10 con 22 kilos, 1x8 con 24 kilos.
Además e estado 15 minutos a un ritmo moderado en las bicis (estas que vas en un asiento más comodo con respaldo y pedaleas de otra forma)
Y esto ha sido todo por hoy; mañana creo que ire a la piscina ya que yo tampoco soy profesional
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Retranca Galega
Pondre los datos de los entrenamientos de jueves y viernes:
Jueves: Press militar (o amago ya que lo hago sentado) post-nuca: 1x10 20kg, 2x8 22kg, 1x6 24 kg + la barra de 1,20 o 1,30.
Elevaciones laterales en polea: 3x10 4 kg a cada lado, y 1x8 de 5kg.
Elevaciones frontales: 3x10 5 kg a cada lado, y 1x8 de 6kg.
Pajaros: 2x10 y 2x8 con mancuernas de 5 kg a cada lado
Sentadillas: 1x10 40kg, 1x10 46kg, 2x8 50kg, 1x8 56kg + la barra de la multipower.
Extensiones de piernas: 2x10 55kg 2x8 60kg
Prensa: 1x12 90kg, 2x10 110kg, 1x8 120kg, 1x8 130kg.
Gemelo: 3x20 en maquina con 40kg
femoral en maquina: 3x10 40 kg, 1x8 45kg
El viernes:
Curl en barra z de pie: 1x12 18kg, 1x10 20kg, 2x8 22kg, 1x6 24kg.
Biceps en polea: 1x10 7,5kg, 2x8 9kg, 1x6 10kg.
Martillo: 2x10 mancuerna de 7,5kg y 10 repeticiones a cada brazo, 2x8 mancuerna de 10kg
Fondos: 1x12 sin lastre, y las siguientes con un lastre de 5 kg 1x9, 2x8
Triceps en polea barra: 1x10 17kg, 2x8 18kg, 1x8 19kg(esta forzando y abri los codos en la ultima).
Triceps en polea con la cuerda: 1x10 10kg, 2x8 12kg, 1x8 13kg.
Triceps en polea a una mano: 3x10 7,5 kg
A parte realice el viernes las series de abdominales y dado que el miercoles fui a la piscina 1 hora (aunque nadaria 40 minutos) decidi no hacer cardio.
Bueno el que quiera puede opinar y perdonad por la larga actualizacion
Jueves: Press militar (o amago ya que lo hago sentado) post-nuca: 1x10 20kg, 2x8 22kg, 1x6 24 kg + la barra de 1,20 o 1,30.
Elevaciones laterales en polea: 3x10 4 kg a cada lado, y 1x8 de 5kg.
Elevaciones frontales: 3x10 5 kg a cada lado, y 1x8 de 6kg.
Pajaros: 2x10 y 2x8 con mancuernas de 5 kg a cada lado
Sentadillas: 1x10 40kg, 1x10 46kg, 2x8 50kg, 1x8 56kg + la barra de la multipower.
Extensiones de piernas: 2x10 55kg 2x8 60kg
Prensa: 1x12 90kg, 2x10 110kg, 1x8 120kg, 1x8 130kg.
Gemelo: 3x20 en maquina con 40kg
femoral en maquina: 3x10 40 kg, 1x8 45kg
El viernes:
Curl en barra z de pie: 1x12 18kg, 1x10 20kg, 2x8 22kg, 1x6 24kg.
Biceps en polea: 1x10 7,5kg, 2x8 9kg, 1x6 10kg.
Martillo: 2x10 mancuerna de 7,5kg y 10 repeticiones a cada brazo, 2x8 mancuerna de 10kg
Fondos: 1x12 sin lastre, y las siguientes con un lastre de 5 kg 1x9, 2x8
Triceps en polea barra: 1x10 17kg, 2x8 18kg, 1x8 19kg(esta forzando y abri los codos en la ultima).
Triceps en polea con la cuerda: 1x10 10kg, 2x8 12kg, 1x8 13kg.
Triceps en polea a una mano: 3x10 7,5 kg
A parte realice el viernes las series de abdominales y dado que el miercoles fui a la piscina 1 hora (aunque nadaria 40 minutos) decidi no hacer cardio.
Bueno el que quiera puede opinar y perdonad por la larga actualizacion
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Retranca Galega
puede ser preplaya aunque mas bien amorfo dado que tiene una espalda a lo phelps y unas piernecitas de ballet!!! pero bueno hasta ahora es lo que hay!!! XD
y si cansar me canse en los entrenos en especial los brazos los note bastante congestionados.
y hoy no se si me habre pasado en el dia trampa ya que dado que son carnavales me puse lleno de crepes con azucar!!!! XD pero bueno un dia es un dia
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Retranca Galega
El entrenamiento de hoy a consistido en:
Press de banca plano: 1x10 22,5kg 1x10 25kg, 2x8 27,5 (he optado por ampliar repeticiones dado que no me sentia seguro para subir algo ya que estaba solo en ese momento)
Press de banca inclinado: 1x10 18kg, 1x8 20kg, 1x8 22kg, 1x6 26kg
Aperturas: 3x10 7,5kg cada mancuerna, 1x8 10kg mancuerna
Fondos agarre abierto: 4 series de 10-9-9-8
Series de abdominales y a casita
Tengo que añadir que aunque el press plano y el press inclinado parezcan igualados es porque la barra del press plano pesa más que la de la multipower ya que cuando lo hago en una barra de identicas caracteristicas le suelo sacar por lo menos el press plano 5kg a cada lado (un total de 10) al press inclinado, eso es normal o deben ir parejos???
Press de banca plano: 1x10 22,5kg 1x10 25kg, 2x8 27,5 (he optado por ampliar repeticiones dado que no me sentia seguro para subir algo ya que estaba solo en ese momento)
Press de banca inclinado: 1x10 18kg, 1x8 20kg, 1x8 22kg, 1x6 26kg
Aperturas: 3x10 7,5kg cada mancuerna, 1x8 10kg mancuerna
Fondos agarre abierto: 4 series de 10-9-9-8
Series de abdominales y a casita
Tengo que añadir que aunque el press plano y el press inclinado parezcan igualados es porque la barra del press plano pesa más que la de la multipower ya que cuando lo hago en una barra de identicas caracteristicas le suelo sacar por lo menos el press plano 5kg a cada lado (un total de 10) al press inclinado, eso es normal o deben ir parejos???
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Retranca Galega
el entrenamiento de hoy ha sido:
dominadas: 2x5 (casi hago 6 en la primera pero ni la cuento)
Jalon tras nuca: 1x10 con 45 kilos, 2x8 50 kilos, y ya forzando 1x6 de 55 (hoy no me ayudaron prefiriendo hacer bien el ejercicio a subir (ya tocara para la semana))
Remo en polea: 1x10 con 35, 2x8 40, 1x6 45
Jalon al pecho (con el agarre de remo) : 1x10 37 1x8 39 1x8 40 1x6 42, aqui el monitor me dijo que lo intentase bajar más hasta el ombligo mientras echaba el pecho hacia delante, esta bien asi?
Lumbares con barra: 2x20 con 22 kilos, 1x20 24
Barra al menton: 2x10 con 22 kilos,1x10 con 24 kilos, 1x8 26 kg
Además he estado corriendo en cinta a una velocidad de 12 durante 20 minutos.
dominadas: 2x5 (casi hago 6 en la primera pero ni la cuento)
Jalon tras nuca: 1x10 con 45 kilos, 2x8 50 kilos, y ya forzando 1x6 de 55 (hoy no me ayudaron prefiriendo hacer bien el ejercicio a subir (ya tocara para la semana))
Remo en polea: 1x10 con 35, 2x8 40, 1x6 45
Jalon al pecho (con el agarre de remo) : 1x10 37 1x8 39 1x8 40 1x6 42, aqui el monitor me dijo que lo intentase bajar más hasta el ombligo mientras echaba el pecho hacia delante, esta bien asi?
Lumbares con barra: 2x20 con 22 kilos, 1x20 24
Barra al menton: 2x10 con 22 kilos,1x10 con 24 kilos, 1x8 26 kg
Además he estado corriendo en cinta a una velocidad de 12 durante 20 minutos.
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Retranca Galega
lo realizare entonces un hasta tocar con la parte baja del pecho
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Retranca Galega
He llegado reventado hoy:
Press militar post-nuca: 1x10 20kg, 2x8 22kg, 1x6 24 kg + la barra de 1,20 o 1,30, y he realizado 1x5 con 26kg a mayores
Elevaciones laterales en polea: no he podido hacerlas en polea y para no cambiar el orden opte por hacerlas 3x10 con una mancuerna de 5 kg a cada lada.
Elevaciones frontales: 3x10 5 kg a cada lado, y 1x8 de 6kg.
Pajaros: 2x10 y 2x8 con mancuernas de 5 kg a cada lado
Sentadillas: 1x10 40kg, 1x10 46kg, 1x10 50kg, 1x8 56kg, 1x60 + la barra de la multipower. -> aqui subi y estoy contento porque creo que cada vez no solo las realizo con más peso sino que también con mayor tecnica.
Extensiones de piernas: 2x10 55kg 2x8 60kg (opte por seguir donde estaba la semana pasada)
Prensa: 1x12 100kg, 2x10 120kg, 1x8 130kg, 1x8 140kg. -> subi otra vez tras lo cual estaba reventado.
Gemelo: 3x20 en maquina con 40-45-50 kg respectivamente.
femoral en maquina: 3x10 40 kg, 1x8 45kg tambien opte por seguir donde estaba
Creo que ha sido satisfactorio sali que parecia rambo no sintiendo las piernas. La unica pega que puedo poner a este dia es que en las elevaciones frontales no noto progreso, y en mancuerna en las laterales levanto más peso que en la polea, es normal???
La ultima pega surge en el ejercicio de pajaros el cual creo que me esta generando una tendinitis ya que al bajar la pesa noto como un pinchazo en la parte de atras del homoplato, voy a echarle un gel y si no pasa ire al doctor
Press militar post-nuca: 1x10 20kg, 2x8 22kg, 1x6 24 kg + la barra de 1,20 o 1,30, y he realizado 1x5 con 26kg a mayores
Elevaciones laterales en polea: no he podido hacerlas en polea y para no cambiar el orden opte por hacerlas 3x10 con una mancuerna de 5 kg a cada lada.
Elevaciones frontales: 3x10 5 kg a cada lado, y 1x8 de 6kg.
Pajaros: 2x10 y 2x8 con mancuernas de 5 kg a cada lado
Sentadillas: 1x10 40kg, 1x10 46kg, 1x10 50kg, 1x8 56kg, 1x60 + la barra de la multipower. -> aqui subi y estoy contento porque creo que cada vez no solo las realizo con más peso sino que también con mayor tecnica.
Extensiones de piernas: 2x10 55kg 2x8 60kg (opte por seguir donde estaba la semana pasada)
Prensa: 1x12 100kg, 2x10 120kg, 1x8 130kg, 1x8 140kg. -> subi otra vez tras lo cual estaba reventado.
Gemelo: 3x20 en maquina con 40-45-50 kg respectivamente.
femoral en maquina: 3x10 40 kg, 1x8 45kg tambien opte por seguir donde estaba
Creo que ha sido satisfactorio sali que parecia rambo no sintiendo las piernas. La unica pega que puedo poner a este dia es que en las elevaciones frontales no noto progreso, y en mancuerna en las laterales levanto más peso que en la polea, es normal???
La ultima pega surge en el ejercicio de pajaros el cual creo que me esta generando una tendinitis ya que al bajar la pesa noto como un pinchazo en la parte de atras del homoplato, voy a echarle un gel y si no pasa ire al doctor
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Retranca Galega
Hoy viernes ha tocado:
Curl en barra z de pie: 1x12 18kg, 1x10 20kg, 2x8 22kg, 1x6 24kg; no he subido pero creo que cargue menos en el deltoides con lo cual creo que es una mejora tecnicamente del ejercicio.
Biceps en polea: 1x10 8,5 kg, 1x8 9,5 kg, 2x8 10 kg (estas ultimas costaban en la ultima serie pero creo que he ido bien en este ejercicio)
Martillo: 2x10 mancuerna de 7,5kg y 10 repeticiones a cada brazo, 2x8 mancuerna de 10kg, he notado mejoria en las ultimas dos series con 10kg, y me atrevía a probar con las de 12,5 pero ya eran demasiado y no hice ni tres adicionales bien hechas a cada brazo XD.
Fondos: 1x12 sin lastre, y las siguientes con un lastre de 5 kg 10-9-8, aqui tuve una ligera mejora.
Triceps en polea barra: 1x10 17kg, 1x10 18kg, 2x8 19kg mejore ya no abri los codos y note gran carga en los triceps.
Triceps en polea con la cuerda: 1x10 12kg, 2x8 13kg, 1x8 14kg. la ultima llegue a seis repeticiones y tuve que descansar arriba 3-5 segundos y hacer las 2 ultimas para llegar a ocho, pero creo que no ha estado mal
Triceps en polea a una mano: 2x10 6 kg y 1x10 7,5kg como me ayuda con los 7,5 decidi bajarle a 6 y llegue cansado a la decima repeticion, en la ultima como siempre force algo.
Realice también series de abdomen y le di cañita a las bicis durante 15 minutos que me parecieron 60 dado que tenia las piernas hechas polvo del entrenamiento de ayer XD.
Y esto es todo por esta semana, creo que mañana me pesare en ayunas (en la farmacia ya que no hay otra forma) y veremos que dice la bascula
Curl en barra z de pie: 1x12 18kg, 1x10 20kg, 2x8 22kg, 1x6 24kg; no he subido pero creo que cargue menos en el deltoides con lo cual creo que es una mejora tecnicamente del ejercicio.
Biceps en polea: 1x10 8,5 kg, 1x8 9,5 kg, 2x8 10 kg (estas ultimas costaban en la ultima serie pero creo que he ido bien en este ejercicio)
Martillo: 2x10 mancuerna de 7,5kg y 10 repeticiones a cada brazo, 2x8 mancuerna de 10kg, he notado mejoria en las ultimas dos series con 10kg, y me atrevía a probar con las de 12,5 pero ya eran demasiado y no hice ni tres adicionales bien hechas a cada brazo XD.
Fondos: 1x12 sin lastre, y las siguientes con un lastre de 5 kg 10-9-8, aqui tuve una ligera mejora.
Triceps en polea barra: 1x10 17kg, 1x10 18kg, 2x8 19kg mejore ya no abri los codos y note gran carga en los triceps.
Triceps en polea con la cuerda: 1x10 12kg, 2x8 13kg, 1x8 14kg. la ultima llegue a seis repeticiones y tuve que descansar arriba 3-5 segundos y hacer las 2 ultimas para llegar a ocho, pero creo que no ha estado mal
Triceps en polea a una mano: 2x10 6 kg y 1x10 7,5kg como me ayuda con los 7,5 decidi bajarle a 6 y llegue cansado a la decima repeticion, en la ultima como siempre force algo.
Realice también series de abdomen y le di cañita a las bicis durante 15 minutos que me parecieron 60 dado que tenia las piernas hechas polvo del entrenamiento de ayer XD.
Y esto es todo por esta semana, creo que mañana me pesare en ayunas (en la farmacia ya que no hay otra forma) y veremos que dice la bascula
sergio1990
New member
Ei raskolnicov, recién me entero de que tienes diario, me pasaré por aquí a ver como progresas. Saludos
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Retranca Galega
se agradece el interes!!
raskolnikov
Retranca Galega
Hoy me pese y los resultados fueron:
Peso: 64 Altura: 179 %grasa corporal: 10% kg grasa corporal: 6,4
masa corporal sin grasa: 57,6
Se que las pesadas en bascula no son muy buenas pero dado suponiendo que antes midiese igual de mal que ahora suponemos que he mejorado, y dado que yo me siento mejor pues lo veo bien XD
Segun estos datos he reducido un poco la grasa corporal y aumentado en 0,6 gramos mi masa corporal, veremos si dentro de 2 o 3 semanas (cuando acostumbro a pesarme) seguimos igual
Peso: 64 Altura: 179 %grasa corporal: 10% kg grasa corporal: 6,4
masa corporal sin grasa: 57,6
Se que las pesadas en bascula no son muy buenas pero dado suponiendo que antes midiese igual de mal que ahora suponemos que he mejorado, y dado que yo me siento mejor pues lo veo bien XD
Segun estos datos he reducido un poco la grasa corporal y aumentado en 0,6 gramos mi masa corporal, veremos si dentro de 2 o 3 semanas (cuando acostumbro a pesarme) seguimos igual
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Retranca Galega
Hoy como todos los lunes ha tocado hacer tetitas XD y estos son los resultados:
Press de banca plano: 1x10 25kg, 2x8 27,5, 1x6 30kg + la barra
Press de banca inclinado: 1x10 20kg, 1x8 22kg, 1x8 24kg, 1x6 26kg + la barra multipower
Aperturas: 3x10 7,5kg cada mancuerna, 1x8 10kg mancuerna
Fondos agarre abierto: 4 series de 9-9-9-8
Series de abdominales y a casita
Observaciones: en plano he subido el peso y creo que de haber tenido ayuda incluso podría haber forzado un poquito más peeeeeero cuando se esta solo hay que hacerlo como se puede.
En inclinado he subido de peso en las primeras series, lo cual creo que indica algo de mejoria, pero he deicido mantener la ultima serie al mismo peso.
En aperturas seguimos igual debido a que (igual es algo psicologico) pero el salto de 2,5 a cada lado es muy brusco ya que serian 5 kilos en total, pero bueno he de decir que las hice con menos descanso entre series y no me canse tanto.
Puede ser que porque descanse menos en las aperturas o no se porque llegue a las paralelas cansado lo cual se ve en que realice alguna repeticion menos
y esto a sido todo, lo hice rapidito unos 40 minutos sin contar las series de abdominales que ahi me lie un poco
Press de banca plano: 1x10 25kg, 2x8 27,5, 1x6 30kg + la barra
Press de banca inclinado: 1x10 20kg, 1x8 22kg, 1x8 24kg, 1x6 26kg + la barra multipower
Aperturas: 3x10 7,5kg cada mancuerna, 1x8 10kg mancuerna
Fondos agarre abierto: 4 series de 9-9-9-8
Series de abdominales y a casita
Observaciones: en plano he subido el peso y creo que de haber tenido ayuda incluso podría haber forzado un poquito más peeeeeero cuando se esta solo hay que hacerlo como se puede.
En inclinado he subido de peso en las primeras series, lo cual creo que indica algo de mejoria, pero he deicido mantener la ultima serie al mismo peso.
En aperturas seguimos igual debido a que (igual es algo psicologico) pero el salto de 2,5 a cada lado es muy brusco ya que serian 5 kilos en total, pero bueno he de decir que las hice con menos descanso entre series y no me canse tanto.
Puede ser que porque descanse menos en las aperturas o no se porque llegue a las paralelas cansado lo cual se ve en que realice alguna repeticion menos
y esto a sido todo, lo hice rapidito unos 40 minutos sin contar las series de abdominales que ahi me lie un poco
sergio1990
New member
Cuanto pesa la multipower de tu gym ? Xq en el mio lleva dos pesos de 7,5kg y en total son 25kg de barra...Supongo que será menos pesada no? Xq levantas más en inclinado que en plano
